10 जॉबबर्नआउट से लड़ने की रणनीतियां

समय-समय पर काम से संबंधित तनाव में कमी के कारण नौकरी में जल पैदा हो सकती है। नौकरी संबंधी मनोवैज्ञानिक तनाव को पहली बार 1 9 75 में "बर्नआउट" कहा जाता था और इसे "पुरानी भावनात्मक और पारस्परिक कार्य तनाव के लिए लंबे समय तक प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया जाता है। जल निकासी को तीन क्षेत्रों में लक्षणों से मापा जाता है: भावनात्मक थकावट या भावनाएं, सनकवाद या भावना दूसरों से टुकड़ी , और अकारणता की भावना, या काम पर प्रभावी नहीं है।

नौकरी के जलने से भावनात्मक और शारीरिक थकान, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, और काम पर ध्यान देने में समस्याएं पैदा हो सकती हैं जॉब बर्नआउट के प्रभाव काम से बाहर अपने निजी जीवन में फैलाना शुरू कर सकते हैं, जिससे अवसाद और चिंता, प्रियजनों से टुकड़ी, या शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करके सामना करने का प्रयास हो सकता है। गंभीर तनाव भी हृदय रोग और मधुमेह जैसे चिकित्सा बीमारियों में योगदान देता है प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के लिए 60% से अधिक 80% चिकित्सा यात्राओं के लिए तनाव खाता है।

जब आपकी नौकरी आपके मन और शरीर को निरंतर स्थिति में डालती है, तो आप भावनात्मक रूप से शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से पहना सकते हैं। इस कमजोर स्थिति में, छोटी समस्याएं भी गंभीर और दुर्गम महसूस करने लगती हैं।

बोरो की उच्चतम दरों वाले करियर में व्यवसायों, नौकरियों की मदद करना शामिल है जिसमें आपके काम पर आपके पास बहुत कम नियंत्रण है, या निरंतर उच्च कार्य मांग के साथ कार्य। डॉक्टरों, नर्सों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, शिक्षकों, स्कूल के प्रिंसिपलों, वकील, और पुलिस अधिकारियों में उच्च दरों पर जल निकासी पाया जाता है।

2014 में सर्वेक्षण किए गए आधे चिकित्सकों में कम से कम एक लक्षण का कारण बन गया था, जिसमें मिडकेयर चिकित्सकों के बीच उच्चतम दर थी। सर्वेक्षणों की रिपोर्ट है कि स्कूल शिक्षक के सत्तर से तीन प्रतिशत तनाव के अत्यधिक स्तर का अनुभव करते हैं और शिक्षण के पहले पांच वर्षों में लगभग आधा छोड़ देते हैं।

यहां जॉब बर्नआउट से लड़ने के लिए 10 रणनीतियां हैं

1. पहला कदम यह है कि अगर आप जॉब बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं।

जागरूकता है कि आप काम burnout का सामना कर रहे हैं एक आवश्यक पहला कदम है

  • क्या आपको गंभीर तनाव, थकान, समस्याओं के कारण काम करने की वजह से सो रही है?
  • क्या आप हर रोज काम में जा रहे हैं?
  • क्या आप अपने खाली समय में घर पर काम करते समय भी चिंता करते हैं?
  • क्या आप सहकर्मियों के साथ सनकी या दूर हैं?
  • क्या आप अप्रभावी महसूस करते हैं, जैसे आप उन कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं जो आपके लिए आसान थे?
  • क्या आप अधिक शारीरिक समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे अधिक सिर दर्द?

एक बार जब आप जॉब बर्नआउट के लक्षण पहचान सकते हैं, तो आप कार्रवाई करने के तरीकों पर विचार कर सकते हैं।

2. अधिक नींद लेने की कोशिश करें

बहुत कम नींद लेना बर्नआउट का अनुमान लगाने में एक प्रमुख कारक है और नौकरी के जलने के लिए संभावित योगदानकर्ता है। बेहतर सो रही भी एक महत्वपूर्ण संकेत है कि आप जलने से ठीक हो रहे हैं और काम पर वापस जाने के लिए तैयार हैं।

3. कार्डियोवास्कुलर व्यायाम नियमित रूप से करें।

कार्डियोवास्कुलर अभ्यास को अध्ययन में दिखाया गया है ताकि 4 सप्ताह तक कम होने वाले ज्वर के लक्षणों को कम किया जा सके।

4. अभ्यास योग

योग कार्यक्रम विद्यालय के शिक्षकों, नर्सों, चिकित्सा छात्रों और पहले उत्तरदाताओं को रोकने और लड़ने से लड़ने में मदद कर रहे हैं। अध्ययन बताते हैं कि यह भावनात्मक थकावट को काफी कम कर सकता है।

