हैप्पी फील करने के लिए, हमें जीवन जीना है जिसे हमने जीने के लिए विकसित किया है

यहाँ क्यों खुशी महसूस करना है, हमें उस जीवन को हल करना है जिसे हम जीने के लिए विकसित करते हैं।

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स्रोत: शटरस्टॉक

जब हमें लोगों के समूह से बात करनी होती है, तो हम चिंतित महसूस करते हैं और शारीरिक भय प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं जो अब समझ में नहीं आता है: सिस्टम इस सुरक्षित संदर्भ में कार्य करने के लिए नहीं है।

एक मनोरोग विशेषज्ञ के रूप में चिंता और आघात में, मैं अक्सर अपने रोगियों और छात्रों को बताता हूं कि यह समझने के लिए कि भय हमारे अंदर कैसे काम करता है, हमें इसे उस संदर्भ में देखना होगा जहां यह विकसित हुआ है। दस हजार साल पहले, अगर एक और मानव हम पर फिदा हो जाता, तो संभावना अधिक थी कि हम में से कोई एक दो मिनट में मर जाएगा। हमारे पूर्वजों के आदिवासी जीवन में, यदि अन्य जनजाति के सदस्य आपको पसंद नहीं करते थे, तो आप मृत या निर्वासित और मृत हो जाएंगे।

जैविक विकास बहुत धीमा है, लेकिन सभ्यता, संस्कृति, समाज और प्रौद्योगिकी अपेक्षाकृत तेजी से विकसित होती है। एक प्रजाति में होने वाले विकासवादी परिवर्तन के लिए लगभग एक लाख साल लगते हैं, और लोग लगभग 200,000 वर्षों से हैं। हालाँकि, हम में से प्रत्येक कुछ वर्षों में अपनी जीवन शैली और पर्यावरण में भारी बदलाव देखता है।

आइए उस जीवन की तुलना करें जिसके लिए यह शरीर और मस्तिष्क हमारे जीवन के साथ विकसित हुआ है, एक वैज्ञानिक और एक चिकित्सक के रूप में।

हम जो खाते हैं

हम बिखराव के संदर्भ में विकसित हुए, और भोजन खोजने के लिए मीलों और मैला ढोने के लिए चलना या दौड़ना पड़ा; हमें इसके लिए काम करना था। जब हमने खाया, तो हमें नहीं पता था कि अगली बार कब होगा। जब हमारे पास यह था, तो हम उच्च-कैलोरी भोजन खाने से बेहतर थे जो भूख लगने पर जीवित रहने की संभावना को बढ़ाते थे (चिकना भोजन अच्छा लगता है)। भोजन जल्दी पचने वाला नहीं था, पेट को भी इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती थी: मांस, फल, सब्जियाँ, बीज और नट। इनमें से किसी में भी “आसान” शर्करा कैलोरी नहीं थी। शरीर जो भुखमरी से ग्रस्त था, वह उपलब्ध होने पर यह सब खाने के लिए विकसित हुआ, और इसे संग्रहीत किया, और इसके उपयोग में कंजूस हो गया।

लेकिन अब, भोजन कुछ ही फीट दूर है, और हम आसानी से एक सेवारत में हजारों कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। वसायुक्त भोजन, जिसे हासिल करने के लिए दिनों और मील की दूरी और स्कैवेंजिंग की आवश्यकता होती है, अब फ्रिज में या मैकडॉनल्ड्स में वहीं है। यह आपके लैब्राडोर को पूर्ण फ्रिज के विशेषाधिकार देने जैसा है। सोडा और कैंडी जैसी आसान कैलोरी बहुत कम समय में बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती हैं और पूरे सिस्टम को भ्रमित करती हैं। हम वसा और थकावट को समाप्त करते हैं।

हम कैसे आगे बढ़ते हैं

हमारे पूर्वजों को जंगल में जीवित रहने के लिए सक्रिय होना पड़ा। उन्हें एक दिन मील चलना पड़ता था, और अक्सर उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होते थे: भारी वस्तुओं को हिलाना, चढ़ाई करना, लड़ाई करना, शिकार का पीछा करना या शिकारियों का भागना।

यह शरीर आठ घंटे एक डेस्क पर बैठने के लिए विकसित नहीं हुआ, और फिर एक छोटे या बड़े स्क्रीन को देखते हुए, उच्च कैलोरी भोजन पर दोपहर के भोजन के लिए एक सोफे पर लेट गया। एक समकालीन अमेरिकी केवल कार के लिए कुछ दर्जन कदम चल सकता है, काम करने के लिए ड्राइव कर सकता है, कार्यालय में लिफ्ट की सवारी कर सकता है, कार में कुछ दर्जन कदम चल सकता है, ड्राइव-थ्रू भोजन प्राप्त कर सकता है, फिर सोफे पर वापस आ सकता है। सबोप्टिमल मांसपेशियों का उपयोग कमजोर संयुक्त समर्थन की ओर जाता है, और अजीब मुद्राएं दर्द का कारण बनती हैं। दर्द कम गतिविधि, अधिक मोटापा और कमजोर मांसपेशियों की ओर जाता है; उसके बाद ओपिओइड महामारी, दर्द दवाओं के अति प्रयोग, और सभी के लिए वापस सर्जरी की बात आती है!

हम कैसे सोते हैं

टीवी, हैलोजन लैंप और वीडियो गेम से पहले, हमारी नींद को आकाश और पर्यावरण के तापमान में बड़े दीपक के संपर्क में आने वाले परिवर्तन द्वारा नियंत्रित किया गया था। प्रकाश और ध्वनियाँ मंद हो गईं, शरीर और मस्तिष्क को धीमा होने और नींद के लिए तैयार होने का समय मिला।

खैर अब, हम टीवी और संगीत और वीडियो गेम और सोशल मीडिया द्वारा तीव्र उत्तेजना के साथ 60 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं (कुछ ही मिनटों में सैकड़ों विषयों के माध्यम से स्विच करते हैं), और फिर एक अच्छी रात की नींद की उम्मीद करते हैं – यह नहीं हो रहा । त्वरित ६० से ० यह नहीं है कि हमारे दिमाग को तार कैसे दिया जाता है।

हम कैसे डरते हैं

जब हम भय के नियमित संपर्क में थे, तो डर जीवन का एक सामान्य हिस्सा था। शिकारी हमेशा हम पर भोजन करने के लिए तैयार थे, और अन्य जनजाति या हमारे जनजाति के साथी हमारे भोजन या पत्थर के हथौड़ा को संभालने के लिए तैयार थे। भय सर्किट नियमित रूप से उत्तेजित हो गया। नियमित रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा गया, एड्रिनर्जिक प्रणाली, जो गतिविधि को बढ़ाती है लड़ाई-उड़ान प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, उन्हें कसरत का एक अच्छा हिस्सा मिलेगा।

हमारा वर्तमान जीवन आमतौर पर बहुत सुरक्षित है, और हम उन चीजों के बारे में चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं जो महत्वपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन वास्तव में हमारे जीवन या अखंडता को खतरा नहीं है, जैसे कि काम की बैठक, किसी पार्टी या परीक्षा में जाना। इस दावे के लिए मेरे पास ठोस वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं, इसलिए कृपया इसे नमक के दाने के साथ लें: मुझे लगता है कि हमारी कुछ चिंताएं वास्तविक खतरे के सामान्य संपर्क के अभाव के कारण हो सकती हैं। जिस तरह से हमारे शरीर को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, उसी तरह हमारे दिमाग और शरीर को भी वास्तविक भय की नियमित सामान्य खुराक की आवश्यकता हो सकती है। यह हॉरर और मिस्ट्री मूवी, गेम, प्रेतवाधित घरों और अन्य नियंत्रित भय अनुभवों के हमारे प्यार का एक कारण हो सकता है।

