सुनो, महिलाएं! सुपर मजबूत पैर सुपर मजबूत मस्तिष्क बनाओ

Adapted from a photo by Josie Ogden-Schroeder, with permission.
स्रोत: अनुमति के साथ, जॉसी ओग्डेन-श्रोएडर की एक तस्वीर से अनुकूलित

आज सुबह हमारे बगीचे के ऊपर पचास या इतने खड़ी कदम चलते हुए मेरे पैरों के पीठों में मांसपेशियों को संक्षेप में पेश किया। अच्छा नहीं, मैंने सोचा, हाल ही में डॉ। क्लेयर स्टीव्स और किंग्स कॉलेज, लंदन में उनके सहयोगियों द्वारा प्रकाशित हाल के एक अध्ययन के बारे में रिपोर्टों का झरना पढ़ते हुए। उनका समूह कई वर्षों से जुड़वाओं का अध्ययन कर रहा है, और उन्होंने हाल ही में Gerontology ("किकिंग बैक कोग्निटिव एजिंग: लेग पावर प्रीडस्ट्स कोग्निटिव एजीिंग टू द टेन इयर्स इन ओल्डर टिम्स ट्विंस") में एक लेख प्रकाशित किया है जिसे ब्रिटेन के प्रेस में कई बार सूचित किया गया है, गार्जियन और यूके हफ़िंगटन पोस्ट सहित

शोधकर्ताओं ने दो मौकों पर 324 स्वस्थ महिलाओं के जुड़वाँ (अध्ययन की शुरूआत में 55 वर्ष की उम्र के साथ) मूल्यांकन किया; दस वर्ष की अवधि के आरंभ और अंत में परीक्षणों की एक बड़ी कम्प्यूटरीकृत बैटरी का उपयोग करके सीखने, स्मृति, और समस्या सुलझना सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं का आकलन किया गया। इसके अलावा उन्होंने अध्ययन के आरंभ और अंत में, पैर की शक्ति सहित कई शारीरिक विशेषताओं को मापा। एमआरआई मस्तिष्क स्कैन भी अध्ययन के करीब किए गए थे ताकि वे देख सकें कि दस साल से बेहतर शारीरिक शक्ति और / या कम संज्ञानात्मक गिरावट वाले मस्तिष्क की भूरे रंग के मामले में कमी (न्यूरॉन्स की परत प्रांतस्था)।

उनके परिणाम बताते हुए ले-होम संदेश यह है: पुराने स्वस्थ महिलाओं में, अधिक से अधिक लेग विस्फोटक शक्ति (एलएपी- 'अगर कोई कार में आपातकालीन रोकथाम कर रही है') काफी कम उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से सम्बंधित है, और यह परिलक्षित होता है अध्ययन के अंत में मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ के एमआरआई उपायों द्वारा। बेशक प्रेस में और टीवी पर की गई रिपोर्टों में इस जटिल अध्ययन की बहुत सी बातें हैं, और यदि आप इन लोकप्रिय रिपोर्टों को पढ़ते हैं तो आप सोच सकते हैं कि अध्ययन 324 समान जुड़वा बच्चों पर किया गया था। यह बहुत ही महत्वपूर्ण होगा क्योंकि समान जुड़वाओं का एक ही आनुवंशिक श्रृंगार होता है और इस प्रकार प्रत्येक जोड़ी में जुड़वाओं के बीच संज्ञानात्मक गिरावट और मस्तिष्क की संरचना के संबंध में कोई मतभेद यह इंगित करेगा कि यह गैर-आनुवंशिक, पर्यावरणीय कारकों के कारण था। लेकिन अगर आप मूल लेख पढ़ते हैं तो यह स्पष्ट है कि जुड़वाओं के केवल 127 समान (मोनोजीगोटिक, एमजेड) और 1 9 7 गैर-समान (डीजीयोगोटिक, डीजेड) थे। एमआरआई मस्तिष्क की स्कैन इस बड़े समूह के एक छोटे से नमूनों पर किया गया था, बस जुड़ने के जोड़े, जिनमें दोनों एमजेड और डीजेड शामिल हैं। इससे पहले कि आप जीवन शैली में परिवर्तन के एक कार्यक्रम पर लगने से पहले लोकप्रिय प्रेस में रिपोर्ट के स्रोत पर जाने के लिए हमेशा बुद्धिमानी से संबंधित है

इस मामले में, जब लोकप्रिय प्रेस प्रमुख समाचार और इस अध्ययन की रिपोर्ट पाठक को लगता है कि वे अधिक नाटकीय और निर्णायक हैं, और आप वहां बेहतर तरीके से बाहर निकलते हैं और अपने पैरों को मजबूत करने के लिए अभ्यास शुरू करते हैं, इस मामले में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि मूल अध्ययन में बहुत अच्छी तरह वर्णित कार्यप्रणाली, सुरुचिपूर्ण और उचित आंकड़े हैं, और एक सम्मानित सहकर्मी समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित किया गया है। वैज्ञानिक लेख में शोधकर्ता यह दावा नहीं करते कि उन्होंने सोने का अंडा पाया है, लेकिन अधिक नम्रता से (i) उन परिणामों का उत्पादन किया है जो अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं जहां शारीरिक गतिविधि वृद्ध लोगों में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित है, और (ii) वह इस प्रकार के अध्ययन में कम अंग शक्ति का सबसे अच्छा उपाय शारीरिक रूप से कम क्यों हो सकता है, इस बात की खोज करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है, जहां समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट के साथ संबंधों को देखा जाता है यह वास्तव में विज्ञान का काम करने के लिए है; अवधारणाओं का परीक्षण किया जाता है, निष्कर्ष प्रकाशित किए जाते हैं, नए अध्ययन को पिछले अध्ययनों को दोहराने या विस्तारित करने के लिए तैयार किया गया है, और यह उस पर चला जाता है

