विलंब के बारे में डरावना सच्चाई

AvinavKRSaha/morguefile
स्रोत: अविनाक केआरएससाहा / मुर्गेफाइल

मेरे बहुत से सम्मानित सहयोगियों ने विलंब के बारे में लिखा है और इनमें से अधिकांश सूचनात्मक लेख मानव क्षमता को अधिकतम करने के लिए रचनात्मक तरीके का सुझाव देते हैं। सभी तरह के उपचारों का सुझाव है कि वे कार्य को स्थगित करने में कटौती करें, जैसे प्राधिकरण को अस्वीकार करने, अधिक अनुशासन का प्रदर्शन करने, या समय की आपकी व्यक्तिगत धारणा के साथ पकड़ने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत पर काबू पाएं। शुक्र है, इन व्यावहारिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण कार्यों को स्थगित करने के लक्षणों को खत्म करने के लिए बेहद प्रभावी हैं, लेकिन कुछ, यदि इनमें से कोई भी रणनीतियों को उकसाने वाले इरादों को संबोधित करता है या जो मुझे डरावनी सच्चाई कहाना पसंद करता है

हमारे व्यवहारों के मूल कारण की पहचान समान रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि लक्षणों को समाप्त करने के क्रम में लक्षणों को प्रभावी ढंग से आवर्ती से रोका जा सकता है। सादृश्य से, सिर दर्द को आवर्ती करने के लिए चिकित्सक के पास जाने पर विचार करें। चिकित्सक आपको बेहतर महसूस करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं, लेकिन क्या आप इस आश्वासन भी नहीं चाहते हैं कि सिरदर्द एक शर्त के अधिक लक्षणों का प्रतीक नहीं हैं? बेशक आप होगा! इस प्रकार, दुर्भावनापूर्ण बीमारी के लिए विलंब की तुलना में आदत को सनसनीखेज करते हुए, हमें यह निर्धारित करना चाहिए कि विलंब जानवरों के taming की कोई उम्मीद करने के लिए व्यवहार पहले क्यों शुरू होता है

सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विलंब की आपकी अवधारणा मेरा ही है, चलो यह स्पष्ट करें कि क्या है और क्या विलंब नहीं है कई शोधकर्ता केवल वांछित रणनीति को परिभाषित करते हैं, जो आवश्यक कार्यों को स्थगित करने के लिए ही हैं, लेकिन यह परिभाषा जरूरी नहीं है कि कार्य निलंबन के साथ जुड़े निष्पादन परिणाम होते हैं, जो आमतौर पर मामला तब होता है जब कोई व्यक्ति procrastinates।

प्रेरक वैज्ञानिक भी विलंब की प्रतिकूल प्रकृति पर जोर देते हैं, जो कई छात्रों की राय के विपरीत, एक कार्य या प्रोजेक्ट पर काम करने की तुलना में निर्धारित गुणवत्ता (किम और एसईओ, 2015) के पहले की तुलना में लगातार कम गुणवत्ता के प्रदर्शन से लगातार जुड़ा हुआ है। नतीजे यह भी हो सकते हैं कि व्यक्ति को कैसा महसूस हो रहा है, जब देरी की युक्ति अक्सर चिंता और बेचैनी से जुड़ी होती है, जब एक समय सीमा तेजी से आ रही है। इस प्रकार, इस चर्चा के प्रयोजनों के लिए, विलंब को उन कार्यों के जानबूझकर और जानबूझकर deferral के रूप में परिभाषित किया गया है जो कि एक समय सीमा के द्वारा पूरा किया जाना चाहिए जो संभवतः प्रदर्शन परिणामों या नकारात्मक भावनाओं को गति प्रदान कर सकता है

