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अत्याचार थकान से मुकाबला करना

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थका हुआ? शायद आपको अधिक बिल्ली चित्रों की आवश्यकता है
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क्या आप खबर या सोशल मीडिया को पढ़कर थक चुके हैं और उन आक्रोश बटनों को महसूस कर रहे हैं जो धक्का दे रहे हैं? "यह कैसे हो सकता है?" "वे यह कैसे कर सकते हैं?" "अब वे हमें / उन्हें निशाना बना रहे हैं?" "ये गरीब लोग, यह सही नहीं है!" क्या आप महसूस कर रहे हैं कि बहुत सारी लड़ाईएं हैं , बहुत अधिक विपत्तियां, बहुत सारी समस्याएं हैं, और आप उन सभी के साथ निपटने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं ला सकते हैं? तुम अकेले नहीं हो।

अनुकंपा थकान एक अवधारणा है जिसमें कुछ बढ़े हुए ध्यान, जहां लोग चिंता और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे अपने भावनात्मक संसाधनों की देखभाल करते हैं और दूसरों की ज़रूरत में चिंता करते हैं। लोग इस भावना को अनुभव कर सकते हैं कि एक की करुणा को अभिभूत किया जा रहा है, भले ही कोई दूरी से, टेलीविजन पर या सोशल मीडिया के माध्यम से मानवतावादी संकट देख रहा हो। करुणा थकान एक नैदानिक ​​निदान नहीं है, न ही यह एक होना चाहिए लेकिन, यह एक सिंड्रोम है, जो 24 घंटों के इन दिनों और लगातार जुड़े सोशल मीडिया में अधिक बार पेश कर रहा है।

"करुणा थकान एक ऐसे राज्य है जो उन लोगों या जानवरों की मदद कर रही है जो संकट में हैं; यह तनाव की एक चरम स्थिति है और उन लोगों की पीड़ा से जुड़ाव है, जो मददगार के लिए एक माध्यमिक दर्दनाक तनाव पैदा कर सकता है। " डॉ। चार्ल्स फिले

नाराज़ थकान एक संबंधित अनुभव है, जहां एक बार थकावट, सनकवाद, उदासीनता और निराशा का अनुभव होता है, क्योंकि वे एक बार में बहुत से सामाजिक, राजनीतिक, कानूनी या आर्थिक अभियानों को लेने की कोशिश करते हैं। सोशल मीडिया की आज की दुनिया और लगातार जुड़े स्मार्टफोन हमें एक बड़ी रेंज के मुद्दों के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर प्रदान करता है, पुलिस हिंसा से अफ्रीकी-अमेरिकियों के बीच हाइपरबोलिक रूप से खराब सरकारी फैसलों से सुधार / निरसन / स्वास्थ्य देखभाल की जगह ।

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इन मुद्दों में से हर एक, और अधिक, परेशान और अत्याचार के योग्य है। प्रत्येक ध्यान और प्रतिक्रिया की मांग करता है लेकिन प्रत्येक प्रतिक्रिया के लिए हमें अपने संसाधनों को जरूरी रखने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करें कि किस स्तर के निवेश और प्रतिक्रिया हमें इसकी आवश्यकता है। क्या हम फेसबुक पर कहानी को "उदास चेहरा" प्रतिक्रिया चुनते हैं? क्या हम इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं? क्या हम उन लोगों तक पहुंचना चाहते हैं जो इसमें शामिल नहीं हैं और पूछते हैं कि वे शामिल हो गए हैं? क्या हम फोन उठाते हैं और राजनीतिक प्रतिनिधि कॉल करते हैं और हमारी भावनाओं को पंजीकृत करते हैं? क्या हम किसी कारण के लिए पैसा दान करते हैं? क्या हम सड़क पर और विरोध प्रदर्शन करते हैं? और क्या हम ऐसा एक दिन के लिए करते हैं, या क्या हम इस भावनाओं पर लटकाते हैं जब तक समस्या का समाधान नहीं हो जाता?

