क्या आप गंभीर चिंता और डर के साथ रह रहे हैं?

यह उत्सुक महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है, जब आप समझते हैं कि आपके या प्रियजन की सुरक्षा, सुरक्षा और कल्याण के लिए एक वास्तविक खतरा है भय, जैसे कि आपके बच्चे की नशीली दवाओं के उपयोग या आपकी धूम्रपान की आदत वास्तव में आपके लिए वास्तविक खतरा पैदा कर सकती है, कुछ भविष्य के समय में इस प्रकार, चिंता जो आपको एक वास्तविक खतरे की चेतावनी देते हैं, वह अनुकूली है; यह आपको यह जानने देता है कि जब तक आप खतरे को खत्म करने के लिए कुछ नहीं करते तब तक आप चिंता के माध्यम से खतरे के खतरे में पड़ जाते हैं।

लेकिन, ऐसे लोग हैं जिनके शारीरिक श्रृंगार उन्हें पुरानी चिंता, खतरे से संबंधित नहीं हैं। वे हर चीज के बारे में चिंतित हैं, चाहे असुरक्षित कथित खतरे में कोई फर्क नहीं पड़ता। उनके पास सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) है। इस प्रकार की चिंता अनुकूली नहीं है यह आपको किसी विशेष चीज़ के बारे में चेतावनी नहीं देता है, ताकि आप को कैसा महसूस कर सकें कि आपको कैसा महसूस होता है। एक सामान्यकृत चिंता विकार आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण संकट और हानि पैदा करता है। आप लगातार हो रहे बुरी चीजों की आशा करते हैं जो किसी प्राकृतिक आपदा में मरने के लिए काम की समय सीमा से गुम हो सकती हैं। इन चिंतनशील व्यवहारों के कारण दूसरों को आपको न्यूरोटिक, उच्चतर समझी और पूर्णता के रूप में देख सकते हैं।

आप अपने दैनिक जीवन पर बहुत अधिक नियंत्रण का प्रयोग करके और आप को महसूस करने वाली चिंता का प्रबंधन करने के लिए अन्य दुर्भावनापूर्ण रणनीतियों में शामिल होने से, आप से बुरी चीजों को दूर करने की कोशिश करते हैं। जिन लोगों के पास जीएडी है, वे अक्सर अधिक उत्सुक-नियंत्रित प्रकार के प्रॉक्सनियल्टी विकारों का निदान करते हैं, जैसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार

लेकिन, कोई गलती न करें, जीएडी एक अलग सिंड्रोम है जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में शिथिलता से उत्पन्न होता है जो भय, भावना और स्मृति से निपटता है। शोधकर्ताओं ने यह ज्ञात किया है कि अमागदाला , मस्तिष्क के बीच में बार्जम के आकार के बंडलों की एक जोड़ी है जो मस्तिष्क के मध्य में मदद करती है, जो भावना, स्मृति और डर की प्रक्रिया में मदद करती है, जैसे कि गड़बंदी जैसे विकार संबंधी विकारों में शामिल हैं। लेकिन, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किए गए इस नए अध्ययन तक, शोधकर्ता इस मस्तिष्क के उपक्रमों और मस्तिष्क के दूसरे हिस्सों तक जाने वाले तंत्रिका पथों के निकट से नज़र रखने में सक्षम नहीं थे। उन्होंने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के बीच घिनौना कनेक्शन पाया, जो डर और भावनाओं और अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों (ईएसआईसीएक्स) को लागू करता है। तले हुए कनेक्शन चिंता को ट्रिगर करते हैं, तब भी जब कोई खतरा नहीं है इसके अलावा, उन्होंने पाया कि अमिगडाला में एक विशिष्ट मस्तिष्क सर्किट को उत्तेजित करके, चिंता की वजह से काउंटरों और खतरों को बढ़ाने के लिए बढ़ी हुई जानवरों की इच्छा (अम्गदाला सर्किट्री, जिसमें चिंता का प्रतिवर्ती और द्विदिश नियंत्रण होता है)। इस खोज से चिंता विकारों के लिए नए उपचार हो सकते हैं जो एमिगडाला में सर्किट के साथ विशेष रूप से निपटते हैं।

तब तक, हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में चिंता के लिए उपचार का एक रेंज है जो बहुत प्रभावी है। अपनी चिंता कम करने का सबसे तेज़ तरीका दवा के माध्यम से है आज, चिंता-विरोधी दवाएं तेजी से काम करती हैं, लेकिन, अधिकांश दवाओं की तरह वे बिना दुष्परिणाम के होते हैं यदि आप अपनी चिंता के लिए इलाज की तलाश में जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि शोध चिंता और अवसाद के विकारों के लिए दवा बनाम मनोचिकित्सा के बारे में क्या कहता है।

शोध से पता चलता है कि दवा और मनोचिकित्सा एक साथ अकेले उपचार से बेहतर काम करते हैं।

इलाज

दवा आपके लक्षणों को कम कर देता है और नए सीखने की अनुमति देता है, क्योंकि यह आपके लिए जोखिम को कम करता है और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियां लागू करता है चयनात्मक सेरोटोनिन रिपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आम तौर पर मनोवैज्ञानिकों की चिंता के इलाज के लिए सबसे पहले विकल्प हैं, भले ही उन्हें आम तौर पर विरोधी अवसाद के रूप में उपयोग किया जाता है इसका कारण यह है कि वे नॉन-नशे की लत हैं और इस प्रकार पारंपरिक विरोधी चिंता दवाओं (बेंज़ोडायज़िपिंस) की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं। इष्टतम कामकाज के लिए, तंत्रिका रसायन स्थिर करने के मूड, सेरोटोनिन, हमारे तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के भीतर एक निश्चित स्तर को बनाए रखता है। बहुत ज्यादा या बहुत कम कारणों से मस्तिष्क की शिथिलता अवसाद और चिंता के राज्यों में, सैरोटीनिन के स्तर अक्सर कम होते हैं। SSRIs ने तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में उच्च स्तर पर प्रसार करने के लिए सेरोटोनिन की अनुमति दी है, जो चिंता और अवसाद को कम करता है और मूड को स्थिर करता है। लेक्साप्रो और पक्सिल की चिंता का इलाज करने वाले सामान्य एसएसआरआईआई। बेंज़ोडायजेपाइन में प्रसिद्ध दवाएं वैलियम (डायजेपाम), एक्सएक्स (अल्पाजोलम), क्लोोनोपिन (क्लोनज़ेपैम) और एटिवान (लॉराज़ेपम) शामिल हैं। वे अब उपचार की पहली पंक्ति नहीं मानते हैं क्योंकि, हालांकि वे जल्दी से चिंता कम करते हैं, वे नशे की लत हैं। गैर-मनोचिकित्सक अक्सर इस श्रेणी की दवाओं के साथ चिंता का शिकार करते हैं, लेकिन उन्हें विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों के बीच भेद करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। मैं बहुत सावधानी से सोचूँगा, इससे पहले कि आप इस श्रेणी के दवा के साथ इलाज शुरू करें। यह दवा का प्रकार है जिसके लिए आपको अपने लक्षणों को कम करने के लिए इसे अधिक लेना होगा।

इस प्रकार, एक लत विकसित करना एक जोखिम है, बेंज़ोडायजेपाइन्स के साथ। बसपर्स एक और चिंता-विरोधी दवा है जो न तो एक एसएसआरआई या बेंजोडायजेपाइन है। हालांकि, एसएसआरआई की तरह, यह तंत्रिका रसायन सैरोटोनिन से ज्यादा छोड़ देता है जिससे शरीर में घबराहट होती है जिससे चिंतित लक्षण कम होते हैं। लेकिन, एसएसआरआई के विपरीत, बसपा का यौन इच्छा पर कोई असर नहीं पड़ता है

मनोचिकित्सा

चिंता शारीरिक है लेकिन, इसे कम किया जा सकता है या आप जिस तरीके से इसका सामना कर सकते हैं उससे खराब हो सकता है इस प्रकार, चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से मनोचिकित्सा जो लक्षण प्रबंधन पर जोर देते हैं, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, दिमागीपन, और तनाव प्रबंधन उपचार। महत्वपूर्ण बात, ये चिकित्सा आपको अपने मस्तिष्क और शरीर को शांत करने के तरीके को सिखाती है, अकर्मक विचारों का मुकाबला करती है जो अत्यधिक भय और चिंता का कारण बनती हैं, और बेहतर तरीके से व्यवहार सीखना यदि आप लंबे समय तक चिंता के साथ जीवित रहते हैं, तो आपकी कुछ चिंताएं को नियंत्रित करने के लिए, आपने अपनी दुनिया को कम कर दिया है एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अस्वस्थता को बदलने के लिए, व्यवहार को सीमित करने में मदद कर सकता है, ऐसे व्यवहारों के साथ जो आपको नए अनुभवों और सीखने के लिए खुलता है।

स्व-देखभाल (आहार और व्यायाम)

