उदास? ड्रग्स लेना बंद करो

एक वेबसाइट पर एक लेख ने हाल ही में दावा किया है कि "अमेरिकियों को धरती पर सबसे नाखुश लोग हैं।" लेखक ने 2008 में लंदन टाइम्स से उद्धृत एक उद्धरण में कहा, "अवसाद ड्रग्स डॉट वर्क" नामक एक लेख में "लाखों अप्रकाशित सबूत शामिल करने के पहले अध्ययन के अनुसार, लोगों को सामान्यतः निर्धारित एंटीसिंपेन्ट्स के रूप में अच्छी तरह से प्लेबोबो लेना पड़ सकता है। "

लोग असंख्य कारणों से दुखी हैं – परेशानियों में एक रिश्ता, वे जो काम करते हैं, नफरत करते हैं, बीमारी, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, किसी को प्यार करते हैं, वित्तीय मामलों पर चिंता, बच्चों को किसी तरह से मुसीबत में पड़ रहे हैं – और सूची में जा सकते हैं और पर और पर। जीवन कई चीजों से भरा है जो हम नहीं चाहते हैं। हम चीजों को तय करना चाहते हैं ताकि हम खुश रह सकें, लेकिन ऐसा लगता है कि हमें एक बात सही है, और हमारी ज़िंदगी के कई अन्य पहलुओं में एक गड़बड़ा है! कई लोगों के लिए, वे कभी भी उस बिंदु तक नहीं पहुंच पाते हैं जहां वे एक गहरी सांस ले सकते हैं, बैठकर महसूस कर सकते हैं "खुश"।

नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) ( www.nimh.nih.gov/statistics/1anyanx_adult.shtml ) के अनुसार, कभी-कभी अवसाद, चिंता, के लिए साथी काफी प्रचलित हैं, अठारह और अधिक उम्र के लगभग 40 मिलियन अमेरिकी वयस्क , या किसी दिए गए वर्ष में इस आयु वर्ग के 18.1 प्रतिशत लोगों के बारे में चिंता विकार है चिंता सब कुछ व्याप्त हो सकती है। कुछ लोगों के लिए "मजेदार" घटना होने पर चिंता-घबराहट होती है, और यहां तक ​​कि अच्छे समय की तरह एक भावना "छोड़ने के लिए अन्य जूता कब है?"

हम निश्चित रूप से एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां चीजें भयावह होती हैं। मेरे घर में बोस्टन में, हम सभी एक साधारण घटना से अब भी रुक रहे हैं कि लोग एक दिन के रूप में देखने के लिए तत्पर हैं और मैरथन चलाने के लिए इतनी मेहनत करने वाले लोगों को खुश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके बजाय, दर्शकों और प्रतिभागियों ने एक समान पाया कि वे एक आतंकवादी बमबारी के साथ काम कर रहे थे। कागजात हर रोज लोगों को पीड़ित लोगों से भरे हुए हैं, और हम सभी इसके द्वारा प्रभावित होते हैं।

क्या समाधान है, हालांकि? हमें जीवित रहना होगा भय या अवसाद की भावना के साथ प्रत्येक दिन आना व्यर्थ लगता है हमें डर और चिंता करने की इजाजत दीजिए कि हमारे लगातार साथी थकाए जा सकते हैं और हमारे जीवन को प्रबंधित करने के लिए संसाधनों के बिना समाप्त हो जाते हैं। और अगर दवा हमें लगता है कि वास्तव में हमें मदद नहीं कर रहा है, तो क्या बचा है?

सकारात्मक आत्म-चर्चा हम में से ज्यादातर इस बात से अनजान हैं कि कैसे हमारे आत्म-चर्चा ईधन को अवसाद और चिंता की आग हम एक घटना देखते हैं – कुछ उद्देश्य और तथ्य-आधारित – और हमारे पास इसकी प्रतिक्रिया है। हम सिर्फ गुप्तचर या रुचि वाले व्यक्ति के रूप में नहीं मानते हैं, हम इस घटना में शामिल होते हैं और उस पर एक लेबल डालते हैं: "यह बुरी है," या "यह परेशान हो रहा है" या "कोई मुझे प्यार नहीं करता" या "मैं मुझे जो सम्मान मिलता है, उसे मत समझो। "कोई हमें कुछ कह सकता है, एक निर्दोष टिप्पणी कर सकता है, और हम इसे किसी बड़े, अधिक से अधिक और अधिक चिंताजनक बनाते हैं जिससे कि हमारे आत्म-भाषण में क्षेत्रीय दिन हमें बताए कि कितना भयानक है सब कुछ होने जा रहा है

