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पुराने तरीके से वजन कम करना: 10 आसानी से पालन करें युक्तियाँ

S.McQuillan
स्रोत: एस.एम.सी.कुल्लन

यहां तक ​​कि जब भी आप परिवर्तन करने के लिए निर्धारित होते हैं जो आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करेंगे, तो आप पुराने, परिचित आदतों में फिसलकर रह सकते हैं क्योंकि यह भूलना इतना आसान है कि आप नए लोगों को विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं। यह मेरे साथ हुआ।

पिछले कुछ वर्षों में, मुझे आधिकारिक रूप से "अधिक वजन" श्रेणी में डालकर पर्याप्त वजन (लगभग 20 पाउंड) प्राप्त हुआ। यह कई कारणों के कारण हुआ है: मैं कंप्यूटर के दिन और रात में बहुत लंबे समय तक बैठा था, मेरा तनाव का स्तर ऊंचा था और मेरा व्यायाम स्तर कम था, और मैं कुछ भी खा रहा था और सब कुछ देख रहा था मैं अन्य लोगों की देखभाल करने में व्यस्त था, लेकिन मेरी देखभाल नहीं कर रहा था

इसलिए, पोषण और वजन सलाह को खोने के कई सालों के बाद, मुझे खुद पर तालिकाओं को बदलना पड़ा, अपनी जीवनशैली की आदतों को देखना शुरू करना था, और मुझे किसी प्रकार की वजन घटाने की योजना पर लगा देना था मैं हर रोज भोजन खा रहा था, और मैं कुछ तकनीकों का उपयोग करके कई बार उन लोगों के लिए सिफारिश कर रहा था, मैं 6 सप्ताह में 11 पाउंड खो चुका हूं।

7-हफ्ते के निशान पर, मैं पांच दिनों के लिए छुट्टी पर गया था। मैंने अपनी सलाह का पालन करना बंद कर दिया, मुझे अपना व्यायाम बाधित करना पड़ा, और मैं क्या चाहता था, एक दिन नाश्ता के लिए पेनकेक्स, तला हुआ मछली सैंडविच या दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड पनीर, दो बार आइसक्रीम, सड़क पर फास्ट फूड और कुछ पेय के साथ-साथ इसके लिए तैयार करने के लिए, कम से कम भाग में, मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं दूर-दूर और जितनी जल्दी हो सके, समुद्र तटों और ट्रेल्स पर हर एक दिन चला।

फिर भी, मेरे आश्चर्य की बात है कि मुझे छुट्टी पर कोई वजन नहीं मिला। लेकिन जब तक मुझे घर मिल गया, तब तक मुझे उस परिचित आत्मीयता का अनुभव करना पड़ा, जो वजन बढ़ने की संभावना थी; मेरे मस्तिष्क और पेट चेतावनी संकेतों को बाहर भेजने लगते थे और अगले अंक में यह पैमाने ढुलमुल रहा था। इसलिए मैं अपनी योजना पर वापस चला गया, जब मैंने पहली बार छोड़ दिया, लेकिन पहले उन छह छापों के दौरान बेहतर आदतों में वापस आना शुरू नहीं किया था।

मैं वापस ट्रैक पर हूं और इसके बारे में लिखने के लिए। ये 10 तकनीकें मेरे लिए काम कर रही हैं, और मुझे पता है कि वे आपके लिए 10, 20, 30 पाउंड, या उससे ज्यादा हारना चाहते हैं, यदि आप उन्हें लगातार उपयोग करते हैं तो आप यह काम करेंगे।