मैंने पहले इस साइट पर एक ब्लॉग पोस्ट किया था जिसने सुझाव दिया था कि नाच मस्तिष्क के लिए अच्छा था ('नृत्य तो एक कल है,' फरवरी, 2013)। अन्य अध्ययनों से सुडुको महान है, और यह उस पर चला जाता है। मनोविज्ञान आज के लेखों को पढ़ना और उनके बारे में अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लगभग निश्चित रूप से एक और गतिविधि है जो आपकी उम्र के रूप में अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर लटकाए जाने की संभावनाओं को जोड़ देगा, और यहां तक ​​कि शायद उन न्यूरॉन्स को अधिक समय तक कार्रवाई करने के लिए। निजी तौर पर मैं यह सोच रहा हूं कि लेखन लेख और किताबें (विशेष रूप से उपन्यासों के रूप में वे दिमाग की गोलीबारी के रचनात्मक बिट्स प्राप्त करते हैं!) मुझे अच्छी बुढ़ापे में सहायता करेंगे इसी तरह, जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि हम करते हैं, उतना ही बेहतर है, और मैं एक पूरी तरह से गैर-वैज्ञानिक तरीके से सट्टेबाजी कर रहा हूं कि जितना लंबे समय तक शरीर और मन में सक्रिय होना हमारे दिमाग के लिए एक बुरी चीज साबित नहीं होगी। बेशक शारीरिक गतिविधि जिसमें सुस्त मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करना शामिल है और वे tendons पर दबाव डालते हैं जो आपको नहीं पता था कि आपको योजनाबद्ध और धीरे-धीरे काम करना चाहिए था; यहां तक ​​कि कुलीन खेलों के लोगों में भी खेल चोटों की अधिकता यह दर्शाती है कि यह हमारे शरीर को कितना नुकसान पहुंचा है। ऐसा नहीं है, मुझे लगता है, मानसिक गतिविधि के लिए मेरी जानकारियों के लिए कोई शोध नहीं है जो सुझाव देता है कि आप अपनी सोच को नए ऊंचाइयों तक दबाकर अपने मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक कठिन निबंध पर तनाव के आठ घंटे के अंत में आपको लगता है कि "थका हुआ" मस्तिष्क अधिक थका हुआ शरीर होने की अधिक संभावना है: बिना खड़े बिना बैठे मांसपेशियों में से एक सिरदर्द, अधिक भोजन की आवश्यकता और नींद दोनों शरीर और मस्तिष्क की आवश्यकता होती है लेकिन आप शायद बहुत ही चुनौतीपूर्ण और नए कार्य पर बहुत अधिक मानसिक एकाग्रता से अपने ग्रे मामला या आपकी मेमोरी-हिप्पोकैम्पस को "तनाव" करने का जोखिम नहीं लेंगे। यह अक्सर कहा जाता है कि मस्तिष्क एक मांसपेशियों की तरह है जिसमें हमें "इसका इस्तेमाल करना चाहिए या इसे खोना चाहिए", लेकिन मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है और यह तनावपूर्ण नहीं हो सकता है (हालांकि, अनुसंधान सिद्ध होने पर मैं स्थिर हूं)। उस थकावट का स्वाद ठीक है; वास्तव में हम अपने दिमाग का उपयोग करना बुद्धिमान होगा यदि हम नहीं चाहते कि हमारे संज्ञानात्मक अभिवादन बहुत अधिक बिगड़ जाए, तेज़ हो।

अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को लगातार चुनौती देने के लिए प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है उन शारीरिक व्यायाम को बनाए रखना जब आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, टीवी के सामने नीचे खटखटाने लगते हैं और उसी सप्ताह आपको एक ही आरामदायक श्रृंखला के दूसरे एपिसोड देखते हैं (और संयम के भीतर, बाहर निकलने का एक सा कुछ भी गलत नहीं है)। लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण और स्वास्थ्य देने वाले शारीरिक और संज्ञानात्मक गतिविधियों को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका उनको आनंद लेना है, इसलिए जितना अधिक आनंददायक तरीके आप सक्रिय रहें और सोच रहे हैं, बेहतर होगा। यही कारण है कि इतने सारे लोग ऐसे शोध से प्यार करते हैं जो हमें नाचता बताता है कि शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छा है! अपने बच्चों को भी प्रोत्साहित करें, चाहे वे नाच रहे हों या साइकिल चलाना, क्रॉस-शब्द या लेखन। एक और बुद्धिमान कह रही है कि अनुसंधान संभवतः समर्थन करता है: यह कभी भी शुरुआती या बहुत देर तक शुरू नहीं हुआ है

और फिर निश्चित रूप से भोजन हम खाते हैं और हमारे शरीर और संज्ञानात्मक क्षमताओं के साथ क्या होता है … यह पूरी तरह से एक और पूरी तरह से लोकप्रिय प्रेस विज्ञप्ति और वास्तविक विज्ञान के साथ हमारे सिर को चारों ओर पाने के लिए है कम से कम आहार के बारे में वास्तविक विज्ञान पढ़ना आपको सोचेंगे, और हम जानते हैं कि यह अच्छा होना चाहिए!

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