मानसिकता और आत्म-विनाशकारी व्यवहार: आगे क्या?

यदि आप अनियमित व्यवहार से संघर्ष करते हैं, तो आपको लगता है कि इस व्यवहार को रोकने का मतलब है कि आप अनुभव के अपने प्राथमिक तरीकों को छोड़ दें:

  • दर्द से राहत, और
  • खुशी की भावनाएं

एक बार जब आप राहत और आनंद के स्रोत को छोड़ दें: आगे क्या?

यह पोस्ट मस्तिष्क और अनियंत्रित व्यवहार पर शोध-समर्थित श्रृंखला का हिस्सा है। (पिछली पोस्ट्स के लिए हाइपरलिंक्स नीचे हैं।) त्वरित समीक्षा: माइंडफुलनेस, जब चिकित्सा में एकीकृत किया जाता है, तो मदद कर सकता है

  • दबाव की भावनाएं छोड़ दें (इसलिए भावनाएं और cravings कम असहनीय महसूस)
  • भावनात्मक मांसपेशियों का निर्माण (इसलिए भावनाएं और cravings कम थकाऊ और सहन करने में आसान लगता है), और
  • एक विराम बटन प्रदान करें (अतः आप व्यवहारिक व्यवहार के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय भावनाओं और भ्रमों के प्रति प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं)

जैसा कि (ए) दबाव कम हो रहा है, (बी) आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं, और (सी) आप स्वत: प्रतिक्रियाओं से कम नियंत्रित महसूस करते हैं, आप भावनाओं को संसाधित करने के लिए अतिरिक्त तरीकों के माहिर में अधिक प्रभावी हो सकते हैं इन विधियों में शामिल हो सकते हैं:

  • अधिक गतिविधियों में संलग्न हैं जो सुखद या उद्देश्यपूर्ण महसूस करते हैं,
  • ऐसी क्रियाएं जो आपको उस व्यक्ति की तरह अधिक महसूस करने में मदद कर सकती हैं जिसे आप चाहते हैं, और
  • एक जीवन की ओर बढ़ने के लिए कदम उठाते हुए जो अधिक पूर्ण और सार्थक लगता है

अच्छा लगता है, है ना? हालांकि, यदि आप अनियमित व्यवहार से संघर्ष करते हैं, तो आप उस व्यवहार में इतने व्यस्त हो सकते हैं कि उपर्युक्त प्रयास भारी लगते हैं और चिंता-उत्तेजक और शायद असंभव भी हो

जिन लोगों को डिसेरेग्यूलेटेड व्यवहार से जूझना पड़ता है, उनका मानना ​​है कि उनकी कुछ भावनाएं और प्रतिक्रियाएँ गलत या बुरे हैं। आपको शायद यह सिखाया गया हो कि भेद्यता दिखाने का मतलब है कि आप कमजोर हैं। या फिर आपको नकारात्मक भावनाओं को "खत्म करना" चुनना चाहिए या यह कि आपकी प्रतिक्रियाएं किसी तरह से त्रुटिपूर्ण हैं

आप यह भी सोच सकते हैं कि आपके साथ कुछ गलत है।

नतीजतन, आप अपनी भावनाओं को छिपाने में प्रतिभाशाली हो सकते हैं, खुद से भी

आप इतने में पकड़े गए हो सकते हैं

  • आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपको लगता है और कार्य करना चाहिए , और / या
  • अपने बारे में चीजों को छुपाने की कोशिश कर रहा है जो आपको लगता है कि वह दोषपूर्ण है या गलत है

कि आप कभी-कभी जो भी महसूस करते हैं उसे स्पर्श करें।

यहां क्यों है: आपकी भावनाओं के बाकी हिस्सों से नकारात्मक या असुविधाजनक भावनाएं अलग-अलग नहीं होती हैं यदि आप नियमित रूप से नकारात्मक भावनाओं को दबाने या उससे बचें, तो आपकी सकारात्मक भावनाएं भी कम हो जाएंगी।

वास्तव में, आप कभी-कभार महसूस भी कर सकते हैं कि आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि आपको दीर्घकालिक सुख क्या मिलेगा , आप क्या करेंगे , या जीवन क्या अधिक सार्थक महसूस करेगा

माइनंफुलनेस प्रैक्टिस इस वियोग का कई तरह से लक्ष्य कर सकता है

  • याद रखें: मानसिकता अभ्यास में जानबूझकर क्षण का सामना करना पड़ता है – आपकी भावनाओं, विचारों और अन्य प्रतिक्रियाओं सहित
  • अपनी भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने के लिए समय लेकर, आप अपने मस्तिष्क को एक संदेश भेज रहे हैं कि आपकी भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं का मूल्य है
  • इसलिए मानसिकता, जब एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अभ्यास किया जाता है, तो आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आपकी प्रतिक्रियाएं – और आपके – मूल्य हैं।
  • क्या अधिक है, पूरी तरह से अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए अभ्यास में संलग्न करके, आप गहरी जागरूकता और सुखद भावनाओं का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं,
  • जैसे खुशी, आशा, प्रेम, करुणा, दूसरों के साथ संबंधों की भावना और पूर्ति
  • आपकी भावनाओं की मनोदशा भी आपके जीवन में क्या महत्व और इच्छा है, इसके बारे में और जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता करती है,
  • जो आपको इस तरह के जीवन की ओर बढ़ने के लिए कदम उठाने में और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है।
  • इसलिए, सावधानी, जब चिकित्सा में एकीकृत, कर सकते हैं
  • आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करें,
  • आनंद और कनेक्शन की भावना का अनुभव करने की आपकी क्षमता में वृद्धि, और

  • एक जीवन की ओर बढ़ने की आपकी क्षमता में सुधार करें जो अधिक सार्थक और पूर्ति करता है।

  • दर्द से बचने या खुशी का अनुभव करने के एक तरीके के रूप में ऐसा जीवन होने के कारण अपने आग्रह को कम कर सकते हैं।
  • प्लस होने के नाते इस तरह के जीवन में और अपने आप में बहुत अच्छा परिणाम है।

चूंकि यह पोस्ट आखिरी प्रविष्टि है (अब के लिए) ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि कैसे सावधानी बरतने वाले व्यवहार को संबोधित करते हैं, मैं यह कहकर समाप्त करना चाहता हूं: यदि आप अनियमित व्यवहार को रोकने के लिए काम करना चाहते हैं, तो मेरा आपके लिए अंतिम सम्मान है पिछले अनियमित व्यवहार को चलना दर्द और भारी हो सकता है, लेकिन यह भी संभव है। मैं आपके सर्वोत्तम की कामना करता हूं।

याद है:

  • आप अपनी खामियों को छिपाने और "अस्वीकार्य" भावनाओं से बचने के लिए इतने आदी हो सकते हैं कि आपको कभी-कभी परेशानी होती है:
  • सुखद भावनाओं का सामना करना पड़ रहा है, या
  • जानना कि तुम क्या मानते हो

तथापि,

  • आपको यह एहसास होना चाहिए कि आपकी भावनाओं का मूल्य है,

  • आप अपनी सभी भावनाओं (चाहे सकारात्मक या नकारात्मक) का अनुभव करने के योग्य हैं, और
  • आप एक ऐसा जीवन जीने के हकदार हैं जो पूरा और सार्थक लगता है

* इस श्रृंखला में योगदान के लिए राकेल शापिरो, मार्टिन विओला, एमिली एडवर्ड्स, और सिंधु शिवाजी को विशेष धन्यवाद।

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