अवसाद के लिए 11 प्राकृतिक उपचार: प्रोजैक को छोड़ने के लिए एक एमडी के सुझाव

एक एमडी के रूप में, मैंने देखा है कि कई बार मेरे सहयोगियों ने एंटी-डिस्पेंन्ट नमूनों को हर समय एक मरीज को रोना शुरू कर दिया। इसलिए हर जगह चिकित्सकों की तरफ से, मुझे हमारे ट्रिगर-खुश नुस्खे-लेखन व्यवहार के लिए माफी मांगनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द को कम करने का मतलब यह नहीं है कि जो निराश होता है, उसका अनुभव हो सकता है। लेकिन आँसू स्वस्थ हैं दुख को हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दर्द पेशी और खुशी की मांसपेशी एक समान होती है। यदि आप एक को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरे को महसूस नहीं करेंगे।

उसने कहा, नैदानिक ​​अवसाद बेकार है, और अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो इससे ग्रस्त है, तो मेरा दिल आपके पास जाता है मैं किसी भी तरह के विरोधी अवसादग्रस्तता करने का इरादा नहीं कर रहा हूं या सुझाव देता हूं कि आप अपने डॉक्टर की सलाह पर ध्यान न दें मुझे पता है कि विरोधी अवसाद लोगों के लिए जीवन-बचत हो सकता है लेकिन जब तक आप आंतों की आशंका या अन्यथा जरूरी दवा की ज़रूरत नहीं होती है, इससे पहले कि आप साइड-इफेक्ट लड फार्मास्यूटिकल्स पर खुराक करते हैं, यह कुछ प्राकृतिक उपचारों पर विचार करने के योग्य है, जो आपके मनोदशा को उठाने में मदद कर सकता है।

कैसे स्वाभाविक रूप से अवसाद का इलाज करने के लिए

1. विचार करें कि आप उदास क्यों महसूस कर सकते हैं कभी-कभी अवसाद जैव रासायनिक असंतुलन के बजाय आपके जीवन में कुछ परिस्थिति के लक्षण होते हैं। क्या आपकी नौकरी के लिए हर दिन आपकी अखंडता को बेचने की आवश्यकता होती है? क्या आप यह स्वीकार नहीं कर पा रहे हैं कि आपको अपनी शादी समाप्त करने की आवश्यकता है? क्या आप आध्यात्मिक रूप से डिस्कनेक्ट या यौन बेचैन महसूस कर रहे हैं? क्या आप रचनात्मक ब्लॉक से पीड़ित हैं? क्या आपका शरीर असफल रहा है? क्या आप वित्तीय बर्बाद हो रहे हैं? खुद के बारे में ईमानदारी से रहें कि आपके जीवन में क्या हो सकता है, और आप को निराश क्यों महसूस कर रहे हैं, इस बारे में जानने के लिए प्रयास करें

2. अपने शरीर को ले जाएं। व्यायाम को खुश करने वाले एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक एंटी-डिस्टैंटंस जैसी कार्य करता है। धावक का उच्च, कोई भी?

3. कभी भी भोजन छोड़ें आपके रक्त में शर्करा स्थिर रखने से मूड स्विंग हो जाती है

4. एक सेरोटोनिन बढ़ाने वाला आहार खाएं। मस्तिष्क में रिसेप्टर्स द्वारा सेरोटोनिन के पुनरोद्धार को बाधित करके Prozac की तरह कई विरोधी अवसाद, जिससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है लेकिन आप अपने मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बढ़ा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से अपने सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाते हैं।

सेरोटोनिन-बढ़ाने वाले पदार्थों में शामिल हैं:

  • ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे जंगली सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल और एन्क्विवियो जैसे अन्य मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक ऊँची खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन)
  • स्वस्थ वसा जैसे नारियल का तेल
  • एक उच्च प्रोटीन आहार खाएं, विशेष रूप से प्रोटीन ट्रिपफ़ोफ़ान में उच्च, जैसे फ्री श्रेणी टर्की

कैफीन से बचें, जो सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। यदि आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, एल-टायरोजिन (500 – 1000 मिलीग्राम) के साथ पूरक।

6. अपने आप को सूरज की रोशनी का पर्दाफाश करें, जिससे मूड को बढ़ाया जा सकता है और विटामिन डी के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यदि आप कहीं न कहीं रहते हैं तो थोड़ी देर हो जाती है, एक चिकित्सीय प्रकाश बॉक्स में निवेश करें

7. मूड बढ़ाने वाली खुराक की कोशिश करें: (अस्वीकरण: यद्यपि आप काउंटर पर इन पूरक प्राप्त कर सकते हैं, मैं हमेशा एक चिकित्सक की देखभाल के तहत यह करने की सलाह देता हूं, क्योंकि खुराक के दुष्प्रभाव और जोखिम होते हैं और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।)