Dr. Bobby Hoffman
स्रोत: डॉ बॉबी हॉफमैन

विलंब की दुविधा की जटिलता यह है कि वास्तविकता यह है कि procrastinators अक्सर अपने शैक्षणिक और प्रदर्शन लक्ष्यों तक पहुंचने में सफल हो जाते हैं, हालाँकि चीजें बंद कर देते हैं। जब सफलता हासिल की जाती है, तो विलंब की भावना को मजबूत किया जाता है, अक्सर समान भविष्य के आक्षेप व्यवहार की आवृत्ति में वृद्धि होती है स्क्रा, वडकिंस और ओलाफसन (2007) ने छात्रों को उनके देरी की रणनीति के कारणों के बारे में पूछा और पाया कि विलंब का आयोजन अक्सर किया गया क्योंकि छात्रों का मानना ​​था कि कार्य निवारक ने एक अधिक कुशल सोच प्रक्रिया और तंग समय सीमा से प्रेरित प्रदर्शन का दबाव बढ़ाया था एक ही अध्ययन में, कुछ छात्रों ने स्व-प्रतियोगिता परिदृश्य बनाकर मनोवैज्ञानिक एरोबिक्स के एक फार्म का उपयोग करने की सूचना दी इस दृष्टिकोण का इस्तेमाल करने वाले व्यक्तियों ने अपनी क्षमताओं को चुनौती देने के उद्देश्य से एक परियोजना शुरू करने के लिए आखिरी मिनट तक जानबूझकर इंतजार किया। इन दिमाग के खेल को उबाऊ काम को अधिक उत्तेजक बनाने और सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था जब काम पागलपन और सफलतापूर्वक एक समय सीमा से पहले प्रस्तुत किया गया था। विडंबना यह है कि स्क्रा और सहकर्मियों ने छात्र विवादों के समर्थन में कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं पाया कि ये विलंब रणनीतियों वास्तव में काम कर रही हैं, जो प्रेरणा अनुसंधानों में अक्सर आत्म-रिपोर्ट किए गए इंप्रेशन की सामान्य अविश्वसनीयता का सुझाव देते हैं।

विलंब का मूल कारण

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स्रोत: एमजीडीबोस्टन / मो

यह दिखाई दे सकता है कि कुछ के लिए, समय सीमा तय करने, चीजों को बंद करने, और लक्ष्यों को संशोधित करने में संभावित मनोवैज्ञानिक लाभ हैं हालांकि, निश्चित रूप से, हमें यह निर्धारित करने के लिए मूल कारण विश्लेषण में संलग्न होना चाहिए कि procrastinating व्यवहार क्या प्रेरित करता है अक्सर, विलंब का मौलिक कारण काम की चिंता की धारणा और आत्म-संदेह के आधार पर असफलता का डर है जिसका काम कुशलतापूर्वक पूरा करने के लिए (डी कास्टेला, बायरन, और कोविंगटन, 2013) फेरारी एंड टिस, 2000, पीचिइल, एंड फ्लेट, 2012)। अपेक्षित कौशल से संबंधित संदेह की अवधारणा कार्य अवरोधन और काम से बचाव हालांकि, आपने जल्दी से एक तार्किक अव्यवस्था का पता लगाया हो सकता है: चीजों को बंद करने में अक्सर समय-सीमा में गलतियों और हानिकारक कामों को प्रस्तुत करने में परिणाम मिलते हैं, जिससे एक औसत दर्जे का प्रदर्शन होने की संभावना बढ़ जाती है या संभावित असफलता से बचने के बजाय संभावित नतीजे में वृद्धि हो सकती है। विलंब के लिए अंतर्निहित कारणों को स्पष्ट रूप से समझने के लिए यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की योग्यता धारणा क्या चलती है, साथ ही साथ एक व्यक्ति दूसरों के द्वारा कैसे कष्ट करता है – सामूहिक रूप से एक के समग्र स्व-मूल्य के मूल्यांकन के रूप में वर्णित है

