अनिद्रा कमजोर भावनात्मक विनियमन

अव्यवस्थित नींद और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच का रिश्ता एक जटिल है, क्योंकि हर दूसरे को बेहतर और बदतर के लिए दूसरे पर प्रभाव डाल सकता है। तनाव और चिंता, साथ ही साथ मानसिक बीमारियां जैसे कि अवसाद और चिंता नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। और अनुसंधान के एक बहुतायत से पता चलता है कि जो लोग निरोधक स्लीप एपनिया और अनिद्रा सहित घबराहट का अनुभव करते हैं, वे अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए नाटकीय रूप से ऊंचा जोखिम में हैं। अनिद्रा अवसाद के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है , और यह भी उन लोगों में आत्महत्या का तेजी से बढ़ता जोखिम से जुड़ा हुआ है जो अवसाद से ग्रस्त हैं। इन जटिल संबंधों के बारे में हम सभी जानते हैं, वैज्ञानिक अभी भी अंतर्निहित यांत्रिकी और नींद विकारों और मूड विकारों के मूल कारणों को समझने के लिए काम कर रहे हैं जब दोनों मौजूद हैं।

एक नया अध्ययन कुछ महत्वपूर्ण नई जानकारी प्रदान करता है कि बाधित होने पर, अपर्याप्त नींद भावनात्मक कठिनाइयों की शुरुआत में योगदान कर सकती है साथ ही साथ अवसाद और अन्य मानसिक समस्याओं का विकास । पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के साथ लोगों के दिमाग में भावनात्मक प्रतिक्रिया की जांच की और भावनाओं को नियंत्रित और क्रियान्वित करने वाले मस्तिष्क के एक क्षेत्र में बेकार की गतिविधि पाया। उनके निष्कर्ष तंत्र के लिए स्पष्टीकरण प्रदान कर सकते हैं जिसके द्वारा बाधित हो सकता है नींद में अवसाद और अन्य मानसिक स्थितियों का प्रभाव होता है।

शोधकर्ताओं में उनके अध्ययन में 44 वयस्क शामिल थे। इनमें से, 14 की पुरानी अनिद्रा थी, और कोई अन्य प्राथमिक मानसिक विकार नहीं था बाकी 30 प्रतिभागियों में ऐसे लोग थे, जिनके अनिद्रा नहीं थे और जो अच्छी तरह से सोए थे सभी अध्ययन विषयों ने एक ही अभ्यास में भाग लिया, स्वैच्छिक भावनात्मक विनियमन से जुड़े कार्य। सबसे पहले, प्रतिभागियों को नकारात्मक और तटस्थ भावनात्मक सामग्री दोनों युक्त चित्रों की एक श्रृंखला दिखाई गई थी। उन्हें भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने या उन्हें प्रभावित करने के लिए बिना छवियों की श्रृंखला को निष्क्रिय रूप से देखने के लिए कहा गया था। जब उन्हें छवियों को दूसरी बार दिखाया गया, तो प्रतिभागियों को एक स्वैच्छिक भावनात्मक विनियमन तकनीक का इस्तेमाल करते हुए संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण का उपयोग करके उनके भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने के लिए कहा गया। संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण में उत्तेजना के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदलने का जानबूझकर प्रयास शामिल होता है। इस मामले में, प्रतिभागियों को उनके द्वारा दिखाए गए चित्रों को जानबूझकर अपने नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं के विश्लेषण से पता चला:

  • अनिद्रा वाले लोगों की मस्तिष्क की गतिविधि में एक विशिष्ट अंतर है जो सामान्य सो पैटर्न वाले लोगों की तुलना में है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने एमीगडाला की क्रियाकलाप में एक नाटकीय अंतर पाया, जो अस्थायी पालि के भीतर न्यूरॉन्स के एक समूह है जो भावनाओं के प्रसंस्करण और विनियमन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
  • अमीगदाला गतिविधि उस अवधि के दौरान अनिद्रा वाले लोगों के लिए काफी अधिक थी, जब उनको नींद विकार के बिना उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण का उपयोग करते हुए छवियों पर उनकी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए कहा गया था।
  • छवियों के निष्क्रिय देखने के दौरान अनिद्रा और गैर-अनिद्रा सहभागी प्रतिभागियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

