हॉट क्रोध व्यक्त करने के लिए 7 रचनात्मक तरीके

नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक कार्यों में बदलने के 7 तरीके।

जब मैरी ने अपने पति के सेल फोन पर एक संदिग्ध पाठ संदेश देखा, तो उसे संदेह था कि वह एक संबंध रख रहा था और बाद में उस शाम को उसने सामना किया। उन्होंने अनिच्छा से स्वीकार किया कि वह काम पर मिले एक महिला के साथ यौन संबंध रख रहा था लेकिन उसे बताया कि वह तुरंत मामले को तोड़ने जा रहा था। मैरी उज्ज्वल हो गई और अपने पति से घर छोड़ने के लिए कहा, लेकिन जब उसने रोना शुरू किया, माफी मांगी और उसे बताया कि वह अपने जीवन का प्यार है, तो उसने उसे रहने का फैसला किया। फिर भी उस शाम और अगले दिन, उसके अंदर क्रोध बनाया गया। उसने इसे व्यक्त नहीं किया, उसे बोतलबंद रखा, अपने काम पर मुस्कुराते हुए और रात में अपने पति के लिए अच्छा होने की कोशिश की। अगले दिनों, चीजें उसके अंदर उभरती रहीं। तनाव बनाया गया। मैरी का हिस्सा अपने पति पर अपना गुस्सा व्यक्त करना चाहता था, जबकि उसका एक और हिस्सा उसे अच्छी तरह से व्यवहार करना चाहता था, और सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार को प्रदर्शित करने के लिए उसके माता-पिता ने हमेशा उसे सिखाया था। दो हफ्ते बाद, वह बीमार हो गई। एक तीव्र फायरेंजाइटिस (गले में गले) विकसित, अवसाद और थकान के साथ मिलकर।

मजबूत भावनाओं को बोतलबंद करने के बाद मैरी बीमार होने में अद्वितीय नहीं थी।

अतीत में हर किसी ने क्रोध का अनुभव किया है। सवाल यह है: हम इस भावना के साथ क्या करते हैं? क्या हम इस पर काम करते हैं? क्या हम इसे हमारे अंदर बोतलबंद रखते हैं? अगर हम अपने क्रोध पर कार्य करते हैं, तो हम अन्य लोगों को चोट पहुंचा सकते हैं। अगर हम अपने क्रोध को बोतलबंद रखते हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जो हमारे तनाव हार्मोन हैं, उन्हें गुप्त किया जाएगा, जिससे हमें संक्रमण और हृदय रोग से अधिक प्रवण हो जाएगा। इस प्रकार, अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बजाय, हम खुद को चोट पहुंचाएंगे।

क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें और इस नकारात्मक और संभवतः विनाशकारी भावना को सकारात्मक, रचनात्मक क्रिया में बदल दें।

यूसीएलए में न्यूरोसायटिस्ट मैथ्यू लिबरमैन ने दिखाया कि जब हम शब्दों में नकारात्मक भावनाओं को डालते हैं, तो हमारे अमिगडाला (आपके मस्तिष्क से जुड़े भावना प्रतिक्रिया और निर्णय लेने का हिस्सा) की गतिविधि कम हो जाती है, जो प्रक्रिया अंततः बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान दे सकती है। और भी, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सबूत हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करते हैं वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ हैं जो दृढ़ भावनाओं को दबाते हैं।

खुद को या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बिना हम सुरक्षित रूप से क्रोध कैसे व्यक्त कर सकते हैं?

यहां 7 स्वस्थ, रचनात्मक और सकारात्मक तरीके हैं – उनमें से कुछ बहुत मजेदार और सुंदर हैं – क्रोध व्यक्त करने के लिए:

1. एक गेंद मारा। जानें कि टेनिस, गोल्फ, टेबल टेनिस, वॉलीबॉल इत्यादि कैसे खेलें … मुक्केबाजी के दस्ताने प्राप्त करें और एक पंचिंग बॉल को हिट करें कि आप उस व्यक्ति को मार रहे हैं जो आपके क्रोध को ट्रिगर कर रहा है। आप जिम में भी जा सकते हैं और लौह धक्का दे सकते हैं या बस दौड़ या तैरने के लिए जा सकते हैं।

2, अपना गुस्सा लिखें। एक पेपर और पेन प्राप्त करें और आप कैसा महसूस करते हैं इसका विवरण लिखें।

3. अपना गुस्सा गाओ। कैरी अंडरवुड द्वारा “धोखा देने से पहले” जैसे संगीत को सुनें। आप स्कोर और गीत भी बना सकते हैं जो आपको लगता है कि वास्तव में मेल खाते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप संगीत नहीं जानते हैं, तो आप जो भी बनायेंगे, वह काफी सुंदर हो सकता है। अपनी आवाज़ या किसी भी संगीत वाद्य यंत्र का उपयोग करें जिसे आप आकर्षित कर रहे हैं।

4. अपने क्रोध को दूर करो : अपने घर की निजता में, एक कठोर लय पर, अपने क्रोध को नाचें।

5. अपने क्रोध को खीचें या पेंट करें। कागज और रंगीन crayons का एक टुकड़ा लो और जो भी दिमाग आता है खींचें या पेंट करें। उनमें से कुछ चित्र काफी सुंदर हो सकते हैं।

