एक वयस्क के रूप में (और रखो) दोस्ती बनाने के 10 तरीके

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जब यह रिश्तों की बात आती है, रोमांस अक्सर स्पॉटलाइट को पकड़ लेती है किसी भी किताबों की दुकान के आत्म-सहायता के गलियारे में एक सरल नज़र से एक दोस्त / रखो एक दोस्त / एक दोस्त / एक साथी से मिलने के लिए हजारों तरीके से पता चलता है- शायद एक दोस्त को कैसे म्यूट करें, और अभी तक बहुत कुछ दोस्ती पर लिखे गए शब्दों, जो एक वजह से मैंने मैत्री फिक्स को लिखा।

मेरे नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में अभ्यास और अनुसंधान के वर्षों में, मैंने कुछ सीख लिया है जो कई लोगों के लिए एक आश्चर्यचकित है: यह मित्र के रिश्ते हैं जो अक्सर हमारे जीवन के ऊंचा और चढ़ाव को बनाते हैं, और कुछ तरीके से वे हमारे दैनिक अच्छी तरह से प्रभावित होते हैं, हमारे परिवार के मुकाबले भी अधिक है

बेहतर या बदतर के लिए, मित्र संबंध, या उनमें कमी, मोटे तौर पर हमारी खुशी का निर्धारण कर सकते हैं वे हमारे दिनों की लय को विकसित करने में हमारी सहायता करते हैं और हमारे लक्ष्यों और सपनों को भी आकार दे सकते हैं, जिससे हम बनना चाहते हैं कि हम कौन बनना चाहते हैं। अपने महत्वपूर्ण महत्व के बावजूद, हालांकि, वयस्कता में सच्ची दोस्ती लंच के सुनहरे दिनों या डोरम कमरे के दिवंगत रात्रि के दौरान, बनाने और बनाए रखने के लिए कठिन हो सकती है।

दिल ले लो: यदि आप इसे अपना मन सेट करने के लिए तैयार हैं, तो आप भी बकाया दोस्त संबंधों का विकास कर सकते हैं जो आपके द्वारा कभी भी संभव नहीं सोए गए तरीकों में आपकी मदद करने में मदद करते हैं।

1. इसे स्वास्थ्य समस्या बनाएं।

ठोस दोस्ती आपके शारीरिक-हां, शारीरिक- स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं क्या आप जानते हैं कि खराब गुणवत्ता वाले सामाजिक समर्थन, प्रतिदिन 15 सिगरेट धूम्रपान करने का मृत्यु दर जोखिम है? या आपके 20 के दशक में सहायक दोस्ती 70 के दशक में जीवित रहने का ठोस भविष्यवाणी है? वास्तविक, पौष्टिक दोस्ती आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं, विभिन्न पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के साथ आपके रोग का निदान ठीक करती है, और आपके रक्तचाप को कम करती है- और यह सिर्फ हिमशैल का टिप है। भावनात्मक रूप से, वे अवसाद और पोस्ट-ट्रैमेटिक तनाव विकार से घबराहट संबंधी विकार और मादक द्रव्यों के सेवन के लिए विकारों के अपने जोखिम को कम करने में सहायता करते हैं। यदि आप अपने जिम आहार के साथ बहुत अच्छा कर रहे हैं, लेकिन उस व्यक्ति के साथ दोपहर का खाना बंद रखो, जो आपको सबसे ज्यादा हँसता है, अपनी प्राथमिकताओं को थोड़ी-थोड़ी घसीटना

2. गुणवत्ता और खाई मात्रा को आलिंगन।

हम इस सहजता से जानते हैं, और शायद यह स्वीकार कर सकते हैं कि हमारे पांच सौवां फेसबुक मित्र रिश्ते बहुत भावुक जीवन के वाहक नहीं हैं। और शोध से पता चलता है कि हम पहले से कहीं अधिक "मित्र" होने के बावजूद वास्तव में अकेला हो सकते हैं। लेकिन इसके बावजूद, हम में से बहुत से हर हफ्ते अनगिनत घंटे खर्च करते हैं, हमारे पहियों को कुछ बहुत ही सतही दोस्ती के भीतर कताई करते हैं, मदी हुई ईमेल या सामान्य ग्रंथों या सोशल नेटवर्किंग के अंतहीन ट्रेडमिल के क्षेत्र में पकड़े हुए हैं। हम Instagram या Facebook पर हर दिन घंटों में खर्च कर सकते हैं, एक वीडियो के तहत एलओएल टाइप करना, जिसे हम देखने के लिए परेशान नहीं करते, लेकिन सच्चे कनेक्शन बनाने के लिए कुछ भी नहीं करते-हर समय "व्यतीत" करने के लिए बाहर जाने और कुछ दोस्ती बनाने के लिए बहुत अधिक असली हैं