स्व-मूल्य के महत्व

विश्व स्तर पर, व्यक्तियों को सक्षम और सक्षम के रूप में देखा जाना प्रयास करते हैं। लोग यह मानना ​​चाहते हैं कि वे अपने वांछित कार्य या शैक्षणिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कार्रवाई के पाठ्यक्रमों को अंजाम देने में सक्षम हैं। व्यक्ति अपनी योग्यता की क्षमता का आकलन पूरी तरह से वास्तविक क्षमता और ज्ञान के आधार पर नहीं करते हैं, बल्कि स्व-मूल्यांकन योग्यता के आधार पर व्यक्तिगत मूल्यांकन करते हैं, साथ ही वे कैसे मानते हैं कि वे दूसरों के द्वारा देखा जाता है। जब हम अपने आत्म-मूल्य बढ़ने में सक्षम महसूस करते हैं, और जब हम आत्म-संदेह करते हैं या विश्वास करते हैं कि दूसरों ने हमें निराधार का मूल्यांकन किया है, स्व-मूल्यवान रिट्रीटस एक व्यक्तिगत मकसद के रूप में, सकारात्मक स्वभाव की धारणा केवल प्रदर्शन कार्यों को चुनने के लिए उत्प्रेरक हो सकती है, जिसे हम मानते हैं कि सफलता की उच्च संभावना के साथ पूरा किया जा सकता है, जबकि उन लक्ष्यों को साफ करने के लिए जो अत्यधिक चुनौतीपूर्ण या विफलता की मजबूत संभावना मानते हैं।

स्व-मूल्य का मूल्यांकन करते समय, व्यक्ति अक्सर अपनी निजी प्रतिष्ठा को किस प्रकार प्राप्त करते हैं, पर आधारित नहीं बल्कि उनकी उपलब्धियों के लिए व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होते हैं। असल में, दो व्यक्ति समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन परिणामों की उपयुक्तता के बारे में पूरी तरह से अलग निष्कर्ष पहुंचे। एक व्यक्ति सकारात्मक ढंग से प्रतिक्रिया कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्वयं के मूल्य में वृद्धि हो सकती है, जबकि अन्य व्यक्ति निराशाजनक और पराजय के रूप में समान उपलब्धि को देख सकता है, जिससे नकारात्मक भावनाओं और बिगड़ती आत्म-मूल्यांकन हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब एक नौसिखिया लेखक सफलतापूर्वक एक पुस्तक प्रकाशित करता है, क्षमता के आत्म मूल्यांकन और व्यक्तिगत मूल्यों के सकारात्मक सकारात्मक मूल्यांकन का पालन करता है इसकी तुलना में, स्थापित लेखक की आत्म-मूल्य शायद ही प्रकाशन के आधार पर अपरिवर्तित या कम हो जाएगा, क्योंकि पुस्तक बिक्री या पिछले काम की तुलना में अलग-अलग मानदंड उम्मीदों पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। योग्यता परिवर्तन की धारणाएं, क्षमता मतभेदों की वजह से नहीं बल्कि क्योंकि अनुभवी लेखक की ऊंचा उम्मीदें अधिक कठोर मानदंडों पर स्वयं-धारणाओं को शामिल करते हैं। अपनी उम्मीदों से कम होने वाले व्यक्ति अपराध, शर्मिंदगी और अपमान की भावनाओं का अनुभव करेंगे, विशेष रूप से अत्यधिक संवेदनशील स्थितियों में जहां पर्याप्त प्रयास किया गया था लेकिन अनुमानित परिणाम प्राप्त नहीं किए गए (हॉफमैन, 2015)।

