हाई स्कूल और कॉलेज छात्र चिंता: महामारी क्यों?

छात्रों के बीच चिंता दर में भारी वृद्धि के अंदर एक अंदर देखो।

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उच्च विद्यालयों और कॉलेज परिसरों में चिंता का महामारी आश्चर्यजनक है। पिछले सात सालों में, चिंता 1 # कारण बन गई है कॉलेज के छात्र परामर्श लेना चाहते हैं? [1] मैं इसे अपने नैदानिक ​​अभ्यास में देख रहा हूं, समाचार लेखों में इसके बारे में पढ़ रहा हूं, और चिकित्सक से इसके बारे में सुन रहा हूं जब मैं चारों ओर कार्यशालाएं देता हूं चिंता उपचार पर देश। चिंता विकार किशोरों के 25% को प्रभावित करते हैं, जो प्रतिशत पिछले 30 वर्षों में तेजी से बढ़ रहा है और धीमा होने का कोई संकेत नहीं दिखा रहा है। [2] क्या चल रहा है?

जब मैं पर्चे के बिना प्रिस्क्रिप्शन लिख रहा था, जो चिंता से मुक्त होने के लिए स्वयं उपचार विकल्प प्रदान करता है, मुझे पता नहीं था कि हाई स्कूल और कॉलेज के छात्रों के बीच नाटकीय रूप से बढ़ती दरों के बारे में कितनी प्रचलित चिंता विकार बन रहे थे और यहां तक ​​कि कम जागरूकता भी थी। पुस्तक में सुझाए गए “नुस्खे” उपचार अब और अधिक महत्वपूर्ण लगते हैं। छात्र अपनी चिंता को उन तकनीकों से मुक्त करने से सबसे अच्छे हैं जिनमें दवाएं शामिल नहीं हैं। एंटी-चिंता दवाएं शारीरिक निर्भरता (एंटीड्रिप्रेसेंट्स को sedating) या व्यसन (Valium जैसे benzodiazepines) बना सकते हैं।

रोकथाम लगभग हमेशा उपचार को धड़कता है, इसलिए मैं युवाओं के बीच चिंता में वृद्धि को बढ़ावा देने वाले कारकों को समझने के तरीकों की तलाश में हूं।

इसलिए मुझे खुशी है कि 21 वर्षीय लेखक और मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता जेक हेइलब्रुन के साक्षात्कार के अवसर पर ठोकर खाई गई है। जेक की किताब ऑफ द बीटन ट्रेल, उनकी नई रिलीज टेडेक्स टॉक, और देश भर के छात्र समूहों के उनके भाषणों ने मुझे प्रभावित किया है।

छात्र चिंता महामारी पर जेक हेइलब्रुन के साथ एक साक्षात्कार

जेक को हमारे साथ अपने दृष्टिकोण साझा करने के लिए बहुत धन्यवाद।

डॉएच: जेक, आप चिंतित किशोरों की मदद करने के लिए इतने समर्पित कैसे हो गए?

जेएच: कॉलेज के अपने पहले सेमेस्टर के दौरान, मैंने अप्रिय चिंता, चिंता-प्रेरित त्वचा की स्थिति और अवसाद से जूझ रहे थे। कुछ लोगों में से एक जो मुझे पता था कि मैं इस माध्यम से जा रहा था वह करियर परामर्शदाता था। इस करियर परामर्शदाता के साथ मेरी पहली यात्रा के अंत में, जिन्होंने मुझसे पूछा था कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं और किस बारे में, मैंने अपने कार्यालय में रोना तोड़ दिया। महीनों के लिए अपने मुद्दों को बोझलने के बाद, मुझे एक वयस्क मिला जिसने मुझे अपने दिमाग में साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया। राहत मुझे लगा कि उस दिन बहुत बड़ा था।

डॉएच: आपको क्या लगता है कि युवा लोग इतने ज्यादा और चिंता का गंभीर स्तर अनुभव कर रहे हैं?

जेएच: देश भर के स्कूलों में बोलते समय अपने अनुभव के आधार पर हजारों हाईस्कूल और कॉलेज के बच्चों के साथ बात करते हुए, मुझे सोशल मीडिया का व्यापक उपयोग एक प्रमुख नई चिंता ट्रिगर के रूप में व्यापक रूप से देखा जाता है।

मिलेनियल और जेन जेर्स खुद की तरह दो दुनिया के साथ बढ़ रहे हैं, दोनों वास्तविक रूप से वास्तविक हैं: डिजिटल और एनालॉग (व्यक्तिगत रूप से।) हमारे डिजिटल जीवन में (उर्फ “सोशल मीडिया”) हम लगातार एक छवि को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं । हम अपने जीवन की तस्वीरें चित्रों और कहानियों के साथ चित्रित करते हैं जिन्हें हम पोस्ट करते हैं। और हम अपने जीवन की वास्तविकताओं की तुलना अन्य छवियों के साथ करते हैं जो दूसरों को अपने जीवन के सोशल मीडिया पर पेंट करते हैं, या कम से कम वे चाहते हैं कि वे चाहते हैं कि वे अपने जीवन के बारे में सोचें ..

