नियंत्रण से प्राप्त अनुमोदन चिंता

नियंत्रण की मांग के कारण बहुत से लोग चिंता से पीड़ित हैं आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप अपने जीवन परिस्थितियों (काम, स्कूल, परिवार, दोस्तों, आदि) के नियंत्रण में होंगे और इसके परिणामस्वरूप, नियंत्रण खोने की हमेशा की मौजूदा संभावना के बारे में चिंता का अनुभव करें।

इस तरह से जी रहे हैं आपकी खुशी और आपके आस-पास के लोग। सौभाग्य से, भविष्य में अनिश्चितता के चेहरे में ऐसी आत्म-विनाशकारी चिंता का समाधान करने, और सोचने, कार्य करने और बेहतर महसूस करने के लिए उचित, दवा मुक्त तरीके हैं। ऐसा एक तरीका है कि तर्क-आधारित चिकित्सा (एलबीटी), संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के एक दार्शनिक और तार्किक उन्मुख रूप से प्रदान किया गया है। इस दृष्टिकोण का मुख्य ध्यान यह है कि लोगों ने तर्कसंगत रूप से खुद को पराजय और गलत तरीके से सोच त्रुटियों वाले परिसर से विनाशकारी व्यावहारिक निष्कर्षों को कम करके खुद को अपमान किया। एलबीटी लोगों को उनके व्यावहारिक तर्क में इस तरह के आधार खोजने में मदद करता है; इस आधार को खंडित करें; एक मार्गदर्शक पुण्य या लक्ष्य स्थापित करें जो दोषपूर्ण सोच को दूर करता है; एक दर्शन को अपनाने जो मार्गदर्शक पुण्य को चलाता है; और सद्गुण की ख्वाहिश करने के लिए कार्रवाई की एक व्यवहार योजना का निर्माण और कार्यान्वित करें।

एलबीटी कुछ प्रमुख दोषपूर्ण सोच वाली त्रुटियों को पहचानती है जो आमतौर पर स्वयं-परावर्तन व्यवहार और भावनाओं के पीछे हैं यह व्यवहार और भावनात्मक तर्क टेम्पलेट्स भी प्रदान करता है जिसमें "भ्रम" शामिल हैं। इन टेम्पलेट्स ने दी गई भ्रांतियों के बीच तार्किक संबंधों को साजिश किया है। यही है, यह दिखाता है कि कैसे एक भ्रम का समर्थन करता है और एक श्रेणीबद्ध श्रृंखला में आगे भ्रम के आयोग की ओर जाता है। भ्रम की ऐसी श्रृंखला को भ्रम सिंड्रोम कहा जाता है।

नियंत्रण चिंता के एक लोकप्रिय रूप के पीछे भ्रामक सिंड्रोम को उचित रूप से नियंत्रण से प्राप्त अनुमोदन सिंड्रोम कहा जाता है और इसका टेम्पलेट इस तरह दिखता है:

यहां, भ्रष्टाचारपूर्ण आधार जो इस चिंता-उत्पन्न सिंड्रोम में अन्य सभी भ्रम पैदा करता है, अनुमोदन की मांग है इस आधार से, आप नियंत्रण की मांग का अनुमान लगाते हैं और आगे भी, अपनी अप्रियता को उस घटना में निकालना जो आप गड़बड़ कर रहे हैं

यह बहुत दबाव है! आपकी पूरी (या लगभग पूरी तरह से) मूल्य दूसरों के अनुमोदन पर निर्भर करता है, जिसे किसी भी समय खो दिया जा सकता है। जब तक आपके पास यह स्वीकृति हो, तब तक आपको सही साबित होता है, लेकिन आपके दिमाग के पीछे अभी भी हमेशा ऐसा होता है कि गड़बड़ी और अनुग्रह से गिरने की गंभीर संभावना होती है।

चूंकि पूरे निष्कर्ष श्रृंखला (अनुमोदन की मांग के लिए आत्म-क्षति नियंत्रण की मांग) अनुमोदन की मांग पर आधारित है, अगर आप यह दिखा सकते हैं कि अनुमोदन की मांग वास्तव में अयोग्य है, तो आप यह दिखा सकते हैं कि पूरी श्रृंखला निराधार है। इसका कारण यह है कि जब आप पहली बार में अनुमोदन मांग रहे हैं, तो आप गड़बड़ होने पर नियंत्रण की मांग कर रहे हैं और खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। अनुमोदन मांगने से रोकें और आप नियंत्रण की मांग रोक सकते हैं और जब आप उस नियंत्रण को प्राप्त करने में विफल रहते हैं

