नए साल की करुणा

वाह, तुम ऐसे मूर्ख हो यह सोचने के लिए इतना बेवकूफ था कि आप शायद सफल हो सकते थे

शायद पाठक का अपमान करने के लिए पोस्ट प्रविष्टि के लिए आदर्श शुरुआत नहीं हो सकती है, लेकिन मैं एक बिंदु को दर्शाता हूं। जब उनके लक्ष्यों से शर्म आ रही हो, ज्यादातर लोग इस तरह से बात करने की सराहना नहीं करते। और फिर भी यह कि हम में से बहुत सारे लोग अपने आप से बात करते हैं।

नया साल हम पर है, और इसके साथ हम जो कुछ चाहते हैं वह पूरा करने का स्पष्ट मौका है। दुर्भाग्य से, जिस तरह से ज्यादातर लोग स्वयं के साथ बातचीत करते हैं, वे सफलता के लिए अपना मौका तोड़ देते हैं, यही वजह है कि नए साल के संकल्पों ने वेलेंटाइन डे से बाहर निकले। उच्च असफलता की दर मस्तिष्क की पुरानी आदतों के नियंत्रण और आदत सर्किट पर आत्म-आलोचना का प्रभाव है। सौभाग्य से, आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

बुरी आदतों को बदलने की कुंजी में से एक सकारात्मक आंतरिक वातावरण पैदा कर रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज पर सकारात्मक स्पिन डालना और दुनिया को गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से देखने की जरूरत है, इसका मतलब यह है कि आप अपने आप से अधिक दयालु होने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। जैसा कि मैंने अपनी अगली किताब ( द अंडरवर्ल्ड सर्पिल: न्यूरोसाइंस टू रिवर्स द कोर्स ऑफ़ डिप्रेशन , अब प्री-ऑर्डर के लिए उपलब्ध) (मेरा रिज़ॉल्यूशन: मेरी किताब को बढ़ावा देने के बारे में शर्मीली नहीं) में लिखता हूं, जब आप अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, "अपने आप के साथ रोगी और दयालु बनें, जैसा कि आप एक प्यारा सा पिल्ला के साथ होंगे जिसे आप घर-ट्रेन की कोशिश कर रहे हैं पिल्चर पर दबाव डालने से केवल यह फर्श पर पेशाब करेगा। "

आपकी आदतों को आपके मस्तिष्क के एक गहरी सरीसृप भाग से नियंत्रित किया जाता है, जिसे स्ट्रिटम कहा जाता है। यह आपकी सभी बुरी आदतों के साथ ही आपके अच्छे लोगों को नियंत्रित करता है नए साल के संकल्प परिभाषा के अनुसार अभी तक आदत नहीं हैं, इसलिए वे स्ट्रायटम को ओवरराइड करने के लिए प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स सक्रिय करने पर भरोसा करते हैं। दुर्भाग्य से, आत्म-आलोचना वास्तव में स्ट्राटैम (लंबी 2010) में गतिविधि बढ़ाती है। इसका मतलब है कि जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और स्ट्राटम आपके कार्यों पर नियंत्रण के लिए जूझ रहे हैं, तो आत्म-आलोचना पुरानी आदतों के पक्ष में चीजों को बढ़ावा देती है। तो आत्म-आलोचना में संलग्न करते समय एक नए साल के संकल्प को बनाने की कोशिश कर रहा है जैसे आपकी गाड़ी ब्रेक पर एक पैर से और एक गैस पर अपनी गाड़ी चला रही है। यह एक ऊबड़ सवारी होने वाला है।

कई अध्ययनों में परिवर्तन की आदतों में मदद करने के लिए आत्म-करुणा को बदलने की शक्ति का प्रदर्शन किया है। धूम्रपान करने वालों के बारे में एक अध्ययन से पता चला है कि आत्म-करुणा का अभ्यास करने में उन्हें मदद मिली (केली 2010) महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन लोगों ने सबसे ज्यादा फायदा उठाया था, वे खुद ही बेहद आलोचनात्मक शुरुआत करते थे। विकारों से पीड़ित लोगों पर एक अन्य हालिया अध्ययन से पता चला कि बढ़ती आत्म-करुणा से खाने की आदतों को सुधारने में मदद मिली (गेल 2014)। ये नतीजे दर्शाते हैं कि अपने प्रस्तावों को पूरा करने के लिए प्रभावी तरीके से स्वयं को दिमाग, समझ, स्वीकृति और दया की ओर बढ़ना है।

आप इस जानकारी के साथ क्या कर सकते हैं? कुछ स्वयं-करुणा व्यायाम की कोशिश करें यहाँ कुछ आप अभ्यास कर सकते हैं जो स्वयं-करुणा के सफल अध्ययन से अनुकूलित किए गए थे:

1. अपने सबसे करुणामय स्वभाव को देखने के लिए, जो आपके परिवर्तन की कठिनाई को समझता है, जो कि आपके लिए सर्वोत्तम है और चुनौतियों से सामना करने की ताकत देखने के लिए ज्ञान है अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें, जो गैर-जुर्माने वाला, देखभाल और उत्साहजनक है इस परिप्रेक्ष्य से अपने नए साल के संकल्प का समर्थन करने के लिए अपने आप को एक पत्र लिखें।

2. जब एक "बुरी आदत" की जांच हो रही है, तो किसी गैर-निष्कासित परिप्रेक्ष्य से समझने की कोशिश करते हैं कि आप इसे पहले स्थान पर क्यों करते हैं। आपको जो चुनौतियों का सामना करना पड़ा है, उनकी पहली आदत में क्या आदत है? इसमें आपके कार्यों के लिए विकासवादी आधार को स्वीकार करना शामिल है लाखों सालों से आपका मस्तिष्क एक खास तरीके से विकसित हुआ। लगभग सभी चीजें जिन्हें आप सोच सकते हैं कि "आपके साथ गलत" जैसे कि अति खामियों, चिंता, धूम्रपान, आदि मानव मस्तिष्क के विकास से कैसे विकसित होते हैं। स्वीकार करें कि विकास को दूर करना मुश्किल हो सकता है।

3. दूसरों से करुणा स्वीकार करें एक अध्ययन से पता चला है कि आत्म-करुणा का डर दृढ़ता से दूसरों से दया के डर से जुड़ा था (गिल्बर्ट 2011)। और इसमें सुराग …

4. अपने भय की जांच क्या आप अपने प्रति दयालु होने से रहती है?

5. अपने आप से बात करने में उपयोग की जाने वाली भाषा से अवगत रहें क्या यह एक सहायक दोस्त या एक गुस्सा मालिक की तरह अधिक लग रहा है? एक सहायक मित्र क्या कहेंगे?

ये स्वयं-सहानुभूति अभ्यास आपके पूर्ववर्ती प्रांतस्था को अपने नए साल के संकल्प को पूरा करने में मदद करने के लिए आपकी स्ट्रायटम के साथ लड़ाई जीतने में सहायता करेगा। परन्तु संकल्प को पूरा करने से परे, आत्म-करुणा से बढ़कर जीवन-संतुष्टि बढ़ जाती है और तनाव, चिंता और अवसाद (नीफ 2013) कम हो जाता है और क्या आप इसके लायक नहीं हैं? (यदि आपके सिर में थोड़ा सा आवाज "नहीं," तो आपको संभवतः थोड़ा आत्म-करुणा से बहुत लाभ होगा।)

संदर्भ:

केली एसी, एट अल (2010) "स्वयं दयालु आत्म-विनियमन में प्रशिक्षण से कौन लाभ करता है? धूम्रपान कमी का एक अध्ययन। " सामाजिक और नैदानिक ​​मनोविज्ञान के जर्नल

लंबा हे, एट अल (2010) "अपने साथ एक शब्द रखने से: आत्म-आलोचना और आत्म-आश्वासन के तंत्रिका संबंधी संबंध" न्योरोइमाज

गेल सी, एट अल (2014) "भोजन संबंधी विकारों वाले लोगों के लिए एक मानक उपचार कार्यक्रम के लिए पेश करने वाली अनुकंपा चिकित्सा का प्रभाव का मूल्यांकन।" नैदानिक ​​मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा

गिल्बर्ट पी, एट अल (2011) "दया की आशंका: तीन आत्म-रिपोर्ट उपायों का विकास।" मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा: सिद्धांत, अनुसंधान और अभ्यास

Neff केडी, और Germer सीके (2013) "एक पायलट अध्ययन और यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल ऑफ़ माइंडफुल सेल्फ-कॉसहियन प्रोग्राम" जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी

यदि आप इस लेख को पसंद करते हैं तो मेरी किताब – अपवर्गीय सर्पिल देखें: न्यूरोसाइंस का प्रयोग करके अवसाद का कोर्स रिवर्स करें, एक समय में एक छोटा बदलाव

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