पीने और भोजन की पसंद चिंता लक्षणों को गति प्रदान कर सकते हैं पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों को खाने से, आपके आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा नहीं मिल रहा है, या खाने में पर्याप्त नहीं है, रक्त-शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है जिससे चिंता बढ़ती है विशेष रूप से, हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड को अवसाद के इलाज में काफी मददगार साबित किया गया है। हाल ही में शोधकर्ताओं ने ओमेगा -3 फैटी एसिड और पदार्थों के दुर्व्यवहारियों में चिंता लक्षणों के बीच संबंधों का अध्ययन किया है, क्योंकि चिंता नशीली दवाओं के सेवन से पतन की एक प्रमुख वजह है। उन्होंने पाया कि जब इन मरीजों को ओमेगा 3 फैटी एसिड (प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक) की एक उच्च खुराक दी गई थी, तो प्लेसबो सप्लीमेंट प्राप्त करने वालों की तुलना में चिंता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आई थी इसके अलावा, घबराहट की कमी रक्त में ओमेगा 3 फैटी एसिड को विरोधी भड़काऊ हार्मोन के अनुपात में कमी के लिए अत्यधिक सहसंबंधित थी। ऐसा लगता है कि ओमेगा तीन फैटी एसिड कम सूजन जिसमें चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोगियों को तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम थे और मूड (चिंता और ओमेगा -3 फैटी एसिड) में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था। व्यायाम, जब चिंता विकारों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के कार्यक्रम में जोड़ा जाता है, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ देता है, और मनोचिकित्सा उपचार के सकारात्मक प्रभाव भी बढ़ाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम दवा के साथ इलाज के समान लाभ प्रदान करता है शोधकर्ताओं ने 30-40 मिनट की रेंज में अभ्यास की सिफारिश की है, प्रति सप्ताह तीन बार, चिंता में कमी (मनोविज्ञान, व्यायाम और मूड) के लिए।

यदि आपकी रुचि है, लेखक ओटो और स्मिट आपको अपनी चिंता (व्यायाम रणनीतियां, अमेज़ॅन डॉट कॉम) के प्रबंधन के लिए रणनीतियों का इस्तेमाल करते हैं।

क्या आपके पास सामान्यकृत चिंता विकार है?

सामान्य प्रश्नोत्तर विकार (डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मानसिक विकार 4 एड।, वाशिंगटन डीसी: अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन, 2000) के लिए नैदानिक ​​मानदंडों का पालन करने वाले प्रश्नों का पालन करें। आप इन सवालों का जवाब देना चाह सकते हैं, अगर आपको लगता है कि आपके पास सामान्यकृत चिंता विकार है

  1. क्या आप चिंता करते हैं और क्या आप काफी समय से डरे हुए हैं?
  2. क्या आप चिंतित, घाव, तनाव और बेचैन, आसानी से थका हुआ और पहना हुआ, या एकाग्रता और ध्यान की समस्याएं महसूस करते हैं, या रहने या नींद में कमी करने में कठिनाई महसूस करते हैं? यदि आपने 1 या 2 प्रश्न का उत्तर "हाँ" दिया है, तो पिछले छह महीनों में लक्षणों में अधिकांश दिन मौजूद हैं?
  3. क्या आप आसन्न कयामत की आशंका करते हैं, तब भी जब आपके डर के लिए थोड़ा आधार है?
  4. क्या आप नियंत्रण पाने, या आराम करने या अपने लक्षणों से मुकाबला करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन क्या कोई फायदा नहीं हुआ? क्या आपके लक्षण किसी अन्य मानसिक विकार से संबंधित नहीं हैं?
  5. क्या आपके लक्षण आपके रिश्तों, नौकरी और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में महत्वपूर्ण संकट या समस्याएं पैदा करते हैं, और ये लक्षण किसी पदार्थ या चिकित्सीय समस्या के कारण नहीं हैं?
  6. क्या आप अपनी चिंता के लक्षण अपने बचपन में वापस देख सकते हैं?

यदि आपने इनमें से अधिकतर प्रश्नों पर हां का उत्तर दिया है, तो यह लाइसेंस प्राप्त पेशेवर प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है, जो इस निदान को बेहतर बनाने के लिए शिक्षित और प्रशिक्षित है। सामान्य तौर पर, उच्चतर डिग्री, बेहतर शिक्षित और कुशल पेशेवर, विभिन्न लत और व्यक्तित्व विकारों से बाहर निकलना है, जो चिंता की समस्या को मुख्य समस्या की बजाय एक समस्या के रूप में है। कई बार लोगों को गलत दवाओं पर डाल दिया जाता है, क्योंकि वे ऐसे पेशेवर के पास जाते हैं जो समस्या का सटीक विश्लेषण नहीं करते थे। यह केवल उनकी चिंता और असुविधा को जोड़ता है।

याद रखें, कोई दो रोगी एक जैसे नहीं हैं। कारणों में से एक दवा या चिकित्सा दृष्टिकोण एक को लाभ देता है और एक दूसरे की मदद नहीं करता है बहुत भिन्न हो सकता है

मुझे आशा है कि आज यहां जो जानकारी दी गई है वह आपके लिए उपयोगी है। जितना अधिक आप मनोवैज्ञानिक स्थितियों और उपचारों में विकल्पों के बारे में जानते हैं, आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर अधिक से अधिक शक्तियां सब के बाद, यह तुम्हारा जीवन है; आपका स्वास्थ्य। आपको अपने चिकित्सकीय और मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं के साथ एक सहयोगी फैशन में काम करना चाहिए। एक सूचित उपभोक्ता बनें, आज। गर्म संबंध, डॉ। दबोरा

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