हर्बल मेडिसिन के साथ तनाव को कैसे हल करें

भोजन और जड़ी बूटी के साथ लचीलापन को मजबूत करें।

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स्रोत: [पब्लिक डोमेन] विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

मैं कड़ी मेहनत कैसे करता हूं, फिर भी स्वस्थ रहो

मैं खाद्य पदार्थ और जड़ी बूटी का उपयोग करके स्वस्थ रहना चाहता हूं। मैं कई साल पहले अनुकूलन में दिलचस्पी लेता था क्योंकि मैं कड़ी मेहनत करने और कड़ी मेहनत करने और बीमार होने के बिना उन प्रयासों को बनाए रखने की अपनी क्षमता को बढ़ाना चाहता था। मैं उन ग्राहकों के साथ काम करता हूं जो बहुत तनाव में हैं और मैं उनके साथ जड़ी बूटी साझा करना चाहता था जो मुझे पहले हाथ से अनुभव से पता था, साइड इफेक्ट्स नहीं थे, क्योंकि कई दवाएं होती हैं।

जिन महिलाओं के साथ मैं काम करता हूं वे नौकरियां हैं, या स्कूल में हैं, उनके परिवार हैं, बहुत महत्वाकांक्षा है और वे दिन और रात के दौरान बहुत उत्पादन करना चाहते हैं। लेकिन समय के साथ, वे बाहर पहनते हैं। हमारे शरीर कॉफी और डोनट्स पर नहीं बढ़ते हैं।

मैं उन महिलाओं के साथ भी काम करता हूं जिन्होंने बचपन में आघात का अनुभव किया और जो इसके बावजूद लचीला और उभर रहे थे। लेकिन उनके शरीर अक्सर टोल का अनुभव किया; वे थके हुए या दर्द या उदास महसूस करते थे, या वे शराब और नशीली दवाओं के साथ आत्म-औषधीय रोकना चाहते थे, लेकिन वे एक प्राकृतिक उच्च भी चाहते थे जो अनुकूलन से आता है; दीर्घकालिक के लिए सभ्य, उत्साही, संतुलित समर्थन।

जब मैं महिला अधिकारियों और नेताओं के समूहों से वार्ता करता हूं जो अक्सर प्रदर्शन के लिए एडरेल जैसे फार्मास्यूटिकल्स में जाते हैं, तो मैं धीरे-धीरे उन कृत्रिम नॉट्रोपिक्स को दूर करने में मदद करता हूं और उनके ध्यान और ध्यान का समर्थन करने के लिए अनुकूलन जैसे प्राकृतिक विकल्प ढूंढता हूं।

अनुकूलन क्या हैं?

Adaptogens हमें सामना करने और जवाब देने के लिए जैविक क्षमता बहाल करके तनाव को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। एडैप्टोजेन्स को “चयापचय नियामकों” भी कहा जाता है, क्योंकि वे पर्यावरणीय तनाव को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। अनुकूलन के तीन मानदंड यह है कि यह आमतौर पर साइड इफेक्ट्स से मुक्त होना चाहिए, बी) गैर-विशिष्ट होना चाहिए, जिससे इसे एक विस्तृत सरणी में प्रतिरोध बढ़ाना चाहिए भौतिक, रासायनिक, और जैविक तनाव के, और अंत में और 3) कार्य को सामान्यीकृत करें और होमियोस्टैटिक संतुलन को पुनर्स्थापित करें (ब्रेखमैन और डार्डिमोव, 1 9 6 9)।

Adaptogens स्वदेशी संस्कृतियों और बायोमेडिकल विज्ञान द्वारा दोनों का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। एक साथ लिया गया प्रभावकारिता पर व्यापक शोध है और जब अनुकूलन से बचा जाना चाहिए (contraindications) और किसके द्वारा। बड़े अनुकूलन बहुत सुरक्षित हैं और तीव्र तनाव के साथ-साथ तीव्र तनाव के विशेष अवसरों से निपटने की क्षमता में सुधार करने के लिए भी इसका उपयोग किया जा सकता है।

