10 मिनट के लिए यह करने से चिंता कम हो सकती है

नए शोध में ध्यान और चलने से चिंता के लिए महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।

दो हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि तेज चलने और ध्यान के 10 मिनट जितना कम आपके मूड में सुधार कर सकता है। चिंता को कम करने के लिए ध्यान देने के लिए ध्यान में कुछ फायदे भी हो सकते हैं।

स्वास्थ्य संवर्धन परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित एक अध्ययन ने युवा वयस्कों के मनोदशा पर चलने और ध्यान के प्रभाव की जांच की, जिनकी औसत आयु 21 वर्ष थी। अध्ययन ने तेज चलने, ध्यान और बैठने के दस मिनट के प्रभावों की तुलना की। अध्ययन में मूड के तीन क्षेत्रों को मापा गया: अवसाद / अस्वीकृति, क्रोध / शत्रुता, और थकान / जड़ता। ध्यान के दस मिनट में अवसाद, क्रोध और थकान का कुल स्कोर काफी कम हो गया। घूमना और ध्यान थकान और जड़ता के लिए स्कोर कम कर दिया।

अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में एक और अध्ययन में पाया गया कि ध्यान एक महत्वपूर्ण घटक है। शोधकर्ताओं ने युवा वयस्कों में चिंता का आकलन किया, जिनकी औसत उम्र 21 वर्ष थी और उन्हें पता चला अकेले ध्यान के 10 मिनट के साथ-साथ ध्यान से पहले या बाद में चलने से चिंता कम हो गई। ध्यान के बिना चलने से चिंता में कोई बदलाव नहीं आया।

शोध से पता चलता है कि यदि कोई चिंतित या नीचे महसूस कर रहा है, ध्यान के साथ संयुक्त तेज चलना उपयोगी हो सकता है। 10 मिनट जितना कम आपके मूड और चिंता में वास्तविक अंतर डाल सकता है। अभ्यास के लिए नए लोगों के लिए, ध्यान भयभीत हो सकता है। कई लोगों का यह विचार है कि ध्यान का मतलब है कि किसी को अपने दिमाग को “खाली” करना चाहिए या इसे “रिक्त” बनाना चाहिए – या आपको इसे करने के लिए कुशन पर बैठे एक नंगे कमरे में रहने की आवश्यकता है। न ही अपने ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए आवश्यकताएं हैं। जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं तो विचलित विचार करना सामान्य बात है। कुंजी स्वयं को नोटिस करने की अनुमति देना है, उन्हें जाने दें, या धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपकी सांस सांस जागरूकता जैसे केंद्रित जागरूकता ध्यान में।

ध्यान में कई शुरुआती निर्देशित ध्यान और विज़ुअलाइजेशन के साथ शुरू करने में उपयोगी पाते हैं, जिसमें मौखिक मार्गदर्शिकाएं शामिल हैं। कई अलग-अलग दिमागीपन ऐप्स उपलब्ध हैं; सही दिमागीपन ऐप को कैसे ढूंढें इस पर मेरी पोस्ट में कई लोगों पर चर्चा की गई है। (हम अपनी पुस्तक , द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू योग में एक दर्जन सरल ध्यान विधियां भी शामिल करते हैं।)

Marlynn वी, एमडी © 2018

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