होपलेसनेस एंड हाउ टू डिफेट इट

निराशाजनक हार? इन 4 क्षेत्रों में काम करने से आपको सहायता मिल सकती है, भाग 3 की 3

यह आशाहीनता के विषय पर हमारा तीसरा निबंध है। उनके होपलेसनेस थ्योरी, अब्रामसन, मेटल्स्की और एलॉय (1989) और अब्रामसन, अलॉय, हैंकिन, हैफेल, मैककून और गिब (2002) की रिपोर्ट में कहा गया है कि भविष्य के लिए कोई उम्मीद नहीं रखने का यह भाव तीन स्रोतों से आता है: 1) विचार उस नकारात्मक जीवन की घटनाएँ अब बिल्कुल स्थिर हैं, जिसमें वे जारी रहेंगे; 2) यह विचार कि नकारात्मक जीवन की घटनाओं को और भी अधिक घटनाओं तक ले जाएगा; और 3) यह सोचा कि नकारात्मक जीवन की घटनाओं की वजह से किसी की खुद की अयोग्यता और कमियां होती हैं। मैं आपको इन तीन विचारों को चुनौती देने का अवसर देना चाहूंगा। ऐसा करने के लिए, हम चार अलग-अलग दृष्टिकोणों को देखेंगे, यदि आप उनका अभ्यास करते हैं, तो इन तीन झूठों को खत्म कर सकते हैं, जो आप लगातार खुद को बता रहे होंगे। मुझे उम्मीद है कि परिणाम आपके जीवन को सकारात्मक रूप से बदल देंगे।

ऊपर तीन झूठ, जो आप शायद खुद को बता रहे हैं, सामान्यीकरण के विचार पर केंद्र। दूसरे शब्दों में, एक विशिष्ट घटना के बारे में एक विचार रूढ़ हो जाता है जैसे कि विशिष्ट हमेशा होने वाला है।

सकारात्मक और नकारात्मक मूल्यों से जुड़े सामान्यीकरण के चार पैटर्न हैं:

1. सामान्यीकरण जो नकारात्मक और सत्य हैं । इस तरह की सोच मददगार हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब हम एक जंगल में जहर आइवी को छूते हैं, तो हम इस त्वचा की जलन को विशेषता से अनुबंधित करते हैं। यह समझदारी है कि अगले जंगल में इस पौधे से बचना चाहिए।

2. सामान्यीकरण जो सकारात्मक और सच्चे हों । इस तरह का सामान्यीकरण मददगार हो सकता है (“अच्छी चीजें अतीत में मेरे साथ हुई हैं और संभावित हैं, कम से कम भविष्य में कुछ बिंदु पर, फिर से अच्छा होने के लिए।”)। इस तरह के सामान्यीकरण से किसी को अनावश्यक निराशा से बचने में मदद मिलती है।

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स्रोत: कुआनशू डिजाइन

3. सामान्यीकरण जो नकारात्मक और असत्य हैं । इस तरह के सामान्यीकरण, अगर यह किसी व्यक्ति में नियमित हो जाता है, तो मनोवैज्ञानिक नुकसान हो सकता है (“मैं एक बुरी स्थिति में हूं और यह हमेशा अपवाद के बिना जारी रहेगा;” “मैंने एक्स किया और यह मुझे एक बुरा व्यक्ति बनाता है और मैं हमेशा रहूंगा एक बुरा व्यक्ति। ”)। एक बात के लिए, हम इस तरह की निश्चितता के साथ भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते। यह अनुमान की त्रुटि है। यह निराशा और किसी की बेकार की भावना को बढ़ावा दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और अनावश्यक चिंता की चुनौतियां हो सकती हैं।

4. सामान्यीकरण जो सकारात्मक और असत्य हैं । हम चौथे पैटर्न को संबोधित नहीं कर रहे हैं – सामान्यीकरण जो सकारात्मक हैं, शायद अत्यधिक और अनुचित रूप से सकारात्मक, और असत्य – क्योंकि यह नशावाद का संकेत हो सकता है, जो इस निबंध के दायरे से परे है।

