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13 “संभावित फ्लैट” के लिए संभावित कारण

यह जानने के लिए कि आप कम दिन क्यों बिता रहे हैं।

Billion Photos/Shutterstock

स्रोत: बिलियन फोटो / शटरस्टॉक

मैंने हाल ही में “लो वाइब डे” से जल्दी बाउंस करने के पांच तरीकों के बारे में लिखा था। मुझे लगता है कि आप कम फ्लैट वाले दिन को एक दिन के रूप में सोचते हैं जब आप फ्लैट या भावनात्मक महसूस कर रहे होते हैं, लेकिन कुछ भी ऐसा नहीं होता है जो ट्रिगर हो। भले ही आप किसी भी बड़ी नकारात्मक घटनाओं का अनुभव नहीं कर पाए हों, फिर भी अक्सर “बंद” महसूस करने के सूक्ष्म कारण होते हैं जो कि सुस्त, सपाट या चींटियों की तरह महसूस कर सकते हैं। इन कारणों को समझना आपको इन भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। चलिए उन कारणों की एक चेकलिस्ट के माध्यम से चलते हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं जब आप कम महसूस कर रहे हों।

आपके दुखी मनोदशा के संभावित कारण।

ध्यान दें कि यह लेख अस्वस्थता के कारणों पर केंद्रित है जिसे आप अनदेखा कर सकते हैं। यदि कोई बड़ी या दुखद घटना घटी है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप भावुक क्यों हैं।

जैसा कि आप इस सूची के माध्यम से पढ़ते हैं, तीन से चार कारकों की पहचान करें जो आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। किसी भी ऐसे बिंदु पर विशेष ध्यान दें जो आपको प्रभावित करता हो, लेकिन यह कि आप अक्सर अनदेखी करते हैं।

1. आप कुछ नया और / या चुनौतीपूर्ण कर रहे हैं, और आत्मविश्वास और आत्म-संदेह में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रहे हैं। यहां तक ​​कि जब आप ज्यादातर सुनिश्चित होते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं, तो इन भावनाओं का मुकाबला करना बहुत कर हो सकता है।

2. आप निम्न-स्तरीय लेकिन लगातार शारीरिक दर्द महसूस कर रहे हैं। यह एक मामूली चोट हो सकती है, दर्द, सिरदर्द, या सिर्फ अजीब स्थिति में सो रही है और एक दर्द के साथ जाग गया है। अपने शारीरिक दर्द का इलाज करने पर विचार करें। माइनर लेकिन लगातार दर्द बेहद कम हो सकता है और आपको चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है।

3. आप मीडिया पर प्रतिक्रिया दे रहे हैं। मीडिया के प्रकार जो कम खिंचाव के दिनों का कारण बन सकते हैं, उनमें समाचार, डायस्टोपियन साहित्य, अत्यधिक भौतिकवादी वास्तविकता टीवी और कुछ भी शामिल है जो मृत्यु, बीमारी या अलगाव की हमारी आशंकाओं को सक्रिय करता है या हमें निराशा या नियंत्रण से बाहर होने की भावना देता है।

4. आपके पास एक कठिन, तनावपूर्ण वार्तालाप है, या आप जानते हैं कि एक क्षितिज पर है। उदाहरण के लिए, आपको यह बताना होगा कि जब आप किसी और के काम से नाखुश थे। या, आपने अपनी स्थिति स्पष्ट करने का प्रयास किया है, लेकिन ऐसा लगता नहीं है कि उसे सुना या स्वीकार किया गया है, और अब आपको फिर से प्रयास करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि मामूली पारस्परिक तनाव का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, खासकर यदि आप अत्यधिक ज़िम्मेदार होने या अत्यधिक जिम्मेदारी लेने के लिए प्रवण हैं।

5. तुम कुछ लगा रहे हो। यह आप पर गुस्सा कर रहा है, और इसके बारे में तनाव की आपकी भावनाएं स्नोबॉलिंग हैं।

6. आपने एक के बाद एक कई अप्रत्याशित बिलों की तरह पैसे के तनाव की कई घटनाओं का अनुभव किया है।

7. आप हार्मोन परिवर्तन का सामना कर रहे हैं। आपको पीएमएस या ओवुलेशन मिजाज मिला है। आपके पीरियड्स को ट्रैक करना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि यह आपकी भावनाओं का कारण कब है।

8. आपके जीवन में आने के बारे में आप चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी कंपनी की नई वेबसाइट के लिए एक फोटो लेना होगा, और आप उम्मीद कर रहे हैं कि आप खराब फोटो के साथ नहीं फंसेंगे।