तो, क्या यह आप है? क्या आप नियंत्रण की मांग करते हैं और खुद को बताते हैं कि यदि आप गड़बड़ी करते हैं तो आप चूसना या अन्यथा एक अयोग्य कैंप के रूप में योग्य हैं? क्या आप दूसरों के अनुमोदन की मांग करते हैं क्योंकि आप ये काम करते हैं? ध्यान दें कि अनुमोदन की आपकी मांग को सभी के अनुमोदन में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है यह कुछ विशेष व्यक्ति या व्यक्तियों का समूह हो सकता है-आपका मालिक, सहकर्मचारियों, दोस्तों, अन्य महत्वपूर्ण, आदि। क्या उपरोक्त टेम्पलेट आपकी मानसिकता को फिट करते हैं?

अब, अनुमोदन की मांग पर एक करीब से देखो क्या आपको सचमुच दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता है? सूचना है कि कथित आवश्यकताएं बिना शर्त मांग हैं इस प्रकार, गुरुत्वाकर्षण का कानून एक आवश्यकता है, क्योंकि जो कुछ भी ऊपर जाता है उसे नीचे आना चाहिए (की जरूरत है)। क्या ऐसा कानून है जो कहता है कि हर कोई (या कुछ निश्चित लोगों) को भी आपको स्वीकृति देना चाहिए? क्या यह कानून एक वैज्ञानिक कानून है? क्या यह भगवान का कानून है? दरअसल, अगर यह कहीं भी लिखा है, यह हवा में लिखा है; क्योंकि, हवा की तरह, लोग अलग-अलग दिशाओं में उड़ाते हैं, और यह उम्मीद करना असंभव है कि दूसरों ने हमेशा आपका अनुमोदन किया। तो, यह देखते हुए कि दूसरों की मंजूरी कुछ नहीं है जिस पर आप यथोचित रूप से भरोसा कर सकते हैं, आप मांग कर सकते हैं कि आप इसे प्राप्त करें; और वह तब होता है जब आप अपने जीवन में रचनात्मक परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनुमोदन की मांग पूर्णता की मांग का एक रूप है। यह एक पूर्णतापूर्ण पाइप का सपना है: यह वास्तविक दुनिया में मौजूद नहीं है। तो चलो वास्तविक हो दरअसल, एलबीटी के मुताबिक, पूर्णता की मांग के मार्गदर्शक सिद्धांत स्वयं वास्तविकता के बारे में यथार्थवादी होने का गुण है। यह पुण्य एलबीटी, आध्यात्मिक सिक्योरिटी कॉल करता है- वास्तविकता के बारे में सुरक्षित महसूस करने के गुण।

आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित लोगों को स्वीकार करते हैं कि वास्तविकता स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण है चीजें हमेशा ऐसा नहीं होतीं जिस तरह हम उन्हें चाहते हैं। ब्रह्मांड के क्रम में कोई निश्चितता नहीं है, कम से कम इस विनाशकारी, परिवर्तनशील ग्रह पर हम पृथ्वी को नहीं कहते हैं। अंतहीन संभावनाएं हैं, और उनमें से कुछ अद्भुत हैं; लेकिन वे सब अभी भी संभावनाएं हैं, निश्चितता नहीं हैं पूर्व-देवक दार्शनिक, हेराक्लिटस ने घोषणा की कि, इस पृथ्वी और समय की सांसारिक दुनिया में, आप दो बार एक ही नदी में कदम नहीं उठा सकते हैं; और वह सही था। चीजें हमेशा परिवर्तन के अधीन हैं इसमें मनुष्यों के दृष्टिकोण शामिल हैं, जो ग्रह पर कम से कम विश्वसनीय जीवों में से एक है। इस प्रकार, यह अधिक संभव है कि आपका कुत्ता आपको अपने चाचा और एक पूंछ वाला वाग्म के साथ अपने मानवीय सहयोगियों (प्रेमी, मित्र, सहपाठी, बॉस, आदि) की तुलना में इसी तरह की आराधना व्यक्त करेगा। स्वतंत्र इच्छा या मानव स्वभाव की अंतर्निहित चंचलता को चाक दें। आप जिस भी परिकल्पना को चुनते हैं, यह स्पष्ट है कि यह आपके साथी मनुष्यों के अनुमोदन की मांग करने के लिए अनुचित है। यहां तक ​​कि अगर आप कभी-कभी इसे प्राप्त करते हैं, तो आप तर्कसंगत रूप से इसकी मांग नहीं कर सकते। इस वास्तविकता को स्वीकार करने में, आप अधिक आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित होने के अपने रास्ते पर हैं।

