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मकड़ियों का डर है? यह सो कोशिश करो

क्या आप डर से पीड़ित हैं? क्या आप ऊंचाइयों, कुत्तों या रक्त की दृष्टि से भयभीत हैं? क्या बिजली, या बंद स्थान, या सांपों का केवल सोचना, आतंक पैदा करता है? यदि हां, तो एक झपकी के लिए अपना सिर नीचे ले जाना आपकी मदद कर सकता है आपकी चिंता पर विजय

Phobias मनोवैज्ञानिक विकार के सबसे आम रूपों में से एक है, लगभग 10% लोगों ने रिपोर्ट किया कि पिछले 12 महीनों में इन तीव्र, तर्कहीन आशंकाओं के साथ समस्याएं हुईं हैं और शायद हमारे जीवन में कुछ हद तक हम में से एक डर का सामना कर रहे हैं ।

अनुशंसित उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में, पीड़ित धीरे-धीरे उस वस्तु या स्थिति के संपर्क में आते हैं जो वे डरते हैं। ऐसा करने से वे यह सीखते हैं कि वे जिस आपदा से डरते हैं, वास्तव में ऐसा होने की संभावना नहीं है। नतीजतन, उनका डर घटता है और मर जाता है।

यह तकनीक आम तौर पर बहुत प्रभावी होती है- और बेहद तेज होती है, अक्सर कई लघु सत्रों को डर को देखने के लिए आवश्यक होता है लेकिन यह पूरी तरह से सभी के लिए काम नहीं करता है ऐसा लगता है कि इस अल्पसंख्यक डरावने रोगियों के लिए, आश्चर्यजनक रूप से सरल हो सकता है: उपचार सत्र के तुरंत बाद एक झपकी का समय निर्धारित करें।

स्विट्जरलैंड में शोधकर्ताओं ने हाल ही में मकड़ी फोबिक्स (एराक्नोफोब) के एक समूह पर इस सिद्धांत का परीक्षण किया। प्रतिभागी पहले "वर्चुअल रिलेशन एक्सपोज़र थेरेपी" के एक सत्र से गुजरे थे, जो कंप्यूटर हेडसेट्स पहनते थे जो मकड़ियों की छवियों को मिला था। बाद में, उनमें से आधे से 90 मिनट के लिए सो जाने के लिए कहा गया; दूसरों ने एक प्रकृति दस्तावेजी देखा

एक हफ्ते बाद प्रतिभागियों को मूल्यांकन के लिए प्रयोगशाला में लौट आया – जिसमें वास्तविक, लाइव टारेंटूला के संपर्क शामिल थे। जो लोग थेरेपी सत्र के बाद सोते थे वे जागते रहने वालों की तुलना में बहुत कम भयभीत थे। वास्तव में क्यों नहीं जाना जाता है, यद्यपि काम पर बनाया गया अध्ययन यह सुझाव देता है कि नींद मे स्मृति पर दोहरा प्रभाव है। यह विचार यह है कि नींद एक मौजूदा स्मृति से संबंधित भावनाओं को कम करने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, पिछले आर्चैनीड मुठभेड़ों के दौरान भय को महसूस किया गया था) और नई यादें संग्रहीत करने के लिए (इस स्थिति में, मकड़ियों सभी के बाद खतरनाक नहीं थे)।

स्विस अध्ययन, जिसे मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के जुलाई अंक में प्रकाशित किया गया था, निश्चित रूप से दूर है। एक बात के लिए, प्रतिभागियों की संख्या छोटा था। लेकिन यह चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए नई संभावनाओं को टांतिकृत करने का सुझाव देता है। अन्य phobias या शर्तों के साथ मदद सो सकता है? पीरियोन के उपचार के बाद उसकी प्रभावशीलता में वृद्धि करना चाहते हैं? अवसाद उत्पादन के लिए भावनात्मक रूप से जल निकालने के बाद क्या प्रभाव पड़ता?

निश्चित रूप से सो अब मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से ज्यादा ध्यान आकर्षित कर रहा है हम लंबे समय से जानते हैं कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोग अक्सर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं पाते हैं लेकिन यह माना जाता था कि यह केवल उनके मनोवैज्ञानिक विकार का एक परिणाम था। अनिद्रा, शब्दजाल का उपयोग करने के लिए, एक माध्यमिक, लक्षणजन्य स्थिति के रूप में देखा गया था।

अब, हालांकि, पर्याप्त सबूत हैं कि प्रक्रिया विपरीत दिशा में काम कर सकती है, नींद की कमी वास्तव में अवसाद, चिंता, व्यामोह, शराब निर्भरता, ध्यान घाटे में सक्रियता विकार (एडीएचडी) और द्विध्रुवी विकार जैसी स्थितियों को ट्रिगर करने में मदद कर रही है। एक मेटा-विश्लेषण, उदाहरण के लिए, पाया गया कि अनिद्रा बाद की अवसाद के लिए बाधाओं को दोगुना करता है।

इसके अलावा, बदतर एक व्यक्ति को अनिद्रा से पीड़ित है, अधिक संभावना यह है कि इन शर्तों को जारी रहेगा नींद की समस्याएं केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण नहीं बनती हैं, वे भी उन्हें और अधिक गंभीर और अधिक कठिन बनाते हैं, जिससे वे हिलाएं।

इस कारण के संबंध को देखते हुए, मरीज की नींद की समस्याओं का इलाज कर सकते हैं, जो किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक परिस्थितियों के साथ संघर्ष कर रहे हैं? यह स्पष्ट रूप से संभव है। वर्तमान साक्ष्य बहुत कम है: अपेक्षाकृत थोड़ा शोध किया गया है और जो कुछ भी हुआ है वह छोटे पैमाने पर किया गया है। फिर भी, अब तक किए गए सभी अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा के लिए सीबीटी अवसाद, चिंता, और व्यामोह के लक्षणों को कम कर सकता है

जो कोई भी अनिद्रा की अवधि का अनुभव करता है, वह इन निष्कर्षों से पूरी तरह आश्चर्यचकित नहीं हो सकता है। जैसा कि हम में से अधिकांश जानते हैं, यहां तक ​​कि एक रात या परेशान नींद की भावनाएं हमारी भावनाओं से तबाही कर सकती हैं। जब वह नींद आती है, तो यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि अवसाद, चिंता और अन्य दुर्बल मनोवैज्ञानिक समस्याओं का पालन कैसे हो सकता है।

अगर अनिद्रा इन स्थितियों के कारण मदद कर सकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पर वापस लौटने का तरीका सुस्त नींद के जरिए हो सकता है। नींद हमारे मूड नीचे drags; आठ घंटे ठोस किप इसे फिर से वापस ला सकता है। निराशा, चिंता और घबराहट जैसे प्रतीत होता है कि असभ्य समस्याओं का समाधान करने के लिए व्यक्तियों को बेहतर सो सकते हैं, या एक चिकित्सा सत्र के बाद एक झपकी ले सकते हैं। शायद मनोचिकित्सक के सोफे जल्द ही एक संभावना वापस आ जाएगा।

डैनियल फ्रीमैन ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं जेसन फ्रीमैन लेखक और संपादक हैं। साथ में उन्होंने द स्ट्रेसेड सेक्स लिखे : अन्वोक्विंग द ट्रू के बारे में मेन, विमेन, और मानसिक बीमारी और चिंता: एक बहुत छोटा परिचय चहचहाना पर वे @प्रॉफ ड्रीमैन और @ जेसनफ्रीमैन 100 हैं। यह लेख पहले द गार्जियन में सामने आया: http://www.theguardian.com/science/blog/2013/aug/08/afraid-spiders-sleep…