डॉएच: आपको लगता है कि पुराने मीडिया के मुकाबले युवा लोगों के लिए सोशल मीडिया एक बड़ी चिंता-जनरेटर क्यों है?

जेएच: मात्रा। जनरल जेडर्स सोशल मीडिया पर औसतन चार घंटे खर्च करते हैं। [3] कल्पना करें कि आपके जागने के जीवन के ¼ अवचेतन रूप से स्नैपचैट, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले लोगों से तुलना करें।

सोशल मीडिया पर अधिक समय अधिक भावनात्मक संकट पैदा करता है। निरंतर स्क्रॉलिंग और सामाजिक तुलना जैसे विचारों को लेकर आते हैं, “मैं काफी अच्छा नहीं हूं, काफी खुश हूं, काफी अच्छा हूं, पर्याप्त दिख रहा हूं … आदि।” इन प्रकार के नकारात्मक तुलना विचारों की एक सतत धारा सभी अक्सर चिंता की जबरदस्त भावनाओं में समाप्त होती है चिंता पैदा करना- और उससे कम होने से, जो अवसाद उत्पन्न करता है।

वास्तव में, शोध अध्ययनों ने सोशल मीडिया और चिंता और अवसाद के स्तर पर खर्च किए गए समय के बीच एक सीधा लिंक दिखाया है। [4]

साथ ही, अधिक चिंतित युवा लोग महसूस करते हैं, अधिक लुप्तप्राय और यहां तक ​​कि आदी भी, वे सोशल मीडिया पर लगातार सामाजिक खोज के बारे में जानकारी के लिए खोज कर सकते हैं। दुष्चक्र पर स्पिन करता है।

डॉएच: क्या ऐसे अतिरिक्त तरीके हैं जिनमें सोशल मीडिया चिंता को आमंत्रित करता है?

जेएच: निश्चित रूप से। छात्र अपने छात्रावास के कमरे में प्रवेश करने के लिए दरवाजा खोलते हैं, और अपने रूममेट्स से बात करने की बजाए वे क्या करते हैं? वे अपने फेसबुक पेज की जांच करते हैं। वे एक अध्ययन तोड़ना चाहते हैं, और वे क्या करते हैं? जो उसी। पहली बात जब वे सुबह उठते हैं तो वे क्या करते हैं? अपने ईमेल और फेसबुक पेजों की जांच करें। यह सब सोशल मीडिया जांच समय है कि अतीत में दोस्तों के साथ लटकने का खर्च हो सकता था।

व्यक्तिगत रूप से चैट करना, सोशल मीडिया पर दोस्तों के बारे में पढ़ने के विपरीत, सामाजिक कनेक्शन बनाता है। सामाजिक कनेक्शन आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। इसलिए चिंताजनक भावनाओं को बनाने के अलावा, सोशल मीडिया की जांच वास्तविक मित्र-से-संपर्क संपर्क द्वारा उत्पन्न ऑक्सीटॉसिन प्रेरित प्रेरित भावनाओं की मात्रा को कम करती है।

इसके अलावा, सेल फोन और कंप्यूटर के बारे में कुछ है जो उन्हें नशे की लत बनाता है। इसका मतलब है कि छात्र कभी-कभी सोचते हैं कि वे दूसरों के साथ कैसे मेल खाते हैं। नशे की लत अच्छी भावनाओं के शॉट की उम्मीद में जांच और जांच करते रहें। और वे अक्सर चिंतित या निराश भावनाओं का अनुभव करते हैं क्योंकि ऊपरी भावना के शॉट को पाने के बजाय, वे किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो उनके से बेहतर दिखता है या जिसने उनके बारे में कुछ शत्रुतापूर्ण कहा है।

