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माता-पिता के लिए 10 तनाव-ख़त्म करने की रणनीतियों

"मैं जोर दे रहा हूं, हम दौड़ रहे हैं, और इससे पहले कि मैं यह जानता हूं, मैं चिल्ला रहा हूं। जब मैं उसके चेहरे पर नज़र आता है, तो मुझे भयानक लग रहा है। वह सिर्फ एक बच्चा था और मैं सिर्फ बाहर जोर दिया था। "- दाना

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जैसा कि हर माता पिता को सीखता है, जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप एक अच्छी माँ या पिता नहीं हो सकते, चाहे आपके इरादे कितने सकारात्मक हों

यह सच है कि आधुनिक जीवन एक टन का तनाव पैदा करता है, लेकिन यह भी सच है कि जो एक व्यक्ति पर जोर देता है वह किसी दूसरे के पीछे ही रोल कर सकता है इसलिए तनाव का आंशिक रूप से हमारे साथ क्या होता है, लेकिन ज्यादातर इसकी हमारी प्रतिक्रिया। हमारे प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी है कि माता-पिता के रूप में हमारे अपने तनाव का प्रबंधन करें। आखिर, क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को आप में से सबसे अच्छा होना चाहिए – या आपके पास क्या बचा है?

एक तीन आयामी दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है:

  • अपने जीवन में तनाव को कम करें
  • अपने कप को पूर्ण रखें ताकि वक्र गेंदों से निपटने के लिए आपके पास और अधिक आंतरिक संसाधन हों, जिससे जीवन आप पर फेंकता हो।
  • अपने दृष्टिकोण को फिर से प्रशिक्षित करें ताकि आप ध्यान दें कि आप तनाव-मोड में पर्ची करते हैं और गियर को बदलने का विकल्प बना सकते हैं।

यहां दस तनाव-ख़त्म करने वाली रणनीतियां हैं जो सभी तीन रणनीतियों पर आती हैं, जो कि आज से शुरू कर सकते हैं।

1. सांस लेने, शांति से और गहराई से ध्यान दें, जितनी बार आप याद करते हैं, पूरे दिन तक। साँस लेने के लिए याद रखना सरल लग सकता है, लेकिन यह आपके जीवन को बदल देगा। नियुक्ति के लिए देर? सांस लेते हैं। बच्चे सिर्फ शौचालय में खिलौने डंप करते हैं? सांस लेते हैं। गहरी साँस लेते हुए आपको अधिक ऑक्सीजन मिलता है, वास्तव में तनाव हार्मोन आपके शरीर में घूमता है।

अपनी सांस देखकर एक रोक बटन का उपयोग करना है। यह आपको क्षण में वापस लाता है, इसलिए आपके पास एक विकल्प है। क्या आप वाकई तनाव से अपहरण करना चाहते हैं और अपने बच्चे पर चिल्लाना छोड़ना चाहते हैं या क्या आप चीजों को संभालने का बेहतर तरीका चुन सकते हैं?

अपने घर के ऊपर और अपनी कार में आपको याद दिलाने के लिए पोस्ट करें, और जब आप एक को देखते हैं, तो 3 गहरी साँस लें। जब आप उन अनिवार्य तनाव-प्रेरित क्षणों में से एक हो, तो यह अभ्यास इसे और अधिक प्रभावी बना देगा।

2. अपना समय निर्धारित करें हमें लगता है कि ज्यादातर तनाव नियमित रूप से अधिक समय-निर्धारण से आता है। लेकिन यह एक विकल्प है जिसे हम बनाते हैं हमें लगता है कि इसे अधिक निचोड़ने में मददगार है, लेकिन यह हमेशा हमें खर्च करता है बच्चे कनेक्शन पर कामयाब होते हैं, इसलिए जब हम व्यस्त हो जाते हैं तो उन्हें लटकने और उनके साथ जुड़ने के लिए, वे काम करते हैं अपने बच्चों और अपने रिश्ते को प्राथमिकता दें फिर आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे छोड़ दें। आपका घर थोड़ी लंबी गड़बड़ रह सकता है खाने के लिए तले हुए अंडे और कच्चे गाजर की सेवा करें। (हां, ये पोषण ठीक है।) आपके बच्चों को आपकी ज़रूरत से अच्छे मनोदशा की आवश्यकता होती है, जो आपको खाना बनाना है।

3. सो जाओ। नींद आवश्यक तनाव बस्टर है आपके शरीर बेहतर जैव रासायनिक संतुलन को ठीक करने और पुनर्स्थापित करने के लिए आपके नींद के समय का उपयोग करता है यह कठिन है, क्योंकि नींद अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर निकलती है। लेकिन आप अधिक नींद ले सकते हैं, भले ही इसका मतलब यह हो कि जब बच्चे चलते हैं बस कर दो। इस अनुशासन के कुछ हफ़्ते भी आपके मूड में बदलाव आएंगे।

4. हटो। व्यायाम सबसे अच्छा तनाव reducer है, गहरी साँस लेने और पर्याप्त नींद लेने के बाद प्रतिदिन पसीना उत्प्रेरण गतिविधि के 20 मिनट से कोर्टिसोल के स्तर में कमी आएगी और आपको एक अच्छे मूड में डाल दिया जाएगा। आपको अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता क्या है? संगीत चालू करें और अपने बच्चों को अपने साथ नाच लें! (अधिक विचार करना चाहते हैं? हमारी अगली पोस्ट देखें: चलो भौतिक प्राप्त करें: माता-पिता और बच्चों के लिए 15 आसान व्यायाम विचार। )

