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शांत रहकर अपने परिवार को बचाना

Eric Maisel
स्रोत: एरिक मैसेल

हमारे लिए शांति प्राप्त करना कठिन है यह सच है क्योंकि हमें शुरुआती प्रतिकूल अनुभवों के परिणामस्वरूप आजीवन आंदोलन का सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि सभी इंसान नियमित रूप से चिंता का अनुभव करते हैं और साथ ही हमारे दिमाग में भी स्वाभाविक रूप से दौड़ जाती है। आप शायद इस भूमिका के बारे में जानते हैं कि चिंताएं शांति के साथ हमारी कठिनाइयों में निभाती हैं और आप भी शुरुआती आघात के आजीवन नकारात्मक प्रभावों से अवगत हो सकते हैं। लेकिन आपको शायद पता न हो कि हमारे मस्तिष्क को एक निश्चित काम करने के लिए बनाया गया है और यह वास्तव में कभी नहीं बंद कर देता है, यहां तक ​​कि अधिक समय तक कि हम सोते हैं या सोने की कोशिश करते हैं हमारा यह रेसिंग मस्तिष्क शांति बनाए रखने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। अगर आपका मस्तिष्क दौड़ रहा हो, कुछ के बारे में सोचने का इरादा, शांत रहना या शांत रहना कठिन है

इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप अपने परिवार के जीवन में शांति से शांति से निपटने में सक्षम होना पसंद करेंगे। फिर भी शांति प्राप्त करना कठिन है, क्योंकि चिंता हमारी प्रकृति का हिस्सा है, क्योंकि हमारी यह रेसिंग मस्तिष्क हमारी प्रकृति का भी हिस्सा है, क्योंकि जीवित रहने की चुनौतियां हमें घबराती हैं, हमें विचलित कर देती हैं, और हमें परेशान करती हैं, क्योंकि हम इसकी आदत में आते हैं गिनती करने वाले विचारों ने हमें खड़खड़ाया, और कई अन्य कारणों के लिए भी। और यहां तक ​​कि अगर हम अपने जीवन के एक हिस्से में शांति प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं तो कहें, हमारे ध्यान अभ्यास के दौरान या प्रकृति में चलते समय-वही शांति हम मायावी या अनुपलब्ध साबित हो सकती है जब हम अपने पारिवारिक मंडल में कदम रख सकते हैं और उन समस्याओं से निपटना चाहिए परिवार के जीवन को इतना मुश्किल महसूस कर रहे हैं हमारे पास दो सच्चाई हैं: यह शांति प्राप्त करने के लिए कठिन है; और यह जब हमें इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है तब प्राप्त करना कठिन होता है

सौभाग्य से आप कई रणनीतियों और तकनीकों को उपलब्ध करा सकते हैं जो आपको शांति के उचित स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें साँस लेने की तकनीकें हैं; विश्राम तकनीकें; संज्ञानात्मक तकनीक; टुकड़ी की तकनीक; तकनीक को दोबारा शुरू करना (उत्तेजना से दूर रहना जो आपको उत्तेजित करना है); दिमाग की तकनीक; छुट्टी की तकनीक (जैसे "चुपचाप चिल्ला" चिंता जारी करने के लिए); और बहुत सारे।

निम्नलिखित कुछ चिंता प्रबंधन तकनीकों हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं:

1. दीप साँस लेने

सबसे सरल और एक बहुत शक्तिशाली-चिंता प्रबंधन तकनीक गहरी साँस ले रही है। गहरी साँस लेने के लिए (श्वास पर 5 सेकंड, श्वास पर 5 सेकंड, श्वास पर 5 सेकंड) रोककर आप अपने रेसिंग दिमाग को रोकते हैं और अपने शरीर को इस तथ्य से सावधान करते हैं कि आप शांत होना चाहते हैं।

2. संज्ञानात्मक स्व-सहायता

जिस तरीके से आपको लगता है वह बदलना एक शक्तिशाली विरोधी चिंता रणनीति है आप इसे सीधे 1 के द्वारा कर सकते हैं) आप अपने आप से क्या कह रहे हैं यह ध्यान रखते हैं; 2) स्वयं बात करने पर विवाद करना जो आपको चिंतित करता है या आपको सेवा नहीं देता है; और 3) अधिक सकारात्मक, शांत या उपयोगी स्वयं-बातों के प्रतिस्थापन। यह तीन-चरण प्रक्रिया वास्तव में काम करती है

