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बड़े बदलावों से निपटने के 10 तरीके

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जीवन में एक निरंतर चीज बदलती है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे इस्तेमाल करते हैं या पूरी तरह से इसे गले लगाते हैं, यद्यपि। आपके जीवन में बड़े बदलावों का सामना करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं और इसके लिए बेहतर व्यक्ति बनने के लिए यहां दिए गए हैं।

1. स्वीकार करते हैं कि चीजें बदल रही हैं

कभी-कभी हम बदलाव से लड़ने में इतने व्यस्त होते हैं कि हम वास्तव में इसके साथ काम कर रहे हैं। अस्वीकार एक शक्तिशाली बल है, और यह हमें कई मायनों में बचाता है हालांकि, इसके बाहर निकलते हुए और अपने आप से कहा, "चीजें बदल रही हैं, और यह ठीक है" इसे डालने से कम तनावपूर्ण हो सकता है

2. तनाव को समझें अच्छे बदलाव से भी आ सकता है।

कभी-कभी जब लोग अच्छे जीवन में बदलाव के माध्यम से जाते हैं, जैसे कि स्नातक या बच्चा होने के कारण, वे अब भी काफी तनाव और भयावह महसूस करते हैं। ध्यान रखें कि सकारात्मक परिवर्तन न सिर्फ इतना सकारात्मक बदलाव की तरह तनाव पैदा कर सकता है। तनाव सिर्फ बदलने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए आपके शरीर का तरीका है। कुछ अच्छा हुआ है जब भी तनाव महसूस करने के लिए ठीक है-वास्तव में, यह सामान्य है यदि आपके पास सिर्फ एक बच्चा था, तो संभवतया प्रसूतिपूर्व अवसाद का सामना करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

2. अपने नियमित कार्यक्रम को यथासंभव यथासंभव बनाए रखें।

जितना अधिक परिवर्तन हो रहा है, उतना ही ज़्यादा ज़रूरी है कि यह आपके नियमित समय-समय पर रहना ज़रूरी है। कुछ चीजें हैं जो एक ही रहती हैं, जैसे हर सुबह 8 बजे कुत्ते को चलना, हमें एक लंगर देता है एक एंकर एक चेतावनी है कि कुछ चीजें अभी भी समान हैं, और यह आपके दिमाग को थोड़ा आराम देता है कभी-कभी जब आप कई बदलावों के माध्यम से जा रहे हैं, तो यह आपकी रूटीन को लिखने में मदद करता है और जैसे ही आप जाते हैं उसे चेक कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क के अंदर यह धारण करना एक कम चीज है

3. यथासंभव स्वस्थ खाने की कोशिश करें।

जब परिवर्तन होता है, तो हम में से बहुत सारे कार्ड्स-रोटी, मफिन, केक, आदि तक पहुंचते हैं। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि कार्ब्स खाने सेरोटोनिन को बढ़ाया जा सकता है- एक मस्तिष्क रसायन जिसे कुछ समय से कम किया जा सकता है जब आप परिवर्तन (तनाव) से गुजर रहे हैं। आरामदायक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आप को शांत करना ठीक है आप जो खा रहे हैं उसे ट्रैक करने का एक तरीका इसे लिखना है आप या तो एक नोटबुक में या ऐप का उपयोग कर सकते हैं। जब आप देखते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो यह आपको एक कदम पीछे ले जाता है और सोचने के लिए कि आप उस दूसरे मफिन खाने या नहीं चाहते हैं। (यदि आपके पास विकार खाने का इतिहास है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती कि आप क्या खा रहे हैं।) यह भी देखें कि क्या आपके पास अल्कोहल या अन्य पदार्थों का बढ़ता उपयोग हो रहा है-जब आपका उपयोग हो तनाव।

4. व्यायाम

नियमित व्यायाम करना "नियमित रूप से अपना समय निर्धारित करें" टिप का हिस्सा हो सकता है। यदि व्यायाम वर्तमान में आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो इसे जोड़ने का प्रयास करें। हफ्ते में दो से तीन बार व्यायाम करने से अवसाद के लक्षणों में काफी कमी आई है (बार्कले, एट अल। 2014.) यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर घूमने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है। (एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।) याद रखें, आपको कुछ व्यायाम करने की तरह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है- बस वहां से निकल जाएं और आगे बढ़ें आपको पता चल जाएगा कि कई बार आपकी प्रेरणा जब आप सक्रिय हैं तब आपको किक करना होगा।