आइए अब नकारात्मक और झूठे सामान्यीकरण (ऊपर बिंदु 3) का विरोध करने के लिए चार दृष्टिकोणों की जांच करें।

तुम लायक हो

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स्रोत: कुआनशू डिजाइन

आपके मन में आवर्ती ऑडियो-रिकॉर्डिंग जो आप को चुनौती देने की आवश्यकता है अगर आप इस तरह के सामान्यीकृत और नकारात्मक बयान करते हैं: मैं एक व्यक्ति के रूप में ज्यादा नहीं हूं; मैं दूसरों से कम हूँ; मुझे वही मिलता है जो मुझे मिलता है। ये झूठे हैं, क्योंकि आपके पिछले विचारों की परवाह किए बिना नकारात्मक और सामान्यीकृत हैं, आप विशेष, अद्वितीय और अपूरणीय हैं। क्या आपको प्रमाण चाहिए? यहाँ सबूत का एक टुकड़ा है: आपके पास अद्वितीय डीएनए है। ग्रह पर आपके जैसा कोई कभी नहीं था और जब आप अब यहां नहीं हैं, तो आपके जैसा कोई दूसरा व्यक्ति कभी नहीं होगा। आप अलग हैं। आप अनमोल हो। यह आपको विशेष, बहुत विशेष बनाता है। इसके बाद यह आपके लायक है, एक बिना शर्त गुणवत्ता जो आपके सामने आने वाली किसी भी दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों के बावजूद आपसे नहीं ली जा सकती है। आपकी परिस्थितियाँ आपको वह नहीं बनाती जो आप हैं । विशेष, अद्वितीय और अपूरणीय होने का आपका सार आपको बनाता है कि आप कौन हैं।

मैं आपको इन विचारों के साथ अपने दिमाग में नकारात्मक स्क्रिप्ट का मुकाबला करने के लिए चुनौती देता हूं: मैं एक योग्य व्यक्ति हूं और मैं इस झूठ पर विश्वास नहीं करूंगा कि अन्य लोग इस तरह से फेंक देते हैं। मैं खुद से कम सोचने की प्रवृत्ति का विरोध करूंगा।

क्या आप जानते हैं कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो प्यार कर सकता है। मेरी पुस्तक, द फॉरगिविंग लाइफ में , मैं इस बात को स्पष्ट करता हूं कि हमारी मानवता का सार प्यार करना है और यह दर्शनशास्त्र, धर्मशास्त्र और सामाजिक विज्ञान में विचारकों से आता है। यदि यह सही है, तो यह कथन सत्य और सामान्यीकरण दोनों है: “मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो प्रेम कर सकता है और जिसे प्यार किया जा सकता है।” मैं इसे साबित करूंगा: अपने जीवन में कुछ समय एक घटना के बारे में सोचें जिसमें आपने प्यार दिया था। एक और व्यक्ति और इस व्यक्ति ने आपको प्यार दिया। यहाँ प्यार से मेरा मतलब है कि उस व्यक्ति की खातिर दूसरे व्यक्ति की सेवा करने का ईमानदार प्रयास। एक विशिष्ट घटना का नाम बताइए जिसमें यह आपके और आपके द्वारा हुआ है। क्या यह अनुभव पूरा हो रहा था, जिससे आप अधिक संपूर्ण महसूस कर रहे थे और संपन्न होने की भावना थी? यही कारण है कि मैं कहता हूं कि प्यार एक व्यक्ति के रूप में आप का सार है। अब इसके एक और उदाहरण का नाम लीजिए। आपके पास प्यार करने की क्षमता है। कई विषयों में विचारकों द्वारा ध्वनि तर्क के आधार पर प्यार पर केंद्रित एक सामान्यीकृत परिप्रेक्ष्य (देखें ठीक है, 2012), हो सकता है कि आपकी शुरुआत में सभी अंतर उम्मीद में बढ़ने लगे।

