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मान बदलें, तनाव कम करें

तनाव में कमी निवारक दवा है चिकित्सकों के दौरे के 80% तक तनाव या तनाव संबंधी बीमारी के कारण होता है हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 55 घंटे के कार्यक्षेत्र से स्ट्रोक के लिए जोखिम बढ़ जाता है। जहां एक बार निजी पवित्र सीमाएं सुरक्षित थीं, अब एक बच्चे के फुटबॉल गेम के दौरान या किसी पति के साथ टहलने या कुत्ते को चलने पर कर्मचारियों को सप्ताहांत पर बुलाया जाता है। हम नियंत्रण, चिंता और बिना मुहिम के लिए "नहीं," बढ़ते मांग, लघु या स्मारकीय कहने के लिए महसूस नहीं करते।

यह स्पष्ट हो रहा है कि स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत समय और काम अलग करना आवश्यक है। शीघ्र उत्तरदायित्व, 24/7 उपलब्धता, लंबे घंटों / कम धूप और निरंतर जगलिंग, बीमारी को जन्म दे सकती है। लोग अपनी छुट्टियों को नहीं लेना चाहते क्योंकि वे ई-मेल ढेर से भयभीत होते हैं जिससे वे वापसी पर सामना करते हैं। या वे नौकरी के लिए समर्पण को एक सूक्ष्म बाज़ार में प्रदर्शित करना चाहते हैं। प्रिंसटन के प्रोफेसर और लेखक एनी मैरी वध http://nyti.ms/1V0wALM लिखते हैं, "सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने महामारी के रूप में तनाव के बारे में बात करना शुरू कर दिया है।"

तनाव और निजी समय की कमी रखने के लिए दबाव तनाव संबंधी बीमारी के लिए व्यंजन हैं I नेतृत्व की स्थिति का आदर्शीकरण और शीर्ष पर लगातार पीछा (दूसरी स्थिति अच्छी तरह से काम के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है) मतलब नहीं है कुछ लोग दूसरों को पनपने के द्वारा पनपते हैं नेताओं ने अस्सी घंटे के कामकाज पर कामयाब हो सकते हैं, जो अपनी स्वयं की रचना के लिए मणिपुण भक्ति से सक्रिय हैं, परन्तु अधिकांश लोगों को बाहर जला दिया जाता है यदि यह काम स्वयं निर्मित, प्रामाणिक या रचनात्मक नहीं है। इसके अलावा, प्रबंधन सभी लोगों को उत्तेजित नहीं करता है यह एक ड्रैग हो सकता है, भले ही यह प्रतिष्ठित हो।

शोध से पता चलता है कि पर्याप्त डाउनटाइम में श्रमिकों को अधिक रचनात्मक और उत्पादक प्रदान करता है यह बच्चों के संज्ञानात्मक, बौद्धिक विकास को कैसे बढ़ाता है इसके समान है गैर-अनुशासित समय में सहज विचार, एक समृद्ध आंतरिक जीवन और स्वायत्तता की भावना होती है, जो सभी में कल्याण में वृद्धि होती है। कम अधिक एक प्रतिमानिक अवधारणा हो सकती है, लेकिन कम अधिक है, धीमी गति से तेज और शांत स्थानांतरित हो सकता है, और यह कपट से अधिक आज्ञा दे सकता है।

योग, एक्यूपंक्चर, रेकी, ताई ची और ध्यान, वैज्ञानिक रूप से मान्य एंटीडोट की वर्तमान लोकप्रियता से पता चलता है कि तनाव से राहत की हमारी आवश्यकता भारी और सर्वव्यापी है हाल के हार्वर्ड अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मन शरीर विश्राम अभ्यास लगभग 43% तक डॉक्टरों की यात्रा कम करता है। पूर्वी प्रथाएं प्रभावी हैं लेकिन तनाव के लिए अतिरिक्त एंटीडोट्स नीचे सूचीबद्ध हैं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, लेखक और मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट के अनुसार, ध्यान हर किसी के लिए नहीं है कभी-कभी, स्थिरता की अपेक्षा तनाव बढ़ जाता है और जोरदार गतिविधि कम हो जाती है, अगर बाद में स्वतंत्र रूप से चुना जाता है आपकी व्यक्तिगत समाधान जो भी हो, आपको इसे निवारक दवा के नाम पर बनाए रखने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

शायद हमें अपने मूल्यों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है या हम जो पहले से ही जानते हैं, उन्हें लागू करें। सांस्कृतिक मूल्य हैं, "किसी समाज या समाज में स्वीकार्य या अस्वीकार्य, महत्वपूर्ण या महत्वहीन, सही या गलत, व्यावहारिक या अप्रभावी, आदि के सामान्यतः आयोजित मानदंड हैं।"

जबकि वर्तमान कार्य / जीवन मानकों को स्पष्ट रूप से "मनोभावनीय, अक्षम और गलत" हमारे दिमाग में है, असहायता की भावना है। विचार हो सकता है, "मेरे पास कोई विकल्प नहीं है यदि मालिक पूछता है, तो मुझे अपना काम रखने के लिए अपने बच्चे के लैक्रोस खेल को छोड़ना होगा। "" अगर मैं पूरी रात अध्ययन नहीं करता, तो मुझे ए नहीं मिलती और सही स्कूल नहीं मिलती। "" अगर मैं जवाब नहीं तुरंत, किसी और को टमटम मिल जाएगा। "