तो, जीवन का क्या दर्शन आपको अधिक आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित होने में सहायता करेगा? इस सवाल से आप की मंजूरी मांगने की अपनी प्रवृत्ति पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं; के लिए अधिक आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित बनने में, आप दूसरों के अनुमोदन पर कम भरोसा आ सकते हैं-यह महसूस करते हुए कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप इस दुनिया में देख सकते हैं

प्राचीन स्टोइक दार्शनिक, एपिक्टेटस ने हमें चेतावनी दी थी कि उन चीजों की मांग न करें जो हमारी शक्ति में नहीं हैं और उन चीजों से चिपक जाएं जो हमारी शक्ति में हैं। स्टेओक्स निश्चित तौर पर निर्णायक थे जिन्होंने मान लिया था कि बाहरी दुनिया हमारे नियंत्रण से परे थी। इसके विपरीत, वे मानते थे कि, हमारे नियंत्रण में, हमारे अपने दृष्टिकोण, इच्छाएं, भावनाओं, विश्वासों और अन्य मानसिक स्वभाव थे। इसलिए, जब तक कि हम दूसरों पर प्रतिक्रिया न दें, हम वास्तव में यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, उसके बारे में हम क्या महसूस करते हैं, महसूस करते हैं और सोचते हैं। इस व्यक्तिपरक वास्तविक में, हम राजा हो सकते हैं, हमारे अपने संज्ञानात्मक-भावनात्मक राज्य का शासक। हमें टुकड़ों में जाने की ज़रूरत नहीं है जब कोई हमें अस्वीकार करता है हम कह सकते हैं, इसके बजाय, "ठीक है, यह वैसे ही है जिस तरह से चीजें जाती हैं। कठिन भाग्य! मुझे पसंद है कि उन्होंने मुझे स्वीकृति दी; लेकिन उन्होंने नहीं किया; ऐसा ही होगा।"

क्या ऐसी एक अनिश्चित बाह्य दुनिया है जो हमारे नियंत्रण के बाहर भी एक बुरी चीज है? व्यावहारिक दार्शनिक विलियम जेम्स हमें यह सोचने के लिए सलाह देते हैं कि यह एक आदर्श दुनिया में कैसा हो सकता है जहां सबकुछ वास्तव में ऐसा ही होता है जिस तरह हम इसे करना चाहते हैं। क्या आप वाकई ऐसी दुनिया में रहना चाहते हैं? यह सुपर उबाऊ होगा! अनिश्चितता के तत्व को समाप्त करें, और चुनौती कहाँ होगी? जब आप पहले से जानते हैं कि क्या होता है तो यह कितना रोमांचक होगा? यह एक बहुत ही सुरक्षित ब्रह्मांड होगा, लेकिन जैसा कि सेंट थॉमस एक्विनास ने एक बार कहा था, अगर कोई कप्तान इसे सुरक्षित रखना चाहता है तो वह अपने जहाज को बंदरगाह में रखेगा। हम जीवन के खुले पानी पर बाहर निकलते हैं क्योंकि यह नए और रोमांचक रोमांच रखता है। ब्रह्मांड की अनिश्चितता के बिना, अज्ञात में कोई प्रक्षेपण नहीं होगा, और इसलिए कोई खोज नहीं है। जीवन सपाट और मृत होगा

तो क्या यह वाकई इतनी बुरी है कि मंजूरी कुछ ऐसी नहीं है जिसे आप पर भरोसा कर सकते हैं? अगर आप इसे दुनिया को चुनौती देने और दिलचस्प बनाने के भाग के रूप में देखते हैं तो नहीं।