ऑल अदर पीपल हैव वर्थ

यह आपके लिए अधिक कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपके द्वारा दूसरों के साथ क्रूर व्यवहार किया गया हो। फिर भी, यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो इतना नकारात्मक व्यवहार करता है कि आप इस विचार का मुकाबला करने के लिए ललचा जाते हैं कि “सभी लोगों के पास मूल्य है,” यहाँ मेरी चुनौती है: यदि आप अपने विशिष्ट डीएनए के कारण विशेष, अद्वितीय और अपूरणीय हैं, तो यह इस तरह के सभी लोग, यहां तक ​​कि उन लोगों ने भी, जिन्होंने आपके साथ क्रूर व्यवहार किया है, वे भी विशेष हैं। वे सभी के लायक है, बिना शर्त के लायक है। इस बारे में खुद को समझाने में समय लग सकता है, लेकिन यह एक सामान्य सामान्यीकरण है। यह झूठ, जैसा कि यह आपके अपने निजी मामले में था, झूठे और नकारात्मक सामान्यीकरण में संलग्न है कि किसी व्यक्ति का कोई मूल्य नहीं है। अन्य लोगों के मूल्य परिस्थितियों से, उनके व्यवहार से परिभाषित नहीं होते हैं, बल्कि इसके बजाय कि वे मनुष्य के रूप में अपने सार में हैं। यहां एक कुंजी सत्य-सामान्यीकरण-सोच में बनी रहना है जब तक कि यह आपका एक हिस्सा नहीं है।

हमारा अगला काम आपको इन मुद्दों के बारे में असत्य दिखाना है: नकारात्मक परिस्थितियां हमेशा सामान्य रहेंगी और नकारात्मक परिस्थितियों से नकारात्मक परिस्थितियों को भी बढ़ावा मिलेगा।

सबूत के रूप में आभार कि नकारात्मक परिस्थितियां हमेशा के लिए नहीं हैं

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स्रोत: कुआनशू डिजाइन

कृतज्ञता आभारी होने का गुण है और प्रशंसा दिखाने की तत्परता है। इस सोच के लिए यहां अभ्यास करें, कृपया एक समय के बारे में सोचें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में कब, जिसमें आप थे (या अब जब आप इसे प्रतिबिंबित करते हैं) किसी के लिए आभारी होने का भाव। यह क्या स्थिति थी? क्या किसी ने आप पर दया या प्रेम दिखाया? यह व्यक्ति कौन (था) है? आपके पास कृतज्ञता क्यों है? दूसरे शब्दों में, ऐसा क्या हुआ जो सकारात्मक है? जो सकारात्मक है, उसे नाम देने की कोशिश करें।

अब किसी व्यक्ति या किसी स्थिति या अपने जीवन में किसी समय दोनों के प्रति कृतज्ञता के एक और संकेत पर विचार करें।

क्या आप देखते हैं कि नकारात्मकता आपके मामले में हमेशा के लिए नहीं है? आपके जीवन में कुछ सकारात्मक परिस्थितियों और किसी समय लोगों के कारण आपका आभार है। यहां तक ​​कि अगर आप मेरे तर्क को इस विचार के साथ काउंटर करते हैं कि यह-अतीत-लेकिन-मेरा-भविष्य-भविष्य-धूमिल है, तो कृपया वाल्टर मिस्टेल के अवलोकन को ध्यान में रखें: भविष्य के व्यवहार का सबसे अच्छा पूर्वसूचक व्यवहार है। यदि यह सही है, तो सकारात्मक के कुछ उदाहरण, आप में कृतज्ञता उत्पन्न करते हैं, संभवतः आपके लिए ठीक होने की संभावना है क्योंकि आपने अपने अतीत में इनका अनुभव किया है। कृपया कृतज्ञता के साथ अपने पिछले अनुभवों के आधार पर उस सत्य से चिपके रहें।