5. अपने बच्चे को कुछ सुस्त कटौती। आपको अपने बच्चे से हर छोटी गलत स्थिति के बारे में तनाव की आवश्यकता नहीं है तथ्य यह है कि माइकल ने अपने प्लेमेट या जिलियन को झुंझलाहट पर भिड़ने का मतलब यह नहीं है कि वे मनोचिकित्सा करेंगे। सबसे बचकाना व्यवहार विकासशील रूप से उचित है यह आपका बच्चा है, वह आपको सबसे अच्छा तरीके से दिखा रहा है कि उसे आपके प्यार और समझ की जरूरत है। आपके अभिनय से बाहर निकलने के लिए आपके बच्चे के साथ रीकनेक्ट करना और कुछ वास्तविक हंसी हो सकती है जो आपके दोनों तनावों को ठीक करता है। उन दिनों में जब आप अपने बालों को बाहर निकालने के लिए तैयार हों, तो उस क्षण को याद रखें जब आप पहली बार अपने बच्चे को अपनी बाहों में रखते थे, और आपको कितने भाग्यशाली महसूस हुए। आप अभी भी भाग्यशाली हैं, और आप अभी भी उस तरह महसूस कर सकते हैं। यह एक विकल्प है

6. कुछ भी पोस्ट करें लेकिन प्यार। उन दिनों के बारे में क्या है जब आप वास्तव में अपने बच्चे के साथ एक सीमा निर्धारित करने के लिए हस्तक्षेप करना चाहिए? आगे बढ़ें। लेकिन सबसे पहले, आपको याद दिलाना है कि यह कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है आपको अपने बच्चे को यह सबक सिखाने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आपको अभी करना है, सभी को सुरक्षित रखें और अपने आप को शांत करने के लिए वापस आएं। आपको अपने बच्चे से कुछ भी कहने की जरूरत है, आप शांत हो जाने के बाद बेहतर बोलेंगे और प्यार के साथ पुन: कनेक्ट करने में सक्षम होंगे। इससे आपके बच्चे (या ज्यादातर मामलों में, सही खतरे से ऊपर उठने के लिए) कहने के लिए उस क्षण में इतनी दबाव और शक्तिहीन महसूस करने के तनाव को समाप्त हो जाता है! यह उन चीजों को रोकती है जो बाद में आपको खेद है, इसलिए यह आपको अधिक प्रभावी माता पिता बनाता है

7. अपनी पूर्णता को छोड़ दें बेशक, जीवन गन्दा है, लेकिन क्या प्रेम और खुशी को स्थगित करने का कोई कारण है? आप पर्याप्त से अधिक हैं, आप जिस तरह से हैं कोई परिपूर्ण व्यक्ति नहीं हैं, और कोई परिपूर्ण माता-पिता नहीं हैं। सही होने की कोशिश करना तनाव का एक बड़ा स्रोत है यह आपके हृदय के चारों ओर एक वियस को मजबूत करता है अपने आप को प्यार करना – वास्तव में अपने लिए अपने प्यार को महसूस करना, भले ही आप सही न हों – एक सबसे महत्वपूर्ण बात यह हो सकती है कि आप तनाव के लिए कर सकते हैं और अपने बच्चे को कामयाब हो सकते हैं। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें अपने आप को पोषण के तरीकों का पता लगाएं यदि आप को अपने माता-पिता के रूप में अपने आप का मूल्यांकन करना ही चाहिए, तो अपने बच्चे के व्यवहार से स्वयं का न्याय न करें, बल्कि अपनी प्रतिक्रिया से। केवल आज ही प्यार करता हूँ

8. अपने आशीर्वादों की गणना करें और आशावाद की खेती करें हर बार जब आप नकारात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, तो जितनी चीजें आप के लिए आभारी रहती हैं उतनी चीज़ें ढूंढ सकते हैं, और वास्तव में कृतज्ञता महसूस करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इस अभ्यास में तनाव कम हो जाता है और स्वास्थ्य और खुशी में सुधार होता है।

9. समर्थन खोजें पेरेंटिंग सबसे मुश्किल नौकरी है। हमें सभी को सहायता की ज़रूरत है, कोई ऐसा व्यक्ति जिसके बारे में हम निर्णय नहीं करेंगे या हमें ठीक करने का प्रयास करेंगे। यदि आपको अपने जीवन में उस प्रकार की अधिक सहायता की ज़रूरत है, तो अन्य माता-पिता मिल जाए जिनके साथ आप आरामदायक महसूस करते हैं और नई दोस्ती बनाना शुरू करते हैं। पेरेंटिंग ऑडियोज़ सुनें जो आपको शांत और प्रेरणा देते हैं अपने आप को एक parenting कोच के साथ खोजें, जिनके साथ आप कभी-कभी जांच कर सकते हैं यहां तक ​​कि एक पत्रिका में लिखने का सरल कार्य अपने आप को समर्थन देने और हमारे लिए परेशान करने वाली चीजों के साथ शांति लाने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है।

10. अपने जीवन में आत्मा का पता लगाएं इसका मतलब एक उच्च शक्ति हो सकता है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। बस distractions से दूर कदम और चुप है कि आप अपने गहन ज्ञान के साथ कनेक्ट करने के लिए प्रेरणा मिल। हम में से कुछ के लिए, यह जंगल में टहलने के रूप में सरल है या सितारों को देख रहा है। आपके बच्चों को प्रकृति में शांत समय से भी लाभ मिलता है। हम सभी को उन चमत्कारों के साथ नियमित रूप से जोड़ने की ज़रूरत है जो जीवन को जीवन जीने वाले हैं।