बेहतर महसूस करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

जब हम एक पालतू जानवर को अपनाते हैं, तो हम उनके सामान्य वातावरण, गतिविधि स्तर और पोषण के बारे में सीखते हैं। क्या यह दिलचस्प नहीं है कि हम उस जानवर पर लागू नहीं होते हैं जिसमें हम रहते हैं? सामान्य महसूस करने के लिए, हमें सामान्य रहना चाहिए, और मनुष्य का सामान्य जीवन वह है जिसके लिए वह विकसित हुआ है।

इसलिए मेरा मानना ​​है कि पहला कदम खुद को समझना है, और हम जो करते हैं वह क्यों करते हैं, और हम जो चाहते हैं वह करते हैं। जब हम वसायुक्त भोजन की लालसा करते हैं, या खाना बंद नहीं कर सकते, ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव पशु को जीवित रहने के लिए ऐसा करना पड़ा। इस तरह की समझ से सहानुभूति आती है, निर्णय कम होता है और हमें रचनात्मक होने में मदद मिलती है।

हाई-कैलोरी सुगर फूड को दूर रखें। मैं अपने रोगियों से कहता हूं: इसे न खरीदें, या यदि आप करते हैं, तो कम मात्रा में खरीदें। जो आप खाने के लिए विकसित किए गए थे उसे खाने की कोशिश करें। जानिए शरीर आलसी है, क्योंकि यह कीमती ऊर्जा बचाना चाहता है। हो सकता है कि जिम जाने की वजह से खींचतान हो। यह भी जान लें कि नियमित रूप से और अत्यधिक सक्रिय होने पर यह शरीर अधिक खुश होगा। हम जानते हैं कि व्यायाम न केवल हृदय और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है, बल्कि चिंता को भी कम करता है।

मैं अपने सभी रोगियों को उनके उपचार योजना के हिस्से के रूप में व्यायाम के कुछ स्तर के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए कहता हूं। और इसके लिए ट्रेडमिल या जिम होना जरूरी नहीं है। जो कुछ भी आपकी नाव को हिलाता है: योग, मुक्केबाजी, चलना, काम पर सीढ़ियों को चलाना, 20 पुश-अप, 20 सिट-अप और एक दिन में 20 स्क्वैट्स करना, या टीवी विज्ञापन में नाचना; जो भी आपके दिल को तेज़ करता है। अन्य बोनस व्यायाम के साथ आते हैं: सूर्य के संपर्क में आना या अपने पड़ोसी को जानना जब कुत्ते को चलना, जिम में नए दोस्त (या तारीख) बनाना, अपने बारे में बेहतर महसूस करना, और अपने और दूसरों के लिए अधिक आकर्षक होना। ये सभी कारक आपके मूड को उठाते हैं। वजन कम न होने पर निराश न हों, यह एकमात्र लक्ष्य नहीं है। अन्य लाभ प्रचुर मात्रा में और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हैं: शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि, हृदय और संयुक्त स्वास्थ्य, मनोदशा में सुधार, आदि।

जब नींद आती है, तो व्यवहार बदलना काम करता है। बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: देर से कैफीन, उज्ज्वल स्क्रीन (अपने फोन – फेसबुक इंतजार कर सकते हैं) से बचें, और अपने बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें।

अंत में, आपको वास्तविक जीवन की उत्तेजना के लिए स्वस्थ और सुरक्षित जोखिम की नियमित खुराक की आवश्यकता हो सकती है, और थोड़ा डर भी।

नीचे पंक्ति: यदि हमने अपने शरीर का इलाज किया जिस तरह से जिम्मेदार कुत्ते के मालिकों ने अपने कुत्ते का इलाज किया, तो हम बहुत खुशहाल जीवन व्यतीत करेंगे।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप (www.theconversation.com)

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