क्षमा करने की आशा का अभ्यास

जो लोग आपके साथ अन्याय करते हैं, उन्हें क्षमा करके और इसके लिए वैज्ञानिक प्रमाण हमारे पास हैं तीन दशकों में हमारे वैज्ञानिक अध्ययनों से यह पता चला है: जैसा कि लोग दूसरों को क्षमा करना सीखते हैं जिन्होंने उनके प्रति बुरा व्यवहार किया है, फिर आशा की क्षमा की भावना बहाल की जा सकती है (देखें, उदाहरण के लिए, हेन्सन, एनराइट, बस्किन, और क्लैट, 2009; हेबल एंड एनराइट, 1993)। जब लोग क्षमा करते हैं, तो वे अपने भीतर के संसार के भीतर के आक्रोश को भस्म नहीं होने देते। वे अंततः महसूस करना शुरू करते हैं कि आंतरिक दर्द हमेशा के लिए नहीं है। अब उनके पास एक उपकरण है – क्षमा करना – अन्याय के उपचार के प्रभाव के रूप में क्रोध, दुख और कड़वाहट पर काबू पाने के लिए। वे महसूस करते हैं कि, जैसा कि वे क्षमा करते हैं, कम से कम कुछ मामलों में सामंजस्य संभव है यदि दूसरा बदलने के लिए तैयार है। दूसरों के दुर्व्यवहार आपको नष्ट नहीं करेंगे या यहां तक ​​कि परिभाषित नहीं करेंगे कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। क्षमा आपको आपकी अपनी मानवता की भावना और अधर्म के मानवता की भावना को बहाल करने में सहायता करती है।

होपलेसनेस ही एक अस्थायी रवैया है। इसे दूर किया जा सकता है: दार्शनिकों के प्रयासों का विरोध करते हुए कि इस दुनिया में कोई उम्मीद नहीं है (जैसा कि हमने भाग 1 में चर्चा की है); जो आप पीड़ित हैं उसमें अर्थ खोजना (जैसा कि हमने भाग 2 में चर्चा की है); और अब सच और सकारात्मक सामान्यीकरणों के लिए लड़ रहे हैं जो आप और अन्य सभी के पास निहित हैं, आपके अतीत में किसी बिंदु पर आपका आभार है और यह अब संभव है, और आप क्षमा करने में सक्षम हैं।

Safiramoey | Dreamstime

स्रोत: सफीरोमोय | सपनों का समय

होपलेसनेस ही एक गलत और नकारात्मक सामान्यीकरण है। यह समय है इसका सामना करने का और इसे अपने भीतर समाप्‍त करने का। मैं आपको अपने भीतर चमकती मानवता की भावना को बहाल करने के अपने सार्थक प्रयासों के लिए शुभकामनाएं देता हूं और फिर जैसा कि आप इसे दूसरों तक पहुंचाते हैं।

संदर्भ

अब्रामसन, LY, मिश्र धातु, LB, Hankin, BL, Haeffel, GJ, MacCoon, DG, & Gibb, BE (2002)। आत्म-नियामक और मनोवैज्ञानिक संदर्भ में अवसाद के संज्ञानात्मक भेद्यता-तनाव मॉडल। IH गोटलिब एंड सीएल हैमेन (Eds।), हैंडबुक ऑफ़ डिप्रेशन (पीपी। 268-294) में। न्यूयॉर्क, एनवाई, यूएस: गुइलफोर्ड प्रेस।

अब्रामसन, LY, मेटल्स्की, GI, और मिश्र धातु, LB (1989)। आशाहीनता अवसाद: अवसाद का एक सिद्धांत-आधारित उपप्रकार। मनोवैज्ञानिक समीक्षा , 96 (2), 358।

ठीक है, आरडी (2012)। क्षमा करने वाला जीवन । वाशिंगटन, डीसी: एपीए बुक्स।

हैनसेन, एमजे, एनराइट। आरडी, बेसकिन, टीडब्लू और क्लैट, जे। (2009)। बुजुर्गों-बीमार कैंसर रोगियों के लिए माफी चिकित्सा में एक उपशामक देखभाल हस्तक्षेप। 25, 51-60 की उपशामक देखभाल जर्नल