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खुशी के लिए नकारात्मक पथ

छुट्टियों का मौसम फिर से हम पर है और यह एक मनोवैज्ञानिक विरोधाभास बन गया है। इसकी जरूरी भावना, ज़ाहिर है, खुशी है – फिर भी खुशीदायक होने के लिए कड़ी मेहनत के प्रयास से हम में से कई लोग दुखी होते हैं। दरअसल, जैसा कि ओलिवर बुर्कमन की नई किताब, एंटिडोट: हॉपिज़नेस फॉर पीपल, जो कैनट स्टैंड पॉजिटिव थिंकिंग में नहीं है , यह इसलिए है क्योंकि यह अवकाश ट्रैफिक जाम में खुश होना कठिन है; भीषण हवाई अड्डों और दुकानों में; या उपहार खरीदने के दौरान वित्तीय तनाव के समय में उम्मीद की जाती है; या सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ नागरिक रहने की कोशिश करते हुए, जो आपके धैर्य को तोड़ने वाले बिंदु तक फैलाते हैं

तो छुट्टियों से निपटने के लिए, लोकप्रिय मीडिया हमें हमेशा की तरह सलाह दे रही है कि "सकारात्मक सोचें" – वही, पुरानी सलाह है कि सकारात्मक सोच के पावर के लेखक नॉर्मन विंसेंट पेले, साठ साल पहले वितरण कर रहे थे। छुट्टियों के दौरान, पेले ने एक बार सुझाव दिया था, लोगों को "सब कुछ के बारे में उम्मीद करने के लिए एक जानबूझकर प्रयास" करना चाहिए। इस प्रकार, पीले ने सभी को जानबूझकर दमन करने की सलाह दी लेकिन "आशावान" विचार नतीजा, आश्चर्य की बात नहीं, शायद अधिक नकारात्मक विचारधारा के कारण होता है क्योंकि अधिक विशिष्ट विचारों को अवरुद्ध करने की कोशिश करते हैं, और उनमें से एक होने की संभावना अधिक होती है। और कड़ी मेहनत एक विशिष्ट विचार को ध्यान में रखने की कोशिश करता है, कम एक यह सोचेंगे।

इसलिए, वर्तमान मनोचिकित्सक संस्कृति में अभी भी प्रचलित पेले के दर्शन के बावजूद अध्ययनों से पता चलता है कि दोहराए जाने वाले, अप-हरा प्रमाण, और अक्सर खुश वायदा देखकर, मनोदशा को ऊपर उठाना नहीं है, लेकिन अक्सर असंतोष तेज करने के विपरीत प्रभाव को प्राप्त करते हैं। आह, एक और विरोधाभास

सौभाग्य से, बुर्कमन लिखते हैं, जैसा कि प्राचीन दर्शन और समकालीन मनोविज्ञान दोनों एक विकल्प के लिए इंगित करते हैं: एक प्रतिवादी दृष्टिकोण जिसे "खुशी का नकारात्मक मार्ग" कहा जा सकता है। (यह दृष्टिकोण कुछ दिलचस्प और अप्रत्याशित डेटा जैसे कि नागरिकों को समझाने में मदद कर सकता है आर्थिक रूप से गरीब देशों में अक्सर अमीर लोगों के नागरिकों की तुलना में अधिक खुशी की सूचना देते हैं।)

"नकारात्मक पथ" का अग्रणी, देर से, मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस था, जो प्राचीन स्टोइक दार्शनिकों की कुछ महत्वपूर्ण जानकारी को फिर से खोज रहा था, ने सलाह दी कि अनिश्चित भविष्य से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है सर्वोत्तम-मामले परिदृश्य के बजाय

उदाहरण के लिए, एलिस ने अक्सर अपने ग्राहकों को उन चीजों को जानबूझ कर करने की सलाह दी जो खुद को नकारात्मक ध्यान आकर्षित करती थी जैसे कि किराने की दुकान में गीत तोड़ना, या बेतरतीब ढंग से दिन के समय को अजनबियों के लिए-चिकित्सीय चुनौतियों एलिस के लिए घोषित करना "शर्म आनी चाहिए अभ्यास" कहा जाता है। ऐसा करने से, लोगों को पता चलता है कि उनके अतिशीघ्र आशंका काफी कम हो गई हैं क्योंकि वे जो कुछ प्राप्त करते हैं वह कुछ अजीब लगती है, मौखिक रूप से दुर्व्यवहार या शारीरिक रूप से हमला नहीं किया जाता है।

सबसे बुरे मामले परिदृश्यों के बारे में ज्वलंत विस्तार में सोच-एक तकनीक जो स्टूइक को "बुराइयों की पूर्वकल्पना" कहलाती है-उनकी चिंता-उत्पादक शक्ति कम करने में मदद करती है एक विधि जो डॉ। अर्नोल्ड लाजर ने "भावनात्मक आग अभ्यास" और मनोवैज्ञानिक जूली नोरेम को "रक्षात्मक निराशावाद" कहा है। इसके विपरीत, सकारात्मक विचार, अपने आप को यह समझाने का प्रयास है कि चीजें ठीक हो जाएंगी, जो इस विश्वास को मजबूत कर सकती हैं कि यह बिल्कुल भयानक होगा अगर वे नहीं करेंगे। और, असली बनें, अक्सर चीजें अच्छी तरह से चालू नहीं होती हैं

अब इसका जरूरी मतलब यह नहीं है कि सकारात्मक सोच हमेशा एक बुरा विचार (यमक इरादे) है या यह कुछ वास्तविक, और कभी-कभी शक्तिशाली, लाभ नहीं है इसके बजाय, यह "सावधानीपूर्वक आशावाद" के तर्कसंगत और संतुलित विश्वदृष्टि को उबालने लगता है। तो, आगे बढ़ो और "सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा" लेकिन वास्तव में "सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार" मत भूलना, क्योंकि यह वह जगह है जहां अधिकांश लोगों को खराब-केस परिदृश्यों के लिए पर्याप्त रूप से गियर करने में नाकाम रहने से कम पड़ता है

इसलिए, परिवार समारोहों में संघर्ष की आशा करना याद रखें; सड़कों और दुकानों में भीड़; वित्तीय दबाव; और अन्य अवकाश तनाव। लेकिन सीजन के हिस्सों और सामान्य रूप से जीवन से जुड़ा रहने की कोशिश करें, जो अभी भी मज़े, प्यार और आनंद ला सकता है

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, कृपया मेरी पिछली पोस्ट देखें "नीचे दिए गए लिंक के जरिए आशावाद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है":

http://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201101/why-optimism-can-be-bad-your-mental-health

याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!

क्लिफर्ड एन। लाजर द्वारा कॉपीराइट