आत्म-संरक्षण का मुखौटा

Jadazie/morguefile
स्रोत: जदाज़ी / मुर्गेफाइल

आप सोच सकते हैं कि विलंब के अभ्यास के साथ आत्म-मूल्य के मूल्यांकन कैसे करें। दरअसल, आत्मसम्मान और चीजों को दूर करने के बीच का संबंध गड़बड़ नहीं है जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं क्योंकि लोग स्व-मूल्यांकन के उल्लंघन से खुद को बचाने के लिए बहुत लंबा हो सकते हैं, जो स्वयं के मूल्यों का उल्लंघन कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति कार्य के बारे में चिंतित हो जाता है, तो वे कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपनी क्षमताओं की छानबीन करना शुरू करते हैं और सकारात्मक आत्म-मूल्य की धमकियों का अनुसरण कर सकते हैं। इसके बाद, कुछ व्यक्ति स्वैच्छिक, असफलता-से बचने वाली रणनीतियों की एक श्रृंखला में शामिल हो जाते हैं, जिसमें विलंब शामिल है। सामूहिक रूप से इन रणनीतियों से उपयोग किए गए रणनीति से स्वयं को दूर खराब प्रदर्शन से संबंधित संदर्भों को पीछे छोड़कर व्यक्ति की व्यक्तिगत विफलता को बदल दिया गया है

विलंब एक मनोवैज्ञानिक मुखौटा के रूप में कार्य करता है, व्यक्ति को आत्म-मूल्य के असर से इन्सुलेट करता है क्योंकि विफलता को क्षमता की कमी के कारण नहीं, एक खराब रणनीति पसंद के रूप में परिभाषित किया गया है। इस रणनीति से व्यक्ति को व्यक्तिगत चेतना के बाहरी कारणों के परिणामों के लिए दोषी ठहराए जाने से " चेहरा बचा " बचा सकता है । यदि व्यक्ति कार्य में विफल रहता है या समय सीमा को याद करता है, तो व्यक्ति निराशा को तर्कसंगत रूप से तर्कसंगत बना देता है जैसा कि विलंब के कारण होता है और सोचता है "अगर मैंने आखिरी मौके तक इंतजार नहीं किया होता तो मैं ज्यादा बेहतर होता।" यदि व्यक्ति सफल होता है, तो भावनाएं आत्म-मूल्य के ऊपर उठाया जाता है क्योंकि कार्य को बंद करने के बावजूद वांछित परिणाम प्राप्त हुए थे। नतीजे के बावजूद, ऊंचा स्व मूल्य काफी हद तक बरकरार रहता है।

स्व-सुरक्षात्मक रणनीतियों में विलंब तक सीमित नहीं है, लेकिन इसमें न्यूनतम लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सीमा लक्ष्यों को अपनाना, जो कि कम व्यक्तिगत उम्मीदों को शामिल करना है, और "लकड़ी के पैर" का उपयोग करना शामिल है, जिससे व्यक्तियों का उपयोग होता है एक विशिष्ट बहाना के रूप में एक बेवकूफ के रूप में उनके पूर्ण उपलब्धि की कमी का औचित्य सिद्ध करना। संक्षेप में, सभी आत्म-सुरक्षात्मक रणनीतियों समान उद्देश्य की सेवा करती हैं, जो दक्षता की धारणाओं के आधार पर सकारात्मक आत्म-मूल्य को बनाए रखते हुए स्वयं से दूर ध्यान केंद्रित करना है। लोगों को बेहद स्वस्थ या दूसरों के रूप में अक्षम होने की तुलना में अप्रभावी रणनीति का उपयोग करने के रूप में देखा जाना पसंद करते हैं। मार्टिन कोविंगटन के आत्म-मूल्य के सिद्धांत के आर्किटेक्ट, "क्षमता का मात्र अधिकार योग्यता का प्रतीक है।" कोविंग्टन ने आगे बताया कि जब व्यक्ति को असफलता और बिगड़ती आत्म-मूल्य के बीच चुनना होगा, तो वे " पीड़ा को सहन " करने को तैयार हैं अक्षमता के अपमान के बजाय अपराध की "(1984, पीपी 8-11)।