3. संक्रमण की सवारी करें

न केवल नए दोस्त बनाने के लिए कठिन है जब आपके पास अपने विद्यालय के दिनों में स्वचालित नजदीकी नहीं होती है, लेकिन यह सामान्य (और प्राकृतिक) है, जब जीवन बदलाव के संबंध में बदलाव आते हैं, तो भौगोलिक कदम से दोस्ती दूर होती है नौकरी में बदलाव के लिए शादी, बच्चों, सेवानिवृत्ति, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, या तलाक के लिए। जीवन संक्रमण के बाद हममें से बहुत से शोक हैं- इस तथ्य से शर्मिन्दु महसूस हो रहा है कि हमारे पास अब इतने सारे दोस्त नहीं हैं-और फिर भी ये एक सामान्य समस्या है। इसका कोई लेना-देना नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में हैं, और हर कोई इसे किसी बिंदु पर चला जाता है। जो लोग पहले से कहीं बेहतर उभरते हैं, जो इसे दूर करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण चुनौती के रूप में लेते हैं, कुछ के बारे में शर्मिंदा होने के लिए नहीं।

4. उम्मीद है और यहां तक ​​कि गले लगाने-झूठी शुरूआत

दोस्त बनाना प्रयास लेता है, और यहां एक वास्तविकता की जांच है: आपको कुछ असफल प्रयासों की आवश्यकता है। क्या आप कभी पहले व्यक्ति से शादी करने की उम्मीद करेंगे? हर दोस्ती आप प्रयास नहीं जमीन से मिल जाएगा, या तो यह निजी तौर पर लेने के लिए कुछ नहीं है; दोस्ती बनाना एक प्रक्रिया है जो समय लेता है, और कई मायनों में एक नंबर खेल है और झूठे शुरूआत के बारे में यह खूबसूरत चीज है: प्रत्येक और हर एक आपको अपने दोस्त खोज को परिष्कृत करने के बारे में थोड़ी अधिक जानकारी देता है, और यह आपको एक अच्छे मैच खोजने के लिए थोड़ा और करीब आता है।

5. समुदाय के लिए प्रतिबद्ध

मैत्री सिर्फ एक-पर-एक रिश्ते के बारे में नहीं है, लेकिन यह आपके द्वारा की जाने वाली किसी चीज का हिस्सा होने से अच्छी भावनाओं को प्राप्त कर सकता है। परंपरागत समुदायों में आस-पड़ोस, कार्यस्थल और पूजा-स्थल शामिल हैं, लेकिन नए लोगों को आप किसी भी तरह से बनाया जा सकता है। आपके हितों के बारे में सोचें कि आपके पास कुछ समय के लिए समर्पित हो सकता है पब में अपनी टीम को उत्साहित करने के लिए बेघर पालतू जानवरों के साथ स्वयंसेवा करने से, टेए क्वोन लेने से, पड़ोसी सूचियों में से प्रत्येक सप्ताह एक ही समय में उसी कॉफी शॉप से ​​टेलिविरिंग करना, एक समुदाय का हिस्सा बनने के लिए आपको समान विचारधारा वाले लोगों के सामने उजागर करेंगे और आपसे जुड़े होने की एक महत्वपूर्ण भावना देगी जो व्यक्तिगत संबंधों की सुंदरता से भी परे है।

Andrea Bonior, Ph.D.
स्रोत: एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी.

6. फॉलो-अप पर फोकस करें

अक्सर यह मुश्किल लोगों को नहीं मिल रहा है; संभवतया आपके पास और भी छोटे-सा-सा-साझेदार होते हैं जितना आप जानते हैं कि इसके साथ क्या करना है। लेकिन बहुत से लोग पहले, सतही स्तर पर फंसे हुए हैं, क्योंकि उन्हें साहस की कमी है या पता है-थोड़ा गहराई से कैसे जाना। पिछली बातचीत में उस चीज़ को लाओ, जो पिछले बातचीत में किया गया था। छोटी चीजें याद रखें और उनके बारे में पूछें कुछ पता चलता है जो आपको थोड़ा असुरक्षित छोड़ देता है। एक सहज आउटिंग का सुझाव, ऑफ-कफ के लिए एक अतिरिक्त टिकट के लिए छंटनी तारीफ दें किसी पाठ का पालन करने के लिए, आपको यह बताने के लिए सुझाव दें कि उनके लिए कुछ महत्वपूर्ण कैसे महत्वपूर्ण था। उन्हें एक संसाधन प्रदान करें-यहां तक ​​कि एक लिंक जो आपने सुना है-आप बाद में उन्हें पाठ करेंगे दशकों से मित्र होने के लिए मौसम के बारे में बात करने का एकमात्र तरीका है कि चीजों को और अधिक व्यक्तिगत और निरंतर बनाने की कुहनी से शुरू करना।