आप कैसे समझ सकते हैं कि आपका नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको किस प्रकार चोट पहुँचा रहा है और बदले में सकारात्मक बातों को बदलता है? यहां पांच चरणों में आपको अभ्यास करने का मौका देना चाहिए। याद रखें कि नकारात्मक आत्म-चर्चा एक आदत है यह आपके जीवनकाल के लिए संभवतः पूरा हो गया है, और किसी भी आदत को बदलने से कम से कम 21-30 दिन लगते हैं। यदि आप खुशी पालना चाहते हैं तो आप याद कर रहे हैं, अगले महीने के लिए एक प्रतिबद्ध आधार पर इन चरणों के साथ काम करने का प्रयास करें आप इन चरणों के साथ काम करने के लिए एक पत्रिका प्राप्त कर सकते हैं और आपको याद दिलाना है कि आपको क्या करना चाहिए।

  1. पहचानें जो आपको ट्रिगर करता है क्या घटनाओं, या विचारों, या कार्यों को आप चिंता या आप चिंता का कारण? क्या यह आपकी नौकरी है? क्रेडिट कार्ड कंपनी से बिल खोलना? आवाज के आपके पति का स्वर? उन चीजों के बारे में जागरूक रहें जो आंतरिक रूप से आपको "बंद कर देते हैं" आपको पता है कि कितने हैं आश्चर्य हो सकता है!
  2. ट्रिगर के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं को संबद्ध करें क्या आपको पसीने वाली हथेलियां मिलती हैं? क्या आपके दिल की दर में वृद्धि हुई है? क्या आप चिल्ला शुरू करते हैं? अपने आप को देखें अपने भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागृत रहें उन्हें नोट करें ताकि आप जान सकें कि भविष्य में क्या देखना है।
  3. बहुत महत्वपूर्ण बात – संबंधित स्वयं बात ध्यान दें जब बिल आती है और आप इसे उठाते हैं, तो आप ध्यान देते हैं कि आपको चिंता है क्योंकि आप पसीने वाले हाथों को प्राप्त करना शुरू करते हैं आपकी स्वयं की बात किक करती है; "पैसे के अंत में मेरे पास इतना छोटा महीना क्यों बाकी है? मेरे साथ क्या हुआ है? "ध्यान दें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं अवसाद के साथ ही जब आप सुबह उठते हैं और आपको "ब्लाह" लगता है, तो आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या कहते हैं? विशेष रूप से शब्दों को ध्यान से देखें।
  4. आप उपयोग कर सकते हैं सकारात्मक आत्म-चर्चा की एक सूची तैयार करें चीजें रखो जो आपको अच्छा महसूस करती हैं "मैं किसके लिए आभारी हूँ" की एक सूची बनाना मदद कर सकता है सूची में कम से कम 5-7 चीजें हैं आपके जीवन के बारे में क्या अच्छा है? आपके पास क्या ताकत है? आपको क्या उपहार दिया गया है? इन्हें सूचीबद्ध करें और उन्हें आसान रखें।
  5. जब आप अपने ट्रिगर देखते हैं, और आपकी प्रतिक्रियाएं, और अपनी स्वयं की बात करें – रोकने के लिए चुनते हैं शारीरिक रूप से बंद करो मानसिक रूप से बंद करो रोकें और तीन गहरी साँस लें। अपने आप से कहो, "मैं अब सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलाव करना चाहता हूं" और फिर अपनी सूची को निकालता हूं। आपने जो वक्तव्य तैयार किया है उसे पढ़ें और फिर से और फिर से। ये अपने मंत्र बनाओ

जितना बार आप हर दिन ऐसा कर सकते हैं जब तक कि आपके मन सकारात्मक आत्म-चर्चा को अधिक स्वाभाविक रूप से पकड़ने के लिए शुरू न करे। आपके पास एक विकल्प है – आप वास्तव में करते हैं जब भी आप चाहते हैं तब आप सकारात्मक बात कर सकते हैं। यह आपकी शक्ति के भीतर है यह चुनें।

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