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दुनिया में रहनेवाले विरोधियों का सामना करना, सबसे अच्छा तरीका क्या है?

हम अशांति और विरोधाभासों से भरी दुनिया में रहते हैं। इनमें से कुछ विपरीत, जब हम भूखे नहीं होते हैं, या जब हम थके हुए होते हैं तब जागते रहते हैं, इतने आम होते हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। कुछ, हालांकि, इतने महत्वपूर्ण हैं कि हम उन्हें याद नहीं कर सकते हैं और कल्पना नहीं कर सकते कि हम उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, राजनीतिक नेताओं, जिन्हें हम उम्मीद करते हैं कि दुनिया को हमारे बच्चों और खुद के लिए एक बेहतर स्थान बना देगा, झूठ बोलें, नफरत करेंगे और स्वयं और अन्य देशों की सुरक्षा को खतरा पैदा करेगा।

हमारे में से कुछ हमारे स्वयं के सुरक्षित घरों के आराम से मनुष्यों और प्राकृतिक कारणों के सामूहिक विनाश और मौत के भययोग्य दृश्यों को देखते हैं। हम उस विरोधाभास का प्रबंधन कैसे करते हैं?

एक छोटे से अभी तक बेहद महत्वपूर्ण स्तर पर, माता-पिता उसे बिना बिगड़ने के सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने के पुश पुल का प्रबंधन कैसे करते हैं?

हाल के हफ्तों में मैंने इस तरह के कई सवाल सुनाए हैं: एक युगल एक वर्ष से भी अधिक समय के लिए अपनी शादी की योजना बना रहा है। दो दिन पहले, लास वेगास में एक सामूहिक हत्या हुई थी। क्या वे दूसरों की पीड़ा को पहचानने में उत्सव को स्थगित कर देना चाहिए? या क्या वे मरने वालों का सम्मान करने के लिए जीवन का जश्न मनाते हैं?

प्राकृतिक दुनिया भी कुछ परेशान करने वाले विपक्ष से भरा है, कुछ के रूप में सरल है, लेकिन संभावित रूप से अप्रिय, क्योंकि तथ्य यह है कि कुछ जानवरों की मृत्यु के परिणामस्वरूप अन्य जीवित हैं। फिर भी जब तक हम जीवन के चक्र के हिस्से के रूप में उन विरोधाभासों को स्वीकार कर लेते हैं, दूसरों को लेना कठिन होता है, जैसे जब एक तूफान प्यूर्टो रिको और अन्य कैरेबियाई द्वीपों को नष्ट कर देता है और एक भूकंप मेक्सिको के कुछ हिस्सों को नष्ट कर देता है, जबकि न्यू इंग्लैंड एक सुंदर है, यद्यपि असामान्य रूप से गर्म है, पतझड़।

नेशनल ज्योग्राफिक के अनुसार पारिस्थितिकी तंत्र ग्लोबल वार्मिंग के साथ बदलते हैं, "कुछ प्रजातियां आगे उत्तर ले जाएंगी या अधिक सफल हो जाएंगी; अन्य लोग आगे बढ़ने और विलुप्त हो सकते हैं। "इसके अलावा, लेख में बताया गया है कि विश्व भर में अधिक बारिश और बर्फबारी होने पर इथियोपिया जैसे देशों में सूखे में वृद्धि होगी, जो पहले से ही कम है पानी।

एक ऐसा ग्राहक जो संयुक्त राज्य के राष्ट्रपति के राष्ट्रपति अभियान का समर्थन करता था, जो कि सरकार के खर्च की आलोचना करने वाले मंच पर दौड़ता था, मुझे बताता है कि उसे यह असहनीय लगता है कि राष्ट्रपति के दो सलाहकारों ने वाणिज्यिक विमानों की बजाए सरकारी विमानों पर यात्रा की है। जबरदस्त और "अमेरीकी लोगों को पूरी तरह से अनावश्यक लागत।" फॉर्च्यून में एक लेख पढ़ने के बाद, रिपोर्ट करते हुए "शुक्रवार को $ 1 ट्रिलियन का खर्च बिल ट्रम्प ने हस्ताक्षर किया, जबकि बैडमिन्स्टर में ट्रम्प और उसके परिवार की सुरक्षा की लागत के लिए कानून प्रवर्तन एजेंसियों की प्रतिपूर्ति करने के लिए $ 61 मिलियन शामिल हैं वे न्यूयॉर्क और फ्लोरिडा में अपने निजी संपत्ति पर हैं इस विधेयक में ट्रम्प टॉवर और मार्च-ए-लागो रिसोर्ट में सितंबर के माध्यम से 8 नवंबर से होने वाले खर्चों को कवर किया जाएगा। "उन्होंने पूछा," मैं इस तथ्य के साथ कैसे रखूं कि मेरा मानना ​​है कि सरकार के बारे में उनके विचार सही हैं ? "

दर्दनाक बात यह है कि इन विपरीत एक साथ मौजूद हैं हम उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं? हम दर्द और क्रोध, असहायता और उदासी और आनंद, सुख और उत्साह के साथ कैसे रहते हैं?

