सीबीटी क्या है?

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सीबीटी क्या है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) बात चिकित्सा और व्यवहार थेरेपी का एक प्रभावी संयोजन है। सीबीटी एक प्रकार का मनोचिकित्सा है जिसमें मरीज़ सकारात्मक विचारों में नकारात्मक सोच पैटर्न को ढंकते हैं। किसी के विचारों को परिवर्तित करना अंततः सकारात्मक क्षणों में सकारात्मक कार्यों और व्यवहार में परिणाम देगा।

सीबीटी विकारों, अवसाद और चिंता से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए उपयोगी हो सकता है। [1] सीबीटी के दौरान, मरीजों को एक चिकित्सक के साथ काम करने के लिए नकारात्मक सोच के स्रोत को खोजने और उन विचारों को सकारात्मक, विकास मानसिकता में बदलने का अवसर मिलता है। सीबीटी का अंतिम लक्ष्य नकारात्मक विचारों और कार्यों को उत्पादक व्यवहारों के साथ बदलना है, जो कि किसी भी मुश्किल क्षण को पार करने के लिए व्यक्तिगत रूप से सुसज्जित लग रहा है।

व्यक्तियों को यह पता होगा कि उनकी भावनाएं उनकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करती हैं और व्यक्तिगत कम्पीनिंग तंत्र को स्थापित कर सकती हैं। एक चिकित्सक के साथ कार्य करना प्रभावी और व्यक्तिगत मुकाबला तंत्र खोजने के लिए अंततः व्यक्तियों को वास्तविक दुनिया परिस्थितियों में विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को पहचानने और प्रबंधित करने में सहायता करेगा।

भोजन विकार रिकवरी में प्रयुक्त सीबीटी के घटक

विकार वसूली खाने में इस्तेमाल किया सीबीटी के 4 कदम निम्न हैं: [2]

नकारात्मकता के स्रोतों की पहचान करना

नकारात्मक सोच और विश्वासों के पैटर्न की पहचान करने के लिए व्यक्ति एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं इस घटक के दौरान, चिकित्सक और व्यक्ति विनाशकारी खाने के पैटर्न के सभी संभव स्रोतों और शरीर-छवि के बारे में नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करते हैं।

विनाशकारी खाने के पैटर्न को प्राप्त करने वाले व्यक्ति के पर्यावरण और सामाजिक कारकों का विश्लेषण करना नकारात्मक सोच के स्रोत को समझने में पहला कदम है। साथ में, मरीजों और चिकित्सक व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या की जांच करेंगे और अपने जीवन में पर्यावरणीय कारकों, लोगों या तनावों की पहचान करेंगे, जो कि गरीब खाने के विकल्प और आत्म-संदेह को तुरंत कम करते हैं

नकारात्मकता के स्रोतों से जुड़े भावनाओं और विश्वासों के प्रति जागरूक होना

विनाशकारी खाने के स्रोतों के स्रोतों की पहचान करने के बाद, सीबीटी का अगला चरण उन सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों से जुड़े भावनाओं और विश्वासों की पहचान करना है जो अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बनता है।

जब रोगी विनाश के स्रोत से जुड़ी भावनाओं और विश्वासों को समझते हैं, तो वे अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा के अभ्यास से बेहतर बनाने में सक्षम हैं। व्यक्तियों का आकलन कैसे वास्तविक दुनिया परिस्थितियों में होता है जो अवांछित विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और उत्पादक तरीके से जवाब देने के तरीके बनाते हैं। यह भावनात्मक आकलन, सीखने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि कैसे खाने-पीने के व्यवहारों को स्वभाव के साथ संयम के साथ खाने-पीने का व्यवहार करना चाहिए।

नकारात्मक सोच पैटर्नों को पहचानना और पुन: स्प्रेडिंग करना

चिकित्सक व्यक्तियों को सकारात्मक विचारों के बारे में नकारात्मक सोच पैटर्न को पुन: स्प्रेड करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे यह तब ही हो सकता है जब व्यक्तियों को पूरी तरह से विनाशकारी खाने के पैटर्न के सूत्रों और पर्यावरणीय और सामाजिक कारकों से जुड़े भावनाओं और विश्वासों को समझें, जो कि उनके खाने की विकार का कारण बनता है।

