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क्या अच्छा है अपराध?

सारा बेस्ट, एलएमएसडब्ल्यू द्वारा

Marjan Apostolovic/Shutterstock
स्रोत: मारजन अपोस्टोलोविच / शटरस्टॉक

काम कर रहे एक मम्मी के रूप में, मैंने अपने हिस्से के अपराध को प्रबंधित किया है। चाहे वह दोषी महसूस कर रहा था जब मुझे किसी महत्वपूर्ण मीटिंग की वजह से किसी क्षेत्र की यात्रा में कमी आई या जब मुझे बाल रोग विशेषज्ञ की नियुक्ति के कारण काम करने की घटना को याद आ गया, तो मुझे अच्छी तरह से पता चल गया है कि मैंने जो कुछ किया वह काफी सही नहीं था। लेकिन मैं इस तरह महसूस करने में अकेला नहीं हूं: अपराध एक सार्वभौमिक भावना है जो हम सभी समय-समय पर संघर्ष करते हैं।

दोषी क्या है?
गलती एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हम महसूस करते हैं कि जब हम कुछ करते हैं या लगता है कि जिस तरह से हम सोचते हैं कि चीजें होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक माँ जो दोषी महसूस करती है जब वह अपने बच्चे को दाई के साथ छोड़ देती है तो यह धारणा है कि "अच्छा" माँ हमेशा अपने बच्चों के साथ चलती है और हर जरूरत को पूरा करती है।

दोषी क्या बुरा है?
एक अच्छा या बुरा भावना जैसी कोई चीज नहीं है अपराध जैसे भावनाएं हमारे मस्तिष्क के सबसे प्राचीन भाग में रहते हैं – जो सबसे लंबे समय तक रहा है और दुनिया में सुरक्षित रहने के विकल्प चुनने में हमारी सहायता करने के लिए विकसित हुआ है। समस्या ये है कि यह भावनात्मक ऑपरेटिंग सिस्टम पूरी तरह से आज दुनिया में कार्य करने के लिए उपयुक्त नहीं है।

जब यह आधुनिक दुनिया में अपराध का मूल्यांकन करने की बात आती है, तो यह अंतर्निहित मान्यताओं का मामला है यदि अपराध की भावना एक ऐसी मान्यता से उत्पन्न होती है जो यथार्थवादी है और आपको अपने लक्ष्यों को जीवन में आगे बढ़ने में मदद करता है, तो यह अविश्वसनीय सहायक हो सकता है

मान लें कि आप सहकर्मी के साथ झुमके वाले रिश्ते वाले हैं जो आपको लगता है कि जैसे-जैसे आप स्वीकार्य हैं उस स्थिति में, अपराध सहायक हो सकता है यह एक संकेत हो सकता है कि आपका व्यवहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है और आगे बढ़ने में आपकी सहायता कर सकता है।

समस्या यह है कि हम में से अधिकतर विभिन्न मान्यताओं के कई परतों के साथ रहते हैं, जिनमें से कुछ विरोधाभासी हैं या तर्कसंगत नहीं हैं कुछ स्तर पर, आप मान सकते हैं कि आप इंसान हैं और गलती करने की अनुमति है। लेकिन एक और स्तर पर, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपको सही होना चाहिए और कभी भी किसी को निराश नहीं करना चाहिए। यह निश्चित रूप से असंभव मानक है। जब अपराध को तर्कहीन विश्वासों से प्रेरित किया जाता है, तो यह केवल आपको पहले से ही आपके मुकाबले भी कठिन बना देता है। और यह किसी के लिए उपयोगी नहीं है

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा अपराध चोट पहुँचा रहा है या मेरी मदद कर रहा है?
अन्य मुश्किल भावनाओं की तरह, अपराध महसूस करने और पता करने के लिए असुविधाजनक है। और कोई भी रणनीति नहीं है कि कठिनाई दूर चले जाते हैं। यह जिज्ञासा और विश्वासों की जांच करने के लिए वचनबद्ध है जो आपके अपराध को ईंधन देती है और तय करती है कि क्या वे वास्तव में आपको समझें।

यदि आपके सहकर्मियों के साथ यौन संबंध आपको परेशान कर रहे हैं क्योंकि आप एक प्रतिबद्ध और मोनोग्राम रिश्ते में हैं, या यदि आपकी मूल्य प्रणाली का कहना है कि व्यक्तिगत संबंध कार्यालय में नहीं हैं, तो आपका अपराध आपको एक विकल्प बनाने में मदद कर सकता है जो कि अच्छा होगा आप।

दूसरी तरफ, यदि आपको लगता है कि दोषी कुछ असुरनीय विश्वास पर आधारित हैं, तो आपको हर समय सही होना चाहिए, फिर यह संभवतया आपको खाने में मदद किए बिना आपको खाने का निर्णय लेता है कि किसी स्थिति को संभालने के लिए आपके लिए यह सबसे अच्छा है।

मैं दोषी महसूस करना कैसे रोक सकता हूं?
अनुसंधान से पता चलता है कि भावनाओं को सीधे संबोधित करने से यह केवल इसे अनदेखा करने से ज्यादा प्रभावी होता है। दरअसल आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर प्रतिबिंबित करना आपकी दर्पण को ध्यान से चिपकाने में अधिक मददगार साबित होगी, जो कि "आज अपराधी ठहरे!"

तो उन विचारों की जांच करें, जो आपके अपराध से गुज़रते हैं और विचार करें कि क्या वे आपको समझें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछिए: "क्या मुझे इस दुनिया के बारे में पता होना चाहिए कि मेरे बारे में कौन परवाह करता है? क्या मैं उम्मीद करता हूं कि अन्य लोगों को इस मानक तक ही रहना है या क्या मैं केवल इसे मुझे लागू कर रहा हूं? "

जब आप अपराध के बारे में बस सोच सकते हैं कि आप दुनिया को कैसे देख रहे हैं और इसमें आपकी भूमिका है, तो यह समझने के बिना भावनाओं को महसूस करने से बहुत कम डरावना हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा अपराध बड़ा मानसिक स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा है?
अत्यधिक अपराध मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे कि चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है। एक बताने वाला संकेत है कि आप जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं वह एक अधिक गंभीर विकार का लक्षण हो सकता है कि क्या एक भावना – अपराध या कुछ और – आपको अपने जीवन का आनंद लेने और आपकी ज़िम्मेदारियों को पूरा करने से रोकता है अगर आपके पास हर अनुभव लगातार अपराध के लेंस के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है, तो यह एक संकेत है जो आपको पेशेवर सहायता से लाभ होगा।

एक चिकित्सक यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है कि आपकी भावनाओं को अंतर्निहित मन या चिंता विकार से संबंधित है या नहीं। कई चिकित्सा तकनीकों – संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारस्परिक चिकित्सा, और मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा सहित – इन मुद्दों के उपचार के लिए प्रभावी हैं।

आप शायद समय-समय पर अपराध की भावनाओं से भी संघर्ष करेंगे, लेकिन यह ठीक है। हम सब करते हैं। अपराधी पूरी तरह से खत्म करना असंभव है, और जब आप अच्छे विकल्प बनाने में मदद करते हैं, तो आप ऐसा नहीं करना चाहते! लेकिन अपराधों के असह्य रूपों का मूल्यांकन करने और चुनौती देने के लिए सीखना आपको एक खुशहाल और अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए मुक्त करता है।