10 रणनीतियों को स्वयं को मानसिक रूप से मजबूत बनाने के लिए

mavo/Shutterstock
स्रोत: मावो / शटरस्टॉक

जब अधिकांश लोग नए साल में फिटर बनने के लिए निकलते हैं, तो वे अपनी शारीरिक फिटनेस के बारे में सोच रहे हैं: नए साल के संकल्पों की सूची में बेहतर शारीरिक आकार प्राप्त करना सबसे ऊपर है। नीलसन सर्वेक्षण के अनुसार, 37 प्रतिशत लोग नए साल में फिट और स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखते हैं, जबकि 32 प्रतिशत लोग वजन कम करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग उन लक्ष्यों को कभी नहीं प्राप्त करेंगे सांख्यिकीय तौर पर, केवल 8 प्रतिशत लोग अपने संकल्प को रखते हैं

यदि अधिक लोग अपनी मानसिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो संभवतः वे अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को हासिल करने में अधिक सफल हो जाते हैं-भौतिक फिटनेस या अन्यथा। आखिरकार, आपका शरीर ऐसा नहीं करेगा जो आपके मन में यह नहीं बताता है। मनोवैज्ञानिक मांसपेशियों का निर्माण स्वयं-अनुशासन, देरी से संतुष्टि, धैर्य और दृढ़ता के लिए महत्वपूर्ण है। और ये ऐसे कौशल हैं जिनके लिए आपको स्वयं का सबसे अच्छा शारीरिक और मानसिक संस्करण बनना है।

यहां 10 प्रस्ताव दिए गए हैं जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करेंगे:

1. मैं शांत प्रतिबिंब में कम से कम 15 मिनट एक दिन खर्च करेगा

कुछ ही मिनटों का शांत समय आपको अपनी प्रगति पर प्रतिबिंबित करने और आपको बेहतर काम करने के बारे में सोचने का अवसर देता है। थोड़ा-थोड़ा एकांत के साथ अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए हर दिन कुछ मिनट की अनुसूची करें यह आपकी लक्ष्यों तक पहुंचने में स्पष्टता लाने और आपकी प्रेरणा को नवीनीकृत करने में आपकी सहायता करेगा।

2. मैं हर हफ्ते कम से कम एक कठिन काम करूँगा।

चाहे आप फ़ोटोग्राफ़ी क्लास के लिए साइन अप करें या टोस्टमास्टर से जुड़ें, कुछ ऐसा करें जो आपको अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखने के लिए मजबूर करता है। अपने डर का सामना करना मुमकिन है जिस तरह से आप अपने आप को देख सकते हैं। इसके बजाय मान लें कि आपको कठिन चीजों से बचने की आवश्यकता है क्योंकि आप असफल हो सकते हैं या आप तनाव को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आत्म-सीमित विश्वासों पर चिप को निकाल देंगे।

3. मैं एक आभार पत्रिका में लिखूंगा।

तीन चीजें लिखें जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं और आप जिस तरह से दुनिया देखते हैं उसे बदल देंगे। अध्ययनों से लाभ की एक बड़ी संख्या के लिए आभार, बेहतर नींद से कम मनोवैज्ञानिक संकट तक। इसमें प्रत्येक दिन कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन यह आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।

4. मैं अपने शारीरिक स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करूँगा

आपका मन कुशलतापूर्वक काम नहीं करेगा यदि आप इसे नींद, व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ ईंधन नहीं देते हैं लेकिन अपने लक्ष्य को पतला होने या नहाने के सूट में अच्छा न दिखाना एक स्वस्थ शरीर बनाने के उद्देश्य, ताकि आप एक स्वस्थ, मजबूत मन का आनंद उठा सकें।

5. मैं एक दयालु आंतरिक संवाद विकसित करने जा रहा हूँ।

आपके द्वारा आपके द्वारा किए गए वार्तालाप आपके व्यवहार के तरीके को प्रभावित करते हैं और आपको कैसा महसूस होता है। कठोर आत्म-आलोचना केवल आपको वापस रखती है उसी तरह से अपने आप से बात करने के लिए प्रतिबद्ध है कि आप किसी विश्वसनीय दोस्त से बात करते हैं और आप उन संभावितों को अनलॉक करेंगे जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।