निस्संदेह, दूसरों को आप कैसे देखते हैं, इस बारे में सुराग के लिए दूसरों को देखकर लंबे समय से स्वयं छवि को स्पष्ट करने का एक किशोर तरीका रहा है। किशोरों ने हमेशा यह समझने की कोशिश की है कि वे कौन हैं और दूसरों के साथ क्या सोचते हैं, यह जांचकर दूसरों के साथ कैसे रैंक करते हैं। सोशल मीडिया द्वारा प्रेरित दुखी मोड़ यह है कि छात्रों को दूसरों की छवि-बढ़ाने वाली पोस्टों द्वारा प्रेरित महान खुशी की झूठी छवियां मिलती हैं। और जब उनकी पोस्ट के लिए पसंद करता है मजेदार किशोरों को सीधे सामाजिक बातचीत जैसे कि बात करना, मुस्कुराते हुए और अपने दोस्तों के साथ “लटकना” से मिलता है, जीवन दोनों डरावना और कम पूरा हो जाता है।

डॉएचएच: छात्र की चिंता इतनी और प्रेरित हो सकती है?

जेएच: निश्चित रूप से प्रेमिका और प्रेमी कठिनाइयों, बहुत अधिक होमवर्क से तनाव, और रूममेट संघर्ष जैसे सामान्य संदिग्ध हैं।

हालाँकि क्या बदल सकता है, हेलीकॉप्टर पेरेंटिंग, माता-पिता हमेशा समस्या के बारे में सीखने वाले बच्चों की बजाय “मदद” करने के लिए घूमते रहते हैं-स्वयं को हल करते हैं, कॉलेज के छात्रों को इन तनावों से निपटने के लिए कम तैयार कर सकते हैं।

डॉ एचएच: इस वास्तविकता के बारे में क्या कि अधिक युवा वयस्क अब कॉलेज जाते हैं?

जेएच: यह शायद एक कारक भी है। हाई स्कूल के बच्चों और उनके माता-पिता में तनाव है कि वे किस कॉलेज में शामिल होंगे। इसके अलावा, कई छात्रों के लिए, कॉलेज हाई स्कूल के बाद स्वचालित कदम है, भले ही उनके आंत में वे जानते हैं कि उन्हें अधिक शिक्षा प्राप्त करने में केवल न्यूनतम रुचि है।

फिर एक बार जब वे कॉलेज जाते हैं, तो छात्र और उनके माता-पिता बड़ी मात्रा में पैसे खर्च कर रहे हैं और बड़े छात्र ऋण ले सकते हैं। फिर भी कॉलेज में इतने सारे बच्चों को बहुत कम समझ है कि वे क्या खरीद रहे हैं में मूल्यवान है। तो कॉलेज एक मजेदार सामाजिक जीवन यानी पार्टियों और पीने के अलावा अन्य भुगतान के साथ भारी वित्तीय दबाव उत्पन्न कर सकता है।

डॉ एचएच: माता-पिता और शिक्षक युवा लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं जो चिंता से पीड़ित हैं?

जेएच: कई सहस्राब्दी और जनरल जेर्स स्कूल में सफल होने के लिए माता-पिता और समाज से असाधारण दबाव महसूस करते हैं। हालांकि यह सच है कि पिछली पीढ़ियों के युवा लोगों ने भी इस तरह के दबाव को महसूस किया, सोशल मीडिया के आगमन ने उल्लेखनीय रूप से इसे बड़ा किया है। जब माता-पिता इस बारे में चिंतित महसूस करते हैं कि उनके बच्चे सही कॉलेज में जाएंगे, या कॉलेज में और बाद में सफल होंगे, तो यह दबाव बढ़ता है।

तो अपने बच्चों की मदद करने के लिए, माता-पिता के लिए शुरू करने के लिए एक जगह अपनी खुद की चिंताओं का मूल्यांकन करना है। अगर माता-पिता विश्वास की छलांग ले सकते हैं और अपने बच्चों को सिर्फ मापन योग्य उपलब्धियों के साथ या बिना प्यार करते हैं, तो अधिक आराम से और प्रेमपूर्ण रवैया उनके बच्चों के लिए वयस्कता में पारित होने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

माता-पिता अपने बच्चों को उनके सिर के अंदर क्या चल रहा है यह कहने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। ” क्या …” और ” कैसे …” सबसे अच्छा प्रश्न-स्टार्टर शब्द हैं क्योंकि इन ओपन-एंड स्टार्टर्स पूर्ण उत्तरों को आमंत्रित करते हैं। इसके विपरीत, ” क्या आप … ” या ” क्या आप … “, इसके विपरीत, कम हाँ या कोई जवाब आमंत्रित नहीं करते हैं। वे विचारशील लोगों की बजाय रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को भी आमंत्रित करते हैं।

माता-पिता को तब ब्याज के साथ जवाब देने के लिए तैयार रहना चाहिए, न कि आलोचना के साथ, जो कुछ भी वे सुनते हैं। ” हाँ , यह समझ में आता है क्योंकि …” फिर, अगर उन्हें यह नहीं मिलता है, तो वे अधिक जानकारी मांग सकते हैं। वे अगले ” क्या …” या ” कैसे …” प्रश्न पूछ सकते हैं। यदि कोई अभिभावक किसी भी संस्करण के साथ प्रतिक्रिया करता है तो आपको वार्तालाप समाप्त हो जाएगा “आपको इस तरह से महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि …”।

डॉ एच: परामर्शदाता के साथ बात करने से आप अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं?