5. मनरेगा ध्यान की कोशिश करो।

माइनंडफुलेंस ध्यान एक तकनीक है जो आपको बिल्कुल ठीक होने और आपको न्याय के बिना निरीक्षण करने की अनुमति देता है। आप मुफ्त ऑडियो निर्देशित ध्यान ऑनलाइन या हेडस्पेस जैसी ऐप्स के माध्यम से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मैंने यहाँ दिमागीपन ऐप्स की समीक्षा की है एक दिन में कम से कम 10 मिनट का अभ्यास करें। निर्णय के बिना अपने विचारों को देखें, और उन्हें आते हैं और आकाश में समुद्र या बादलों में तरंगों की तरह गुजरते हैं।

6. सावधानीपूर्वक साँस लेने का अभ्यास करें।

ध्यान कभी कभी धमकाया जा सकता है या चुनौती दे सकता है बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान एक अंधेरे कमरे में बैठकर एक मृदु, असुविधाजनक स्थिति में है, जिससे आपका मन खाली हो जाता है। लेकिन ध्यान शारीरिक रूप से असुविधाजनक या बैठे भी नहीं होते हैं। और आपको अपने मन को रिक्त जाने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है

एक सरल सावधानीपूर्वक श्वास व्यायाम की कोशिश करें, जो ध्यान का एक रूप है। श्वास की चार गिनती के लिए श्वास और 4 मामलों के लिए श्वास। अपने आप को प्रत्येक सांस से कहो, "श्वास, मैं अपने पूरे शरीर को शांत करता हूं श्वास बाहर, मैं अपने पूरे शरीर को शांत करता हूं। "

7. सावधानीपूर्वक चलने की कोशिश करो

यदि बैठना असहज है, तो सावधानी से चलने की कोशिश करें अपने सांसों के साथ अपने कदमों की जोड़ी करें 4 चरणों के लिए श्वास, 4 चरणों के लिए श्वास। एक भी, शांत सांस पैटर्न बनाने के लिए चलने की आपकी गति के आधार पर चरणों की संख्या को समायोजित करें।

8. स्वयं की देखभाल और आत्म-करुणा पर ध्यान केंद्रित अन्य गतिविधियों के लिए समय बनाओ।

स्वयं की देखभाल और आत्म-करुणा सभी के लिए अलग है और जो आपको सही लगता है वह दिन-प्रतिदिन बदल सकता है। मालिश चिकित्सा तनाव और चिंता और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रकृति में एक मूक चलना या संगीत खेलना बहाल हो सकता है क्या आपको पोषण करता है यह जानने के लिए प्रयोग करें

कुंजी स्वयं-करुणा की जगह से गतिविधि कर रही है यह वास्तव में सरल लग रहा है, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि खुद को अच्छी तरह से व्यवहार करने के लिए "अनुमति" देना कितना मुश्किल है

9. उन लोगों के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

काम की मांग को संशोधित करने या बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के विकल्पों के बारे में पता लगाने के लिए एक विश्वसनीय पर्यवेक्षक या गुरु के साथ बात करना उपयोगी हो सकता है। कई कंपनियों में एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम भी होता है जो गोपनीय परामर्श प्रदान कर सकता है। अगर चीजें में सुधार नहीं हो रही हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से पेट के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं।

10. पर्याप्त समय न होने की भावना को रोक दें।

सबसे आम कारण है जब मैंने योग, ध्यान, सांस लेने, व्यायाम, या अतिरिक्त नींद लेने के महत्व पर चर्चा की है, तो लोगों को पहले से ही महसूस होता है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है। विरोधाभास यह है कि योग, ध्यान, अतिरिक्त नींद या अभ्यास के लिए समय देने से वास्तव में आपको अधिक समय मिलेगा।

यह कैसे संभव है? योग, ध्यान, व्यायाम, और नींद फोकस, एकाग्रता और ऊर्जा में सुधार, ताकि आप कार्य को प्रभावी ढंग से और कुशलता से पूरा कर सकें। साथ ही, समय का हमारा अनुभव हमारे तंत्रिका तंत्र से प्रभावित होता है। अत्यावश्यकता की भावना और महसूस की हताशा बढ़ गई जब आप एक अति संवेदनशील सहानुभूति ("लड़ाई या उड़ान") तंत्रिका तंत्र है।

योग और दिमाग की गतिविधियों से हमें धीमा और प्रत्येक पल के बारे में पूरी जानकारी के बारे में जानने में सहायता मिलती है, इसलिए आपके समय की भावना वास्तव में विस्तारित होगी पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियों को नियमित रूप से अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पर ब्रेक लगाया जाता है, इस प्रकार आपको कम दम महसूस होता है और एक ही टू-डू सूची के साथ सामना करने पर भी बल देता है।

कॉपीराइट © 2016 मर्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी

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