नेताओं-कंपनियों, स्कूलों, परिवारों, समुदायों और संस्थानों-सेट टोन, संस्कृति और उम्मीदें। तो अक्सर न्यूयॉर्क टाइम्स "कॉर्नर ऑफ़िस" कॉलम में, पत्रकार और कोलंबिया के प्रोफेसर एडम ब्रायंट उन नेताओं का उद्धरण करते हैं जो अपने कर्मचारियों की एक सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में देख रहे हैं। नौकरी पर व्यक्तिगत समय के साथ-साथ मानवीय संरक्षण के लिए भी उपयोगी है। मनुष्य को पारिवारिक, एकांत, स्वास्थ्य, नवीनता, अन्वेषण और जीवन के लिए बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए टूटने की आवश्यकता है। निम्नलिखित सूची में तनाव कम करने की तकनीकों को शामिल किया गया है, जब तक कि चीजें बदलने तक हम घायल जड़ों या नेतृत्व के प्रयासों के माध्यम से काम कर सकते हैं। मैं उन्हें वैकल्पिक कहता हूं क्योंकि वे पारंपरिक पूर्वी प्रथाओं से भिन्न होते हैं I

तनाव प्रबंधन के लिए वैकल्पिक तकनीकों की सूची

  1. व्यायाम
  2. क्रिएटिव एक्शन
  3. सामान्य में कार्रवाई
  4. उद्देश्यपूर्ण हाथ का उपयोग
  5. आध्यात्मिक अनुभव
  6. सूरज की रोशनी के साथ प्राकृतिक सेटिंग्स
  7. चुप अवधि
  8. चलायें / आशुरचना (आनंद न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ा देता है)
  9. परियोजनाओं को उलझाना
  10. गहरी दोस्ती / सार्थक शेयर और निजी बातचीत
  11. इनसाइट
  12. कुशल विचार प्रतिस्थापन
  13. गायन
  14. बेकिंग / पाक कला
  15. सीख रहा हूँ
  16. भेड़ों के बजाय सोने की नींद और अपनी आबादी ( व्हाइट क्रिसमस से) की गिनती

कल, गाना मेरी पसंदीदा चीज़ों से द साउंड ऑफ म्यूजिक , रेडियो पर आया था, जबकि मेरे पति और मैं टेक्सास राजमार्ग को नीचे चलाया था, ठीक बाद जॉर्ज स्ट्रेट द्वारा फोल हार्ट मेमोरी । मैंने रेडियो शो के विषय में नहीं देखा था किसी भी दर पर, यह मेरे साथ हुआ कि एक मूर्खतापूर्ण स्मृति एक संज्ञानात्मक स्थिति है जो गलतियों से सीखने पर रोक लगाती है और आपकी पसंदीदा चीजों पर ध्यान केंद्रित कर एक संज्ञानात्मक थेरेपी है। सीबीटी कई स्थितियों के लिए पसंद का उपचार है

फ़्रीड और मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स के अनुसार, किसी भी दर पर, हम "दोहराना जो हमें याद नहीं है" दोहराएं, "तनाव के खिलाफ हमारा सबसे बड़ा हथियार एक दूसरे पर एक विचार का चयन करने की क्षमता है।" कुछ गीत:

"वह मिल गया है … बेवकूफ दिल की याद दिलाने, यह उसे देखने नहीं देगा, वह दरवाजे से बाहर चला गया।"

"… जब मुझे उदास लग रहा है, तो मैं बस मेरी पसंदीदा चीजों को याद करता हूं और फिर मुझे इतना बुरा नहीं लगता।"

कभी-कभी सिर्फ अपना गाना गाना या इसे सुनना आपको बेहतर महसूस कर सकता है, भले ही कविता के अंत में कोई जवाब न हो। अभिव्यक्ति बिना समाधान अभी भी चिकित्सीय है। वास्तव में, प्रक्रिया वास्तव में "चिकित्सीय एजेंट" हो सकती है क्योंकि हम मनोविश्लेषण में कहते हैं। अक्सर यह सगाई है, अंत बिंदु नहीं है, जो एक की मानसिक स्थिति को बढ़ाता है

जो कुछ भी काम करता है, उसे पता चलता है कि आपके लिए क्या है, अपनी खुद की तरह संगीत बनाएं , जैसे मामा का ममा कास और द पॉपपस ए डी याद इंचे द्वारा इंची यथास्थिति पर पुनर्विचार करते हुए "इंची बाय इंच, पंक्ति से पंक्ति, मैं अपने बगीचे को विकसित करने जा रहा हूं …" अपने सिर में कोर्स जारी रहने और आशा और अनुकूलन बनाए रखने का एक तरीका हो सकता है।

by GCB
स्रोत: जीसीबी द्वारा

मजाक नहीं। यह सहज ज्ञान युक्त है और यह प्रकृति की विज्ञान-छवियों, सामान्य रूप में सकारात्मक इमेजरी, आवाज की आवाज़ और उत्साह के क्षण में लंबे समय तक चलने वाले धैर्य के साथ आपकी मानसिक स्थिति को बढ़ाती है।