9. आपको कम लोहा, कम बी 12, या अन्य पोषक तत्व से संबंधित मुद्दा मिला है।

10. आपने एक ब्रेक लिया है, और अब आपको काम पर वापस जाने की आवश्यकता है। आप छुट्टी के बाद की बीमारी महसूस कर रहे होंगे, या आप मातृत्व अवकाश के बाद काम पर लौट सकते हैं। जब आपने ब्रेक लिया है, तो पुनरारंभ करना मुश्किल हो सकता है, और आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास खो सकते हैं।

11. आप परिवर्तन या उथल-पुथल से गुजर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपके कार्यालय का नवीनीकरण किया जा रहा है, या आपकी कार्य टीमों को पुनर्गठित किया गया है। परिवर्तन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करता है। यदि आप आसानी से बदलाव से रूबरू हो जाते हैं, तो जान लें कि यह स्वभाव का एक कठोर पहलू है, इसलिए इसके बारे में स्वयं पर बहुत अधिक कठोर न बनें।

12. कुछ तो आपकी नींद में खलल डाल रहा है। यहां एक साधारण सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने थर्मोस्टेट के शेड्यूल को बदल सकते हैं यदि आप रात के दौरान खुद को जागते हुए देख रहे हैं, तो बहुत गर्म या ठंडा होने से। या शायद आपको इयरप्लग का उपयोग करने की आवश्यकता है यदि शोर एक मुद्दा है।

13. आप बहुत कठिन परिश्रम या तनाव के दौर से गुज़रे हैं, और आप इससे थक चुके हैं। तूफान बीत चुका है, लेकिन आप अभी भी ठीक हो रहे हैं। इसका एक महत्वपूर्ण संकेत यह हो सकता है कि यदि आप चीजों का अधिक आनंद नहीं ले रहे हैं: उदाहरण के लिए, आप भोजन या किसी भी मनोरंजन के बारे में उत्साहित नहीं हैं जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं। अंत में आपके पास उन चीज़ों का आनंद लेने के लिए समय हो सकता है, लेकिन वे सिर्फ उस आनंद को महसूस नहीं करते हैं। इस तरह की भावना की एक लंबी अवधि अवसाद का संकेत हो सकती है, लेकिन एक छोटी अवधि तब हो सकती है जब आप तनाव से उबर रहे हों, और आपके न्यूरोट्रांसमीटर वापस संतुलन में आ रहे हों। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ तनावपूर्ण काम कर सकते हैं और अब यह देखने के लिए इंतजार कर रहे हैं कि आपका “फिक्स” कैसे काम करता है। जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप पृष्ठभूमि की चिंता महसूस कर रहे हैं जो आपको सूखा रहा है।

याद रखो।

  • कम मनोदशा के संभावित कारणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना संभव है, खासकर यदि आपने अतीत में अवसाद का अनुभव किया है और किसी अन्य प्रकरण का सामना करने में अपने मूड फंक की सेटिंग से डरते हैं। यदि इस सूची की समीक्षा करने से आपको कोई जानकारी नहीं मिलती है, तो इसके बारे में बहुत अधिक चिंता न करें। अपने आप को आत्म-देखभाल के कुछ दिन दें देखें कि क्या आप वापस उछालते हैं।
  • मूड डिप्स के अक्सर कई कारण होते हैं। छोटे कारक एक-दूसरे के ऊपर तब ढेर कर सकते हैं जब आपको अगली चीज़ के हिट होने से पहले मनोवैज्ञानिक रूप से एक चीज़ से उबरने का मौका नहीं मिला हो।
  • आप जो भी कारण पहचानते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आपको उनकी सवारी करने की आवश्यकता है, या क्या आपको कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यह शायद इस लेख का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। उदाहरण दिए गए कुछ कारणों के बारे में आप कुछ कर सकते हैं – उदाहरण के लिए, मीडिया विराम लेने से, पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए, या जो कुछ भी आप के बारे में सोच रहे हैं, उस पर शुरू करना।
  • पहचानें कि एक मूड फंक में होने से आप अधिक निष्क्रिय हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने आप को साधारण फिक्स में न डालें, जैसे कि अपने थर्मोस्टैट को समायोजित करना, शारीरिक दर्द का इलाज करना, या कुछ छोटा लेकिन चिंता-उत्तेजक और रास्ते से बाहर हो जाना। यह एक चिकन-या-अंडे की स्थिति पैदा कर सकता है जहां इन समस्याओं को सहन करना आपकी भावनाओं का कारण और परिणाम दोनों है। आपके द्वारा बताई गई किसी भी समस्या को सुधारने का प्रयास करें, भले ही आप उन्हें पूरी तरह से हल करने में सक्षम न हों। वृद्धिशील सुधारों से प्यार करना आपकी लचीलापन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।