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मै उस मनोस्थिति में नही हूँ

मैं आज सुबह एक भयानक मूड में उठा। मैं एक कप कॉफी के साथ आंगन पर गया और ज्यादातर जगह में बंद देखा मैं कुछ के मूड में नहीं था मुझे किसी से बात करने में दिलचस्पी नहीं थी, न ही मैं कुछ भी करने में विशेष रुचि रखता था

क्यों मूड झूलों?

मैंने ऑनलाइन जाने और मूड के बारे में पढ़ने का फैसला किया। मैंने पाया कि छोटे मिजाज हमारे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हम सब खुश या दुख की तरह अपेक्षाकृत सरल मूड समझते हैं। हम यह भी समझते हैं कि जब कोई शोकपूर्ण मनोदशा या मूर्खतापूर्ण मूड में है। किसी के मूड के बारे में जानने से हम यहां और अब के लोगों को समझने में मदद करते हैं।

ऐसे मनोदशाएं हैं जो द्विध्रुवी विकार के रूप में अधिक गहराई से होती हैं जो इसके साथ-साथ अवसाद के साथ-साथ उन्माद भी देती हैं। द्विध्रुवी एपिसोड हमेशा पहले से संकेत नहीं किए जाते हैं

मेरा कायरता मूड अनिद्रा से संबंधित होना प्रतीत होता है यह जानना ज़रूरी था कि मेरे मनोदशा और कल रात को नींद की मात्रा के बीच एक संबंध था। विशेष रूप से, जब मैं नींद खो देता हूं मुझे एक कठिन समय मिल रहा है और मैं बहुत मज़ेदार नहीं हूं।

डार्क मूड के बारे में क्या?

गहरे मूड से मेरा मतलब है मूड जो हमें हमारे अस्तित्व के अंधेरे गुफाओं में ले जाता है। मैं हाल ही में सेप्सिस संक्रमण से गंभीर रूप से बीमार था। यह एक तरह का संक्रमण था जिसके लिए आपातकालीन कक्ष में एक एम्बुलेंस सवारी की आवश्यकता थी

उदाहरण के लिए, मैं आसानी से "क्या होगा अगर" मेरी पत्नी ने जितनी जल्दी होनी शुरू की थी, उसके बारे में सोचने पर मेरा मन गहरा हो जाता है। मेरा मन अधिक गहरा होता है जब मैं "क्या होगा" के बारे में सोचता हूं कि हम न्यू मैक्सिको में अभी भी हमारे घर के रास्ते में थे।

यह उन चीजों पर ध्यान केन्द्रित करने का कोई उद्देश्य नहीं है जो बदला नहीं जा सकता। फिर भी, हम सभी हमारे अतीत के अंधेरे तहखाने में पकड़े जाते हैं जो हमारे गहरे मूड को मिटाना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी हम सिर्फ जाने नहीं दे सकते

थॉमस ए रिचर्ड्स, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक, ने उपयोगी विचार दिए हैं यहां जाने के बारे में उनके कुछ विचार यहां दिए गए हैं:

1. विश्लेषण पक्षाघात पैदा करता है।
2. यदि आप अंधेरे पर ध्यान देते हैं, तो आप प्रकाश को कभी नहीं पायेंगे।
3. संतोषजनक व्यक्ति पल में पूरी तरह से पकड़ा गया है – और अतीत या भविष्य के बारे में सोच नहीं रहा है।
4. हमें फर्क पड़ता है कि तर्कसंगत, सकारात्मक और अच्छे पर ध्यान देने और ध्यान देने की बजाय गलत क्या हो सकता है।
5. हमें खुद को ऐसे विचारों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए, जो हमें सही दिशा में आगे ले जाएंगे।
6. विचार ध्यान के साथ बढ़ते हैं। यदि आप नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे बड़े होते हैं और बढ़ते हैं और बड़े होते हैं। यदि आप अपनी प्रगति और नए विचारों को आप सीखते हैं, तो वे मजबूत हो जाते हैं और "स्वचालित" नियंत्रण लेते हैं।

मूड के झूलों के बारे में क्या करना है?

जब मूड के झूलों आप के लिए एक चिंता बन गई है वहाँ कई चीजें हैं जो मैं सुझाव है।

1. आशावादी होने पर कार्य करें जब मुझे परामर्श और मनोचिकित्सा में एक निजी प्रैक्टिस थी तो मैंने अक्सर अपने ग्राहकों से पूछा, "सबसे बुरी बात क्या हो सकती है?" सवाल ने अक्सर उनके परिप्रेक्ष्य में बदलाव किया

2. मेरा सुझाव है कि आप 1 से 10 के पैमाने पर आशावाद की अपनी भावनाएं रखें, एक निराशावादी है और 10 आशावादी होने के साथ और फिर खुद से पूछिए कि आपको उस नंबर को बड़े पैमाने पर बदलने के लिए क्या करना चाहिए। आपको क्या व्यवहार करने की आवश्यकता है?