  • 5-एचटीपी 50-300 मिलीग्राम तीन बार / दिन तक – सुबह सुबह 50 एमजी से शुरू होता है। सीधे सेरोटोनिन में धर्मान्तरित होता है यदि आप बहुत अधिक ले रहे हैं, तो आपको नींद आती है या बहने वाला मल होता है। इसके अलावा आमतौर पर चिंता के साथ मदद करता है, हालांकि कभी-कभी यह विडंबना पैदा कर सकता है चिंता। यदि आप एक एंटी-डेंसिएंट ले रहे हैं तो बहुत सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए
  • सेंट जॉन की पौधा 300 मिलीग्राम तीन बार / दिन। यदि आप एक सप्ताह के भीतर बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी खुराक को अधिकतम 600 मिलीग्राम तीन गुना / दिन तक बढ़ाएं। जन्म नियंत्रण की गोलियों की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
  • सैम 200 मिलीग्राम एक खाली पेट पर दो बार / दिन। अपनी खुराक को हर दो सप्ताह में अधिकतम मात्रा 600 मिलीग्राम दो बार दैनिक बढ़ाएं। यह एक बहुत ही प्रभावी एंटीडप्रेसेंट हो सकता है, लेकिन यह महंगा भी हो सकता है। उच्च खुराक पर दुष्प्रभावों में जीआई परेशान, मतली, आंदोलन और अनिद्रा शामिल हैं।
  • एल- थेनाइन 100-600 मिलीग्राम दैनिक अगर आपको नींद आती है तो कम करें हरी चाय में मिला
  • मछली के तेल (डीएचए / ईपीए) भोजन के साथ 1-3 ग्राम / दिन

8. निर्देशित कल्पना का ध्यान या प्रयास करें मनोदशा पर ध्यान का प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित है। अपने दिमाग का निपटान आपके मनोदशा को उठा सकता है, इसके अलावा अन्य स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी के अतिरिक्त

9. अपने हार्मोन को संतुलित करें। यदि आपके थायरॉयड, अधिवृक्क या सेक्स हार्मोन अजीब से बाहर हैं, तो आपका मूड सभी जीतने वाली चीजों को प्राप्त कर सकता है। एक अच्छा एकीकृत चिकित्सक डॉक्टर देखें और उनसे निम्नलिखित परीक्षणों का आदेश और व्याख्या करने के लिए कहें:

  • थायराइड ग्रंथि परीक्षण – टीएसएच, नि: शुल्क टी -4, नि: शुल्क टी 3, कुल टी 3, थायरॉयड एंटीबॉडी
  • अधिवृक्क ग्रंथि परीक्षण – कोर्टिसोल, डीएचईए-एस, गर्भस्थलोन
  • सेक्स हार्मोन परीक्षण – एस्ट्राडील, प्रोजेस्टेरोन, नि: शुल्क और कुल टेस्टोस्टेरोन

10. अपने जीवन के सभी पहलुओं में अधिक प्रामाणिक होने के द्वारा अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के प्रयास करें। बहुत बार, हम मुखौटे पहनने के चारों ओर घूमते हैं, ऐसा कुछ होने का नाटक करते हैं जो हम नहीं हैं। हम इसे विद्यालय में, बोर्डरूम में, बेडरूम में, चर्च में बनाते हैं – और फिर हम सोचते हैं कि हम उदास क्यों चलते हैं अपने प्रामाणिक स्व के संपर्क में रहने के बारे में इस ई-कोर्स के लिए साइन अप करने पर विचार करें। अपने अजीब झंडा उड़ने का अभ्यास करें और देखें कि आपका मूड कैसे उठाता है

11. बात करो एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या जीवन कोच देखें और व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढते हुए जिसे आप भरोसा करते हैं जो आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता करेंगे, दुनिया के सभी अंतर कर सकते हैं।

अगर सब कुछ विफल हो जाता है और आपको एंटी-डिस्टैंटर्स की जरूरत है, तो खुद को हरा नहीं। कभी-कभी आप सब कुछ ठीक कर सकते हैं, और अगर आपका असंतुलन जैव-रासायनिक है, तो आपको ड्रग्स की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आप के बाकी हिस्सों का भी पालन न करना भूलें अवसाद, सबसे शारीरिक और मानसिक बीमारियों की तरह, बहुसंख्यक है और आपके पूरे स्वास्थ्य की वैश्विक जांच की आवश्यकता है – न कि आपका मन और शरीर बल्कि आपके संबंध, आपका काम, आपकी वित्तीय तस्वीर, आप अपने आप को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त करते हैं, आप अपने आप को कैसे संतुष्ट करते हैं , आपके पर्यावरण, और क्या आप अपने इनर पायलट लाइट (उर्फ प्रामाणिक स्व) चमक दे रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि क्या आप वास्तव में उदास हैं या सिर्फ एक जीवन शक्ति बढ़ाने की आवश्यकता है? इसे पढ़ें!

लिसा रैंकिन, एमडी: OwningPink.com के संस्थापक, गुलाबी औषधि महिला कोच, प्रेरक वक्ता, और क्या हुआ है नीचे के लेखक? प्रश्न आप केवल अपने ग्नकोलोगोलॉजिस्ट से पूछते हैं अगर वह आपका सबसे अच्छा दोस्त और मटमैसर कला थी: मोम के साथ ललित कला बनाने के लिए पूर्ण गाइड

यहां लिसा रैंकिन के बारे में और जानें।

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