"छत प्रभाव" की समस्या भी है। जब हम एक मुद्दे पर अपने अधिकतम स्तर के आक्रोश की तरह महसूस करते हैं, और फिर एक दूसरे के साथ आता है, तो इससे भी बुरा लगता है, हम दस से पहले अत्याचार पर कैसे जाते हैं ? (कोई 11 नहीं है …) हम जिस चीज़ों से नाराज हैं, उनमें से चुनना और चुनना असंभव लगता है।

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कुछ लोग अपने दिन में दस बार अपने आक्रोश मीटर को बनाए रखने में सक्षम रहते हैं और अविश्वसनीय रूप से उच्च स्तर की सगाई, जुड़ाव और प्रतिक्रिया को बनाए रखने में कामयाब हुए हैं।

लेकिन मैं, और मेरे कई रोगियों, दोस्तों और सहकर्मियों ने खुद को पतली चलते देखा। मैं और अधिक मरीज़ों में आ रही सुनवाई कर रहा हूं और रिपोर्ट कर रहा हूं कि उन्हें समाचार देखना बंद करना पड़ा क्योंकि उनके तनाव के स्तर को असुविधाजनक बना दिया गया है। अधिक जोड़े जो समझौते करने के लिए बिस्तर से पहले राजनीति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। दोस्तों के अधिक समूह जो एक साथ मिलते हैं और कहते हैं, "रात का खाना पर कोई राजनीति, वकालत, या नाराज़ न हो।" मैं देख रहा हूं कि ज्यादा लोग सोशल मीडिया छोड़ते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि वे उन मुद्दों की निरंतर बाढ़ से घबराए हुए हैं जो उनके ध्यान और भावनात्मक मांग करते हैं प्रतिक्रियाओं। हमारी आक्रोश सूची में चीजों का ढेर बढ़ता ही रहता है, और उनमें से कोई भी वास्तव में सूची से बाहर नहीं आ रहा है या हल हो गया है, इसलिए हम नए मुद्दों पर ध्यान दे सकते हैं। इसलिए लोगों को चुनाव करना शुरू करना है

"हमारे नेताओं को हमारे घटकों पर वास्तविक मानव दुर्व्यवहार करने से बचाने के लिए हर दो महीनों को जुटाने की निराशा होती है।" -बारेक ओबामा

"यदि आप नाराज नहीं हैं, तो आप ध्यान नहीं दे रहे हैं," नारा बम्पर स्टिकर पर अक्सर देखते हैं। "मुझे नाराज था, अब मैं थोड़ा थका हुआ हूँ और उदासीनता के साथ संघर्ष कर रहा हूं," बम्पर स्टिकर मुझे लगता है कि मैं चाहता हूं।

कैसे अपने आक्रोश थकान से निपटने के लिए? यहां कुछ सुझाव और रणनीतियों दी गई हैं:

मूल्य आपके कारणों को सॉर्ट करें

  1. नीचे बैठो और सोचें कि आप जिन मुद्दों पर सबसे अधिक ध्यान रखते हैं, वे क्या हैं I आपकी बड़ी टिकट वाली वस्तुएं क्या हैं? जलवायु परिवर्तन? स्वास्थ्य देखभाल? पुलिस हिंसा? लिंग समानता? जातिवाद समाप्त हो रहा है? राजनीति? उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप उचित तरीके से काम करते हैं।
  2. अब, उस सूची के माध्यम से जाओ और उन्हें आप के बारे में कितना परवाह है उन्हें रैंक। वे सभी नाराज डायल पर 11 नहीं हो सकते। जिनके बारे में आप सबसे अधिक ध्यान रखते हैं?
  3. अब, उनको रैंक दें कि आप एक दिन में कितना समय व्यतीत कर रहे हैं, इस मुद्दे के बारे में सोच या चिंता करना।
  4. अंत में, फिर से और इस बार के माध्यम से जाओ, उनसे रैंक करें कि आप कितना विश्वास करते हैं कि आपके योगदान में अंतर हो सकता है। (उदाहरण के लिए, जब तक कि आप एक विधायक, संघीय अन्वेषक, आदि नहीं होते हैं, हम में से प्रत्येक व्यक्ति के रूप में व्यक्तिगत नागरिक छोटे, वर्तमान राष्ट्रपति के कार्यों पर व्यक्तिगत प्रभाव डाल सकते हैं। कुल मिलाकर, निश्चित रूप से, हमारे व्यक्तिगत कार्य महत्वपूर्ण हैं और जोड़ते हैं। यह व्यायाम आपके व्यक्तिगत निवेश के बारे में है)
  5. अब, इन विभिन्न रैंकिंग की तुलना करें। क्या देखती है? आप अपने सबसे महत्वपूर्ण हितों या कारणों की पहचान करने की कोशिश करने के लिए सॉर्ट करने वाले मूल्यों के इस रूप का उपयोग कर सकते हैं और अपने व्यवहारों और विकल्पों के लिए अपने मूल्यों का मिलान करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपने संसाधनों को आवंटित करें (और समय) कल्पना कीजिए कि आपके पास सीमित समय, ऊर्जा और भावनात्मक संसाधन हैं। आपको उन्हें अपने जीवन में वितरित करना होगा आप ऐसा कैसे करते हैं? हम में से अधिकांश अजनबियों और प्रतिक्रियाशील तरीके से ऐसा करते हैं। यह थकावट, करुणा थकान, आक्रोश थकान, सनक, और उदासीनता के लिए एक महान नुस्खा है। इसलिए, शायद उन आवंटन पर एक और नज़र लेने का समय हो सकता है। यदि आपके पास है, तो कहना है कि निजी निवेश ऊर्जा के 100 अंक, आप उन्हें इस ग्राफ़ पर, पारिवारिक / रिश्ते, कार्य, रूचियाँ / स्व-देखभाल, सामाजिक कारणों, दोस्तों के बीच में डालने के लिए कहां जा रहे हैं … (आपको अपना ग्राफ, अपने जीवन में चीजों की सूची)? यह अच्छा होगा यदि कार्य केवल उचित हिस्सा लेता है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह नहीं है। और आप अपनी स्वयं की देखभाल पर लापरवाही नहीं कर सकते हैं – ऐसा ही जला हुआ होता है!

