एकाग्रता में सुधार करने के 12 तरीके

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स्रोत: माइक्रोसॉफ्ट आइकन

जब आप एक बच्चा थे, तो सभी बच्चों की तरह, आपको कई बार "एटेन-टीयन!" के लिए कहा गया था! अब, यदि आप वरिष्ठता के वरिष्ठ पद तक पहुंचने के लिए पर्याप्त हैं, तो आपको यह समस्या फिर से हो सकती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कई वरिष्ठों को बेमानी बना देती है क्योंकि वे बच्चे थे। कुछ लोगों को एक वरिष्ठ को "ध्यान देना" कहने का साहस होता है, इसलिए आपको अपना खुद का कार्य मास्टर होना पड़ सकता है

इस सब में निहित धारणा यह है कि लोगों को ध्यान केंद्रित करना सीखना और ध्यान केंद्रित करने की योग्यता के लिए अक्सर पुनः विचार करना पड़ता है। वर्षों से लोग ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता मन की आदत है, जिसे वह याद दिलाया जा रहा है और इसे करने के वर्षों में हासिल किया जाना चाहिए। यदि यह आदत बिगड़ गई है, तो इसे पुनः सीखना बहुत मुश्किल नहीं है।

बेशक, आज के स्कूली बच्चों के साथ, यह एक अलग मामला है। किसी भी अनुभवी शिक्षक आपको बताएंगे कि बच्चों का ध्यान अवधि भयानक है, और एक पीढ़ी पहले की तुलना में बहुत छोटा था। समस्या, संभवतया, बहु-कार्य करने की हमारी नई आयु है, जहां टेक्स्टिंग से लेकर फोन कॉल तक, वेब ब्राउज़िंग तक, वीडियो गेम में, और जैसे हमारे बच्चों को बिखर जाता है

प्रथम श्रेणी के स्कूल के शिक्षकों से पीएच.डी. उम्मीदवार जान लेते हैं कि आपको उन चीजों को जानने और याद रखना चाहिए जिनकी आपको ध्यान देना है। यह चाल है कि आप अपने आप को अधिक अस्थायी और केंद्रित बनाने के लिए कैसे करें इस विषय पर एक महान पुस्तक Winifred Galagher द्वारा लिखी गई है Rapt कहा जाता है। ध्यान और केंद्रित जीवन

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए कोई क्या करता है? यह स्व-शख्स स्वयं-अनुस्मारक की अनुशासन लेता है आप इसे अपने आप कर कर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं – बार-बार, जब तक यह एक आदत, सोच का एक तरीका हो जाता है यहां कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:

1. मूल्य attentiveness एहसास है कि आप जिस पर ध्यान देते हैं, उसे आप व्यक्तिगत वास्तविकता बनाते हैं। आपकी सच्चाई आप में शामिल होने से निर्मित होती है। हम सभी को जीवन से बहुत कम मिलता है क्योंकि हम ध्यान नहीं दे रहे हैं।

2. अब में रहें इस दर्शनशास्त्र के एक विशेषज्ञ, ईखर्ट टॉले कहते हैं, "घड़ी के हाथ आगे बढ़ते हैं, लेकिन यह अब हमेशा होता है। आप भविष्य को नहीं जान सकते और आप अतीत को फिर से नहीं कर सकते आप पिछली कमजोरियों और गलतियों के लिए सही कर सकते हैं, और भविष्य में उनकी संभावना कम कर सकते हैं, लेकिन अब इसे करना होगा।

3. अधिक जागरूक रहें आप जो कर रहे हैं, उसमें सचेतन तरीके से भाग लेते हैं, क्यों, और कैसे। आपको कैसा महसूस होता है इसके बारे में जागरूक रहें भावनाएं ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं यदि आपको महसूस होता है कि एकाग्रता के साथ हस्तक्षेप होता है, तो आपको कैसा महसूस होता है इसे बदलें। यह एक विकल्प है

4. छोटी चीजें देखें विस्तार के लिए एक आंख विकसित करें जंगल देखें, लेकिन यह भी पेड़ (और पत्ते, छाल, कीड़े, पक्षी, गिलहरी, और बाकी सब कुछ देखें)। जीवन के छोटे सुखों को ध्यान दें यह आपको सिखाता है कि कैसे ध्यान केंद्रित करें और आपको खुशहाल बनाता है मज़ेदार चीजें लक्षित करें और सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करें

