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छोड़ने की कुंजी: स्व-ट्रस्ट भाग 1, अहंकार अवमूल्यन

कुछ महीनों पहले मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास नशे की लत के लिए कुछ महत्वपूर्ण है जो छोड़ना चाहते थे लेकिन अभी तक पता नहीं चला कि कैसे। मुझे ट्रस्ट के विषय पर एक टेडक्स इवेंट में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। मेरे लिए इसका मतलब है विश्वास और लत हम्म्म … .मैं इसके बारे में क्या कह सकता हूँ? कोई भी नशे की लत पर भरोसा करता है? बिल्कुल सही नहीं … नशेड़ी उपचार उद्योग पर भरोसा नहीं कर सकते हैं? हो हू फिर उसने मुझे मारा: वसूली में "आत्म-विश्वास" की महत्वपूर्ण भूमिका यही मेरे लिए 32 साल पहले काम करता था, जब मैंने अंततः अपीयतों पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता तोड़ दी थी। क्या यह दूसरों के लिए काम नहीं करेगा?

मैंने अपने आप से वादा किया था कि मैं कई बार ड्रग्स के साथ खत्म हो चुका था, और मैं वैगन से उतना ही उतना ही गिर चुका था जितना नशे की लत के समान है चार साल में लगभग 200 बार, और यह यो-यो दिनचर्या मुझे मार रहे थे फिर, एक बार, जिस तरह मैंने अपने आप से यह कहा था, कुछ बदल गया। "केवल सप्ताहांत पर" या "बस इंजेक्शन लगाने में नहीं" कहने के बजाय, मैंने कहा "फिर कभी नहीं।" और इस बार मुझे इस पर भरोसा था। अचानक मुझे एक नई तरह की गर्मी, आकर्षक, दयालु और स्मार्ट लग रहा था। कहने के बजाय, "मैंने सुना है कि पहले", एक उच्च स्व (या कम से कम भविष्य में विस्तारित होने वाला भाव) ने अपने चारों ओर अपना हाथ रख दिया और कहा: "हम" इस समय इसे बनाने जा रहे हैं। हम उस मजबूत हैं

लेकिन तब तक ऐसा क्यों मुश्किल था? नशेड़ी के लिए इतनी मेहनत क्यों नहीं है "बस नहीं कहना?" हम इस सवाल का उत्तर केवल तभी दे सकते हैं जब हम इसकी व्याख्या कर सकते हैं जो नशे की लत के बारे में है जो आत्म-विश्वास के खिलाफ काम करता है।

दो मनोवैज्ञानिक घटनाएं हैं जो केंद्रीय हैं। मैं उनमें से एक के बारे में अब बात करूँगा और मेरी अगली पोस्ट के लिए दूसरे को बचाऊंगा।

अहंकार की कमी से हमारी दीर्घकालिक अवधि के लिए आवेग नियंत्रण बनाए रखने की मौलिक अक्षमता को संदर्भित किया गया है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (डोरसोलेट्रल पीएफसी और पूर्वकाल सिंगुलेट) के क्षेत्र जो कि ईंधन से बाहर चलने वाले आत्म-नियंत्रण के प्रभार हैं। मांसपेशियों की तरह, ये क्षेत्र कमजोर हो जाते हैं और निरंतर उपयोग से तनावपूर्ण हो जाते हैं। तो, आप थोड़ी देर के लिए आत्म-नियंत्रण बनाए रख सकते हैं – लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं।

मनोविज्ञानी राय बौममिस्टर द्वारा एक क्लासिक प्रयोग में, विषयों में आते हैं

भूख लगी प्रयोगशाला उन्हें बताया जाता है कि या तो चॉकलेट चिप कुकीज (एक समूह) या कटोरा के एक कटोरे (दूसरे समूह) से न तो उनके सामने बैठे। कई मिनटों के बाद, उन्हें संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करना होगा जिन्हें स्वयं-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। जिन लोगों को कुकीज़ खाने के लिए उनकी आवेग को दबाने पड़ता था, वे उन कार्यों पर कम अच्छी तरह से करते थे। (मूली को खाने के लिए कोई भी मजबूत आवेग नहीं था)। उन्होंने कुछ कीमती संज्ञानात्मक संसाधन – निरोधात्मक नियंत्रण का इस्तेमाल किया था।