3. इंकेंटिंग

एक और दो रणनीतियों पर एक भिन्नता एक गहन साँस में एक उपयोगी अनुभूति को "छोड़" करके एक साथ प्रयोग करने के लिए है, श्वास और "साढ़े" साँस छोड़ने पर विचार पर "आधा" जो इंद्रीयताएं आपके चिंता का अनुभव कम कर सकती हैं उनमें "मैं पूरी तरह से शांत हूँ" और "मैं अपने संसाधनों पर भरोसा करता हूं।" कुछ छोटे वाक्यांशों के साथ प्रयोग करें और एक या दो ढूंढें, जब एक गहरी साँस में गिरा दिया जाता है, आपको शांत करने के लिए काम करता है।

4. शारीरिक विश्राम तकनीक

शारीरिक विश्राम तकनीकों में आपके कंधे को रगड़ने और इस तरह की विस्तृत प्रक्रियाओं जैसे "प्रगतिशील छूट तकनीक" जैसी सरल प्रक्रियाएं शामिल हैं, जहां आप धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को धीरे-धीरे आराम करते हैं। शारीरिक रूप से सुखदायक कुछ करने से आपको अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए वास्तव में उपयोगी साबित हो सकता है

5. मानसिकता प्रथाओं

ध्यान और अन्य मनपसंद प्रथाओं जो आपको अपने विचारों का प्रभार लेने में मदद करती हैं और अपने दिमाग पर पकड़ लेती हैं, आपके चिंता प्रबंधन कार्यक्रम के भाग के रूप में बहुत उपयोगी साबित हो सकती हैं। जितना बेहतर आप इस विचार को समझते हैं कि आपके दिमाग की सामग्री पीड़ा और उन कामों को जारी करने की बेहतर नौकरी करते हैं, उतना कम आपको चिंता का अनुभव होगा।

6. गाइडेड इमेजरी

गाइडेड इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जहां आप शांति से अपने आप को शांति से चित्रित छवि या चित्रों की एक श्रृंखला को मानसिक रूप से चित्रित करते हैं। आप अपने आप को एक कंबल पर समुद्र तट से चित्रित कर सकते हैं, एक झील से घूमकर, या पोर्च स्विंग पर झुकाव कर सकते हैं। सबसे पहले तय करें कि आपके दिमाग की आंखों में विभिन्न छवियों को आज़माकर छवियों को वास्तव में शांत कैसे करें; तो, जब आप कुछ शांत छवियों पर उतरा है, जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं उन्हें मन में लाओ

7. निदान और अलगाव तकनीक

चिंता का अपने अनुभव को कम करने का एक शानदार तरीका है जीवन के लिए एक शांत, अलग परिप्रेक्ष्य लाने के लिए सीखना और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति में बदल कर जिसकी डिफ़ॉल्ट दृष्टिकोण नाटक और तनाव के बजाय शांत बनाना है। आप यह पुष्टि करते हुए भाग में करते हैं कि आप अपने जीवन के किसी भी क्षणभंगुर भाग से अलग हैं और बड़े हैं: कोई भी भावना, कोई विचार, कोई चिंता, कोई पछतावा। जीवन के लिए अधिक दार्शनिक और अलग दृष्टिकोण लेने से आप जीवन को अधिक शांति से पूरा करते हैं

8. पुनरोद्धार तकनीक

आप जानबूझकर खुद को अपने चिंतनशील विचारों से और अधिक तटस्थ प्रोत्साहनों की ओर ले जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कलाकार हैं, तो कॉन्सर्ट हॉल में प्रवेश करने वाले दर्शकों पर ध्यान देने की बजाय, आप अपने हरे रंग के कमरे में बुलेटिन बोर्ड पर नोटिस की ओर अग्रसर हो सकते हैं, इन्हें अपने दिमाग में लेने के लिए पर्याप्त ध्यान देना दर्शकों को पहुंचने

9. निर्वहन तकनीक

चिंता और तनाव शरीर और तकनीकों में बढते हैं जो यह बताते हैं कि तनाव बहुत उपयोगी साबित हो सकता है। एक निर्वहन तकनीक "चुपचाप चीख" करने के लिए-चेहरे के इशारों को बनाने के लिए जो वास्तव में किसी भी आवाज (जो कि ज्यादातर सेटिंग्स में अनुचित होगा) को बोलने के बिना अच्छी सफाई चीख बोलने के साथ जाते हैं। सभी तरह के जैक, पुशव्स और भौतिक इशारों को कूदने में चिंता का "जहर" जारी करने और आपके सिस्टम से बाहर निकालने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

आइए हम कुछ लोगों के लिए क्या करना चाहते हैं, इसके साथ आगे बढ़ने पर ध्यान दें, जो उनके जीवन को परिभाषित करता है। आजकल बहुत से लोग इस तरह के अखंड अराजकता के मध्य में काम कर रहे हैं। वे पूरे दिन चलते हैं, काम से संबंधित जिम्मेदारियों को संभालने, अपने बच्चों को उठाते हैं, भोजन के लिए खरीदारी करते हैं, और साथ ही साथ उन सभी चीजों से निपटते हैं जो जीवन में उन पर फेंकता है, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से परिवार के संकटों को भुगतान करने के लिए अपने यार्ड की स्थिति तक। आजकल अपनी सांस कैसी केंद्रित कर सकती है? उस तस्वीर में शांति कहां है?

