डर प्लेस में डिप्रेशन रखता है: भाग 1

डर पर काबू पाने और आप निराशा से बाहर अपने रास्ते पर हैं

लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटे से कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है – किसी को मदद करने पर आपको आगे बढ़ने में मदद मिलती है इस ब्लॉग में मैं उस व्यक्ति के लिए बदलाव को संबोधित नहीं कर रहा हूं जो गंभीर रूप से उदास या आत्मघाती है। मैं उन लोगों के बारे में लिख रहा हूं जो जीवन में भाग ले रहे हैं, लेकिन थोड़ा उत्साह या खुशी के साथ।

मैं चिंता विकारों में एक विशेषज्ञ हूं और, जैसा कि अधिकांश चिकित्सक जानते हैं, चिंता और अवसाद में दस्ताने होते हैं, चिंता के साथ, अक्सर दो विकारों में से पहली बार उभरने के लिए जब लोग दोनों होते हैं मुझे पता है कि निराशा, विफलता, या स्वास्थ्य के बारे में चिंता उदासीनता की तरह दिखती है आप उन लोगों से मिलेंगे जो इन विवरणों को फिट करते हैं:

  • "वह फिर से फेंकने के डर से डरता है कि वह किसी के करीब होने का जोखिम नहीं चाहती।"
  • "वह आलोचना से बहुत डरता है क्योंकि उनके पिता हमेशा इतने महत्वपूर्ण थे कि अब उन्हें सराहना भी नहीं मिल पाती जब यह पेशकश की जाती है।"
  • "वह विफलता से इतना डरता है कि वह भी कोशिश नहीं करेगा।"
  • "मुझे पता है कि वह बूढ़ा हो रही है, लेकिन वह इतनी डर है कि वह फिर से गिर जाएगी फिर भी वह अपने दोस्तों के साथ खाने के लिए खाने के कमरे में चलने में मदद नहीं मांगेगी।"

ऐसे भय जीवन में पूर्ण भागीदारी को ब्लॉक करते हैं। वे लोगों को संभावित रोमांटिक साझेदारों से मिलना बंद कर देते हैं, काम पर पदोन्नति की कोशिश कर रहे हैं या एक व्यक्ति को हर गुजर भोजन के साथ कमजोर और अकेलापन प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। भय का सामना जीवन में बड़ी चुनौतियों में से एक है, और भय का सामना नहीं करना अवसाद का एक बड़ा कारण है। जब भी डर जीतता है, तो इसे मजबूत हो जाता है और जब भी लोग डर देते हैं वे कम सक्षम, कम सक्षम, खुद के बारे में कम सकारात्मक, यानी अधिक उदास महसूस करते हैं।

वर्तमान में कई लोकप्रिय पुस्तकों के बारे में साहसी साहसी, महान होने के लिए, अतीत का सामना करने के लिए साहसी, प्राप्त करने के लिए साहसी हैं- और वे अच्छे कारण के लिए लोकप्रिय हैं। साहस का विचार अवसाद से बाहर निकलने के लिए हर तरह से लागू होता है लेकिन अक्सर साहसी की चर्चा दूसरों की सहायता करने की भूमिका की उपेक्षा करती है, जो आपकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करने की पेशकश कर सकते हैं, जब भी आप डरते हैं और अगर चीजें आप जितना चाहें, तभी आराम देते हैं।

साहसी मदद के लिए पूछने पर लागू होता है क्योंकि:

  • सबसे पहले, किसी को बगैर बहाने या स्पष्टीकरण के बिना खुद को देखने के लिए महान साहस लगता है।
  • इसके बाद, यह दर्शाते हुए कि आप अपने जीवन के बारे में किसी को अपनी जिंदगी के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिससे आप जान सकते हैं कि आप इतने आश्वस्त हो सकते हैं क्योंकि आप देख सकते हैं कि वे आपके बारे में परवाह करते रहेंगे। (और अक्सर दूसरों को हम देखते हैं क्योंकि हम पहले से ही हैं!)
  • इसके अलावा, यह जोखिम लेने के लिए बहुत साहस होता है कि जो कुछ भी डर होता है वह वास्तव में होगा। दूसरों का मौका लेने के लिए हमें सहायता कर सकते हैं

जब लोग निराश होते हैं, तो वे खुद को अलग करते हैं, दूसरों से वापस खींचते हैं, जिनके साथ वे समय व्यतीत कर सकते थे। अवसाद उन्हें गैर योग्य या अवांछनीय महसूस करता है या बस उन लोगों और गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं लेता है जिन्हें वे पहले आनंद ले सकते थे। दूसरों से निकाले जाने पर भी प्रोत्साहन के साथ और अन्य लोगों के साथ सकारात्मक बातचीत के साथ उनका संपर्क सीमित हो जाता है।

उस अलगाव में, दुनिया में कई चुनौतियों का सामना नहीं किया जाता है, और लोगों के लिए अवसाद में सुरक्षित महसूस करना, दर्द और निराशाओं से बचने के लिए संभव है जो उन्हें नीचे तौला। लेकिन यह जोखिम भरा है। यदि आप अवसाद में सुरक्षित रूप से अलग रहते हैं तो आप आत्मविश्वास निर्माण को याद कर सकते हैं जो नए लोगों से मिलने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के साथ आ सकते हैं, अपने आप को काम पर आगे बढ़ाएं या दूसरों के साथ भाग लेने के लिए सहायता मांगें, भले ही आपकी शारीरिक क्षमताओं में हो पतन।