David Ley
स्रोत: डेविड लेवी

अपने मूल्यों का पालन करें : उन सभी सूचियों का उपयोग करें जिन्हें आपने निवेश करने के लिए चुने गए मुद्दों को निर्देशित करने के लिए ऊपर दी गई सूचियों का इस्तेमाल किया और सॉर्टिंग किया। एक सूची या सभी चीजों के शीर्ष पर जो मुद्दा है, वह उस पर होना चाहिए जिसे आप पर ध्यान देना चुनते हैं और अधिक समय बिताने के लिए चुनते हैं जवाब देना। यदि आप उन चीजों में बहुत अधिक ऊर्जा दे रहे हैं जिन्हें आपके पास बदलने की बहुत सी क्षमता है, या जिनके बारे में आप परवाह नहीं करते हैं, तो आपको यह देखना होगा कि यह क्यों और कैसे हो रहा है। अपनी सोशल मीडिया सेटिंग और आपके समाचार मीडिया उपभोग की आदतें देखें अपना समय देखें, और जहां आप समय और ऊर्जा खर्च कर रहे हैं क्या यह आपके मूल्यों को खिलाता है, या उनसे विचलित करता है? क्या आप मीडिया को सावधानीपूर्वक तरीके से प्रयोग कर रहे हैं?

अन्य कारणों का समर्थन करने वाले अन्य लोगों का समर्थन: मुझे पता है कि अगर आप किसी कारण या कार्यवाही में निवेश करना बंद करना चाहते हैं या इसे बंद करने का निर्णय लेते हैं तो आप यह महसूस कर सकते हैं लेकिन अगर आप अपने दोस्तों और साथियों की सहायता कर रहे हैं, जो अपनी सूची के शीर्ष पर उस मुद्दे पर हैं, तो आप मुद्दों को जोड़ सकते हैं। वे इस एक के लिए वकालत करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जबकि आप इन्हें खुश कर देते हैं क्योंकि वे एक और आवश्यक सामाजिक परिवर्तन पर परिवर्तन का पीछा करते हैं।

अपनी नाराजगी को प्रबंधित करने के लिए लोगों का न्याय न करें (या उनकी सूची के शीर्ष पर आपका अंक न होने): सामाजिक परिवर्तन एक मैराथन है नहीं एक स्प्रिंट या शायद यह एक रिले रेस हो सकता है, जहां हम थके हुए हैं और रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, जब हम बैटन बंद करते हैं। भले ही, यदि आप अन्य लोगों से परेशान हो पाते हैं जो आपको बताते हैं कि वे चर्चा की "जांच" कर रहे हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि हर कोई इस विशेष मुद्दे को अपनी सूची के शीर्ष पर नहीं रखता।

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हम सभी को याद रखना होगा कि सामाजिक और राजनीतिक परिवर्तन समय लेते हैं, गति लेते हैं, प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, और यह कि कभी-कभी महत्वपूर्ण मुद्दों को खो दिया जा सकता है अगर हम हर चमकदार, नई वस्तु या सामाजिक कारण से विचलित हो जाते हैं जो साथ में आता है। वे सभी महत्वपूर्ण हैं यही तो बात है। लेकिन आप भी हैं