संक्षिप्त होने के लिए, अनुमोदन की मांग अयोग्य है क्योंकि यह अवास्तविक है इसके बजाय, आपको वास्तविकता के बारे में आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित होने का प्रयास करना चाहिए, जिसमें इस तथ्य को स्वीकार करना शामिल है कि दुनिया अनिश्चित है और आप दूसरों के अनुमोदन की अपेक्षा नहीं कर सकते। इस पुण्य अंत की ओर बढ़ोतरी करने के लिए, आप एपिक्टेटस और विलियम जेम्स के दर्शन को अपनाने कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश से बाहर जलाओ मत, जैसे दूसरों की मंजूरी इसके बजाय, अपने नियंत्रण में वास्तव में क्या नियंत्रण है, जैसे कि आप सोचते हैं, बाहरी घटनाओं के बारे में महसूस करते हैं और महसूस करते हैं। जेम्स के बाद, आप दुनिया की अनिश्चितता को देखते हुए अनुमोदन की मांग से अपनी मुक्ति का जश्न मना सकते हैं, जीवन का अज्ञात और अनिश्चित महासागर, आश्चर्य से भरा, कुछ निराशाजनक, अभी भी दूसरों को काफी संतुष्टिदायक और रोमांचक।

अब, एलबीटी आपको अपने नए दर्शनशास्त्र को लागू करने के लिए कार्रवाई की एक ठोस योजना स्थापित करने के लिए कहता है। वर्तमान मामले में, इसका अर्थ है कुछ ऐसी चीजों को वर्तनी करना जिनके लिए आप अलग तरह से करना चाहते हैं ताकि आप अनुमोदन मांगने की अपनी प्रवृत्ति पर काबू पा सकें और वास्तविक दुनिया की अनिश्चितता के बारे में अधिक स्वीकार कर सकें।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जानबूझकर चीजों को ऊपर सेट करें ताकि कोई आपका नाम अस्वीकार करे। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों के साहित्य में, इसे शर्म-आक्रमण करने वाला व्यायाम कहा जाता है देर से, महान मनोचिकित्सक, अल्बर्ट एलिस ने एक बार एक भीड़ भरे सड़क पर चलने का सुझाव दिया था, जिससे एक स्ट्रिंग पर एक केला खींच लिया गया था। यहां बात यह है कि अपने आप को अपने व्यवहार को संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से अस्वीकार करने का व्यवहार करना है, इस प्रकार अपने आप को यह साबित करना है कि आपको वास्तव में दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है

आप कुछ तर्कसंगत भावनात्मक कल्पना भी कर सकते हैं। इसमें शामिल होगा, कल्पना करना चाहिए कि जिस व्यक्ति से आपने स्वीकृति देने की मांग की है उसे आप अस्वीकृत करते हैं तब आप अपनी कल्पना में, अपने भावुक परेशानी महसूस कर सकते हैं, और फिर अपने नए विचारों का अभ्यास कर सकते हैं। "ओह ठीक है, जो कोई भी कहा था कि मुझे उसकी मंजूरी किसी भी तरह से मिलनी होगी। यह वैसे भी निश्चित नहीं था; और अब मैं इस अस्वीकृति को मेरे लिए एक चुनौती के रूप में देख सकता हूं, जो इस व्यक्ति से निपटने के लिए अलग-अलग तरीके से प्रयास करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है, मुझे अस्वीकार किए जाने की अनिवार्यता को मजबूत करने का अवसर। मैं ऐसा कर सकता हूं, क्योंकि मैं अपने मन का स्वामी हूं, भले ही मैं दूसरों के मन का स्वामी न हो। "

अपनी कार्य योजना बनाने में रचनात्मक रहें अंत में, आप धीरे-धीरे महसूस करना शुरू कर सकते हैं और आपसे बेहतर कर सकते हैं, क्या आप दूसरे लोगों के अनुमोदन की मांग करने के लिए जारी रहेंगे? नियंत्रण के लिए आपकी मांग, अपने आप को नुकसान पहुंचाने की अपनी प्रवृत्ति के साथ कमजोर करना शुरू कर सकती है, अगर आप उस नियंत्रण को बनाए रखने की कोशिश करने की प्रक्रिया में गड़बड़ी कर सकते हैं। इसलिए, अनुमोदन की आपकी मांग को छोड़ने में, आप कम तनाव का सामना कर सकते हैं, और, तदनुसार, इसे प्राप्त न करने की अनिश्चितता के बारे में कम चिंता।

कोई गारंटी नहीं! यह ब्रह्मांड का रास्ता है इसे आज़माएं और देखें। यह आपके लिए काम कर सकता है!

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