कभी-कभी विपरीत भावनाओं को सहन करना असंभव लगता है, लेकिन जैसा कि जूडिथ वायॉर्स्ट ने अपनी पुस्तक आवश्यक घाटे में लिखा है, इनमें से कुछ विपरीत हमारे लिए विकसित होने के लिए आवश्यक हैं। वह इसे "हमारे नुकसान और लाभ के बीच महत्वपूर्ण बंधन कहते हैं … जो हम बढ़ने के लिए छोड़ देते हैं।"

मेरे पीटी सहयोगी लियोन सेल्थज़र का कहना है कि हम वाकई एक ही क्षण में दो अलग-अलग भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते। "बल्कि," वे कहते हैं, "यह ऐसी स्थिति है जिसमें दोनों भावनाएं आपकी भावनात्मक वास्तविकता का निर्माण करती हैं, लेकिन एक ही डिग्री में महसूस नहीं की जा सकती हैं, या अनुभवी नहीं हो सकते हैं।

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स्रोत: एरीक 1513/123 आरएफ

मनोवैज्ञानिक वर्जीनिया डेमोज़ हमें बताता है कि हमें किसी कारण के लिए भावनाएं हैं। लेकिन हम एक ही समय में भावनाओं का दर्द से विरोध क्यों करते? और हम उनके बारे में क्या कर सकते हैं?

मनोचिकित्सक और होलोकॉस्ट बचे विक्टर फ्रैंकल ने "विरोधाभासी इरादा" नामक एक अवधारणा का निर्माण किया, जिसमें एक मरीज को जानबूझकर एक व्यवहार में शामिल होने के लिए कहा गया था या उसने सोचा था कि वह इससे छुटकारा पाता है। विचार यह है कि अवांछित विचार या व्यवहार से छुटकारा पाने के लिए इतनी कड़ी मेहनत करने की बजाय हम उस जगह में और अधिक गहराई से जा सकते हैं, हम इसे बेहतर समझ सकते हैं और इस समझ के परिणामस्वरूप इसे अलग तरीके से प्रबंधित करने के तरीकों को प्राप्त कर सकते हैं। ।

नाजी मौत शिविरों में उनका अपना अनुभव, जहां वह 1 943-19 45 से रहता था, और जहां उन्होंने अपने माता-पिता, भाई, और पत्नी और जन्मजात बच्चे को खो दिया था, साथ ही उनके मरीजों के अनुभवों ने फ्रैंकल को अपना दृष्टिकोण विकसित करने के लिए नेतृत्व किया। फ्रैंकल का मानना ​​था कि मनुष्य अर्थ के लिए खोज करने के लिए प्रेरित हैं। वह कहता है कि जब तक हम पीड़ितों से बच नहीं सकते, हम इसके बारे में अर्थ जान सकते हैं और उस अर्थ के माध्यम से, हम इसके साथ सामना करना सीख सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक दर्द के लिए केवल कुछ समकालीन दृष्टिकोणों को नाम देने के लिए मन की प्रथा, डायलेक्टिकल व्यवहारिक चिकित्सा और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, फ्रैंकल की सोच को गूंजती है मेरे पीटी सहयोगी डेबोरा बैरेट ने इस विचार को उनके पोस्ट द डायलेक्टिक ऑफ पेन में लिखा है: सिंटेशिसिंग स्वीकृति और चेंज वह कहती है कि एक चीज है,

मार्शा लाइनहन, डायलैक्टिकल व्यवहार थेरेपी के संस्थापक (डीबीटी) के रूप में संक्षेप में व्यक्त: स्वीकृति के बिना दर्द = दुख रेखाहन ने सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से जुड़े तीव्र भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए डीबीटी के चिकित्सीय दृष्टिकोण का निर्माण किया। इसका मूल धारणा यह है कि परिवर्तन और स्वीकृति में हस्तक्षेप किया जाता है। पहली नज़र में, यह समझना कठिन हो सकता है हम आमतौर पर गैर-स्वीकृति से उभरने वाली चीजों को बदलने के हमारे प्रयासों के बारे में सोचते हैं। हम या तो चीजों को स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं या हम बदलना चाहते हैं: परिवर्तन या स्वीकृति, दोनों नहीं।

फिर भी, इन चिकित्सकों के अनुसार स्वीकृति, खुद को बदलने के रास्ते पर पहला कदम है। *

दबोरा बैरेट का कहना है, "स्वीकृति के माध्यम से, लोग जितना संभव हो उतना ही मुकाबला करने की प्रक्रिया को प्रतिबद्ध कर सकते हैं।" वह यह भी कहते हैं कि स्वीकार्यता "नकारात्मक आत्म-बात की है जो समस्या को नकारने से आती है।"