व्यक्ति मौखिक रूप से सकारात्मक बातचीत करेंगे और इसे चिकित्सा सत्र के बीच में रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। मरीजों को कठिन क्षणों और स्थितियों में जवाब देने के लिए उत्पादक तरीके लिखना होगा जो वास्तविक दुनिया में पैदा होंगे। सभी संभावित परिदृश्यों के संदर्भ में सकारात्मक आत्म-चर्चा प्रतिक्रियाएं लिखना, एक वास्तविक जीवन के क्षण में व्यक्तिगत परिवर्तन नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

वास्तविक दुनिया परिस्थितियों में सकारात्मक सोच और निजीकरण की तकनीक का अभ्यास करना

चिकित्सक हानिकारक पर्यावरण और सामाजिक ट्रिगर से जुड़े तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए व्यक्तिगत सेट व्यक्तिगत लक्ष्यों और समाधानों की मदद से सत्रों का मार्गदर्शन करेंगे। व्यक्ति अपनी भावनाओं और व्यवहारों पर नियंत्रण हासिल करने के लिए अपने विचारों को पुन: स्प्रेड करने के द्वारा मौखिक रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में जवाब देकर अभ्यास करेंगे रोगियों वास्तविक दुनिया परिस्थितियों में उनकी निजी कढ़ाई तंत्र का उपयोग कर अभ्यास करेंगे। परहेज़ तंत्र में स्वयं को सुखदायक तकनीक, ध्यान, या अन्य गतिविधियों में शामिल किया जा सकता है जो व्यक्ति को आनंद मिलता है।

सीबीटी के लाभों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, यह बिल्कुल जरूरी है कि रोगियों ने अपने विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से और पत्रिकाओं में लिखने के माध्यम से फिर से उपचार सत्रों के बीच पुन: स्प्रेड करने का अभ्यास किया। उन्हें लगातार उत्पादक व्यवहारों में बदलने के द्वारा भावनाओं और विचारों के प्रति जागरूक होना चाहिए।

भोजन संबंधी विकारों पर काबू पाने में सीबीटी कैसे उपयोगी है

रोगी अपने भोजन विकार को दूर करने में सहायता करने के लिए सीबीटी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है यह व्यक्तियों को अपने नकारात्मक विचारों के स्रोतों की जांच करके उनके खाने के विकार को समझने की अनुमति देता है मरीजों को सक्रिय रूप से अभ्यास करना होगा कि सभी परिस्थितियों में जवाब देना होगा जो विनाशकारी खाने के पैटर्न को प्राप्त करते हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि सीबीटी ऐसे व्यक्तियों की मदद कर सकता है जिन्होंने आहार से उबरने के दौरान वज़न अर्जित किया है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद की है। इसके अतिरिक्त, सीबीटी भी वर्तमान पल को समझने और कैसे एक अधिक उत्पादक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए अपनी प्रभावशीलता से बुलीमिआ और द्वि-आहार विकार से जूझ रहे रोगियों की सहायता करता है। [3] सीबीटी एक सफल तकनीक है जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि भावनाएं, व्यवहार और पारस्परिक संबंध प्रभावी रूप से एक प्रभावी तरीके से प्रबंधित किए जाते हैं ताकि लोगों को अपने खाने की विकार से उबरने में सहायता मिल सके।

सीबीटी का लक्ष्य अंततः लोगों को मन में और व्यवहार में स्वस्थ महसूस करने के लिए सक्षम बनाता है किसी के विचारों को नियंत्रित करने के लिए सीखना किसी भी खामियों के विकार को दूर करने के लिए इच्छा शक्ति और ताकत को विकसित करने में मदद करेगा सीबीटी अस्वास्थ्यकर विचारों और खाने के पैटर्न से पीड़ित सभी व्यक्तियों की जरूरतों को पूरा करने का एक प्रभावी तरीका है।

ग्रेटा ग्लिसनर भोजन विकार रिकवरी विशेषज्ञों का संस्थापक है, जो विकार उपचार विशेषज्ञों को खाने के एक राष्ट्रव्यापी नेटवर्क है, जो कि सीबीटी, डीबीटी, एक्ट, एमआई, जैसे भोजन कोचिंग और रिकवरी कौशल प्रदान करते हैं आदि। EDRS उपचार कार्यक्रम, टीमों और परिवारों को संक्रमणकालीन पोस्ट-आवासीय उपचार ग्राहकों के लिए बाद में सहायता

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