1. अपनी खुद की आहार बुक लिखें सबसे पहले, मैं बैठ गया और सोचा था कि मैं कैसे खा रहा था और मैं कैसे वजन अर्जित किया। मैंने हमेशा दूसरों की सिफारिश की है कि वे भोजन की डायरी रखते हैं, इसलिए मैंने अपने सभी विचारों को नीचे लिखा और यह एक आहार पुस्तक के परिचय की तरह पढ़ना शुरू कर दिया। इस प्रक्रिया में, मैंने यह स्वीकार किया कि मेरे विशेष वजन के मुद्दों को बहुत ही कम भाग में, यादृच्छिक भोजन करने के लिए नीचे आ गया। यह खाद्य समस्या की तुलना में एक व्यवहार समस्या का अधिक है। यह इतना नहीं है कि मैं गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहा था, लेकिन यह कि मैं ज्यादा खा रहा था क्योंकि मैं पूरे दिन यादृच्छिक समय पर खा रहा था, भाग के आकारों में कोई ध्यान नहीं देता। मैंने तब उन चीजों की एक छोटी सूची लिखी जो मुझे पता था कि मुझे वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए। चूंकि उस सूची में कम भोजन शामिल था, तब मैंने कुछ दिन की कैलोरी-सीमित मेनू योजना लिखी, जिसके बाद मैं उस दिन का अनुसरण कर सकता था।

2. सभी यादृच्छिक भोजन रोकें। इससे पहले कि मैं अपने आप को नीचे खींचने का फैसला किया, मैं बेतरतीब ढंग से एक मुट्ठी भर पागल पकड़े या अपने आप को दोपहर में एक बड़ी हरी चिकनाई डाल की आदत में मिल गया था, जब मैं पहले से ही था कि सुबह एक था ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं लेकिन मैं उन्हें स्वस्थ तरीके से नहीं खा रहा था मैं स्वस्थ आहार खा रहा था, कभी-कभी प्रति दिन कम से कम 1,000 कैलोरी होता था, क्योंकि मैं एक नियमित रूप से चिपक नहीं रहा था। मैं विशिष्ट समय पर संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने के लिए नहीं बैठा था, बल्कि इसके बजाय हर दिन उस समय जो कुछ भी था वह खाना खा रहा था जो कि पूरे दिन को पकड़ने में आसान था। मेरे पास रसोई घर से तैयार-खाने और तैयार खाद्य पदार्थों से भरा हुआ था, लेकिन सभी ताजे फल और सब्जियों के अलावा, बहुत अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ थे उन 1,000 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन, एक या दो वर्ष के दौरान, 20 + पाउंड का वजन बढ़ गया।

3. अपने आप को कैलोरी के साथ परिचित कराएं यह एक अच्छा विचार है, आप खाने वाले भोजन या भोजन की कैलोरी संख्या से ग्रस्त नहीं बनना चाहते हैं, लेकिन आप समझते हैं कि जब आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप कितना उपभोग कर रहे हैं। जब आप अपने भोजन की अग्रिम में योजना बनाते हैं, और कैलोरी की सभी खाइयों के लिए गिना जाता है जो आप खाने के लिए जा रहे हैं, तो आप इसे रोकते हैं और ध्यान देते हैं कि आप हर दिन कितना खा रहे हैं और कितने खाद्य पदार्थ बहुत अधिक कैलोरी में योगदान दे रहे हैं जब आप उन्हें बड़ी मात्रा में खाते हैं

4. हाथ पर लोअर कैलोरी फूड्स रखें और (पहले) अपना भोजन मापन करें जब यह मेरे आहार पर आया, तो मैं कुछ पुराने जमाने की मूल बातें वापस चला गया। नाश्ते के लिए, उदाहरण के लिए, मुझे कट आलू वाले फल और 3 कटा हुआ ब्राजील पागल के साथ कम कप कमजोर पनीर पनीर हो सकते हैं। क्यों केवल 3? क्योंकि 3 ब्राजील पागल = 100 कैलोरी, इतना है कि पर्याप्त पागल है! कभी-कभी यह कम वसा वाले दही का एक कप फलों के साथ और ग्रेनोला के कुछ बड़े चम्मचों के साथ होता है। मुझे सबसे अधिक खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना करने का लाभ होता है, इसलिए मुझे उन्हें देखने की जरूरत नहीं है, लेकिन अब जब मैं कुछ महीनों से यह कर रहा हूं, तो मुझे मापने की भी ज़रूरत नहीं है। भोजन की मात्रा को खाने से आपको दूसरी प्रकृति बनती है। ऐसा तब होता है जब आप अपने आप पर भरोसा कर सकते हैं कि आप "मजेदार भोजन" खाने और खाने के लिए बाहर जायें क्योंकि आप जानते हैं कि आप राशि को सीमित करते हैं तो आप कुछ भी खा सकते हैं मैंने कभी मेरी प्यारी शर्मीली को कभी नहीं छोड़ा, वैसे ही मेरे पास छोटे भाग थे और उन्हें दोपहर के भोजन के अलावा नहीं, एक हफ्ते में दोपहर के भोजन के लिए दिया था!

