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12 कम कमजोर बनने के तरीके, आज की शुरुआत

J Walters/Shutterstock
स्रोत: जे वाल्टर्स / शटरस्टॉक

क्या आप तब तक प्रतीक्षा कर रहे हैं जब तक कि आपकी जिंदगी परेशानी मुक्त नहीं है? यदि हां, तो आप लंबे समय तक प्रतीक्षा कर सकते हैं – जैसे हमेशा के लिए।

यह हम सभी के लिए तनाव के दौरान अपने आप को बताने के लिए सामान्य है, "जब अंततः मेरे पास ___ (रिक्त भरें), या जब ___ (रिक्त भरें) खत्म हो जाता है, तब मैं खुश रह सकता हूं।" यह पहला खाली "मेरी खुद की एक घर", "एक प्रतिबद्ध रिश्ते," या "एक बेहतर काम" हो। दूसरा खाली "तलाक," "घर की मरम्मत," "बीमारी" से कुछ भी हो सकता है, "वह पीने से रोकती है, "या सिर्फ एक विशेष रूप से व्यस्त समय

लेकिन यह विचार यह है कि जब तक कुछ स्थिति पूरी नहीं हो जाती, तब तक आप खुश नहीं रह सकते हैं और आनंद के लिए एक बड़ी बाधा बन सकती है। हालांकि यह निश्चित रूप से सामान्य है कि असामान्य तनाव का समय खत्म हो जाएगा, आप अत्यधिक दुःख और दुख में देकर अपने बहुत ही अनमोल जीवन खो सकते हैं। (मैं यह स्पष्ट करना चाहूंगा कि मैं रोजमर्रा की जिंदगी के अपेक्षाकृत अनुमान वाले संकटों के बारे में बात कर रहा हूं, तूफान हार्वे जैसे भयावह घटनाएं नहीं। आघात से निपटना तनाव से निपटने की एक अलग प्रक्रिया है ।)

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप दिन के माध्यम से नकली-खुश हैं – बिल्कुल नहीं। आपके चुनौतीपूर्ण संदर्भ में, मैं सुझाव दे रहा हूं कि आपको वास्तविक खुशी मिलती है, यदि केवल एक ही समय में कुछ ही मिनटों के लिए। बेशक, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, नियंत्रण से बाहर, आघात या आत्महत्या, कृपया सहायता प्राप्त करें।

कम दुखी होने के इन 12 तरीकों की कोशिश करें – और यहां तक ​​कि अधिक खुश – अभी:

1. आप जिस दुख को अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानें। अनुसंधान बताता है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना, विडंबना, आपके कल्याण में वृद्धि होगी निराशा, क्रोध और उदासी जैसे नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना भी तनाव को कम करेगा। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि नकारात्मक भावनाओं की स्वीकृति इतनी शक्तिशाली रणनीति क्यों है, पिछले शोध ने दिखाया है कि नकारात्मक भावनाओं को लेबल करना – "मैं चिंतित हूं," "यह उदास है," आदि – भावनात्मक हिस्से से अपनी भावनाओं को बदलता है आपके मस्तिष्क की सोच वाले भाग के लिए आपका मस्तिष्क एक बार जब आपका "चिंतक" (प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स) बोर्ड पर होता है, तो आप अपनी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं।

2. अपने आप को कुछ करुणा दें अपने आप से बात करने के लिए आराम के क्षण ला सकता है। आपके पास अभी भी आपके जीवन में बहुत से लोग नहीं हो सकते हैं जो आपको गहन सहानुभूति दे सकते हैं जो आपको चाहिए, लेकिन आपके पास एक व्यक्ति है – आप।

3. जब संभव हो तो खुश होने की अनुमति दें अपने आपको बताएं कि आपको अपने जीवन में राहत, खुशी और खुशी के क्षणों के लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

आनंददायक और स्वस्थ विकर्षण का अनुभव। एक बार जब आप खुद को खुश होने की अनुमति देते हैं, तो आप खुद को छोटे सुखों का अनुभव कर सकते हैं – एक सैर, एक कप कॉफी, दोस्त के साथ चैट, पार्क की यात्रा। संगीत, किताबें और फिल्में दोनों भागने और संतोष प्रदान कर सकते हैं अपने आप को याद दिलाएं कि मज़े करना ठीक है, भले ही आपके जीवन का हिस्सा अलग हो सकता है।

5. अपने स्व-देखभाल कार्यक्रम को कसकर पकड़ो। या यदि आपके पास पहले से कोई नहीं है तो एक को शुरू करें व्यायाम करें, सही खाएं, दोस्तों के साथ जुड़ें, और बहुत अधिक सो जाओ अधिक पीने, अति-खाने, और सोफे-आलू जीवन के "झूठे दोस्तों" का विरोध करें

