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नींद का ताल

ग्रेग जैकब्स, पीएचडी के मुताबिक, लाखों लोग हाइपर-उत्तेजना और खराब नींद शेड्यूलिंग के बढ़ते राज्यों के कारण अनिद्रा की बढ़ती समस्या से निपटने के लिए दवाओं को सोते हैं। मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के साथ। हमें यह समझने में सक्षम होने के नाते कि हमारी नींद को कितना नियंत्रण रखना है, वह हमारे शरीर, मन और रिश्तों को बहाल कर सकता है। जब हम हाइपर-उत्तेजित हो जाते हैं और खराब नींद की समय-सारणी करते हैं, तो हम गहरी तामचीनी नींद का अनुभव नहीं कर पा रहे हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण के अधिक से अधिक स्तर तक पहुंच सकती हैं।

मेरे सहयोगी लिंडा कैमरेट, एक पंजीकृत नर्स और एक पंजीकृत योग शिक्षक है जो एकीकृत चिकित्सा और नींद स्वास्थ्य के क्षेत्र में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ प्राकृतिक नींद वसूली के लिए आठ कुंजियों का उपयोग कर एक कार्यक्रम तैयार कर चुका है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ संयोजन के रूप में प्रयोग किया जाता है जो गरीब जैव चिकित्सा कारकों का आकलन कर सकता है जो खराब नींद में योगदान करते हैं, आठ चाबियाँ अनिद्रा को स्व-नियंत्रित करने और बेहतर रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं।

प्राकृतिक नींद वसूली के लिए आठ चाबियाँ नीचे प्रस्तुत की गई हैं

Master Your Sleep Universe

प्रथम कुंजी पहचानें : हमारे ग्रह पर जीवन के लिए ताल और चक्र आवश्यक हैं। हमारी आधुनिक जीवनशैली ने हम में से बहुत से प्राकृतिक लय से दूर किया है जिसके परिणामस्वरूप हमारे सर्कैडियन लय के साथ सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर निकल रहा है। पहचानो कि नींद और जाग चक्र के दौरान आप क्या करते हैं, रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं इसका प्रभाव। ( टिप – सुबह और दोपहर धूप का 20 मिनट का आनंद लें।)

दूसरी कुंजी जांच करें : अपने व्यवहार पैटर्न और विश्वासों को एक ईमानदार और खुले ढंग से नींद से संबंधित जांच करें। ( टिप – मुख्य रूप से नींद के लिए बेडरूम का उपयोग करके अभ्यास उत्तेजना नियंत्रण। यदि आप अपने आप को आधा घंटे से ज्यादा बिस्तर पर झूठ बोलते हैं और सोते हुए "सो" करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेडरूम को छोड़ दें और दूसरे कमरे में आराम करने की गतिविधि करें।

तीसरी कुंजी अन्वेषण करें : नींद के साथ अपने संबंधों का अन्वेषण करें अधिक प्यार करने, रोगी, प्रशंसनीय और दयालु बनने के लिए नींद से अपने संबंधों को आमंत्रित करें। चिंता, निराशा, अधीरता और क्रोध जैसी प्रतिक्रियाशील नकारात्मक आदतों के चलने का अभ्यास कैसे करें ( टिप – किसी प्यारे दोस्त या छोटे बच्चे के रूप में किसी भी परेशान सोचा था कि आप सिर्फ एक स्वीकार करने, दयालु और गैर-निष्पक्ष तरीके से हो सकते हैं।)

चौथा कुंजी ट्रैक : जिज्ञासा और ब्याज की मंशा के साथ अपनी नींद के पैटर्न को ट्रैक करें अपने रोजमर्रा के जीवन में एक अवलोकन और जिज्ञासु मन को आमंत्रित करें अपनी आदतों को ट्रैक करना स्वस्थ, गहरा, और अधिक आरामदायक नींद और सपने देखने का समर्थन करता है ( टिप नींद से जुड़े सकारात्मक विचारों के बारे में जागरूक रहें, अति-उत्तेजना कम हो सकती है और आपको नींद लय और चक्रों के साथ अधिक अनुनाद में रहने की अनुमति मिलती है। गैर-निष्पक्ष और दयालु रवैये के साथ किसी भी नकारात्मक विचारों को देखिए।)

पांचवीं चाबी अनुमति दें : "अनुमति" का रवैया हमारे आंतरिक और बाह्य दोनों अनुभवों से सीखने का ग्रहणशील तरीका प्रदान करता है। स्वयं-विनियमन का समर्थन करने वाले अनुभवों को अनुमति दें और विश्वास करें ( टिप प्रकृति में बाहर चलने के लिए कुछ मिनटों का समय लेने के लिए एक गहरी दृढ दैनिक अभ्यास में व्यस्त रहें। तापमान, बनावट, रंग और प्रकृति की समग्र सौंदर्य पर ध्यान दें।)

छठे कुंजी ज्ञान : सशक्तिकरण ज्ञान के साथ आता है एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल कौशल, तकनीक और प्रथाओं सीखकर बेहतर नींद के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ वकील बनें। आपके प्राकृतिक नींद लय को पुनः प्राप्त करने के कई तरीके हैं हार नहीं माने! अपना मन खोलने और नई संभावनाएं तलाशने के लिए याद रखें ( टिप इष्टतम नींद स्वास्थ्य और अन्य प्राकृतिक स्वास्थ्य देखभाल प्रथाओं के बारे में नवीनतम समाचारों के बारे में जानकारी रखने के लिए मनोविज्ञान आज या वेबएमडी जैसी ऑनलाइन ब्लॉगिंग साइटों की सदस्यता लें।)

सातवीं कुंजी विश्वास : विश्वास एक बहुत शक्तिशाली उपचार रवैया है। अनुसंधान का समर्थन करता है कि जब हम वास्तव में हमारे स्वास्थ्य देखभाल प्रथाओं की प्रभावकारिता में विश्वास करते हैं, तो हमारे पास तेजी से ठीक करने की क्षमता है आपके शरीर और दिमाग की सहज बुद्धिमत्ता आपको प्राकृतिक नींद के लिए वापस ले जा सकती है। ( युक्ति अपने आंतरिक और बाहरी संसाधनों के आधार पर आपके इलाज की क्षमता में विश्वास करें।)

ईगथ की याद रखें : याद रखें कि हम गहन नींद और सपने देखने का तरीका सीख सकते हैं। पता है कि आप जागते रहते हुए कई मुद्दों पर विचार कर सकते हैं और याद रख सकते हैं कि इन व्यक्तिगत नींद के मुद्दों को संबोधित करने के लिए कई एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल पद्धतियां हैं। ( टिप आत्मविश्वास में बाकी है कि आपके पास सर्कैडियन लय के लिए अधिक से अधिक अभ्यस्त होने की प्राकृतिक क्षमता होती है।)

नींद पर काबू पाने के लिए संदेश याद रखना है कि आपके पास अपनी प्राकृतिक नींद लय है आप पाएंगे कि इन आठ कुंजियों को लागू करने और अपने समय, तरीके और गति में प्राकृतिक नींद वसूली के लिए माहिर करके, आप मन, शरीर और रिश्तों में अपक्षय स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं।