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अपनी मेमोरी में सुधार के 10 तरीके

मेरे "मेमोरी समस्याएं क्या कारण हैं?" में मैंने स्मृति समस्याओं के तीन कारणों पर चर्चा की: रोग, आघात और उपेक्षा "क्या आप मेमोरी समस्याएं हैं?" मैंने स्मृति के 3 आवश्यक पहलुओं को प्रस्तुत किया: पंजीकरण, भंडारण और पुनर्प्राप्ति इस हफ्ते की पोस्ट और पोस्ट जो आपकी अनुसरण करेंगे, वे आपकी मेमोरी में सुधार के तरीकों और उपचारों के लिए समर्पित हैं।

शांति प्रार्थना कहती है, "ईश्वर मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति देते हैं जो मैं नहीं बदल सकता; मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस; और बुद्धि अंतर पता करने के लिए।"

उपेक्षा एक क्षेत्र है जिसे आपके पास बदलने की क्षमता है। यदि आप हर दिन एक ही काम करते हैं, तो आप जितना छोटा हो उतना ही छोटा है जितना कि आप अपने अंडे को हराते हैं, अंततः आप तंत्रिका कनेक्शन खो देते हैं कारण लोगों को कुछ यादें दीर्घकालिक धारण करने में सक्षम हैं क्योंकि ये यादें संचयी यादों पर आधारित हैं, और तंत्रिका केन्द्र और कनेक्शन बढ़े हैं और प्रबलित हो गए हैं। घटनाओं, तिथियां और नाम जो प्रबल नहीं होते हैं, जल्दी से खो जाएंगे क्योंकि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। इस तेज गति वाले दुनिया में मल्टीटास्किंग से आप सड़क पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक ऑटो दुर्घटना होती है जिससे मस्तिष्क की चोट होती है, जो स्मृति को प्रभावित कर सकती है। या आप चलते-फिरते संगीत सुन सकते हैं और सड़क के किनारे या आने वाले ट्रैफ़िक को कभी नहीं देख सकते हैं।

अपनी मेमोरी को बनाए रखने के लिए 10 सुझाव

आपकी स्मृति की रक्षा के लिए और मजबूत रखने के लिए निम्नलिखित 10 रणनीतियों को आज़माएं

1) उपस्थित होने पर फोकस

यदि आप किसी को सुन रहे हैं, तो इसे लिखने के साथ, जो संभव हो, इसे दोहराएँ या संक्षिप्त करें। भाग लेने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें, इससे नए तंत्रिका कनेक्शनों को बनाने में मदद मिलती है। डेल कार्नेगी के पाठ्यक्रम में, मैन्युअल सुझाव देता है कि आप किसी व्यक्ति के हाथ को हिला देते हैं और बैठक में उनके नाम दोहराते हैं। अब स्काइप और अन्य डिजिटल मीडिया के साथ यह असंभव हो सकता है, लेकिन आप अभी भी ज़ोर से जानकारी दोहरा सकते हैं और नोट्स ले सकते हैं इस बात पर शोध है कि क्या कंप्यूटर में सूचना लिखना या कागज़ के टुकड़े पर लिखने की वास्तविक कार्य उचित भंडारण के साथ ध्यान प्रक्रिया में मदद करता है। जब आप नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो यह संपूर्ण ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। "सुनना" के लिए चीनी आइडॉडऑड आँखें, कान, अविभाजित ध्यान और दिल है यदि आप सोच रहे हैं, जब कोई जानकारी पेश कर रहा है, तो आप अक्सर जो प्रस्तुत किया गया है, वह नहीं सुन रहे हैं। इसके अलावा, यह काम आपकी क्षमता या समझ के भीतर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपके पास उस जानकारी की अच्छी समझ नहीं होती है या आपको क्या कहा जा रहा है इसका अर्थ ठीक से संसाधित करने और जानकारी को संग्रहित करना बेहद कठिन है।

2) सोच के उपन्यास तरीके जानें

या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें। क्या क्रॉसवर्ड पहेलियाँ मदद करती हैं? हाँ। क्या चमक और इसी तरह की वेबसाइटें मदद करती हैं? हाँ। हालांकि, यदि आप कभी भी करते हैं, तो क्रॉसवर्ड पहेलियाँ अंततः मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों और मस्तिष्क कनेक्शन मर जाएंगे। नए दोस्त, नई रूटीन, और अपनी सुबह चलने या साइकिल की सवारी करते समय अलग-अलग मार्गों के साथ बातचीत का संतुलित जीवन रखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कनेक्शन मजबूत होंगे, हालांकि यदि आप कुछ उपन्यास नहीं कर रहे हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे कनेक्शन मर जाएंगे। यह विशेष रूप से सच है अगर आपकी मस्तिष्क की चोट बीमारी और / या आघात से है यदि आपके पास एक खेल से संबंधित परेशानी थी और आप वसूली के समान रास्ते पर बने रहें, तो टीबीआई के कारण क्षतिग्रस्त होने वाले क्षेत्र कभी भी ठीक नहीं हो सकते हैं। आपको अपने मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से जितना संभव हो, उपयोग करना होगा।

3) तनाव में कमी

कई लोगों के लिए, यह करना सबसे कठिन चीजों में से एक है इस बात पर व्यापक शोध है कि तनाव, उपस्थित होने, ध्यान केंद्रित करने, स्टोर करने और जानकारी प्राप्त करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है। इसे एक बीमारी और / या आघात में जोड़ें और आपका मस्तिष्क सिर्फ बंद हो गया। हार्ट रेट साँस लेने में बहुत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क संचार प्रणाली को दिल वोग्स तंत्रिका और सहानुभूति वाले afferents के माध्यम से होता है। अपनी सांस को नियंत्रित करने के माध्यम से, आप अपने मस्तिष्क और उच्च मस्तिष्क केंद्रों पर नियंत्रण कर सकते हैं जो पंजीकरण, संग्रहण और पुनर्प्राप्ति को प्रभावित करते हैं। EmWave2 एक हृदय रोग की श्वास को जानने में आपकी मदद करने की एक विधि है। यह विधि बच्चे को रोना बंद करने या छत छत को दूर करने के लिए नहीं जा रही है। इसके बजाय, यह आपको बेहतर सामना करने में मदद करने के लिए एक उपकरण दे रहा है, जिससे तनाव कम हो जाता है, इस प्रकार आप उपस्थित होने, ध्यान केंद्रित करने, स्टोर करने और जानकारी को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने की इजाजत दे सकते हैं।

4) पोषण

आप जो खाते हैं वह आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है एक प्रोटीन और ओमेगा 3 में उच्च विरोधी भड़काऊ आहार खाने से वास्तव में एक अंतर होता है मैं खाने के लिए खाने के खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत ब्योरे में जाता हूं, मेरी किताब से बचने के लिए, कूउजिंग विद व्हावर्स एंड माइल्ड ट्रॉमामैटिक ब्रेन इंजेरी इसके अलावा, मेरे ब्लॉग के मस्तिष्क स्वास्थ्य व्यंजन हिस्से में विशेष रूप से अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य और आपकी स्मृति में मदद करने के लिए व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता है अंत में, हमारी एकीकृत टीम के हिस्से के रूप में, हमारे पास एक अद्भुत पोषण शिक्षक है

5) रीस्ट्रेटिव स्लीप

यह क्षेत्र बेहद महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि मैंने नींद पर पिछले ब्लॉग को लिखा और मेरी किताब में सोने के लिए एक संपूर्ण अध्याय समर्पित किया। यह जरूरी है कि आप प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और यदि संभव हो तो एक ही समय में जाग जाएं। रात के दौरान ध्वनि मशीन या रेडियो या टीवी नहीं चलें। नींद पहला क्षेत्र है जो रोग, आघात और / या उपेक्षा संबंधी स्मृति समस्याओं से सबसे अधिक प्रभावित होता है। बचाव उपाय नींद बहुत प्रभावी है, क्योंकि दिल की दर में श्वास के साथ सुखदायक स्नान ले रहा है जो आपके जीवन में तनाव को कम करने में मदद करता है ताकि आप पुनश्चर्यक नींद पा सकें।

