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चिंता अब सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है

Wavebreakmedia/Shutterstock
स्रोत: वेवब्रेजिया / शटरस्टॉक

चिंता सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट को बढ़ावा दे रही है। जनवरी 2017 में, एपीए ने "स्ट्रेस इन अमेरिका: कॉपिंग विद चेंज" वार्षिक रिपोर्ट प्रकाशित की, जिसमें सर्वेक्षण के स्तर में पहली महत्वपूर्ण उन्नति की पहचान हुई क्योंकि सर्वेक्षण दस साल पहले शुरू हुआ था। जून 2017 में, न्यूयॉर्क टाइम्स ने एक लेख प्रकाशित किया, "प्रोज़ैक नेशन अब यूनाईटेड स्टेट्स ऑफ एक्सएक्स," जो हमारे देश को लेकर चिंता की महामारी को बताता है।

एक अन्य नए अध्ययन में यह बताया गया है कि चिंता 65 से 90 वर्ष की उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए निचले व्यक्तिपरक कल्याण (एसडब्लूबी) स्कोर के लिए उच्चतम आबादी-जिम्मेदार जोखिम को प्रस्तुत करती है। अवसाद एक करीबी दूसरा था। ये निष्कर्ष बीएमसी गेरार्क्रिक्स के जुलाई 2017 के अंक में प्रकाशित किए गए थे। ( एसडब्लूबी सामान्यतः लोगों की जीवन संतुष्टि और खुशी की डिग्री को मापने के लिए प्रयोग किया जाता है। )

यह शोध कार्ल-हेनज लाडविग और मैटिनेट हेल्थ रिसर्च ग्रुप के सहयोगियों द्वारा संस्थान के महामारी विज्ञान संस्थान में आयोजित किया गया था, जो पर्यावरण और जीवन शैली के जोखिम कारकों के आकलन पर केंद्रित है जो संयुक्त रूप से प्रमुख पुरानी बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

बोर्ड के पार, लाडविग एट अल पाया गया कि अवसाद और चिंता दोनों कारक हैं जो व्यक्तिपरक रूप से अच्छी तरह से कम कर रहे हैं। उस ने कहा, चिंता ने पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए व्यक्तिपरक कल्याण के स्कोर को कम करने के लिए एकमात्र सर्वोच्च जोखिम प्रस्तुत किया

इस अध्ययन के लिए, 72.2 वर्ष की औसत आयु वाले 3602 प्रतिभागियों के बीच पार-अनुभागीय विश्लेषण किया गया। डब्लूएचओ (पांच) वेल-इंडेक्स इंडेक्स का प्रयोग करके SWB का आकलन किया गया था। प्रतिभागियों को 0-100 पैमाने पर "कम" SWB (स्कोर ≤ 50) या "उच्च" SWB (स्कोर> 50) के रूप में वर्गीकृत किया गया था। उल्लेखनीय रूप से, पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के मुकाबले कम सेकेंड एसडब्लूबी स्कोर था।

परिणाम यह भी संकेत देते हैं कि कम आय, शारीरिक निष्क्रियता, बहुपक्षीयता, और नींद की समस्या कम SWB के साथ जुड़े थे। दिलचस्प बात यह है कि अकेले रहने वाले महिलाओं के लिए कम SWB की बाधाएं बढ़ीं, लेकिन पुरुषों के लिए नहीं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दोनों लिंगों में कम SWB के लिए चिंता सबसे बड़ा जोखिम कारक थी।

पिछली अनुसंधान ने इसके बीच एक मजबूत संबंध की पहचान की है उच्च   व्यक्तिपरक सफ़लता स्कोर और कम रोग और मृत्यु दर सार्वजनिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, ये निष्कर्ष हमारी चिंता को कम करने के लिए प्रभावी तरीके को पहचानने और पीछा करने के लिए सतर्क रहने के लिए हम सभी के लिए कार्रवाई करने का आह्वान है।

"मैं मनोवैज्ञानिकों के बिना मेरी चिंता कैसे कम कर सकता हूँ?"

