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हाई एनर्जी डिप्रेशन: नॉट अनकंफर्टेबल, नॉट अनजोरेबल

एक इंसान होने के बजाय, एक इंसान होने के नाते, अवसाद को मजबूत करता है।

क्या आप उदास हैं, लेकिन उच्च ऊर्जा भी? अगर आपको लगता है कि अवसाद का मतलब सुस्ती है, तो आप गलत नहीं होंगे, लेकिन सभी अवसाद एक जैसे नहीं हैं। इस मामले में मैं उस व्यक्ति पर आनुवांशिक रूप से अवसाद (अक्सर दवा की जरूरत) के लिए न तो चर्चा कर रहा हूं और न ही सुस्त या आत्मघाती अवसाद वाले व्यक्ति पर। कुछ अवसाद प्रचुर मात्रा में ऊर्जा वाले लोगों में होते हैं, और अक्सर नकारात्मक जीवन के अनुभवों से बचाव के रूप में विकसित होते हैं।

जब सुस्ती नहीं है तो यह अवसाद कैसे हो सकता है?

अवसाद के विभिन्न कारण और लक्षण हैं। और लोग प्रकृति से, अत्यधिक सक्रिय होने पर भी अवसाद का विकास कर सकते हैं। लेकिन कुछ के लिए, उच्च गतिविधि अवसाद को खुद तक भी ले जाती है। देखें, अधिकांश अवसादों ने लोगों की आदतों या विषयों के बारे में सोचा है कि लोग खुद को कैसे चिंतन करते हैं। सबसे अधिक बार विषय हैं:

  • मैं खुद को या अपनी स्थिति को बदलने के लिए अपर्याप्त हूं।
  • मैं बेकार हूं।

हालांकि, जब अवसाद शारीरिक सुस्ती के साथ नहीं आता है, तो उच्च गतिविधि वाला व्यक्ति उत्पादक होने पर अधिक ध्यान केंद्रित करके उन विषयों से बच सकता है। यह काम क्यों करता है? यह अपर्याप्त महसूस करने से व्याकुलता के साथ शुरू होता है, अर्थात, “मैं बहुत कुछ कर सकता हूं, देख सकता हूं?” और जब कुछ बेकार लगता है, उदाहरण के लिए, प्यार या महत्वपूर्ण महसूस नहीं कर रहा है, तो महत्व और मूल्य उपयोगी महसूस करने से प्राप्त होता है। अगर लोगों की स्वास्थ्य और मानसिक क्षमता उन चीजों में लगातार व्यस्त रहती है जो वे तय करते हैं कि वे महत्वपूर्ण हैं (या कम से कम उत्पादक), तो व्यस्तता की आदत अवसादग्रस्त सोच विषयों के खिलाफ रक्षा में विकसित होती है।

ऊर्जा का उपयोग लगभग हमेशा ‘इसे पूरा करने ’के लिए किया जाता है, जो कुछ भी used यह’ हो सकता है: गृहकार्य, चाइल्डकैअर, प्रोजेक्ट्स, स्वेच्छा से काम करना या काम करना। आमतौर पर, हालांकि, यह किया जा रहा है मज़ा या आराम करने के बारे में नहीं है। यह उत्पादकता के बारे में है। उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक विचारों से बचना अवसाद के दर्द से छुटकारा दिलाता है। और उच्च गतिविधि के माध्यम से दर्द से राहत एक आत्म-मजबूत करने वाला हुक बन जाता है, जो अवसाद को कम करने के लिए कठिन बनाता है, जबकि यह कम मज़ेदार या सामाजिक संबंध, और थकावट के कारण अवसाद को बदतर बनाता है।

इससे संबंधित चिंता कैसी है?

कई लोग जिनके पास क्रॉसओवर चिंता / अवसाद है वे उदास होने की श्रेणी में आते हैं लेकिन अत्यधिक सक्रिय हैं। चिंता और अवसाद के बीच एक आम लिंक जुगाली कर रहा है। अफवाह किसी भी स्पष्ट संकल्प के बिना किसी चीज के बारे में सोचने की मानसिक आदत है। यह दोनों विकारों की पहचान है। चिंता से परेशान लोग – वे रोशन करते हैं – और जब वे उदास होते हैं, तो चिंताएं अपर्याप्तता और बेकार के मानसिक विषयों से दृढ़ता से संबंधित होती हैं। व्यस्त रहने से व्यक्ति को अपने जीवन के उन पहलुओं के बारे में जानने में मदद मिलती है जो उन्हें ऐसा महसूस कराते हैं। आसक्त मन सक्रिय होता है – और तेजस्वी हो जाता है। तो, उच्च ऊर्जा वाले व्यक्ति ऐसी गतिविधियों को पा सकते हैं जो दोहराए जाने वाले सोच कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि नकारात्मक विचारों पर।

जब तक गतिविधि जीवन में स्वस्थ संतुलन को अवरुद्ध नहीं करती है, तब तक गतिविधि को रोकना आवश्यक नहीं है। काम हर दूसरी गतिविधि की जगह लेता है – सामाजिक समय, परिवार का समय, व्यायाम या विश्राम और यहां तक ​​कि सेक्स। लेकिन गतिविधि का स्तर समस्याओं को पैदा करता है यदि व्यक्ति को काम पर रखने, घायल होने या किसी रिश्ते को खोने के कारण काम करने से अवरुद्ध किया जाता है, उदाहरण के लिए, तलाक, बच्चे कॉलेज जाते हैं, या जिस व्यक्ति की आप देखभाल करते हैं, वह नर्सिंग में जाता है सुविधा। समय को भरने के लिए काम के बिना, उच्च ऊर्जा उदास व्यक्ति चिंता या निराशा में तेजी से डुबकी लगा सकता है क्योंकि ऐसी अन्य गतिविधियां नहीं हैं जिनके साथ नकारात्मक रुमनों को संतुलित करना है।

इस तरह का अवसाद कैसा दिखता है?

