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जीवन के लिए स्वस्थ रहने के लिए 12 टेक की आदतें

माता-पिता अक्सर चिंता करते हैं कि जुआ खेलने, सोशल मीडिया, या असुरक्षित या जोखिम से उनके बच्चों के मनोवैज्ञानिक विकास को कैसे प्रभावित होगा। लेकिन आप कितनी बार सोचते हैं कि यह कैसे उन्हें प्रभावित करता है (और हमें!) शारीरिक रूप से? सिर्फ इसलिए नहीं कि हम बैठे हैं और चारों ओर नहीं चल रहे हैं, बल्कि जिस तरह से हम अपने शरीर की स्थिति और स्थिति का उपयोग करते हैं

यदि आप अभी अपनी आँखें बंद कर रहे हैं, क्या आप इसे महसूस कर सकते हैं? क्या आपकी गर्दन के पीछे तनाव के छोटे बिंदु हैं? आपके दाँत या जबड़े में? आपकी कलाई में? कैसे अपने पैरों के बारे में? मैंने एक बार पैरों के दर्द के साथ महीने बिताए, इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि मेरे कंप्यूटर पर बैठे हुए, मैं अपने पैरों को मेरे डेस्क पर एक क्रॉसबार के खिलाफ दबा रहा था। लगभग 15 साल बाद, मैं अभी भी उस साधारण बुरी आदत के कारण होने वाली नाड़ी की समस्याओं से ग्रस्त हूं।

बच्चों ने कंप्यूटर, फोन और लैपटॉप का उपयोग करके स्कूल में दिन में एक दिन बिताया। तब वे घर आते हैं और उनका इस्तेमाल कुछ ज्यादा करते हैं। उन्हें अच्छी आदत विकसित करने में मदद करने से उनके स्वास्थ्य में दीर्घकालिक अंतर हो सकता है।

आसन

फ़ोनों

आपको शायद इस खबर में देखा गया है कि आपके सिर के कोण को आपकी गर्दन में पीठ पर मांसपेशियों में तनाव का बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह प्रयोग किया जाता था कि भौतिक चिकित्सक ज्यादातर पुराने लोगों को पीठ दर्द के लिए इलाज कर रहे थे। अब युवा लोग हैं अपराधी? सेलफोन।

Courtesy of Dr. Ken Hansraj M.D.
स्रोत: डॉ के केन हंसराज एमडी के सौजन्य

क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ। बोलश तीन चीज़ों को नोट करते हैं, जब आप अपने फोन या लैपटॉप को देखने के लिए अपने सिर को छोड़ देते हैं।

  • आपकी गर्दन आगे बढ़ती है
  • आपके कंधों को आगे या अपने कानों की ओर उठा
  • आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के अनुबंध

अपना सेल फ़ोन लें और इसे आज़माएं पहले इसे अपनी गोद में रखें और नीचे देखें। अब अपना सिर ऊपर उठाओ और अपने फोन को अपनी आंखों के सामने रखें। आप अपने कंधों के ड्रॉप को महसूस करेंगे आप देखेंगे कि आपके जबड़े आपके खोपड़ी में बैठते हैं, दबाव को कम करते हैं। रीढ़ और खोपड़ी के जंक्शन पर आपको मांसपेशियों में परिवर्तन महसूस होगा।

आदत 1: अपना फोन पकड़ो आपका फोन कम से कम कंधे का स्तर होना चाहिए पतला कोण बहुत कम तनावपूर्ण है

आदत 2: आर्क अपने पीछे लोग सख़्त कंधों को सख़्त से जोड़ते थे। अब यह टेक्स्टिंग के साथ है अपनी पीठ को आर्च करें और अपना रिबैकेज उठाएं। आप अपने फेफड़ों को खोलेंगे और उन पीठ की मांसपेशियों को आराम करेंगे

आदत 3: सीधे अप करें आपके कान सीधे अपने कंधों पर होना चाहिए यदि वे नहीं हैं, तो आप आगे बढ़ रहे हैं

आसन, लैपटॉप और कंप्यूटर

एक ही सिद्धांत कंप्यूटर पर लागू होता है क्या आप इसे लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर पर पढ़ रहे हैं? क्या आपके कान सीधे अपने कंधों पर हैं? मेरा नहीं है, और मैं इसे मेरी गर्दन में महसूस कर सकता हूँ यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने सेटअप के बारे में सोचने में पांच मिनट का समय बिताएं। मैंने लिटिल थिंग्स: कंट्रोल ऑफ द लिटिल थिंग्स: आपका कंप्यूटर में पहले से बहुत कुछ लिखा है मैं यहाँ ब्रीफर रहूंगा।

आदत 4: आप अपने मॉनीटर स्क्वायर आंखों के स्तर के सामने चाहते हैं। आपको इसके लिए चौकोर बैठने की ज़रूरत है, घुमाव नहीं। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन नहीं है।

आदत 5: अपना ठोड़ी अपने हाथ से ले लो यह आपके जबड़े को उखाड़ता है, अपने दांतों को पीसता है, आपके सिर को ढंकता है, आपकी कलाई पर दबाव डालता है, और आपके हाथ में संचलन कम करता है 'निफ ने कहा।

