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शाइन भाग 1 में नया क्या है: नींद

गहरी नींद के लिए प्राकृतिक उपचार

हाल में ब्लॉग पोस्ट में, मैंने चर्चा की कि सीएफएस / एफएम वाले लोगों को "जब सब कुछ विफल रहता है" करना चाहिए – क्या करना चाहिए जब चमक प्रोटोकॉल (नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण संबंधी पूरक आहार, व्यायाम) काम नहीं करता है या नहीं काम करने के साथ ही आप इसे पसंद करेंगे

बेशक, मुझे यह कहते हुए प्रसन्नता हो रही है कि हमारी शोध से पता चलता है कि आम तौर पर काम करता है, 85% से अधिक सीएफएस और फाइब्रोमाइल्गिया रोगियों को सिर्फ 3 महीनों के बाद काफी अच्छा लगता है। और यही कारण है कि मैं चमक की प्रमुख तत्वों की समीक्षा के लिए न्यूज़लेटर्स की अगली श्रृंखला समर्पित करने जा रहा हूं। चूंकि मूलभूत स्थिति में वापस लाने के लिए हमेशा अच्छा होता है – इस स्थिति के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करते हुए और उनका इलाज करके, पीढ़ी के स्व-देखभाल और चिकित्सा देखभाल आहार से, जो दर्द से राहत, ऊर्जा बहाल कर सकते हैं और सीएफएस / एफएम के अन्य लक्षणों का मुकाबला कर सकते हैं।

इस बहु-भाग की श्रृंखला में, "श्रीन में नया क्या है," मैं शिखर प्रोटोकॉल में भी नए तत्वों के बारे में बात करूंगा – हालिया अग्रिमों ने प्रोटोकॉल को और भी प्रभावी बना दिया है। जब से मैंने मेरे तीसरे संस्करण का फास्टिव से बढ़िया शानदार रिलीज किया, तब से यह नया क्या है पर हर किसी को अपडेट करने का यह एक अच्छा तरीका होगा !

श्रृंखला के पहले दो भाग प्रोटोकॉल का पहला अक्षर पता करते हैं: S for sleep।

अनिद्रा का इलाज

मेरी राय में, अव्यवस्थित नींद एक प्रमुख, अंतर्निहित प्रक्रिया है जो थकान और मांसपेशियों में दर्द (और कई अन्य प्रकार के दर्द) को कायम करती है। उन समस्याओं को खत्म करने के लिए, नियमित आधार पर प्रत्येक रात 8 से 9 घंटे गहरी नींद लेना महत्वपूर्ण है। क्या यह बहुत नींद की तरह लग रहा है? मुझे उन घंटों को परिप्रेक्ष्य में डालते हैं।

मानवविज्ञानी हमें बताते हैं कि 5,000 साल पहले औसत रात की नींद 11 से 12 घंटे थी। जब सूरज नीचे चला गया, तो यह अंधेरा, उबाऊ और खतरनाक था, इसलिए लोग बिस्तर पर चले गए। जब सूर्य उठे, तो वे जाग गए और सूर्यास्त से सूर्योदय तक का औसत समय 12 घंटे है – इसलिए हमने उस लम्बे समय तक सोया मोमबत्तियों का इस्तेमाल नींद का समय कम कर दिया। फिर प्रकाश बल्ब विकसित किए गए, इसके बाद रेडियो, टीवी, कंप्यूटर और इंटरनेट का विकास किया गया। एक सौ साल पहले, औसत अमेरिकी 9 घंटे सो रहा था अब, हम एक रात 6.5 घंटे से कम के औसत के नीचे हैं – और यह राशि उचित ऊतक मरम्मत की अनुमति के लिए पर्याप्त नहीं है।

वास्तव में, अनिद्रा एक राष्ट्रीय मनोरंजन बन गया है एक अनुमान के मुताबिक 45 मिलियन अमेरिकी पुरानी अनिद्रा की आधिकारिक परिभाषा में फिट होते हैं: एक महीने से भी कम समय के लिए, सोते समय सो जाते हैं या सोते समय, या बहुत जल्दी उठना, कम से कम तीन बार एक महीने में परेशानी होती है। एक और 60 मिलियन में एक ही लक्षण हैं, लेकिन कम अक्सर।

कुछ लाखों लोगों को "नींद स्वच्छता" की वजह से अपर्याप्त नींद मिलती है- शाम 4:00 बजे के बाद कैफीन खाने की आदतें, रात के निचले घंटे में कंप्यूटर पर रहना, या बेडरूम को बहुत गर्म रखना

अन्य प्रकार की खराब नींद की स्वच्छता (जैसे बेडरूम का उपयोग करना या अपने बिलों का भुगतान करना, इसे सोने के लिए आरक्षित करने के बजाय) होते हैं क्योंकि दर्द हमें जागता रखता है और कुछ में सीएफएस और फाइब्रोमाइल्गीआ से भयानक अनिद्रा है क्योंकि मस्तिष्क में सो केंद्र (जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है) उसी प्रक्रिया से दबा जाता है जो दर्द का कारण बनता है

लेकिन माँ प्रकृति आपको एक बच्चे की तरह सोती है और उसकी दवा कैबिनेट प्राकृतिक नींद एड्स के साथ अच्छी तरह से स्टॉक है।