3. पता करने की कोशिश करें कि आपका मूड स्विंग क्या हो रहा है? जब आपके मूड में एक दिन से अगले दिन तक काफी बदलाव होता है, तब उसकी तलाश में रहें। क्या हुआ पता लगाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, क्या भोजन या पेय पदार्थ का हिस्सा था? मुझे पता है कि मेरे पास नींद की मात्रा मेरे मनोदशा से संबंधित है

4. मूड का नाम दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मूड को नाम दे सकें। यदि आप पाते हैं कि आपके मूड तेजी से बदलते हैं, तो कारक को समझने की कोशिश करें। यदि आपका मनोदशा स्विंग्स एक द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति के समान है तो आप पेशेवर सहायता प्राप्त करना चाह सकते हैं।

5. एक रिश्ते पैदा करना जब आपके किसी दूसरे व्यक्ति के साथ एक सार्थक संबंध होते हैं तो मूड स्विंग को संभालना आसान होता है

6. अपने मूड के झूलों के बारे में किसी से बात करें वह व्यक्ति या तो व्यावसायिक या गैर-पेशेवर हो सकता है महत्वपूर्ण बात यह है कि आप साझा करने के लिए कैसे महसूस करते हैं और आप अपने मनोदशा के झूलों के बारे में क्या करना चाहते हैं।

मूड को नियंत्रित करना

आपके मूड को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने ऊपर सुझाव दिया है, जब मुझे नींद आ रही थी, मुझे पता है कि मुझे अपने नकारात्मक मूड को नियंत्रित करने के लिए कुछ ऊर्जा का उपयोग करना होगा। मेरे परामर्श अभ्यास में लोग जिनके मूड ने रिश्तों के साथ हस्तक्षेप किया, इस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीख लिया।

अन्य स्व-सहायता रणनीतियों:

आशावाद की खेती, अच्छी तरह से खाएं और सक्रिय रहें, आप जो कुछ भी आनंद लेते हैं, अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें, सबसे खराब होने की उम्मीद करें,
नकारात्मक परिणामों को सामान्य करने से बचें, जीवन के धूसर क्षेत्रों के लिए जगह बनाओ,
अपने आप पर हंसना सीखना

आयु और मनोदशा

मैं अपने अगले जन्मदिन पर 84 साल का होगा। मैं इस बात को अनदेखा नहीं कर सकता कि मैं घर के खंड में हूं। ऐसे दिन होते हैं जब मैं उठता हूं, मेरे कप कॉफी के साथ आँगन पर बाहर निकल आना और हमारे पिछवाड़े में पहाड़ पर घूरना। मैं अपने पिछले जीवन और वर्तमान के बारे में सोचता हूं। मुझे यह दिलचस्प लगता है कि मेरा मन आराम और संतुष्टि में से एक है। जैसा कि थॉमस रिचर्ड्स कहते हैं, "प्रकाश पाते हैं।" मैं एक अच्छी जगह में हूं।

निष्कर्ष

निष्कर्ष पर, समझें कि मूड स्विंग हमारे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब हमारा मनोदय हमारी खुशी और हमारे संबंधों में हस्तक्षेप करता है यह मूड से इनकार करने में सहायक नहीं है जो हमारे चारों ओर अपने आप को इतनी कस से लपेटता है कि हमें समस्याएं बढ़ रही हैं। वे भारी शुल्क वाले मूड बन सकते हैं जिससे हम केवल पेशेवर मदद से बच सकते हैं ……………………………………………………………………………………………………………………………..

लॉरेंस जे। एपस्टीन, एमडी, चिकित्सा में प्रशिक्षक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल

थॉमस ए रिचर्ड्स, पीएच.डी. सामाजिक चिंता संस्थान के निदेशक ……………………………………………………………………………………….

मैं केर्नी विश्वविद्यालय में नेब्रास्का विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एमेरिटस हूं, जहां 30 साल परामर्श के सिद्धांतों, परामर्श विधियों, समूह परामर्श, व्यावहारिक और मनोदशा में कक्षाएं पढ़ी गईं। मेरी वर्तमान पुस्तक, वन हेड क्लैपिंग (2015) के अलावा, मैंने काउंसिलिंग और ड्रामा लिखा : मनोद्रिमा ए 'ड्यूक्स इन (2009) जिसका अनुवाद मंडार में किया गया था और 2013 में ताइवान में प्रकाशित हुआ था। मैं किसी भी टिप्पणी की सराहना करता हूं