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क्या आपको यकीन है?

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स्रोत: Wisiel / शटरस्टॉक

आप अपने कंप्यूटर पर कुछ को हटाने की कोशिश कर रहे हैं और एक खिड़की अचानक आती है: क्या आप निश्चित हैं? आप रोकते हैं खैर, आपने सोचा था कि तुम थे, लेकिन शायद आप नहीं हो। सवाल खुद की जिंदगी पर लेना शुरू होता है: हम वास्तव में कुछ भी कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं?

अनिश्चितता से निपटने में समस्या चिंता विकारों की पहचान है। और मुख्य धारा की आबादी में, यह चिंता से संबंधित है-जो आमतौर पर अप्रिय है-और बहुत उत्पादक नहीं है। अज्ञात को बर्दाश्त करने में सक्षम होने से हमें अनिवार्य परिवर्तन और जीवन के आश्चर्यों की जानकारी मिल सकती है। हम अनिश्चितता को समाप्त नहीं कर सकते, लेकिन इसके साथ सामना करने के लिए प्रभावी तरीके हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली अनिश्चितता और आत्म-संदेह से निपटने के लिए यहां चार रणनीतियों की जानकारी दी गई है।

1. अपने भीतर की समीक्षक वही

जब हम एक दिलचस्प विचार साझा करने या कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंदर एक महत्वपूर्ण आवाज पाइप हो सकती है, "क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह एक अच्छा विचार है?" आपका आंतरिक आलोचक उस व्यक्ति या समूह का प्रतिनिधित्व कर सकता है, जिनके मूल्यों और फैसले से आपने अंदरूनी जानकारी प्राप्त की है पहले जीवन का अनुभव ये आवाज पहले हमें सुरक्षित रखने के लिए रक्षा के रूप में विकसित हुईं लेकिन जैसे-जैसे समय बीत जाता है, वे दबे हुए हो सकते हैं, खासकर जब हम कुछ नया बदलने या कुछ करने की कोशिश करते हैं आंतरिक आलोचक हमें हमारे विचारों, योजनाओं और इच्छाओं पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित कर सकता है – हमारे प्रतिभाशाली आकांक्षाओं पर संदेह कास्टिंग कर रहा है। इन आवाजों की उत्पत्ति की पहचान अपने आप में मुक्ति हो सकती है। स्वयं के लिए करुणा और दूसरों की पसंद की हमारी आवश्यकता और सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने के लिए भी महत्वपूर्ण है

2. "काले और सफेद" सोचने से बचें

जब हम अज्ञात के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, हमारा ध्यान कम हो जाता है, और हमारी संज्ञानात्मक तर्क क्षमता कम लचीला हो जाती है यह निश्चितता की आवश्यकता को बनाए रख सकता है और द्विपातिक सोच-सही / गलत, अच्छा / बुरे, या जीत / हार के लिए एक सेटअप बन सकता है- जो हमें बहुत सीमित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और जरूरी नहीं कि सटीक, निष्कर्ष प्रश्न को चारों ओर बदलने की कोशिश करें: "क्या आप निश्चित हैं?" पूछना बार-बार भूरे रंग के क्षेत्रों के लिए सहिष्णुता का निर्माण कर सकता है-शायद फैसला सही नहीं था, या स्थिति आदर्श नहीं थी ठीक है। यदि आंतरिक आलोचक कहते हैं, "ओह, यह एक बेवकूफ थी!" तो "क्या आप निश्चित हैं?" से मुकाबला करने से हमें इस काले और सफेद सोच से मुक्त कर सकते हैं, और हमें अपने आप को दयालुता से पालन करने और रहने के लिए याद रखने में मदद करें नई संभावनाओं के लिए खुला

3. Tradeoffs स्वीकार करें

हमने महत्वपूर्ण निर्णय लेने के बाद आत्म-संदेह की आवाज का अनुभव करना आम बात है। यह एक बुमेरांग की तरह आता है, जिससे हमें यह सवाल करने का मौका मिल जाता है कि हम एक बार कितने यकीनन थे। शायद आप उन शर्तों से सहमत नहीं होना चाहिए? शायद आपको एक बेहतर अवसर के लिए इंतजार करना चाहिए था? घास हमेशा हरी होती है। यह संज्ञानात्मक असंतुलन का एक रूप है जो सामाजिक मनोवैज्ञानिकों के निर्णय के बाद के निर्णय पर अफसोस होता है और यह बहुत शक्तिशाली हो सकता है। हमारे द्वारा चुनने के पश्चात, चुनाव करने से पहले उभरा होने से अधिक वांछनीय लगता है याद रखें कि कोई भी निर्णय जो हम करते हैं, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो, व्यापार-नापसंद है। किसी खास सीट पर बैठने का विकल्प यह है कि आप अन्य सीटों की अनंत संख्या में नहीं बैठ सकते हैं एक सामाजिक सगाई में भाग लेने का चयन करने का मतलब है कि आप एक ही समय में अन्य स्थानों पर नहीं हो सकते। वही करियर और जीवन साथी के बारे में बड़े निर्णयों के लिए जाता है। इन व्यापार-नापसंदों को स्वीकार करते हुए और सुनिश्चित कर लें कि आप उनके साथ रह सकते हैं यह एक अच्छा पहला कदम है। निर्णय के बाद के अफसोस की आवाज का ध्यान रखें और याद रखें कि यह परिवर्तन और अनिश्चितता के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। किसी के साथ एक अच्छा निर्णय लेने के समान नहीं है जो तुरंत बाद कुछ महसूस करता है

4. द फ्रेंड द अनजान

अनिश्चितता जीवन का हिस्सा है हमें इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए। यह हमारी योग्यता का प्रतिबिंब या लोगों के लायक नहीं है बौद्ध दर्शन सिखाता है कि सभी निश्चितता एक भ्रम है, और इसकी आवश्यकता पीड़ा पैदा करती है। असमानता मानव स्थिति का हिस्सा है। सब कुछ लगातार बदल रहा है। हम कभी सचमुच यकीन नहीं कर सकते जब हम खुद को निश्चितता की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो पीछे हटने का समय लगता है और दयालुता से यह पूछिए कि मुझे इतना ज़रूरी क्यों आवश्यकता है- और क्या मैं निश्चितता की आवश्यकता के प्रति दयालु हो सकता हूं? अज्ञात के लिए खुला रहना और याद रखने में सक्षम होने के बावजूद, चाहे कितना चालाक हो, हम बस नहीं जानते या नियंत्रण नहीं कर सकते हर चीज चिंता की बजाय आराम का स्रोत हो सकती है।

गहरा जा रहा है

अज्ञात में 10 मिनट तक बैठने का प्रयास करें उस मुद्दे के साथ ध्यान लेने के लिए तैयार रहें, जिसके लिए आप निश्चितता चाहते हैं, लेकिन पता है कि यह संभव नहीं है। जानने और जानने के लिए कि आपका दिमाग किस कारण, योजनाओं, और क्रियाओं की योजनाओं के लिए खोज-पड़ताल करता है। जैसा कि ये विचार उठते हैं, जानबूझकर (और धीरे से) उन्हें छोड़ दें, और बस अपने आप को उत्तर जानने के अभाव में बैठने की अनुमति दें। जानने के 10 मिनट के बाद, आपको ताज़ा महसूस हो सकता है और स्थिति अलग-अलग देखने में सक्षम हो सकती है।

कॉपीराइट तारा वेल, 2017, सभी अधिकार सुरक्षित

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