5. सहायता प्राप्त करें

कोई अकेले जीवन के माध्यम से नहीं जाता है मदद मांगना ठीक है – यह एक संकेत है कि आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको कुछ सहायता चाहिए। अपने विश्वसनीय मित्रों या परिवार के सदस्यों के बारे में सोचो संभावना है कि अगर आपको कुछ काम चलते समय अपने बच्चों को देखने की जरूरत होती है, या यदि आपको अकेले कुछ समय की ज़रूरत होती है तो वे मदद करने में प्रसन्न हैं। एक पड़ोसी हो सकता है, जिसने आपको पिछली बार मदद करने के लिए कहा है, अब आप उन्हें मदद के लिए कह सकते हैं। पड़ोसियों को जोड़ने के लिए अगला ड्यूल जैसी ऐप्स उपयोगी हैं यदि आप अपने आप को चोट पहुंचाने या अपने आप को मारने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया https://suicidepreventionlifeline.org/ पर आत्महत्या निवारण लाइफलाइन से संपर्क करें या 1-800-273-8255

6. इस बदलाव से आए सकारात्मक लोगों को लिखें।

शायद आपके जीवन में इस बदलाव के कारण आप नए लोगों से मिले हैं शायद आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना शुरू कर चुके हैं शायद आप अधिक राजनीतिक रूप से सक्रिय हो गए शायद आप अधिक मुखर हो गए हो सकता है कि इस परिवर्तन से आपको प्राथमिकता दी जा सके कि आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है। बदलें हमें बढ़ने का मौका देता है- और यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि परिणाम एक परिणाम के रूप में बेहतर क्यों बन गए हैं।

7. सक्रिय हो जाओ

सक्रिय रूप से प्रभार लेने और रोकथाम से काम करने का मतलब है। इसका मतलब है कि आप समझ सकते हैं कि कुछ होने से पहले आपको क्या कदम उठाने होंगे। प्रतिक्रियाशील होने के नाते आप का इंतजार करते हैं जब तक कि कुछ हुआ न हो और फिर आप कार्रवाई करते हैं सक्रिय होने के नाते आप शारीरिक रूप से अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि कुछ तनावपूर्ण आ रहा है और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं। इसका अर्थ समूहों के साथ सक्रिय होना है जो आपको यह समझने में सहायता करता है कि आप दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

8. वेंट, लेकिन एक बिंदु पर

एक समर्थन समूह होने पर आप एक बिंदु के लिए (अपनी भावनाओं को बाहर निकल सकते हैं) मददगार हो सकते हैं यदि आप और आपके सहायता समूह पूरी तरह से निकल रहे हैं, तो निराशा की भावना संक्रामक हो सकती है। कार्रवाई की दिशा में बातचीत करने की कोशिश करें- आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? जब लोग एक साथ मंथन करते हैं, तो रचनात्मकता और उम्मीद की भावना भी संक्रामक हो सकती है।

9. सोशल मीडिया से पीछे हटें

जब आप परिवर्तन के माध्यम से जा रहे हैं, तो आप सोशल मीडिया की तरफ बढ़ सकते हैं-शायद फेसबुक पर अपने दोस्तों को पोस्ट करना जो आपके जीवन में चल रहा है सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक शांत स्थिति में हैं जब आप कुछ पोस्ट करते हैं-और यह भी ध्यान रखें कि जो पोस्ट आप वास्तव में कभी नहीं गायब हो जाते हैं इसके अलावा, यदि आप अपने जीवन की सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों की ज़िंदगी की तुलना कर रहे हैं, तो याद रखें कि ज्यादातर लोग अपने जीवन का केवल "हाइलाइट रील" पोस्ट करते हैं-तनावपूर्ण क्षण नहीं। यह आपको एक क्षुल्लक दृश्य दे सकता है कि हर किसी के जीवन सिर्फ ठीक हो जा रहे हैं। हर कोई लड़ता है, वह लड़ रहे हैं-यह अलग-अलग लोगों के साथ सिर्फ अलग-अलग लड़ाई है सोशल मीडिया से दूर रहें, अगर आप दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना करना शुरू कर रहे हैं

10. अपने आप को एक ब्रेक दें

परिवर्तन के एक समय में, आप नियंत्रण से थोड़ा बाहर महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने लिए अपनी उम्मीदों पर नहीं जी रहे हैं। याद रखें कि आपको मानवीय रूप से संभव से कम करने की अनुमति है। कुछ भी नहीं कहता है कि आपको हर समय 100 प्रतिशत कार्य करना है। लोग गलतियां करते हैं-यह मानव होने के बारे में महान बातों में से एक है। यह गलतियों से सीख रहा है जो वास्तव में मायने रखता है। और इसके बारे में इस तरह सोचें: कोई गलती नहीं है, बाद में केवल अच्छी कहानियाँ हैं अपने जीवन में अधिक हँसी और मज़ा को शामिल करने के लिए एक बिंदु बनाएं हँसो डोपामिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन बढ़ता है- और इससे आपको अच्छा लगता है (यिम, 2016)। हँसिंग को कोर्टिसोल भी घट जाती है- आपके शरीर में तनाव-उत्पादन वाले हार्मोन (यम, 2016.) हंसी वास्तव में कुछ बेहतरीन दवाएं हो सकती है

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