6. रचनात्मक और सार्थक गतिविधियों की तलाश करें अपनी भावनाओं को एक शौक या रचनात्मक गतिविधि में डालें जेम्स पेनेबेकर और अन्य के अध्ययन के अनुसार, अपनी पत्रिका में लेखन आपको ध्यान केंद्रित करने और चिकित्सीय भी हो सकता है।

7. कम्पार्टरलाइज़ करें अगर आपकी दुःख का स्रोत काम कर रहा है, तो अपने दिमाग के "काम के डिब्बे" में अपना काम डालें। जब आप घर पर रहें तो उन्हें वहां छोड़ दें ताकि आप अपने घर के जीवन का आनंद उठा सकें। जब आप काम पर वापस लौटते हैं, तो उन काम के मुद्दे को दोबारा ले लें और आप जितनी अच्छी हो सके उतनी ही उनसे निपट सकते हैं। अपनी परेशानी से मानसिक ब्रेक लेना भी आपको नए समाधान की कल्पना करने में मदद कर सकती है।

8. सब कुछ बदलता है कि एहसास घटनाक्रम बदलते हैं, भावनाओं को बदलते हैं हालांकि अब आप महसूस करते हैं, आप भविष्य में अलग महसूस कर सकते हैं … शायद अगले पल में भी। चलो "यह भी पारित होगा" अपने आदर्श वाक्य हो

9. अपनी स्थिति का एक छोटा पहलू बदलें क्या यहां तक ​​कि एक छोटा परिवर्तन करने का कोई तरीका है जो आपके जीवन में सुधार करेगा? "एक काम अलग है," जैसा कि चिकित्सक बिल ओ'हंलोन ने उसी नाम की अपनी पुस्तक में लिखा था। फिर एक और कार्रवाई करें जो आपको मदद करेगी और दुसरी।

10. मदद के लिए पूछें आपको लगता है कि आप मदद के लिए पूछ कर हार स्वीकार कर रहे हैं। इस विनाशकारी विचार को फिर से भरें इसके बजाय, अपने खुद के जीवन के सीईओ के रूप में सोचें (क्योंकि आप हैं), और दूसरों को कुछ ज़िम्मेदारियां सौंपें आत्म-देखभाल, मजेदार और सार्थक गतिविधियों के लिए आपके द्वारा प्राप्त समय का उपयोग करें। एक चिकित्सक खोजें जो आपके सहयोगी और ध्वनि बोर्ड हो सकता है

11. दूसरों की सहायता करें जबकि आपको दूसरों की मदद करने के सुझाव देने के लिए अजीब लग सकता है, जब आपको स्वयं को मदद की ज़रूरत होती है, तो अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों की सहायता से आप अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ खुश होंगे। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपकी स्थिति हमेशा खराब हो सकती है – क्योंकि यह हो सकता है (यदि आप पहले से ही पूर्णकालिक देखभालकर्ता हैं, तो यह रणनीति आपके लिए सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।)

12. आप क्या कर सकते हैं इसके लिए आभारी रहें। कृतज्ञता खुशी का चचेरा भाई है

ऐसे समय होते हैं जब खुशी की तलाश में गंभीर समस्याएं पैदा करने से बचने का एक तरीका हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप नाखुश हैं क्योंकि आप अपमानजनक या जीवन-धमकाने वाले रिश्ते में हैं, तो यह खुशी के क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कॉप-आउट हो सकता है मदद के लिए एक हॉटलाइन कॉल करें, और जब आप कर सकते हैं

और कुछ असाधारण लोग सख्त स्थिति के तहत भी सुख पा सकते हैं। ऐसे व्यक्ति मुझे विस्मित और प्रेरणा देते हैं उदाहरण के लिए, जब कवि और लेखक नीना रग्ज को मेटास्टैटिक स्तन कैंसर का निदान किया गया था, तो वह जानती थी कि वह मर जाएगी और अपने दो युवा पुत्रों को पीछे छोड़ देगी। 39 साल की उम्र में उसकी मृत्यु से पहले, वह अपने पति को यह बताने में सक्षम थी, "मैं इन दिनों उसी तरह प्रेम करना चाहूंगा जिस तरह से मैं किसी दूसरे से प्यार करता हूं।"

जब आप कुछ बाहरी घटना की प्रतीक्षा करें ताकि आप खुश रहें, तो आप अपने स्वयं के कल्याण के लिए एक निष्क्रिय रुख अपना रहे हैं याद रखें, अकेले ही आपकी खुद की खुशी की अंतिम जिम्मेदारी है।

© मेग सेलिग, 2017. सभी अधिकार सुरक्षित।

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