चिंता को कम करने के लिए शीर्ष 10 सरल टूल

हर कोई क्षण है, जो चिंता पैदा करते हैं। यह विशेष रूप से आपके काम, जीवन और रिश्तों के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह आपको सामान्य रूप से रहने से रोक सकता है। इस असुविधाजनक भावना के साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए यहां मेरी शीर्ष दस युक्तियाँ हैं I

1. यदि आप चिंता की संभावना रखते हैं तो आपके पास दो विकल्प हैं इसे में दे दो या इसके साथ रहने के लिए सीखो। इसमें शामिल होने का मतलब यह भी है कि आपके साथी को आपके भय का बोझ भुगतना पड़ेगा, ताकि आपके जीवन को बेहतर जगह बनाने के लिए, समाप्त करने के तरीके तलाशें या कम से कम अपनी भावनाओं की ज़िम्मेदारी लेकर और इस बात को जानने के लिए कि आपके पास कोई विकल्प है,

2. जब आप कल जगाते हैं, तो तुरंत कुछ काम करना शुरू करें, और पूरे दिन व्यस्त रहें कुछ करने से, कुछ भी करने से कार्रवाई करने से, आपकी चिंता के माध्यम से काम करने में आपकी मदद मिलेगी। कभी-कभी यह बर्तन या अपने बगीचे में काम कर रहा है दूसरी बार यह पढ़ना या ध्यान रखना है बस बैठे और अपनी चिंताओं के बारे में सोच उन्हें दूर नहीं कर देगा।

3. फोकसिंग महसूस की कोशिश करो अपने ध्यान पर ध्यान दें जहां उत्सुकता की भावना आपके शरीर में है और जब तक भावनाएं घुल जाती हैं या घुल नहीं जातीं तब तक आपका ध्यान रखें। उदाहरण के लिए तनाव आपके पेट या आपकी गर्दन में हो सकता है जब भी आपका ध्यान भटकता है, इसे अपने शरीर में जगह पर वापस लाएं जहां शारीरिक भावना है। पांच या दस मिनट के लिए यह करना कम हो सकता है, यदि समाप्त नहीं हो, चिंता

4. अगर कुछ सकारात्मक कार्रवाई में निर्देशित नहीं होता तो चिंता बढ़ेगी । किसी को ढूँढें जो आपकी ज़रूरत है और उन्हें या उसे सहायता हाथ दें यह लगभग हमेशा आपकी समस्याओं और भय से आपकी मस्तिष्क को ले जाएगा। दूसरों की मदद करना वास्तव में आपकी खुद की चिकित्सा के लिए कार्रवाई और जिम्मेदारी लेने का एक तरीका है।

5. किसी से बात करना आपकी चिंता पर काबू पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है । अपने परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर, यहां तक ​​कि स्टारबक्स के अपने साथी संरक्षक भी, और आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में बात करना सहायक हो सकता है। अगर आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो एक पत्र लिखने या एक उपयुक्त इंटरनेट चैट रूम पर जाकर देखें

6. व्यायाम आपको अपने डर को डूबने से रखने का एक और अच्छा तरीका है। कभी-कभी व्यायाम करने और योग की तरह अभ्यास के सौम्य रूप व्यायामशाला में कड़ी कसरत से बेहतर हो सकते हैं। क्या इस समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और अपनी सामान्य दिनचर्या को तोड़ने के बारे में चिंता न करें, यह बदलाव वास्तव में आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

7. एक आभार पत्रिका शुरू करें; तीन से पांच चीजें लिखिए जो आप के लिए आभारी हैं। हर रात कम से कम दो सप्ताह के लिए करो, यह काम करता है और यह बहुत आसान है। आपके आस-पास के सभी अच्छे के बारे में जागृत रहें आप एक जारी पत्रिका भी प्राप्त कर सकते हैं जहां आप अपनी चिंता और उन कार्यों के बारे में लिखते हैं जो आप उन भयों को दूर करने के लिए ले सकते हैं।

8. याद रखें कि भय के विपरीत विश्वास है जब आप चिंतित हैं, तो इससे बाहर निकलने का एक शानदार तरीका कुछ विश्वास ढूंढना है। विश्वास है कि चीजें बेहतर हो जाएंगी, कभी-कभी इसे बेहतर बनाने के लिए लेता है यह सकारात्मक प्रार्थना या विजुअलाइजेशन की शक्ति को कभी भी कम न समझने में मदद करता है, अगर यह कैंसर का इलाज कर सकता है तो यह आपकी चिंता को भी कम कर सकता है।

9. अगर खबर को देखते हुए आपको चिन्ता के साथ भर जाता है – टीवी बंद करें! अगर आप इसे सीएनएन पर नहीं देख रहे हैं तो विश्व भी घूमता रहेगा। अपने आप को एक घंटे की खबर के दिन सीमित करें और कुछ भी न देखें जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले परेशान कर सकते हैं

10. धैर्य भय की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन डर के बावजूद कार्रवाई कर रहा है। कुछ नया करना या कुछ बच्चे के कदम उठाकर डर का सामना करना कुछ भी नहीं कर रहा है। अगर आपको किसी बेहतर कारण की आवश्यकता है तो किसी और को मददगार होगा।

यदि आपको लगता है कि काम के ऊपर दिए गए सुझावों में से कोई भी नहीं है, तो आपको एक योग्य चिकित्सक और / या चिकित्सक के साथ परामर्श करने पर एक गंभीर नज़र रखना चाहिए। अपने जीवन और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए चुनें और उन्हें आपको या आपके रिश्ते चलाने न दें

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