5. इसे धीरे से लें और खुद को कुछ छूट दें। जब यह भोजन की बात आती है, तो खुद को कैलोरी की एक सीमा प्रदान करें जो समझ में आता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाना खाने से भी कम खाना पड़ता है, इसलिए आपको कैलोरी को सीमित करना पड़ता है, लेकिन आप कुछ "धोखा कक्ष" छोड़ सकते हैं ताकि आपको भूख लगी न लगे। यदि आप नुकसान को बनाए रखना चाहते हैं, तो हफ्ते में अधिकतम 1 पाउंड की दर से, धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए हमेशा बेहतर होता है। तेजी से वजन हासिल करने के लिए केवल वापस आना होता है धीमा हो, और यदि आप वैगन से बहुत दूर गिर जाते हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके वापस कूद सकते हैं।

6. अनुस्मारक का उपयोग करें मूर्खतापूर्ण रूप में यह ध्वनि हो सकता है, अपने आप को एक नोट लेकर, या घर के चारों ओर फांसी के निशान (रेफ्रिजरेटर सहित) मदद कर सकता है मैंने उन तरीकों के अनुस्मारक ले जाने और पोस्टिंग शुरू की जिन्हें मैं बदलना चाहता था उदाहरण के लिए, मैंने फ्रिज पर एक संकेत दिया था, "क्या यह खाने का वक्त है?" और दूसरे के सामने वाले द्वार पर कहा था कि "आप यह कर सकते हैं!" ट्रैक पर रहने का एक अन्य तरीका हर दिन से संबंधित कुछ पढ़ना है स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण प्रेरक पढ़ने सामग्री के साथ अपने आप को चारों ओर से और ऑन-लाइन करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथ यात्रा करने के लिए किसी मित्र को ढूंढें, प्रेरणा और सलाह के लिए आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं, कोई व्यक्ति जो स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में उतना ही रूचि रखता है।

7. कुछ प्रकार के व्यायाम का आनंद लें जो आपको आनंद लेते हैं कई सालों तक, मैं औपचारिक अभ्यास के विचारों से भयभीत था और भले ही मैं हमेशा दूसरों की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता था, मुझे हमेशा बहाने मिलते थे कि वह अपने आप में बहुत कुछ नहीं करे लेकिन यह सब बदल गया जब एक अच्छे दोस्त ने मुझे कई बार पहले एक जन्मदिन का उपहार के रूप में 10 Pilates कक्षाओं के लिए एक पास दिया। यह तोहफे मुझे एक व्यायाम प्रणाली पर शुरू हुई, जो मैं सचमुच मजा लेता हूं। यह एरोबिक नहीं है, लेकिन नियमित रूप से पिलेट्स कक्षाएं लेने से, मैं मजबूत और स्वस्थ बन गया हूं, और जब भी अवसर पैदा होते हैं, मैं तेजी से चलने, बाइकिंग और लंबी पैदल यात्रा जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए एक बार फिर अधिक ऊर्जा देता हूं। यहां तक ​​कि नियमित घर का काम और काम बहुत आसान हो गए हैं। अब 2 1/2 वर्षों के लिए पिलेट्स के साथ फंसने के लिए बोनस, यहां तक ​​कि जब मैं ज्यादा खा रहा था और वजन बढ़ रहा था, यह है कि एक बार जब मैं सिर्फ दस पाउंड खो चुका हूं, तो मुझे दुबला और फिट फ्रेम देखने लगा था जो मेरे अतिरिक्त वसा के नीचे छिपा था। । तो यहां संदेश यहां दिया गया है: भले ही आप अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, भले ही आपके पास एरोबिक व्यायाम के लिए ऊर्जा न हो, भले ही शारीरिक गतिविधि के रास्ते में अपने लिए कुछ स्वस्थ हो नियमित रूप से।