वागस तंत्रिका सीधे-सीधे-तोड़-फोड़ या नर्वस तंत्र प्रतिक्रियाओं का प्रतिबिंबित करती है और चिंता को कम करने के लिए तंत्रिकाजीविक शक्ति है। आपका वोगस तंत्रिका एक केंद्रीय कमांड सेंटर और भावना नियमन थर्मोस्टेट है जो आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में है जो आपको शांत, शांत और एकत्रित रहने में मदद कर सकता है। इस कारण से, मैं एक "हाथी को कमरे में" के रूप में स्पॉटलाइट में वोग्स तंत्रिका डालने के लिए एक मिशन पर हूं, जिसकी अनदेखी की गई है और आसानी से सुलभ दवा मुक्त चिंता अमृत के रूप में लंबे समय के लिए कम करके आंका गया है।

आधुनिक समाज में, हम में से ज्यादातर नियमित रूप से आक्रामक हमलावरों का सामना नहीं करते हैं जो हमें शारीरिक रूप से लड़ने या भागने की आवश्यकता होती है। फिर भी, हम में से कई को लगातार धमकी या हमले के नीचे लगता है। मनोवैज्ञानिक डर या फ्री-फ्लोटिंग की चिंता की पुरानी अवस्था का सामना करना "लड़ाई-या-फ्लाईट" बगली लगती है और लगातार शारीरिक परिवर्तन चलता है जो समय के साथ आपके मन, शरीर और मस्तिष्क के लिए विषाक्त हो सकता है।

लड़ो-या-उड़ान तनाव संबंधी प्रतिक्रियाओं पर मनोवैज्ञानिक तंत्र के रूप में विज्ञापन के बारे में चर्चा की जाती है जो ईंधन संबंधी चिंता का कारण है। परन्तु, मेरे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, बुनियादी साइकोफिओयोलॉजी में निहित व्यावहारिक समाधान या विस्तृत कार्रवाई योग्य सलाह देने वाले किसी की कमी है। इसलिए, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील के रूप में, मैंने एक अद्वितीय अनुदेशात्मक बनाया है और विभिन्न वैगस तंत्रिका कवायदों के "कैसे-टू-गाइड" का उपयोग किसी को भी अपने पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र के "विश्राम प्रतिक्रिया" किकस्टार्ट करने के लिए कर सकते हैं।

चिंता आपके vagus तंत्रिका को दबा देती है और वोगल टोन (वीटी) को कम करती है अवसाद वाली योनि गतिविधि एक नीचे की सर्पिल बना सकती है जो नियंत्रण से बाहर निकलने वाली बेरहम चिंता की अनुमति देती है। अच्छी खबर यह है कि बस योनि टोन को सुधारने में इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है

उच्च योनी टोन चिंता के निचले स्तर, कम अवसाद, सकारात्मक भावना नियमन, बेहतर कार्डियोपैतिकारी स्वास्थ्य, अधिक मजबूत प्रतिरोधी प्रतिक्रियाएं, सूजन बायोमार्करों की डाउनियोल्यूशन और प्रॉस्पेसशियल व्यवहारों के ऊपर की ओर से जुड़ा हुआ है।

योनि चालक के हॉज-पिज का इस्तेमाल करके अपने तंत्रिका तंत्र में हैकिंग करके लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज़ प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए बहुत सारी समग्र तरीके हैं। ये चिंता-ख़त्म करने वाली योनस तकनीकों के लिए एक पैसा खर्च नहीं होता है, शून्य नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं, और आपके नियंत्रण के क्षेत्र में पूरी तरह से होते हैं। वगल चालक आसानी से अपनी जीवन शैली को फिट करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है और लगभग कहीं भी या किसी भी समय निष्पादित किया जाता है।

आप को कम करने के लिए इस्तेमाल किये जा सकने वाले कुछ योनि चालक में शामिल हैं: डायाफ्रामिक श्वास, शारीरिक गतिविधि के "टॉनिक स्तर", मन और शरीर के हस्तक्षेप (एमबीआई) जैसे योग और ध्यान, आमने-सामने सामाजिक जुड़ाव के माध्यम से स्वयं को दोस्ती करना गपशस तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा, वर्णनात्मक अभिव्यंजक जर्नलिंग, जैसे कि "छोटे स्वयं" को बढ़ावा देने के लिए प्रकृति में भावनाओं का अनुभव करते हुए, आप की तुलना में बहुत बड़ा, अपने आप को और आत्म-करुणा के प्रति दयालुता, "प्रवाह" राज्य "किसी भी चुनौती के साथ अपने कौशल का मिलान करके, जो आपकी सीमाओं के खिलाफ धराशायी है, दूसरों के साथ सिपालिसिको (अजनबियों सहित) को महसूस करने के सूक्ष्म क्षणों को पोषण करते हैं, और कई और अधिक।

यदि आप वर्तमान में चिंता से पीड़ित हैं, तो उम्मीद है कि इन विभिन्न योगाणियों के बारे में सीखने से आप इन गतिविधियों में से कुछ को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए प्रेरित करेंगे। इस विषय में गहराई से चकमा डालने के लिए और अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए और अधिक विशिष्ट तरीके-और मनोचिकित्सकों के बिना आपकी चिंता कम करें- मेरे नौ भाग की मनोविज्ञान आज की श्रृंखला "ए वोगस नर्व सर्ववीवल गाइड" देखें।