यह अराजकता और अधिक बढ़ जाती है यदि आप गहन परिवार की कठिनाइयों के साथ भी काम कर रहे हैं। इसी तरह, यह शाश्वत अराजकता पहले से ही मुश्किल परिवार की स्थिति को बदतर बना देता है। शायद आप अपने बच्चे की स्कूल की कठिनाइयों, आपके साथी की शीतलता, या अपने बुजुर्ग मातापिता की दैनिक मांगों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे यदि आप सौ अन्य कार्यों, कामों और चुनौतियों को संभालने के लिए बाध्य भी नहीं थे। इस उत्तेजित धब्बा में खो गया, आप केवल अपनी स्थायी टोगो सूची को चेक कर आइटम प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन को मामूली रूप से बचा सकते हैं- लेकिन जैसा कि आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं है और दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम के साथ आपकी गंभीर पारिवारिक समस्याएं पहुंच से बाहर हैं

निम्नलिखित सरल समारोह क्या मदद कर सकता है निम्न कार्य करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ दिन या कुछ समय लें। एक बर्फ की दुनिया जाओ इसे हिलाओ। फिर गहरा साँसें जब आप हिमस्थल को देखते हैं। जैसा कि बर्फ व्यवस्थित हो रहा है, कहें या लगता है, "मैं बस रहा हूँ" या "मैं शांत हो रहा हूँ" या आपके चुनने के कुछ अन्य वाक्यांशों में यह आपको संवाद करने में मदद करता है कि आप अब शांत महसूस करते हैं। आप इस समारोह को एक वास्तविक हिमपात ग्लोब के साथ बना सकते हैं, जिसे आप खरीदते हैं या अपने विनिर्देशों के लिए गढ़े हैं, या आप इसे "दिमाग समारोह" के रूप में अधिनियमित कर सकते हैं, बर्फ की गोष्ठी को हिला कर सकते हैं और इसे अपने मन की आंखों में व्यवस्थित कर सकते हैं।

चुनौतीपूर्ण चीजों की संख्या को कम करना कठिन है, जिनके लिए हमें अवश्य जाना चाहिए और उन चुनौतियों में भाग लेने के लिए शांति प्राप्त करना कठिन है एक मुश्किल परिवार की स्थिति केवल उस चिंता को बढ़ाती है और इसे इतना कठिन बनाता है कि वह चिंता न करें। इसलिए यह जरूरी है कि आप कुछ चिंता प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें और "स्वयं" की शुरुआत करें जो आपके लिए काम करती हैं। आप यह आश्वस्त महसूस करना चाहते हैं कि इससे पहले कि आप अपने नसों को शांत कर सकें, कहें, अपने बच्चे या अपने साथी के साथ कड़ी मेहनत कर रहे हैं यदि आपके पास यह विश्वास नहीं है और अगर आपको पता नहीं है कि आपके नसों को कैसे संभालना है, तो आप उस बातचीत से बच सकते हैं … एक बार फिर इस सप्ताह एक संगठित प्रयास करें कि आप अपने जीवन में बर्फ की दुनिया की श्रृद्धिमा बनाने और एक प्रभावी चिंता प्रबंधन तकनीक या दो सीखकर अपने जीवन में नया शांति लाएं।

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Http://www.ericmaisel.com पर डॉ। Maisel की किताबों, सेवाओं, कार्यशाला और प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानें। डॉ। Maisel 40 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं और राष्ट्रीय स्तर पर और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर एस्लेन, कृपालु और ओमेगा जैसे कार्यशाला केन्द्रों में और सैन फ्रांसिस्को, न्यूयॉर्क, लंदन, पेरिस, बर्लिन, प्राग और रोम जैसे स्थानों पर अध्यापन करते हैं। डॉ। Maisel के साप्ताहिक इलेक्ट्रॉनिक न्यूजलेटर (और एक मुफ्त उपहार प्राप्त करें) पर सदस्यता लें http://ericmaisel.com/newsletter/