6) व्यायाम

आपके विचार से यह बहुत आसान है। अपने कार्यालय से दूर एक ब्लॉक पार्क करें ऐप्पल लेने के बजाय सीढ़ियों पर चलना एक बड़ी दवा की गेंद खरीदें और टीवी या मूवी देखने पर उस पर उछाल करें। आइसमेट्रिक व्यायाम की कोशिश करो ताई ची अभ्यास का प्रयास करें कम से कम 20 मिनट एक दिन के लिए ले जाएँ!

7) पर्चे वाली दवा के साथ सावधान रहें

अगर आपको मस्तिष्क की चोट होती है, तो कोई भी दवा न लें, जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेगी (सीएनएस) जब तक कि यह जीवन या मृत्यु न हो। हर दवा के कुछ दुष्प्रभाव हैं केवल दवा का प्रयोग करें, अगर और केवल तभी, सकारात्मक प्रभाव नकारात्मक से अधिक हो। यदि आप गंभीर दर्द में हैं और अपने दर्द के लिए एक दवा लेने की जरूरत है, तो यह आपकी याददाश्त को प्रभावित करेगा। ऐसी प्रमुख दवा श्रेणियां हैं जो नींद सहयोगियों, स्टेरॉयड, एंटीपिलीप्टीक ड्रग्स, ट्रैंक्विलाइजर्स, एंटी-डैरिवेटिव ड्रग्स और स्नायु शिथिलता सहित अपनी याददाश्त को प्रभावित करती हैं। फिर, सावधानी के साथ पर्ची वाली दवाओं का उपयोग करना और कुछ हर्बल उपचार भी सुनिश्चित करें

8) शराब, शराब, बीयर और ड्रग्स

यह कोई ब्रेनर एसआईपी नहीं है ! इनमें से किसी एक का उपयोग करें, विशेष रूप से एक साथ, और अपनी याददाश्त खो दें। अवधि। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास मस्तिष्क की बीमारी या मानसिक आघात हैं। तो, यह आपकी पसंद है अब मैं नहीं कह रहा हूं कि शनिवार की रात में मैंने कभी शराब नहीं पीना है, लेकिन अगर मैं करता हूं, तो मैं इसके परिणाम समझता हूं और रविवार को एक मरीज को देखने या देखने के लिए योजना नहीं करता।

9) धूम्रपान बंद करो

मस्तिष्क की चोट के साथ मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी आई है। जब आप धूम्रपान करते हैं तब भी कम होता है

10) अपने कैफीन को कम करें

यह एक मिश्रित क्षेत्र है, क्योंकि स्मृति समस्याओं कैफीन वाले कुछ लोगों को वास्तव में अल्पावधि में भाग लेने या फोकस करने में मदद मिल सकती है, फिर भी लंबे समय में यह अधिवृक्क थकावट का कारण बन सकता है, जो सूचनाओं की पुनर्प्राप्ति को प्रभावित करता है।

अब आपके पास विकल्प है। आप अपने आप को अनदेखा करना जारी रख सकते हैं, जो आपको निश्चित रूप से कुछ प्रकार के स्मृति हानि का कारण देगा। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास मस्तिष्क की बीमारी या आघात है या, आप ऊपर प्रस्तुत 10 सुझावों को ले सकते हैं और अपने जीवन और स्मृति को सुधारने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं।

अगले ब्लॉग रोगों और / या आघात के कारण अपनी स्मृति में सुधार के लिए पारंपरिक, पूरक और वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करने के तरीके और उपचार पेश करेंगे। क्या जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक रास्ता है