विलंब पर काबू पाने

jorgeyu/morguefile
स्रोत: जॉर्जीयू / मुर्गेफाइल

विलंब का स्रोत जानने के लिए और स्वयं-सुरक्षात्मक रणनीतियों को क्यों शामिल किया गया है, हम समस्या को ठीक करने के लिए कौन से टूल का उपयोग कर सकते हैं? हमारे प्राथमिक ध्यान केंद्रित ऊंचा क्षमता की मान्यताओं को बढ़ावा देने या पुनर्स्थापित करने के लिए कदम उठाने चाहिए और विशेष रूप से लोगों को दूसरों के संबंध में खुद को कैसे देखेंगे। पहला कदम आत्मनिर्भर रणनीतियों के इस्तेमाल को कम करता है और रणनीति के उपयोग के बारे में जागरूकता के बारे में अधिक जागरूकता पैदा कर रहा है। वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने के लिए एक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत पूर्वाग्रह को निलंबित कर दिया जाना चाहिए और व्यक्ति को यह स्वीकार करना चाहिए कि असफल निष्पादन के लिए बाहरी बलों का शायद ही कभी दोष है। विचलन तकनीक जैसे कि विलंब का उपयोग नहीं किया गया था, जब सफल परिणामों का वर्णन करने के लिए व्यक्ति से पूछना अक्सर बढ़ाया आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है

दूसरा, व्यक्ति को उन अवसरों के साथ तलाश या उपलब्ध कराया जाना चाहिए जो मौजूदा कौशल के आधार पर सफलता की अनुमति देते हैं। व्यक्ति को सीखना चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि विशिष्ट कार्यों और रणनीतियों सकारात्मक परिणामों के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध हैं। आत्म-मूल्य की नकारात्मक धारणाएं अक्सर अपराध, शर्मिंदगी और अपमान की भावनाओं के साथ होती हैं। जब कार्य सफलतापूर्वक पूरा हो जाते हैं, तो सकारात्मक भावनाएं आमतौर पर पालन करती हैं और लोगों को गर्व, आशावाद, और खुशी की भावनाओं का अनुभव होता है। ऑर्क्रेटिंग के अवसर जो उद्देश्य प्रतिक्रिया से युक्त हैं, उनके व्यवहार और विशिष्ट परिणामों की प्राप्ति के बीच का कारण कनेक्शन बनाने में व्यक्ति को सहायता करता है। जबकि कई व्यक्ति स्वयं-प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं, यह अधिक संभावना है कि एक कोच या सलाहकार व्यक्ति को रणनीति-परिणाम कनेक्शन बनाने में सहायता कर सकता है।

तीसरा, और अक्सर मध्यस्थता का सबसे चुनौतीपूर्ण पहलू, व्यक्ति को यह आश्वस्त होना चाहिए कि सकारात्मक परिणामों को प्राप्त करने के लिए विलंब के अलावा अन्य रणनीतियों अधिक प्रभावी हैं व्यक्ति अक्सर प्रतिरोधक होते हैं और बचाव के लिए होते हैं, जब उनकी संभावनाएं या कमजोरियों का एहसास होता है। इस प्रकार, प्रभावी रणनीति पुनर्रचना में भी सोच प्रक्रिया पुनर्गठन शामिल है व्यक्तियों को यह स्वीकार करना चाहिए कि हर समय सभी कार्यों पर पूर्णतावाद अयोग्य और अवास्तविक है। एक बार एक व्यक्ति स्वीकार करता है कि बाधाएं हर किसी के लिए सीखने और प्रदर्शन प्रक्रिया का हिस्सा हैं, स्व-मूल्य बरकरार रह सकता है, भले ही वांछित परिणाम कभी-कभी अपेक्षाओं से कम हो जाते हैं

यदि आप अपने सीखने और प्रदर्शन को बढ़ाने और विलंब के जानवरों को दबाने में दिलचस्पी रखते हैं, तो अपने ऑनलाइन पाठ्यक्रम या मेरी किताब "सीखने और प्रदर्शन के लिए प्रेरणा" की जांच करना सुनिश्चित करें, जो स्व और अन्य लोगों में प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए कई रणनीतियों का वर्णन करता है। इसके अलावा, चहचहाना @ फ़ंडोमो पर मुझे दैनिक अपडेट के लिए सोच, प्रदर्शन, सीखने और शिक्षण में सुधार के तरीके के बारे में जानें।

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संदर्भ

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