अहंकार की कमी सभी पट्टियों के नशेड़ी के लिए एक गंभीर समस्या है: क्योंकि जिस चीज को आप नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं वह सब समय है। कोने पर पट्टी, अपने डीलर का फोन नंबर, दवा छाती में बोतल – आपकी लत से जुड़े संकेत हमेशा मौजूद होते हैं।

और नशेड़ी अपने आवेगों को नियंत्रित करने के लिए, न केवल मिनटों के लिए, बल्कि घंटों, दिन के बाद, सप्ताह के बाद सप्ताह के लिए। इसलिए, वे क्षमता से बाहर निकलते हैं, और वे अंदर देते हैं

हाल के शोध से पता चलता है कि जो लोग आत्म-नियंत्रण की अपनी क्षमता पर विश्वास करते हैं, वे अहंकार की कमी से कम प्रभावित होते हैं। ऐसा क्यों होना चाहिए? कैसे एक व्यक्तिपरक स्थिति, एक भावना, एक मौलिक मस्तिष्क तंत्र पर इस तरह के प्रभाव हो सकता है?

मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है, यदि आप विश्वास नहीं करते कि आप ऐसा कर सकते हैं, तो कार्य वास्तव में दो कार्य है आपको केवल आवेग को नियंत्रित करना ही है, लेकिन यह भी आपकी अपनी शक है। उस डबल अवरोध को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, अपने कार्यों को नियंत्रित करते हुए अपना आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए …। अपने संसाधनों को जल्द से जल्द निकालना

नशेड़ी के लिए यह बहुत कठिन बना देता है वे अपने आवेग नियंत्रण पर क्यों भरोसा करें? वे समय के बाद समय में असफल रहे हैं इसलिए, हर बार, अहंकार कमी एक जहर की तरह है, जो सिर्फ प्रभावी होने का इंतजार कर रहा है। और हर बार जब वे असफल होते हैं, तो आत्म-विश्वास की उनकी क्षमता कमजोर होती है। उनके सभी विश्वास का अंततः दवा, पेय या व्यवहार में निवेश किया जाता है जो वे पर भरोसा करते हैं। और यह उनको भी धोखा देकर समाप्त होता है

मैं हमेशा एक निश्चित विडंबना से मारा हूं: लोग सोचते हैं कि नशेड़ी कमजोर और आलसी हैं। वास्तव में यह विपरीत है चीजें एक साथ रखते हुए किसी और की तुलना में कठिन काम करती हैं।

दूसरी घटना में देरी छूट है । यह तत्काल पुरस्कार के पक्ष में दीर्घकालिक पुरस्कारों को अवमूल्यन करने की प्रवृत्ति है जो ध्यान और प्रेरणा पर डोपामाइन के प्रभाव के दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव होता है। डॉपिमाइन चयापचय लत के लिए तथाकथित आम मार्ग है।

उस अगली पोस्ट पर अधिक अभी के लिए, बस कहना है कि अहंकार कमी और आत्म-विश्वास परस्पर असंगत हैं। इसका मतलब है कि अहंकार की कमी ने आप को तोड़फोड़ करने के लिए अपनी घातक ताकत खो दी है, जब आप अंततः यह समझते हैं कि अपने आप पर भरोसा कैसे करना है। आपको अपने दांतों को दबाना नहीं पड़ता और "नहीं" कहते हैं – यदि आप वास्तव में अपने संकल्प में विश्वास करते हैं और उस पल में, जब आप पक्ष बदलते हैं और अपना स्वयं का कोच बनते हैं, तो बहुत अच्छा लगता है … कि पहले से ही पता है कि यह पहले दिन खत्म हो जाने से पहले काम करने जा रहा है।