6. मैं अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने जा रहा हूं।

खुशी या क्रोध के अलावा, अधिकांश वयस्क अपनी भावनाओं को बांटने के लिए सहज नहीं हैं। कई लोग यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि "मुझे मेरे पेट में तितलियों मिलती है" या "मेरे गले में एक गांठ था", क्योंकि यह कहने से कम कमजोर है कि वे उदास या डरे हुए हैं। लेकिन आपके द्वारा किए गए हर निर्णय में आपकी भावनाएं एक बड़ी भूमिका निभाती हैं

अपनी भावनाओं से बेहतर जुड़ा होना तय करें अपनी भावनाओं को लेबल करें और समय व्यतीत करें कि वे आपके विचार और व्यवहार के तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं।

7. मैं अपने सपने के लिए एक समयरेखा तैयार करने जा रहा हूं।

बहुत सारे लोग कहते हैं, "मैं किसी दिन एक किताब लिखना चाहता हूं," या "किसी दिन मैं अपना व्यवसाय शुरू करने वाला हूं।" लेकिन जब से किसी दिन कैलेंडर पर ऐसा कभी नहीं दिखाई देता, तो यह संभव नहीं है कि आप वास्तव में ऐसा करेंगे। अपने सपनों को अपने लिए यथार्थवादी समयरेखा बनाकर लक्ष्य बनाएं यहां तक ​​कि अगर आप इसे किसी दूसरे या दो साल के लिए नहीं सामना कर सकते हैं, तो अब अपने सपने के बारे में शोध करना या सीखना शुरू करें।

8. मैं दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना होगा

दिन-दर-दिन पीसने में इतना आसान हो जाता है कि आप मित्रों और परिवार के लिए अलग-अलग समय नहीं सेट करते हैं लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करना आपकी कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है इसे अपने जीवन के महत्वपूर्ण लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्राथमिकता बनाएं

9. मैं एक ऐसा जीवन बनाऊँगा जो मेरे मूल्यों के अनुरूप है।

यह कहना एक बात है कि आप समुदाय को वापस देने का महत्व देते हैं या आप पर्यावरण के लिए मूल्यवान मानते हैं – उन मूल्यों के अनुसार जीवन हमेशा इतना आसान नहीं होता है आप अपने समय और ऊर्जा को समर्पित करते हैं और देखें कि क्या आप किसी भी जीवनशैली में परिवर्तन करना चाहते हैं, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपका जीवन आपके मूल्यों के अनुरूप है। अपने मूल्यों के अनुसार जीवित रहना आपकी मानसिक शक्ति को माहिर करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है

10. मैं एक बुरी आदत छोड़ने जा रहा हूँ

एक बुरी आदत को छोड़कर आपको चालाक करने में मदद मिल सकती है, कठिन नहीं। तो कहने के बजाय कि आप और अधिक सब्जियां खाने जा रहे हैं, हर रोज दोपहर के भोजन के खाने के चिप्स के बैग को छोड़ दें अपनी बुरी आदतों को छोड़कर मानसिक ताकत से छुटकारा पाता है, जैसे कि अपने लिए खेद महसूस करना, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी स्वस्थ आदतें बहुत अधिक प्रभावी हैं।

अपनी मानसिक स्नायु बनाएं

एक बार में बहुत सी चीजों से निपटने से खुद को डूब मत करो; एक बदलाव के साथ शुरू करें जिसे आप बनाना चाहते हैं आप वर्ष के किसी भी समय नए लक्ष्यों को शुरू कर सकते हैं। शायद आप जनवरी में एक आभार पत्रिका शुरू करने का फैसला करेंगे। फिर, जब आप उसे एक दैनिक आदत में बदल देते हैं, तो फरवरी में 30 मिनट पहले सोते रहना पड़ता है। याद रखें, वास्तविक आत्म-सुधार एक मनमाना तिथि पर एक लक्ष्य निर्धारित करने और दो हफ्ते बाद सफलता या असफलता घोषित करने के बारे में नहीं है। मानसिक शक्ति प्रशिक्षण पूरे दिन पूरे दिन एक दिन थोड़ा बेहतर होता जा रहा है।