स्लीप फॉर्मूला को पुनरोद्धार करना

मैं आपको अनिद्रा के लिए इस अद्भुत उपाय के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं, जिसे मैंने तैयार किया है। इसमें एक कैप्सूल में छः उत्कृष्ट नींद की जड़ी-बूटियां शामिल हैं। इसके अलावा, ये जड़ी बूटी दर्द और चिंता दोनों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोते समय 2 से 4 कैप्सूल लें आप इसे पहली रात को लेते हुए परिणाम देखेंगे, हालांकि निरंतर और नियमित उपयोग के साथ प्रभावशीलता बढ़ जाती है। आप किसी भी प्राकृतिक या नुस्खा नींद उपचार के साथ पुनर्जीवित नींद फार्मूला (एन्जाइमैटिक थेरेपी द्वारा) का उपयोग कर सकते हैं। (आप दर्द और चिंता को दूर करने के लिए दिन के दौरान भी इसे ले सकते हैं।)

इसमें शामिल है:

  • जंगली लेट्यूस निकालने, 28 मिलीग्राम – सबसे शक्तिशाली नींद हेबल्स में से एक
  • जमैकन डॉगवुड निकालने, 12 मिलीग्राम – नींद के साथ मदद करता है और मांसपेशियों को आराम देता है
  • Passionflower निकालने, 90 मिलीग्राम – नींद में मदद करता है और चिंता कम करती है
  • थेनाइन, हरी चाय से 50 मिलीग्राम () – नींद में मदद करता है और प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करता है
  • हॉप्स निकालने, 30 मिलीग्राम – अनिद्रा और चिंता के लिए हल्के शामक
  • वेलेरियन निकालने, 200 मिलीग्राम – अनिद्रा के लिए एक क्लासिक हर्बल उपचार।

नया क्या है: आज रात सो जाओ!

सीएफएस और फाइब्रोमाइल्गिया की नींद की समस्याएं अक्सर आपकी नींद केंद्र द्वारा काम नहीं कर रही हैं। जब ऐसा होता है, तो यह आपके अधिवृक्क तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को दिन के दौरान बहुत कम होने का अनुमान लगा सकता है (जब यह उच्च होना चाहिए) और रात में उच्च (जब यह कम होना चाहिए, तो आप सो सकते हैं)। दूसरे शब्दों में, आप पूरे दिन "मस्तिष्क धूमिल" महसूस करते हैं – और एक रेसिंग दिमाग के साथ सोते समय जागते रहते हैं।

अब, नींद के लिए एक रोमांचक, नया उपाय है जो 40% तक सोते समय कम करने के लिए दिखाया गया है (जब उन्हें दिन के दौरान ठीक से छोड़ते समय, जब आपको उनकी आवश्यकता होती है): आज रात सो जाओ! (एनज़ाइमैटिक थेरेपी द्वारा) यह उत्पाद कुछ लोगों के अनिद्रा के लिए खूबसूरती से काम करता है, लेकिन दूसरों में बिल्कुल नहीं (यह निर्भर करता है कि आपका अनिद्रा उच्च रात्रि कोर्टिसोल के कारण होता है या नहीं)। अगर यह काम करने वाला है, तो यह पहली रात काम करता है आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि क्या यह एक उपयोगी बोतल है या नहीं आप इसे किसी भी अन्य प्राकृतिक या नुस्खा नींद उपचार के साथ भी उपयोग कर सकते हैं

अन्य प्राकृतिक नींद उपचार

कई अन्य प्राकृतिक उपाय आपकी नींद में शामिल होने में सहायता कर सकते हैं:

  • मैग्नीशियम, 75 से 250 मिलीग्राम सोते समय लिया जाता है, यह खनिज आपकी नींद में मदद कर सकता है।
  • रात में हाइड्रोक्सी एल-ट्रिप्टोफैन (5-एचटीपी), 200 से 400 मिलीग्राम। जब 6 सप्ताह के लिए उपयोग किया जाता है, तो फ़िब्रोमाइल्जी दर्द को कम करने के लिए 300 से 400 मिलीग्राम खुराक दिखाया गया है। (बोनस: यह अक्सर लोगों को वजन कम करने में मदद करता है।) यह सेरोटोनिन के लिए कच्चा माल प्रदान करके काम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और पी के स्तर को कम कर सकता है, आपके शरीर का दर्द संदेशवाहक। इसे 5-एचटीपी का पूरा प्रभाव देखने के लिए 6 से 12 सप्ताह लगते हैं, और यह अन्य उपचारों की तुलना में अधिक महंगा है। बहरहाल, यह पुराने दर्द का इलाज करने में सार्थक हो सकता है। एक सावधानी: यदि आप दूसरे उपचार ले रहे हैं जो सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं, रात में 5-एचटीपी को 200 मिलीग्राम तक सीमित करें। इसमें एंटिडिएंसेंट्स, अल्ट्राम (ट्रामाडोल), सेवेला, सिम्बाल्टा, डिसील और जड़ी-बूटियों सेंट जॉन की रोटी शामिल हैं।
  • मेलाटोनिन। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन है यह स्वाभाविक है और ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है। मेलेटोनिन के लिए, नींद के लिए इष्टतम खुराक 1/3 से 1/2 मिलीग्राम है – लेकिन आप जो स्टोरेज में पाते हैं वह सामान्य खुराक 3 मिलीग्राम, 6 से 10 गुना अधिक है। नींद के लिए, 1/2 मिलीग्राम खुराक उच्च खुराक के रूप में हर बिट प्रभावी है। उच्च खुराक का उपयोग करने का एकमात्र कारण होगा यदि आपके पास एसिड भाटा होता है जो आपको नींद के दौरान परेशान करता है, इस स्थिति में 6 मिलीग्राम एक रात की खुराक इस नीचे व्यवस्थित हो सकती है