पिछले शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण में एमिगडाला गतिविधि घट जाती है। ये परिणाम, जो विपरीत दिखते हैं, सुझाव देते हैं कि अनिद्रा नैदानिक ​​भावनाओं को सफलतापूर्वक संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता को कम कर सकता है, यह एक ऐसा तरीका है जो अवसाद और अन्य मनोविकृति विकारों में नींद में योगदान करने के यांत्रिकी की व्याख्या करने में मदद कर सकता है।

अन्य हालिया अनुसंधान ने अव्यवस्थित, अपर्याप्त नींद वाले लोगों में तंत्रिका परिवर्तनों और भावनात्मक विनियमन की कठिनाइयों का प्रमाण प्रदर्शित किया है:

  • यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, बर्कले में किए गए शोध के मुताबिक, मानव चेहरे में भावनाओं का सही ढंग से आकलन करने की क्षमता नींद के अभाव से समझौता की जाती है। शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला की स्थापना में वंचित लोगों द्वारा चेहरे में भावनाओं को पढ़ने की क्षमता को मापा, और क्रोध और उदासी सहित कुछ भावनाओं के मूल्यांकन के लिए महत्वपूर्ण हानि पाया। हानि महिलाओं के बीच विशेष रूप से महत्वपूर्ण थी वसूली की नींद की एक रात के बाद इस क्षमता में कमी कम हो गई थी।
  • यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं ने जांच की कि नींद के अभाव ने अवरोध और आवेग नियंत्रण को कैसे प्रभावित किया। उन्हें नींद से वंचितों की एक रात कम अवरोध और नकारात्मक उत्तेजनाओं में वृद्धि हुई।
  • सुखद, तटस्थ या अप्रिय के रूप में वर्गीकृत छवियों की एक श्रृंखला का जवाब देते हुए, जिन लोगों को नींद से वंचित रखा गया था, उन लोगों की तुलना में तटस्थ छवियों को अधिक नकारात्मक माना जाता है जो वंचित नहीं थे। जो लोग वंचित सो गए थे वे भी अधिक नकारात्मक मूड का प्रदर्शन किया।
  • सो वंचित मस्तिष्क, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों उत्तेजक उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील थीं, मस्तिष्क के लिम्बिक क्षेत्रों में गतिविधि का अधिक से अधिक स्तर दिखाती है, जहां भावनात्मक विनियमन और प्रसंस्करण के बहुत से काम होते हैं।

नवीनतम शोध निष्कर्ष वैज्ञानिक ज्ञान के बढ़ते शरीर को जोड़ते हैं, जिससे यह संकेत मिलता है कि नींद की समस्याएं मस्तिष्क में शिथिलता का कारण बनती हैं जो भावनात्मक कठिनाइयों और मानसिक स्थितियों में योगदान दे सकती हैं। यह अनुसंधान का एक रोमांचक और महत्वपूर्ण क्षेत्र है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने सो रही विकारों और मानसिक विकार दोनों की जैविक जड़ें तलाशना जारी रखे हैं।

हम सब जो अपर्याप्त अनुभव किया है, बाधित बाधित पहले हाथ पता है कि वंचित सोने से हमारे भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। जब हम थके हुए होते हैं, तो हम शॉर्ट-स्वभाव, अधीर और मूडी होने की अधिक संभावना रखते हैं। अनुसंधान जैसे कि ये यांत्रिकी को समझने के करीब लाते हैं जो भावनात्मक अशांति और शिथिलता की एक विस्तृत श्रृंखला के अंतर्गत आ सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ®

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