मेरे अनुभव में, नकारात्मक स्वयं बात अक्सर भी आती है जब हमें लगता है कि हमें बड़ी समस्या बदलने के लिए एक बड़ी कार्रवाई करने की आवश्यकता है। हममें से बहुत से कार्य करना चाहते हैं, लेकिन हमें यह नहीं पता कि स्थिति बदलने के लिए क्या करना है। नतीजतन, हम असहाय और निराशाजनक महसूस करते हैं अवसाद, लापरवाही, और विफलता का अनुसरण कर सकते हैं।

कड़ी मेहनत के बारे में ध्यान देना भी जरूरी नहीं है कि हमें कठिनाई को दूर करने के लिए तत्काल कार्रवाई करनी है या नहीं। वास्तव में, हम एक वर्ष में एक मिनट, एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने या कभी-कभी, जो भी मुश्किल है, को बदल नहीं सकते हैं। लेकिन दर्द, चोट, दु: ख, क्रोध, और हताशा और अन्य मुश्किल भावनाओं को पहचानने के लिए हम खुद को प्यार, खुशी, संतोष और अन्य सुखद भावनाओं को महसूस करने में सक्षम होंगे।

यद्यपि यह कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम कुछ नहीं कर रहे हैं, व्यवहारिक अनुसंधान ने यह दिखाया है कि बस मुश्किल, दर्दनाक सामानों के लिए अंतरिक्ष को छोड़कर बाकी सब कुछ के साथ-साथ हमारे अपने psyches में बदलाव कर सकते हैं और यह भी कैसे छोटे, लगभग किसी का ध्यान नहीं बना सकता है हम दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, जो न केवल हमारे अपने अनुभवों को बदल सकते हैं, लेकिन दुनिया में हम रहते हैं।

यदि आप यह देखना चाहते हैं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है, तो एक सरल व्यवहार प्रयोग करें: आप कैसे महसूस कर रहे हैं इस पर ध्यान दें इसे वर्णन करने के लिए एक शब्द खोजने की कोशिश करें – उदास, गुस्से में, भयभीत, खुश, खुशहाल, आदि। आप पा सकते हैं कि आप अपनी सभी भावनाएं एक शब्द में नहीं डाल सकते। अगर ऐसा मामला है, तो उस भावना के लिए एक शब्द ढूंढने का प्रयास करें जो सबसे प्रभावशाली है। अब एक कम प्रभावी भावना के लिए एक खोजने की कोशिश करो।

उन भावनाओं के अधिक दर्दनाक व्यक्ति को किसी के साथ संवाद करने का प्रयास करें, जरूरी नहीं कि शब्दों में। अगर आप गुस्से में हैं, तो आप खुश हैं, या किसी को खुश करने के लिए किसी पर मुस्कुराते हुए कोशिश कर सकते हैं। अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें मार्सिया रेखाहन ने पाया कि जब डीबीटी चिकित्सकों की सड़क पर अजनबियों पर मुस्कुराहट होती है, तो वे खुद के बारे में बेहतर महसूस कर रहे थे किसी भी शब्द के बिना विमर्श किया। इसका कारण यह है कि लोग हमारे गैरवर्तनीय संकेतों का जवाब देते हैं, और हम उनकी प्रतिक्रियाओं का जवाब देते हैं। समय के साथ, हमारे गैर-संवादात्मक संचार का दूसरों पर प्रभाव पड़ता है, जो फिर भी अन्य लोगों के लिए उसी भावना को फैल सकता है

आपके दर्द की पहचान, स्वीकार और संचार करना किसी भी स्थिति को सुधारने का एक तरीका नहीं हो सकता है; लेकिन हो सकता है कि यदि हम में से पर्याप्त लोग कठोर और दर्दनाक होने के लिए वास्तव में कठिन और दर्दनाक हैं, तो हम सिर्फ दर्द और दूसरों को परेशान करने के लिए संवाद कर सकते हैं। समय के साथ, एक बड़े समूह के रूप में, हम यह समझने के तरीकों का पता लगा सकते हैं कि इस परिस्थिति का क्या मतलब है, न कि केवल व्यक्तिगत पर बल्कि एक वैश्विक स्तर पर। और जब हम समझते हैं कि इसका क्या मतलब है, तो हम इसे प्रबंधित करने के कुछ नए तरीकों के साथ आने में सक्षम हो सकते हैं – जो वास्तव में एक अंतर करते हैं

* योग शिक्षक इलाना सिएगल के लिए मेरा धन्यवाद, जिन्होंने मेरे लिए इस दरवाजे खोले और मुझे विटर फ्रैंकल के काम के बारे में याद दिलाया। वह विद्यार्थियों और शिक्षकों को अपने साथ प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि वे जो मुश्किल हो, ध्यान दें और इसे कठिन बनाने की इजाजत दें।

कॉपीराइट @ fdbarth @ 2017

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