5. लक्ष्य निर्धारित करें, प्रगति की निगरानी करें। इस बात पर नज़र रखें कि आप लक्ष्य कैसे प्राप्त कर रहे हैं और रास्ते में किन समायोजनों की आवश्यकता है।

6. ध्यान के लक्ष्यों की पहचान करें ध्यान रखें कि आप सावधानी के लिए लक्ष्य के रूप में क्या अनुभव कर रहे हैं और उन पर मानसिक उद्देश्य लें। लक्ष्य दिलचस्प होना चाहिए या एक स्पष्ट मूल्य होना चाहिए। यदि ये गुण स्पष्ट नहीं हैं, तो आपको उन्हें जानना चाहिए। ध्यान के अपने लक्ष्यों के बारे में कठिन विकल्प बनाएं उन चीजों में शामिल रहें जो श्रेष्ठ हितों की सर्वश्रेष्ठ सेवा करते हैं ध्यान के चुनौतीपूर्ण लक्ष्य चुनिए, जो आपको अपनी क्षमता के किनारे तक पहुंचाते हैं।

7. बाहर distractions बंद करो। रुकावट या दिमाग से घबराओ मत बनो। मेमोरी टूर्नामेंट में, प्रतियोगी कान प्लग पहनते हैं। जर्मनों के साथ अंधाकारियों के साथ चश्मा पहनने के लिए कहा जाता है कुछ प्रतियोगी एक खाली दीवार का सामना करते हैं।

8. मल्टीटास्क न करें यह सावधानी के कट्टर दुश्मन और सीखने की क्षमता और विशेष रूप से याद रखने के लिए गहराई से अंतर है। मल्टीटास्किंग सोच का एक सतही तरीका बनाता है जो बौद्धिक रूप से मांग स्थितियों में गहराई से सोचने की क्षमता भी सोचता है।

9. बोरियत से लड़ो प्रतियोगिता बनाकर या उन्हें कुछ प्रकार के खेल में ध्यान देने के लक्ष्यों को अधिक आकर्षक बनाओ उपन्यास के तरीकों से इसे सोचकर सुस्त कार्य को जीवंत बनाएं अपने ध्यान की गति को बदलने के तरीके ढूंढें इसे एक ड्रिल बनने न दें

10. आप के लिए भावना का काम करें आप जो अनुभव करते हैं, उसके लिए जुनून का विकास करें, क्योंकि इससे आपका ध्यान निकल जाएगा। नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं दोनों काम करते हैं सीखने के लिए मौत का चुंबन ऊब होना है और आप जो सीखने की कोशिश कर रहे हैं उससे अलग है। किसी भी स्कूल के शिक्षक से पूछिए कि इतने सारे छात्रों के लिए कितनी बड़ी समस्या है।

11. अभ्यास ध्यान अच्छी एकाग्रता की क्षमता हासिल करना एक अच्छा गोल्फ स्विंग विकसित करने से थोड़ा अलग है। आप अभ्यास करना होगा। मनोवैज्ञानिक एलेन लैंगर आपकी उंगली पर घूरने का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए। अधिक ध्यान देने से आपको सावधानी बरती जाती है: गंदगी, बालों का वितरण, त्वचा की परतों का पैटर्न, पोर का आकार, और कील की विशेषताएं (आकृति, त्वरित रंग, लकीरें आदि)। किसी भी वस्तु के साथ समान अभ्यास करें जो आप मुठभेड़ करते हैं। आप पाएंगे कि दैनिक जीवन अनुभव अधिक आकर्षक हो जाते हैं। आप ज़्यादातर ज़िंदगी पा सकते हैं

12. ध्यान कैसे जानें देखें कि आप कितनी देर तक अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और सभी घुसपैठ विचारों को बाहर रख सकते हैं। श्वास से जुड़े सभी चीजों पर ध्यान दें, लेकिन कुछ नहीं। प्रत्येक सांस के साथ चलती हवा की आवाज़ सुनें अपनी गर्दन में पल्स महसूस करो यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, अपनी गर्दन को कुचलने या अपनी पीठ में इसे महसूस करने के लिए झूठ बोलना या अपने कान को एक तकिया तक बदलकर सुनें। लय और धीरे-धीरे धीमी गति से ध्यान दें। अपने कपड़े बदलने की स्थिति और तनाव अपनी मांसपेशियों के बाहर बह रहा है, पहले जबड़े में, फिर पीठ और पैर में महसूस करो। न केवल ध्यान आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे सिखाता है, यह रक्त को भी कम करता है और निश्चित रूप से मन की शांति में योगदान देता है

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