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क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं?

यदि आप हमारी संस्कृति में अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आप खाने के समय सिर्फ खा नहीं पाते हैं और जब आप पूर्ण होते हैं तो आप नहीं रोकते हैं। हमारे पास भोजन की बहुतायत में रहने की लक्जरी है, लेकिन यह कीमत पर आता है।

मनोविज्ञानी केली ब्राउनेल, ड्यूक यूनिवर्सिटी में सार्वजनिक नीति के स्कूल के डीन और पूर्व में येल के रूड सेंटर फॉर फ़ूड पॉलिसी और मोटापे के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका को "विषैले भोजन पर्यावरण" के रूप में संदर्भित करता है। इसका मतलब है कि हर जगह हम जो भी बदलते हैं, कम लागत वाली, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हमें लुभाना और मनोवैज्ञानिकों और अन्य वैज्ञानिकों द्वारा भाग लेने वाले इन खाद्य पदार्थों के पीछे एक बड़ी विपणन मशीन है, जो चीजों को प्रदर्शित करने, खुशबू की शक्ति का उपयोग करने, और सबसे आकर्षक छवियां बनाने का सबसे शक्तिशाली तरीका जानते हैं।

इस बहुतायत को तनाव, अकेलापन, खोलने की आवश्यकता, और अन्य आधुनिक चिंताओं के साथ जोड़ते हैं, और आप अपने आप को एक अस्वास्थ्यकर पैटर्न में रह सकते हैं। आमतौर पर, इन भावनाओं को सोचने के एक स्वत: नकारात्मक तरीके से गठबंधन होता है और इसके परिणामस्वरूप ज्यादा खा या अनावश्यक स्नैकिंग होते हैं।

3 आम कारण हम खाएं जब हम भूख नहीं रहे हैं

तनाव।

क्या आप अपने आप को एक कठिन दिन के काम के बाद चलते हैं और सीधे फ्रिज या नाश्ते के अलमारी पर जा रहे हैं? क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं? क्या तनाव महसूस करने का समाधान है और खोलने की ज़रूरत है? एक अधिक लक्षित वैकल्पिक समाधान पर विचार करें, शायद दरवाजे पर चलने से पहले ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना शामिल हो। या शायद अधिक आरामदायक कपड़े बदलना अच्छा लगेगा। या समाचार के बजाए आराम संगीत को सुनने से आपको काम से पलायन करने के लिए घर में पलायन या स्नैकिंग में समाप्त होने के बिना बदलाव करने में मदद मिलेगी।

अकेलापन।

आपके दिन, सप्ताहांत, या किसी अन्य समय के अंत के साथ ही आप खुद को अकेले पा सकते हैं, स्नैकिंग या ज़्यादा खाद्यान्न के लिए अन्य उच्च जोखिम वाले समय हैं क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं? क्या भोजन आपकी अलगाव की भावनाओं का समाधान है? दोस्तों के साथ जुड़ना या क्लबों, कक्षाएं या अन्य गतिविधियों में शामिल होने के कारण भोजन के साथ शून्य को भरने के लिए इस आवश्यकता के लिए शायद बेहतर फिट होगा। जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप उन सभी चीजों पर विचार करें जिनसे आप अपने मित्रों और परिवार से, व्यक्ति में या फ़ोन, ईमेल या सोशल मीडिया के माध्यम से और अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। अलगाव की भावना को समाप्त करने के लिए असंख्य तरीके हैं खाना ऐसा नहीं करेंगे।

उदासी।

क्या आप खुद को रसोई के आसपास चमचमाते हैं और स्नैकिंग करते हैं जब आपके पास कुछ नहीं होता है? क्या आप वास्तव में भूख लगी हैं? क्या खाद्य समस्या को हल करता है जब आपको कोई हित नहीं मिल सकता है? उन शौकों को ध्यान में रखें जिनसे आपको आनंद मिलता है उन चीजों पर विचार करें जिन पर आपने कभी कोशिश नहीं की है, लेकिन आपकी कल्पना को छू लिया है जब आप ऊब हो जाते हैं, तो आपकी रुचि और कल्पना को शामिल करने के तरीकों को खोजना समाधान है यह वही है जो आप वास्तव में लालसा कर रहे हैं यदि आप अन्य विकल्पों पर विचार करने के लिए कुछ समय लेते हैं, तो इससे पहले कि आप ऊब जाएं, आपके पास संभावित समाधान तैयार होंगे जो कि भोजन को शामिल नहीं करेंगे।

नीचे की पंक्ति: अपने आप से पूछो, मैं वास्तव में किसके लिए भूख लगी है? अगर यह भोजन नहीं है, तो कुछ वास्तविक और प्रभावी विकल्प ढूंढना शुरू करने का समय है।