आदत 6: कलाई सीधे और आराम से रखें यदि आप अपनी कलाई मुर्गा करते हैं, तो यह आपके हाथ और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी रंध्र के तनाव में आता है। यह फैलता है और अपनी गर्दन और कंधों पर तनाव लाता है – बुरा आपके कंप्यूटर का समर्थन करने वाली सतह की ऊंचाई सही है, जब आप कीबोर्ड पर अपने हाथों से सीधे बैठते हैं, जब आपके हाथ आपके कंधे से ढंका हो जाते हैं, तो कोहनी में 90 डिग्री का कोण होता है।

आदत 7: एक अच्छी कुर्सी प्राप्त करें और अपने निचले हिस्से को वापस दबाएं। आप एक कुर्सी चाहते हैं जो आप झुकाते नहीं हैं मैं उन पीलीज गेंद कुर्सियों में से एक का उपयोग करता हूं यह आपको सीधे बैठने के लिए मजबूर करता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है मेरे लिए, यह मेरे कोर को मजबूत बना दिया है कि मैं ड्राइविंग करते समय वापस दुबला भी नहीं करता। मेरा बेटा एक लकड़ी की कुर्सी का उपयोग करता है आप एक रोलर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे अपनी पीठ के साथ बैठने की जरूरत है STRAIGHT

अपने नीचे आगे बढ़ाना, अपनी पीठ पर गोल करना और अपने हथियार को कीबोर्ड पर आगे रखना आसान है, ताकि आप कॉमा की तरह दिखें। यह समय-समय पर व्यवस्थित रूप से आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करता है, जिससे यह अपने आप को चोट लाना आसान होता है और अपनी पीठ फेंक सकता है। सीधे बैठना और चलना अच्छा अभ्यास है जो हर व्यक्ति के जीवन का हिस्सा होना चाहिए।

आदत 8: उंगलियों और अंगूठे का विरोध करें। लोग माउस पर बहुत समय बिताने और अपनी कोहनी और कंधों में गंभीर चिड़चिड़ापन करते थे। यदि वह अभी भी आप है, तो तनाव को कम करने और कोण को ठीक करने के लिए कुंजीपटल के साथ चर्चा किए गए समान सिद्धांतों का उपयोग करें।

लेकिन हम में से बहुत से अब ट्रैक पैड के साथ बहुत समय बिताते हैं। यदि आप एकाधिक कुंजी दबाकर दोनों हाथों का इस्तेमाल करते हैं, तो आप काफी हाथ और हाथ का तनाव कम कर सकते हैं। यदि आपने कभी औपचारिक टाइपिंग क्लास लिया है, तो आपको कीबोर्ड की बाईं ओर राजधानियां बनाने के लिए सही बदलाव कुंजी का उपयोग करना सिखाया गया था। यह तनाव कम करता है कई कीबोर्ड शॉर्टकट अक्षरों के साथ संयोजित नियंत्रण , विकल्प और कमांड कुंजी का उपयोग करते हैं। आपको उन दो हाथों का उपयोग करना चाहिए (सही पर अंगूठे, बायीं तरफ उंगली या इसके विपरीत) यह आपके हाथों में तनाव और आपके कंधे तक का रास्ता कम कर देता है

तनाव अंक के लिए ध्यान दें

आदत 9: अपने जबड़े शांत करें एक अन्य चीज जिसे आप देखना चाहते हैं वह है कि क्या आप अपने जबड़े को कस कर रहे हैं या स्क्रीन पर देखे जाने पर दांत पीसते हैं। यह चेहरे की मांसपेशियों को परेशान करता है और एक आदत है जिसे आपको जानबूझ कर टूटना होगा।

आदत 10: अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने जबड़े छोड़ दें अपने जबड़े को आराम करो ताकि आपकी जीभ की नोक स्वाभाविक रूप से आपके मुंह के छत पर चढ़ाई करे। यह आपके जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देगा आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों के बीच एक ही फर्क पड़ता है।

अपनी आंखें मत भूलो!

आप भी अपनी आंखों के बारे में सोचना चाहते हैं, क्योंकि आँखों का तनाव सिर दर्द और मांसपेशियों में तनाव का एक महत्वपूर्ण कारण है। जब आप स्क्रीन को देखते हैं, तो आप सामान्य से बहुत कम झपकी लेते हैं

आदत 11: एक बार एक बार देखो यदि आप स्क्रीन को देखने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप अपनी आंख की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं क्योंकि वे निरंतर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। कौन पलक आँख की मांसपेशियों चाहता है? कम से कम एक घंटे में एक खिड़की या नीचे एक गलियारे को देखो और बाहर। यह आपके आंख की मांसपेशियों में लचीलेपन को बनाए रखेगा ताकि आपको आंखों का तनाव न हो और मांसपेशियों के पतन के कारण चश्मे की ज़रूरत की संभावना कम हो।

आदत 12: आई ड्रॉप का उपयोग करें जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जब हम स्क्रीन पर दिखते हैं, तो हम झपकी लेते हैं, इसलिए हमारी आंखें सूखी हो जाती हैं। कृत्रिम आँसू का प्रयोग लेंस की लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलेगी, खासकर जब आप बड़े होते हैं

कोई भी गतिविधि जिसे आप कई घंटों में संलग्न करते हैं, वह आपके शरीर को जीवनकाल में विकसित करने के तरीके को बदल देगा। छोटे परिवर्तन आपके शरीर को समय के साथ काम करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं, बल्कि इसे धीरे-धीरे कमजोर करने के बजाय