जेएच: कई महीनों की अवधि में, मैंने कैरियर परामर्शदाता को पांच बार देखा। परामर्शदाता ने मुझे चिंता का सामना करने की चिंता सिखाई, मुख्य रूप से मुझे नकारात्मक विचारों को जोर से कहने के लिए प्रोत्साहित किया। शब्दों में डालकर मुझे परेशान करने वाली चिंतित भावनाओं ने मुझे अपनी भावनाओं को सुनने में सक्षम बनाया ताकि वे मुझे मेरी चिंताओं के बारे में सूचित कर सकें। परामर्शदाता ने मुझसे पूछा कि इन चिंताओं का जवाब देने के वैकल्पिक तरीके क्या हो सकते हैं। तब मैंने चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के नए समाधान खोजने के लिए शुरू किया।

एक श्रोता के साथ मेरी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करते हुए जिन्होंने मेरी चिंताओं को गंभीरता से लिया और फिर मुझे समाधान खोजने के लिए प्रोत्साहित किया, मुझे ऐसा करने के लिए सिखाया। भावनाओं के बारे में बात करने से राहत मिलती है। इसके अलावा, खुले में भावनाओं और विचारों के साथ, मैं यह जानना शुरू कर सकता हूं कि क्या मदद कर सकता है।

इन बातचीत ने मेरे जीवन के पाठ्यक्रम को बदल दिया। उन्होंने मुझे सिखाया कि चिंता संकेत है कि एक समस्या है जिसे मुझे संबोधित करने और हल करने की आवश्यकता है। उन्होंने मेरी यात्रा शुरू की जिससे मुझे मेरी अक्षमता की चिंता से निपटने में मदद मिली।

चिंता और अंततः राहत के आपके कॉलेज के अनुभव से आपने और क्या सीखा?

माता-पिता और शिक्षकों को यह समझने की आवश्यकता है कि जब युवा लोग चिंता और अवसाद का सामना कर रहे हों, तो हम अक्सर शर्मिंदा महसूस करते हैं। हमें लगता है कि हम अकेले हैं। हमें लगता है कि कोई भी इन भावनाओं का सामना नहीं कर रहा है। और हमें कोई संकेत नहीं है कि चिंतित भावनाओं को दूर करने के लिए क्या करना है।

किसी के साथ बात करने के लिए, हम अलग-अलग, निराशाजनक महसूस करते हैं, जो हमें शर्मिंदा करते हैं, और समस्या सुलझाने में बजाए चिंता के साथ कताई करते हैं। वह तब होता है जब आत्म-हानिकारक व्यवहार आकर्षक लगने लगते हैं।

अब, वापस देखकर, मैं देख सकता हूं कि इन नाजुक क्षणों में:

हमें पहले सुनना होगा। यह नहीं बताया जाना चाहिए कि यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है, बल्कि हमारे डेटा को गंभीर डेटा के रूप में गंभीरता से लेने के लिए। इस तरह हम खुद को सुनना और समझना शुरू कर सकते हैं।

– तब पूछे जाने के लिए, या खुद से पूछने के लिए, “तो आप इस स्थिति के बारे में क्या करना चाहते हैं? आप अलग-अलग क्या कर सकते हैं जो मदद कर सकता है? “ये प्रश्न हमें समस्या हल करने के लिए प्रेरित करते हैं।

एसएच: अन्य सांस्कृतिक रूप से प्रचलित मान्यताओं चिंता में योगदान दे सकते हैं?

