10 आपके दिमाग में सुधार के लिए त्वरित सुझाव

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स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

1. मुस्कान और हंसी आपको मुस्कुराहट करने के लिए खुद को मजबूर होना पड़ सकता है लेकिन लोगों के साथ बात करते हुए अभ्यास मुस्कुराते हुए यह आपको अधिक सुलभ बनायेगा और आपके मूड को सुधारने में मदद करेगा। हँसी मूड में सुधार के लिए भी बेहतर है एलेन डीजेनेरेस जैसी स्टैंड-अप कॉमेडियनों के साथ-साथ हंसते हुए छोटे वीडियो के लिए यूट्यूब खोजें

2. कुछ दोपहर का भोजन या डिनर की तारीखों की योजना बनाएं । शायद कुछ नए कैफे या रेस्तरां में, जिसे आप जाना चाहते हैं, कुछ दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों को बुलाएं और कुछ लंच या डिनर की तारीखों की योजना बनाएं आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए तत्पर रहने के लिए कुछ प्रयास करना

3. सावधानी बरतें सावधानी के बुनियादी सिद्धांत को अतीत और भविष्य पर इतना ध्यान देना नहीं है। किसी पिछली घटना के बारे में नाराज होना या भविष्य की घटना के बारे में चिंतित होना वास्तव में आपके जीवन के अनमोल घंटे बर्बाद कर सकता है। अपने आपको बताएं कि अतीत के बारे में आप कितना सोचते हैं, और कई मामलों में, भविष्य में कुछ भी वास्तव में बदलाव नहीं करता है। अपने आप को शांतिपूर्ण और सकारात्मक चीज़ों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करें

4. डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाएं । डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े (70% कोको से अधिक) खाने से आपके खून में तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस कम हो सकते हैं जिससे चिंता कम हो जाती है।

5. गर्म या बर्फ हरी चाय पीते हैं । हरी चाय में दैनिन होता है, जो आपके शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।

6. प्रश्न पूछें अन्य लोगों के जीवन में रुचि होने से अवसाद कम हो सकता है उन लोगों से पूछें जो आप अपने दिन के दौरान पूछते हैं कि उन्होंने सप्ताह के अंत में क्या किया, उनके बच्चे कैसे काम कर रहे हैं या वे क्या काम कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में जो वे कहते हैं में रुचि नहीं हैं, यह बहुत व्यवहार मस्तिष्क गतिविधि है कि असली जिज्ञासा के समान है पैदा करेगा।

7. दूसरों की प्रशंसा दूसरों के लिए अच्छा होने के नाते, उदाहरण के लिए, उन्हें बधाई देने से आम तौर पर उनके मनोदशा में सुधार होगा, लेकिन यह तुम्हारा भी सुधार सकता है। इसलिए जिन लोगों से आप बात करते हैं, उनसे कहने में कुछ अच्छा लगता है। क्या वे एक अच्छी शर्ट या हार पहन रहे हैं? क्या वे खुश दिखते हैं? क्या वे ऐसा दिखते हैं जैसे वे ऊर्जा से भरे हैं? उन्हें बताओ।

8. नकारात्मक लोगों के साथ फांसी से बचें नकारात्मकता संक्रामक है निराश व्यक्ति के साथ फांसी देना या जो आम तौर पर एक क्रुद्ध व्यक्ति है, वह आपको नकारात्मक और क्रोधी भी बना सकता है। हंसमुख लोगों से बात करें और साथ में लटकाएं। हर्षित लोग अपनी कुछ सकारात्मक सोच को आप पर पारित कर सकते हैं

9. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें दिन या सप्ताह के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें छोटे से आप आसानी से पहुंच सकते हैं जब भी आप किसी लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो आप को बंद करने की भावना मिलेगी जो आपके मनोदशा को बेहतर करेगी।

10. एक प्रकाश बॉक्स खरीदें । खराब मूड एसएडी का नतीजा हो सकता है खराब मौसम और सूरज की रोशनी की कमी के जवाब में एसएडी अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और नींद की परेशानियों की विशेषता है। लाइट बक्से एसएडी के इलाज के लिए तैयार किए गए हैं, दोनों गंभीर और मामूली मामलों, और अधिकांश लोगों के सर्दियों के मूड में कुछ एक्सपोजर के बाद सुधार होता है।

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