6. जिस कुर्सी पर बैठे कुर्सी से कुर्सी डालने की एक गेस्टल्ट तकनीक का उपयोग करके अपने क्रोध को मौखिक बनाएं । कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्ति से आप गुस्से में हैं वह उस कुर्सी पर बैठा है और उस कुर्सी को बताओ जो आप अंदर बोतल कर रहे हैं। उस कुर्सी से बात करो और उस कुर्सी पर चिल्लाओ। क्रोध को सुरक्षित रूप से व्यक्त करने का एक और तरीका है अपने सोफे पर कुछ मोटे तकिए डालना, जब तक आप अकेले घर न हों, तब तक प्रतीक्षा करें, फिर उन तकिए को दबाएं, उन पर चिल्लाते हुए कि वे उस व्यक्ति हैं जिस पर आप गुस्से में हैं। कुछ ही मिनटों के भीतर आपकी बोतलबंद उग्र हो जाएगी, और आप अधिक आराम और उद्देश्य बन जाएंगे।

7. फिर आप शांति से बात कर सकते हैं। उन तकनीकों में से एक या अधिक का उपयोग करने के बाद, जब आप कम भावनात्मक महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति से सीधे बात करें जिसे आप नाराज हैं, शांत रूप से समझाएं कि आप गुस्से में क्यों हैं, धीरे-धीरे समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीकों का पता लगाएं और इसी तरह की घटना को रोकने के लिए एक तरीका सुझाएं फिर से होने से।

एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए आवश्यक तकनीकों का प्रयोग करें।

और जानने के लिए, मेरी पुस्तक, द सुनवाई इलाज पढ़ें।

संदर्भ

http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

खुशी और स्वास्थ्य

  • मैंने अपने शरीर से कहा: "मैं आपका मित्र बनना चाहता हूं"
  • अपने मन की बात मानें
  • पुरुष बांझपन के माध्यम से एक महिला की यात्रा
  • वायु और जमीन पर चिंता को नियंत्रित करना
  • आप अपनी सेक्स ड्राइव कैसे बढ़ा सकते हैं
  • यात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छी है
  • क्या मैं गले मिल सकता हूँ? गले लगाने का आश्चर्यजनक तंत्रिका विज्ञान
  • वन आई -पॉपिंग हैबिट जो आपकी जिंदगी में बरसों जोड़ देती है
  • महिलाओं को डिप्रेशन होने की संभावना कम क्यों होती है?
  • पशु-चिकित्सा में पशु कितना महत्वपूर्ण है?
  • अपने बच्चों के साथ सेक्स के बारे में बात करना: कौन असहज है?
  • 5 चेतावनी संकेत आपके किशोर ड्रग्स का उपयोग कर सकते हैं
  • आप क्या खा रहे हैं
  • एक पत्नी ने लिखा: मेरे पति को पोर्न की जरूरत नहीं है, यह धोखा है
  • असहमति नहीं संघर्ष हैं
  • सोशल मीडिया, बढ़ी हुई अवसाद, और माता-पिता क्या कर सकते हैं
  • जीवविज्ञान से परे अवसाद को समझना
  • कैसे कल्पना कल्पना के डर का कारण बनता है
  • (आधुनिक) मां का लिटिल हेल्पर
  • वैसे भी दर्दनाक तनाव क्या है?
  • ट्रामा के प्रतिमान को बदलना
  • माता-पिता से बच्चों का पृथक्करण स्थायी प्रभाव छोड़ सकता है
  • PCOS: मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक
  • शास्त्रीय कंडीशनिंग आपके बच्चे की नींद और फोकस में मदद कर सकती है
  • क्यों आपका हार्मोन आपको पैसे खो सकता है
  • बूढ़ा हो जाना नई मस्तिष्क कोशिकाओं की उत्पत्ति को रोकता नहीं है
  • बचपन में तनाव रोग की कमजोरता में वृद्धि करता है
  • जुजुबे आपकी नींद और स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है
  • एक चक्र पर सेक्स?
  • क्या पेड फैमिली नई पेरेंट्स को हेल्दी बनाती है?
  • Postpartum अवसाद सिर्फ "बेबी ब्लूज़" नहीं है
  • आघात और शरीर
  • कैसे CBN आपकी नींद, मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
  • अवसाद में उपचार के विकास
  • चिकित्सा निर्णय में आपके लिए क्या प्रामाणिक है?
  • सभी किशोर रोमांस की फिल्मों के लिए मैंने पहले प्यार किया है
  • Intereting Posts
    स्कूलों में माता-पिता की भागीदारी एक हितकारी जीवन जीने के लिए संबंधों को तोड़ना उत्पाद सुरक्षा कैप 2016 को याद करती है क्लियरिंग क्लस्टर? उपस्थिति के बारे में सोचो, बहुत खाद्य नियन्त्रण पर? जानें कि कैसे विचलन Temptation कम करता है क्या आपका सिर और आपके हृदय में शामिल होकर बुद्धि उत्पन्न होती है? लिबरल, कंज़र्वेटिव, स्पैंकिंग और एनवाई टाइम्स हर समय व्यस्त रहने के लिए कैसे रोकें मानव विकास के एक नए विज्ञान और विकासवादी मनश्चिकित्सा कैंसर श्रृंखला V: कैंसर होने का आघात कैसे दूर करें ट्रम्प: ए रिस्क आकलन पर्सपेक्टिव एक लड़ाई से disengaging कैसे अपने मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बढ़ने के लिए इसे अपने चेस्ट से निकाल रहा है मनोचिकित्सा के जीवविज्ञान