जेएच: कई युवा लोग मानते हैं कि उन्हें खुश और सफल होने के लिए “परिपूर्ण” होने की आवश्यकता है। मैंने यह विश्वास रखा, और मुझे बहुत डरा दिया। मैंने उन अन्य छात्रों का सामना करना जारी रखा जो अधिक “परिपूर्ण” लगते थे, और मैं डर गया था।

हमारी शिक्षा प्रणाली ग्रेड पर भारी ध्यान केंद्रित करती है। छात्र इस धारणा को साझा कर सकते हैं कि अच्छे ग्रेड = सफलता, और खराब ग्रेड = विफलता। इस विश्वास में ख़रीदना कि ग्रेड एकमात्र कारक है जो जीवन में सफलता और खुशी निर्धारित करता है, चिंता को बढ़ावा देता है। यह डरावना है जब हम मानते हैं कि हम असफल रहे हैं, और अगर हम ए और सोने के सितारे नहीं प्राप्त करते हैं तो विफलता जारी रहेगी।

यह कहना नहीं है कि छात्रों को कड़ी मेहनत नहीं करनी चाहिए, सलाह या शिक्षण लेना चाहिए, और सीखने का प्रयास करना चाहिए। समस्या तब आती है जब छात्र इस विश्वास को अपनाते हैं कि “ग्रेड सबकुछ हैं।” इस धारणा से चिंता, धोखाधड़ी, अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या जैसे कठोर उपाय भी हो सकते हैं।

हमारी मान्यताओं को एक परिप्रेक्ष्य में बदलकर जो इस विषय में रुचि के कारण सीखने पर केंद्रित है, हम हाईस्कूल और कॉलेज अध्ययन से तनाव कम कर सकते हैं और अधिक शिक्षा प्राप्त कर सकते हैं।

एक पत्रिका, स्वयंसेवीकरण, अभ्यास, और बहिर्वाहिक शौक में कृतज्ञता, खेल, लेखन भी व्यापक दृष्टिकोण विकसित करते हैं जो व्यावसायिक और सामाजिक रूप से सफल जीवन दोनों के लिए स्थापित होते हैं।

मेरे लिए एक और गलत धारणा हालांकि सबसे घातक थी। मेरा मानना ​​था कि मेरे माता-पिता और शिक्षक वे थे जो मेरे लिए अच्छा था इसके बारे में सर्वश्रेष्ठ जानते थे। इस धारणा के परिणामस्वरूप मेरे अपने विचारों और भावनाओं के लिए मेरी खुद की आंत को सुनने में असमर्थता हुई। जब मैंने माना कि मेरे माता-पिता मुझे कॉलेज में रहना चाहते थे, और मैं वहां नहीं रहना चाहता था, तो मैंने चिंता की भंवर में डूबना शुरू कर दिया। मैं अन्य लोगों की अपेक्षाओं के कारण चीजों को करने के पक्ष में अपने भीतर चुप आवाज बंद कर रहा था, जो हमेशा बढ़ती चिंता और अवसाद के लिए एक आदर्श मार्ग साबित हुआ।

डॉ एच: चिंता के साथ संघर्ष कर रहे एक छात्र को आप कौन सी जानकारी प्रदान करेंगे?

जेएच: मैं उन्हें पहले सिखाता हूं कि वे जो अनुभव कर रहे हैं उसमें वे अकेले नहीं हैं। चिंता सामान्य है। हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। यह भी एक सहायक अनुभव है क्योंकि यह उन्हें चेतावनी देता है जब किसी को उनके ध्यान की आवश्यकता होती है।

मैं उन्हें भी सिखाऊंगा कि चिंता अस्थायी है। जैसे ही वे चिंता को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, समस्या को ठीक करने के लिए कार्रवाई की योजना की पहचान करते हैं और इसे दूर करते हैं।

मैं उन्हें किसी से बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। सहायता की तलाश ताकत का संकेत है, कमजोरी नहीं।

मैं उन्हें उन विचारों को सुनने के लिए कहूंगा जो उनकी चिंता के साथ जाते हैं। फिर स्थिति के लिए कार्रवाई की एक नई योजना का पता लगाएं कि चिंता उन्हें ध्यान देने की कोशिश कर रही है।

और आखिरकार, मैं उन्हें बता दूंगा कि चिंता पुरानी हो सकती है, एक बीमार लग रही है जो कहीं से बाहर नहीं आती है और आगे चलती है। अधिकांश हाईस्कूल और कॉलेज के छात्रों के लिए हालांकि चिंता को अर्थहीन शाप नहीं होना चाहिए। हाँ, यह बिल्कुल भयानक महसूस कर सकता है। वह पक्का है। साथ ही, चिंता महत्वपूर्ण चिंताओं को उजागर कर सकती है और समाधान के मार्ग को इंगित कर सकती है। चिंता तब एक आशीर्वाद में बदल जाती है जो हमें शांति और उद्देश्य खोजने में मदद करती है।

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[1] https://www.insidehighered.com/news/2017/03/29/anxiety-and-depression-ar…

[2] https://www.elementsbehavioralhealth.com/featured/teenagers-are-feeling-…

[3] https://blog.globalwebindex.net/chart-of-the-day/gen-z-now-spend-4-hours…

[4] https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-f…

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