कम उदास होना साहस का एक कार्य है-साहस के बिना, ऐसा नहीं हो सकता है।

एक उदास मस्तिष्क नकारात्मक पर केंद्रित है एक व्यक्ति जो एक निजी या संबंध लक्ष्य को हासिल करने के लिए एक बार फिर से कोशिश करने जा रहा है, उसे निराशाग्रस्त मस्तिष्क के आशावादी उधार लेने की जरूरत नहीं है। जिन लोगों का आप आदर करते हैं, उनको चुनें, जो पहले से उत्साहजनक रहे हैं, और भले ही वे आपके पास कभी भी करीबी दोस्त न हों, जो सकारात्मक दिखाई देते हैं जिस व्यक्ति को आपकी सफलता मिली है, वह दृष्टि में उधार लेने से आप अपने आप को एक अलग तरीके से देख सकते हैं। अपने समर्थन को स्वीकार कर अपने साहस को उधार लेना ऐसी चीज हो सकती है जो आपकी इच्छानुसार पाने के लिए और एक बार कोशिश करें। जीवन गारंटी के साथ नहीं आता है, शायद यह एक को छोड़कर: यदि आप कभी भी कोशिश नहीं करते हैं, तो आप कभी सफल नहीं होंगे कोशिश करना साहस लेता है, इसलिए कुछ समय के लिए किसी और को उधार लें, और देखें कि क्या हो सकता है।

समय के साथ निम्नलिखित कार्रवाइयां होती हैं, वे त्वरित तय नहीं होती हैं:

  1. पहचानो कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते शब्द 'प्रोत्साहन' काफी शाब्दिक है: अपने जीवन में उन लोगों से साहस प्राप्त करें जो आपकी सहायता करना चाहते हैं। "अपने खुद के बूस्टस्ट्रैप्स से खुद को खींच कर" एक नारा है जो सबसे अच्छा बेकार है, और सबसे खराब है, हराने में बेशक, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यही अवसाद आपको करने से रोकता है आपको किसी अन्य व्यक्ति से कुछ ऊर्जा उधार लेने की जरूरत है, चाहे समस्या को हल करने के लिए मानसिक ऊर्जा, प्रेरणा के लिए आशावादी ऊर्जा या शारीरिक ऊर्जा को अपने आप को सचमुच ले जाने के लिए एक चिकित्सक, एक मित्र, एक संरक्षक या परिवार के किसी सदस्य को अपनी समस्या का एक अच्छा दृष्टिकोण समझने में मदद करने के लिए खोजें।
  2. ऐसा करने के लिए, आपको उस व्यक्ति से जुड़ने के लिए एक छोटा कदम उठाना पड़ सकता है जिसका आपके पास पहले से संबंध है पाठ, ईमेल, कॉल-जो भी आराम से है-यह देखने के लिए कि वह व्यक्ति कॉफी, फिल्म, भोजन या सिर्फ एक चैट के लिए स्वतंत्र है या नहीं उस महिला के मामले में, जो अपने स्वतंत्र रहने वाले अपार्टमेंट को दोस्तों के साथ भोजन करने के लिए नहीं छोड़ेगी, उसे किसी व्हीलचेयर के साथ आने की जरूरत है और सचमुच उसे स्थानांतरित करने की ज़रूरत है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो एक बार पूछे जाने पर वे ऐसा करेंगे। एक परिचित व्यक्ति के साथ पुन: कनेक्ट करने से आप एक मंदी से बाहर निकल सकते हैं।
  3. अगर आप सफल होते हैं तो दूसरों से पूछें कि आपकी स्थिति बेहतर कैसे हो सकती है अवसाद की नकारात्मकता आपको एक स्पष्ट दृष्टिकोण बनाने से रोका जा सकता है कि यदि कोई दूसरा प्रयास करता है, और किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को उधार लेने से प्रेरणा मिल सकती है तो आपको लाभ होगा।
  4. अन्वेषण करें कि यदि आप सफल होते हैं तो आप क्या खो जाएंगे: बहुत से लोग दोस्ती, रोमांटिक रिश्ते बनाने या नए रोजगार या शिक्षा मांगने से बचते हैं, क्योंकि यदि वे सफल होते हैं, तो यह साबित हो सकता है कि उनके उदासीन व्यवहार गलत थे। अगर आपको लगता है कि आपके पास कभी भी रोमांटिक साथी नहीं होगा क्योंकि आप अप्रासंगिक हैं, अगर आपको प्यार मिले तो आपको उस विश्वास को बदलना पड़ सकता है। विडंबना यह है कि आप उदास होने के लिए अपना बहाना खो सकते हैं लेकिन फिर, बदतर चीजें हो सकती हैं!
  5. अन्य लोग क्या कर सकते हैं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें वे यह आपके लिए नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आपको यह तय करने में सहायता कर सकते हैं कि कैसे आगे बढ़ें, आपके लक्ष्यों को यथार्थवादी है या नहीं, इस बारे में आप पर गौर करें कि वे आपके लक्ष्यों में प्रगति कर रहे हैं या नहीं। वे आप पर अपना विश्वास साझा कर सकते हैं ताकि आप कोशिश कर के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और आप भी बदलाव करते हैं: आप आमतौर पर उन लोगों को निराश नहीं करना चाहते हैं जो आपको प्रोत्साहित कर रहे हैं, ताकि आप प्रयास करने के लिए और अधिक ऊर्जा महसूस कर सकें।

एन-क्यूरेज के लिए दूसरों का उपयोग करना एक ऐसी प्रक्रिया का पहला हिस्सा है जो वास्तविक परिवर्तन में बढ़ सकता है। अगला हम सफल होने का डर लेंगे!

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