7. प्रौद्योगिकी जाल से बचें

स्मार्टफोन, सोशल नेटवर्किंग, इंस्टेंट मेसेजिंग- कई अग्रिमों के लिए अच्छाई का शुक्र है, जो एक-दूसरे को बंद रखने में हमारी सहायता कर सकते हैं, और इससे हमें बहुत से लोगों को दिखाया जा सकता है जिन्हें हमें पहले कभी नहीं पता था। परन्तु नकारात्मक हमें सच्चे भावुक जीवन के सामानों पर लापता होने के लिए छल कर सकते हैं। जब हम अपने चेहरे और आवाजों की बजाए हमारी स्क्रीन पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, तो हमारा इंटरैक्शन अमानवीय हो सकता है। चेहरा-टू-फेस और यहां तक ​​कि आवाज-से-आवाज संपर्क एक सहजता, गर्मी, और सगाई का स्तर लेते हैं, जो हमारी आत्माओं का बिना मतलब नहीं था। अगली बार जब आप काफी भाग्यशाली हो, तो अपने दोस्त से कॉफ़ी में बैठा हो, टेबल के बीच में अपने फोन को ढेर कर लें, और पहले तक पहुंचने वाले टैब को टैब का भुगतान करता है।

8. गति का विकास

हम सब वहां गए हैं: सातवें "उत्तर-सभी" प्रतिक्रिया के बाद पुरानी सहकर्मियों को एक साथ मिलाने का प्रयास, या नई माताओं या पड़ोसियों या पुरानी सहपाठियों के स्टॉल जहां हर किसी के लिए कोई समय काम नहीं करते। या आप फोन पर एक प्रिय मित्र के साथ चैट करना पसंद करते हैं, लेकिन आप दोनों को हमेशा लेने में बहुत व्यस्त हैं। यदि आप घनिष्ठ रहना चाहते हैं, तो रिश्ते की गिरावट में शेड्यूल योगदान देने से रोकें एक स्थायी समय चुनें- हर महीने का दूसरा रविवार, ब्रंच होता है, उदाहरण के लिए, या हर बुधवार की दोपहर आपके आवागमन के दौरान एक फोन चैट होता है- और इसे स्वचालित रूप से काम करने दें। जादू जल्द ही आती है, जब यह घटना नियमित हो जाती है और अपने आप को जारी रखती है-कोई नियोजन की आवश्यकता नहीं।

9. जहरीली दोस्ती खत्म करो

क्या दोस्ती के भीतर तनाव, असंतुलन या असंतोष का एक लंबा-चौथाई पैटर्न है? क्या आप लगातार एक दोस्त के साथ खड़े समय बिताने, या उन्हें सूखा महसूस छोड़ दिया? क्या आपको यह पसंद नहीं है कि आप उस व्यक्ति के साथ क्यों बने? जहरीले रिश्तों की भावनात्मक मलबे को दूर करना स्वस्थ लोगों के लिए रास्ता बनाने के लिए जरूरी है अस्वास्थ्यकर दोस्ती की जड़ता मजबूत हो सकती है: अपराध, डर, और परिचित हम में हमारे लिए बहुत अच्छे से ज्यादा समय तक रह सकते हैं। लेकिन अगर आप कुछ वास्तविक बदलाव करने के लिए खुद को ला सकते हैं, तो आपके पास स्वस्थ रिश्तों के लिए और भी अधिक स्थान होगा।

10. छोटी चीजें याद रखें

हम अक्सर पूर्णता के साथ इतने फंस जाते हैं कि हम अपने आप को तोड़ते हैं, जैसे व्यक्ति अपने दोस्त को "अच्छा कारण" पर ध्यान केंद्रित करता है, एक अच्छा, लंबा ईमेल प्रतिक्रिया है कि वे इसे बंद कर देते हैं और सभी पर प्रतिक्रिया देने में असफल रहते हैं। लेकिन किया परिपूर्ण से बेहतर है । तो आप अपने दोस्त के बड़े जन्मदिन के लिए एक बड़ी आश्चर्य की योजना की उपेक्षा की; ऐसा न दें कि आप उसे पसंदीदा कैंडी और कुछ फूलों को लाने से रोक दें। तो आप अपने अद्भुत सहकर्मी के बच्चे को बौछार याद किया; ऐसा न करें कि आप एक पुलाव के साथ रोकते रहें बस एक सरल, हार्दिक या अजीब नोट-असली, टच करने योग्य कागज पर-छोटी बात का प्रकार है जो सच्ची दोस्ती का एक सुंदर जीवनकाल तक जोड़ता है।

क्योंकि यह शानदार इशारों नहीं है जो जीवन काल के दौरान दोस्ती बनाते हैं; यह कनेक्ट करने की सुसंगतता है, चाहे कितनी भी छोटी हो, कभी-कभी इसे होने की आवश्यकता हो।

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एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्पीकर है। वह आगामी पुस्तक मनोविज्ञान के लेखक हैं: आवश्यक विचारक, क्लासिक सिद्धांत, और कैसे वे आपकी दुनिया और मित्रता फिक्स को सूचित करते हैं, और जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्य करते हैं। उनकी मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम सामान की जांच वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में 11 वर्षों से अधिक समय तक दिखाई गई है। अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नों को baggage@wpost.com पर कॉलम में लिखें। वह रिश्ते, कार्य-जीवन संतुलन, और प्रेरणा के बारे में बड़े और छोटे दर्शकों के साथ बोलती है, और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में टीवी कमेंटेटर है। फेसबुक या ट्विटर पर बातचीत में शामिल हों!

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