8. व्यस्त रहें यह वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक हो सकता है। बोरियत, अकेलापन, तनाव, और अन्य भावनात्मक कारकों को छिपाने से रोकने के लिए क्या किया जाता है या आप समय के अंतराल को भरने या असुविधाजनक भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए वापस भोजन में बदलेंगे। बहुत बार, इसका मतलब नियमित रूप से आगे की योजना बना रहा है और कुछ या किसी के प्रति वचनबद्धता बना रहा है जो आपको कब्जे में रखेगा। अगर यह किसी व्यक्ति या आप का आनंद लेते हैं, तो आप सभी का आनंद लेते हैं, क्योंकि आप ज्यादा से ज्यादा स्वस्थ होने के कारण ही कुछ नहीं करेंगे, आप ऐसा कुछ कर रहे होंगे जिससे आप सकारात्मक और सकारात्मक रहने के लिए प्रेरित महसूस कर सकेंगे।

9. समय-समय पर एक ब्रेक लें आमतौर पर कम से कम रखना और सीमित योजना के लिए शुरू करना, कम से कम कुछ हफ़्ते तक या जब तक आपकी नई आदतें कुछ हद तक कम हो जाती हैं, और आप कुछ पाउंड खो देते हैं। मैंने कुछ रात के खाने के निमंत्रण और एक पार्टी को बंद कर दिया जब मैंने पहली बार अपनी योजना शुरू की क्योंकि मुझे पता था कि अगर मैं बहुत जल्द बाहर चला गया तो मैं अपनी सारी कड़ी मेहनत को रद्द कर दूंगा। मैं भी उन पहले कुछ पाउंड के नुकसान से बहुत प्रेरित महसूस कर रहा था और वास्तव में और अधिक खोने के लिए अपनी योजना के साथ छड़ी करना चाहता था। अंत में, हालांकि, आप थोड़ी देर में एक बार या एक हफ्ते में या दो बार (जैसा कि मेरी छुट्टियों के छल्ले से सिद्ध होता है) थोड़ी अधिक भोजन खाकर अपने खोले वजन को हासिल नहीं करेंगे। यदि आपकी नई आदतों में वास्तव में आदत हो जाती है, तो आप उन्हें छुट्टी पर ले जायेंगे और पता होगा कि कब बंद हो जाए, चाहे आप क्या खा रहे हों

10. यथार्थवादी रहें मुझे पता है वहाँ कोई रास्ता नहीं है मैं वजन या आकार में वापस जा रहा हूँ, जब मैं था जब मैं 20 साल का था यह अवास्तविक होगा और संभवत: बहुत स्वस्थ नहीं होगा, अब मैं मध्य जीवन हूं +। लेकिन मैं भी अधिक वजन वाले राज्य में वापस नहीं जा रहा हूं। मैंने सिर्फ अपने आप को यह साबित कर दिया है कि मैं बुरी आदतों की जगह किसी भी समय अपने दिमाग में रख सकता हूं, और अगर मैं छह हफ्तों में 11 पाउंड खो सकता हूं, तो मैं कुछ भी कर सकता हूं जो मैंने करने के लिए किया था। इसमें अगले कुछ महीनों में एक और 5 से 8 पाउंड खोना शामिल है, जिससे कि मैं स्वस्थ वजन सीमा के भीतर एक बार फिर अच्छी तरह से हूं वजन नियंत्रण के लिए वास्तविक रहस्य यह जानना है कि आप नियंत्रण में हैं।

विल्सन पी। फिजिकल एक्टिविटी एंड डायट्री डिस्ट्रमेंट्स ऑफ वेट लोस सिक्योरिटी इन यूएस जनरल जनसंख्या अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ 106.2। फरवरी 2016: 321-326 http://search.proquest.com/openview/652a0c3733a2c61ec8574db10223b7d2/1?p…

लेटरर एम, मिन्स्की एसए, पेरी एमजी। वजन घटाने की सफलता में स्व-निगरानी की भूमिका। खाने के व्यवहार अप्रैल 2016; 21: 1 9 3-197 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147101531630023X