  • यदि आप शांत स्थानों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या सामाजिक चिंता को सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप जो नहीं कर रहे हैं, उसके बारे में चिंता करें।
  • यदि आप तब तक आराम करने का समय नहीं बना सकते जब तक कि आप पर काबू पाने में थकावट महसूस न करें (अस्थायी रूप से, तब तक, जब तक कि आप ‘यह’ वापस पाने के लिए पर्याप्त भाप का निर्माण नहीं कर लेते)
  • यदि आप इस विचार पर कार्य करने की संभावना रखते हैं, “यदि मैं अधिक काम करता हूं, तो मैं उदास महसूस नहीं करूंगा।”
  • यदि आप सोचते हैं या टिप्पणी करते हैं, “मैं एक जीवन के बजाय काम करता हूं।” आप अपने आप को उत्पादक होने के लिए महत्व देते हैं (आप हैं!) और आप प्रार्थना करते हैं कि अन्य लोग आपको उत्पादकता के लिए महत्व देंगे।
  • यदि बीमार होना कठिन है, तो स्वीकार करना या देना, क्योंकि इसका मतलब है कि आप मूल्यवान नहीं हैं। इससे भी अधिक, आपको संदेह है कि आप शायद देने के लिए पर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं। अन्य लोग आपको अपर्याप्त समझ सकते हैं।

तो आप इस बारे में क्या कर सकते हैं?

यहाँ दुविधा यह है कि यदि आप सिर्फ एक दिन की छुट्टी लेने का फैसला करते हैं, तो आप बुरा महसूस करेंगे। यह इलाज के लिए एक अच्छा विचार है जैसे कि यह काम की लत थी, जो यह हो सकता है या हो सकता है। काम की लत के मामले में, काम से संयम संभव नहीं है।

यदि आप उच्च गतिविधि से अवसाद से बच रहे हैं – गृहिणी, वेतनभोगी पेशेवर या प्रति घंटा कार्यकर्ता जो ओवरटाइम, सामुदायिक स्वयंसेवक या निरंतर अतिरिक्त पाठ्येतर गतिविधियों के साथ हर मिनट लेता है – तो दो काम करना आवश्यक है

  1. अपर्याप्तता या बेकारता पर ruminating को कम करें।
  2. काम के समय में धीरे-धीरे कटौती करें।

यह स्वीकार करने के साथ शुरू एक समस्या है, तो …:

  • एक चीज ढूंढें जो आपको अभी भी करने में आनंद मिलता है जो काम नहीं करता है – यह सक्रिय होने पर कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन यह सिर्फ मनोरंजन के लिए होना चाहिए। इसलिए दौड़ना, आपके लिए बहुत अच्छा है, हो सकता है कि यह सबसे अच्छा विकल्प न हो, क्योंकि यह संभव है कि रनिंग उत्पादकता मोड के अनुकूल हो। लेकिन अगर आपने व्यायाम छोड़ दिया है, तो यह सही विकल्प हो सकता है। इससे भी बेहतर, कुछ ऐसा चुनें जो एक सामाजिक घटक हो सकता है: दोस्तों के साथ फुटबॉल देखना, स्की ढलान पर या समुद्र तट पर कुछ घंटे बिताना, या पड़ोस बुक क्लब में शामिल होना।
  • कुछ ऐसा पाओ जो आपकी आत्मा का पोषण करे। विकल्पों पर विचार करें: योग पर जाएं, चर्च में वापस जाएं, सामुदायिक गायन में गाएं, एक समूह के साथ एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं या यहां तक ​​कि अपने आप से, ध्यान करें, पढ़ें, कला के साथ रचनात्मक प्राप्त करें, बुनाई, खाना पकाने।
  • संतुलन हासिल करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक दिन में एक घंटे कम काम करने की योजना बनाएं (एक दिन से शुरू करें और धीरे-धीरे हर दिन आगे बढ़ें) और मजेदार या आत्मा-पोषण गतिविधि का विकल्प चुनें। फिर प्रति दिन 2 घंटे कम काम करें, और फिर अपने जागने के 30% के साथ काम करें * गैर-कार्य गतिविधि के लिए समर्पित समय।

(* मैं एक अन्य ब्लॉग में नींद पर चर्चा करूंगा, लेकिन हर कोई, यहां तक ​​कि उच्च गतिविधि से परेशान लोगों को इसकी आवश्यकता है।)

जैसा कि आप अपने जीवन में संतुलन को सही करते हैं, नकारात्मकता से बचने के काम के लिए सकारात्मक अनुभवों और विचारों को प्रतिस्थापित करते हैं, आप अपर्याप्तता और बेकार की भावनाओं के लिए मारक की खोज करेंगे।