AmyMorinLCSW.com
स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

जानना चाहते हैं कि मानसिक ताकत की बुरी आदतों को कैसे छोड़ दें? मानसिक रूप से मजबूत लोगों की 13 चीजों की एक प्रति उठाओ मत करो।

  • असीम पिताजी
  • दर्द का क्या कारण है?
  • मूर्खता और होमो सिपियंस, भाग 2
  • सामाजिक चिन्तक? प्रोबायोटिक-रिच फूड्स खाने से मदद मिल सकती है
  • एक बाल का दिल खोलना
  • अवसाद भेदभाव नहीं करता है
  • उम्र बढ़ने: एक सार्वभौमिक लेकिन व्यक्तिगत अनुभव
  • आत्महत्या चेतावनी: वसंत का मौसम घातक हो सकता है
  • आर्ट थेरेपी की नैतिक जिम्मेदारी
  • भोजन विकारों के साथ किशोरों के मित्र अनिश्चित कहां से मुड़ें
  • हीलिंग: शारीरिक शरीर में एक आध्यात्मिक अस्तित्व
  • आपके जनजाति को ढूंढने के स्वास्थ्य लाभ
  • तलाक के आंकड़े बनने से अपने बच्चों को बचाने
  • अर्धविराम मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को रोकता है
  • यौन हिंसा के प्रकटीकरण के राष्ट्रीय संकट
  • जो बिडेन के लचीलेपन से हम क्या सीख सकते हैं
  • दिनचर्या: आराम से या सीमित?
  • आप किसके साथ गुप्त रख सकते हैं?
  • प्रौद्योगिकी - भय के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन डर खुद
  • स्कीज़ोफ्रेनिया और इसका उपचार
  • बस बंदूक के बारे में नहीं, केवल मानसिक बीमारी के बारे में नहीं
  • एक व्यवहार जासूस हो
  • आनुवंशिकी और मार्च की पहचान
  • किशोर और तनाव: व्यावहारिक परछती कौशल
  • 4 संकेत है कि कोई भी शायद असुरक्षित है
  • भाग II: एमटीवी का जर्सी शोर
  • ब्लैक नर्स पर स्टोरी टू द स्टोरी फिर से विचार करना
  • आगे नेतृत्व कौशल विकसित करके एक नेता बनें
  • असमानता प्राकृतिक है?
  • सकारात्मक मनोविज्ञान और चीन
  • महान गलतियाँ - बिग छह रेड फ्लैग (भाग 2)
  • हम सपना देख सकते हैं: 'अंदरूनी'
  • कांग्रेस को पत्र: चिकित्सकों और अस्पतालों को सुरक्षा की आवश्यकता है
  • अध्ययन एड्स के रूप में Adderall और Ritalin का उपयोग कैसे करें
  • चॉकलेट का 3-मिनट प्रभाव
  • सभी कुत्तों को कहाँ जाना है?
  • Intereting Posts
    कॉलेज और श्री गेट्स यौन उत्पीड़न पर काबू पाने: लक्षण और वसूली आपको तीन लेखन सलाह को अनदेखा क्यों करना चाहिए तीन कारण प्रियजन की गंभीर बीमारी के साथ मुकाबला करने के लिए 7 कुंजी न्यूरो-विपणन की नई आयु क्यों Cuddling इतना महत्वपूर्ण है वास्तव में एक प्रश्न के पीछे क्या है? अवसाद और चिंता के लिए प्राचीन यूनानी चिकित्सा 5 डिप्रेशन के शक्तिशाली एंटिडोड हम अपनी बेटियों पर भरोसा क्यों नहीं करते? क्यों स्वस्थ किशोर मरो विवाह और रिश्ते शिक्षा कार्यक्रम: क्या वे काम करते हैं? क्या आप निजी में #MeToo के बारे में अलग-अलग बातें कहते हैं? चुनिंदा उत्पीड़न को समझना और उसका इलाज करना जो लोग लंबे समय से प्यार करते हैं, उनके लिए कविता