थकान, चिड़चिड़ाहट, मासिक धर्म चक्र संकट, अवसाद, दर्द और फाइब्रोमाल्जिया अनिद्रा, चिंता, भोजन व्यसन और पाचन संकट सहित हमारे अधिकांश स्वास्थ्य लक्षण तनाव से शुरू होते हैं। तनाव शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक कैस्केड को बंद करता है जो प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है हमारे हार्मोन हमारे संज्ञानात्मक कार्य प्रणाली और महत्वपूर्ण रूप से हमारी आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कडियन लय कहा जाता है। यदि ये तनाव बनी रहती है, तो इससे पुरानी बीमारी होती है।

एडैप्टोजेनिक पौधों और उनके सक्रिय निष्कर्ष एड्रेनल फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, और थकान को कम करते हैं। एड्रेनल फ़ंक्शन का समर्थन करके, वे प्रतिरक्षा कार्य और प्रतिरोध का भी समर्थन करते हैं। Adaptogens सेलुलर श्वसन बढ़ाने में मदद करते हैं, हमारी कोशिकाओं को “सांस लेने” में मदद करते हैं।

क्या जड़ी बूटी सर्वश्रेष्ठ अनुकूलन हैं?

सामान्य अनुकूलन में पैनाक्स गिन्सेंग, एलिथिरो (जिसे साइबेरियाई गिन्सेंग भी कहा जाता है), और अश्वगंध, जिसमें गैबा जैसी एंटी-चिंता गतिविधि है और जीवनशैली और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए 2,500 से अधिक वर्षों तक आयुर्वेदिक दवा में उपयोग किया गया है।

ध्रुवीयता चाय

ध्रुवीय चाय ऑस्टियोपैथिक-आयुर्वेदिक चिकित्सक, डॉ रैंडोल्फ़ स्टोन द्वारा विकसित की गई थी। यह एक अनुकूलन आयुर्वेदिक दवा है जिसमें 4 जड़ें और बीज शामिल हैं। इसमें एक भाग लाइसोरिस रूट ( ग्लाइसीरिझा ग्लाब्रा ), एक हिस्सा सौंफ़ बीज ( फोएनिकुलम वल्गेर) , एक हिस्सा मेथी बीज ( ट्रिगोनेला फीनम -ग्रेक्यूम), और दो भाग फ्लेक्स बीज ( लिनम usitatissimum) शामिल हैं। यह चाय तनाव, थकान, यकृत या पित्त मूत्राशय की समस्याओं, और एलर्जी के लिए फायदेमंद है, और श्वसन और आंतों के श्लेष्म झिल्ली के लिए सुखद है। यह थोड़ा रेचक हो सकता है और यह एक हल्का उत्तेजक भी है। सूखे अवयवों को एक साथ मिलाएं और अंधेरे में एक जार में स्टोर करें। चाय बनाने के लिए, 1 कप पानी के लिए 1 ढेर चम्मच का उपयोग करें और 20 मिनट तक उबाल लें, 1-2 कप एक दिन गर्म या ठंडा पीएं।

By Roger Culos (Own work) [CC BY-SA 3.0

स्रोत: रोजर कूलोस (स्वयं का काम) [सीसी BY-SA 3.0 द्वारा

लीकोरिस (ग्लाइसीरिझा एसपीपी।) भारतीय और चीनी दोनों दवाओं के सबसे महत्वपूर्ण वनस्पति विज्ञानों में से एक है। चार अवयवों में से, यह अधिकांश अनुकूलन गुण प्रदान करता है। लाइओरिसिस में ग्लाइसीरिज्ज़िक एसिड कोर्टिसोल के टूटने को रोकता है और कोर्टिसोल उत्पादन की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे इसे एड्रेनल थकान और हाइपोकोर्टिसोलिज्म में उपयोगी बना दिया जाता है। रूट सोडियम, पोटेशियम, लौह, और मैंगनीज सहित खनिजों में समृद्ध है। लाइरोरीस अक्सर स्टेरॉयड के स्थान पर उपयोग किया जा सकता है और यह स्टेरॉयड के आधा जीवन भी बढ़ाता है। यह फेफड़ों में श्लेष्म झिल्ली के लिए भी सुखद है, जो इसे धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए उपयोगी बनाता है। लैसोरिस को हर्पस वायरस को दबाने के लिए प्रयोगशाला में दिखाया गया है जो अक्सर तनाव के समय में उगता है। हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए इसे सप्ताह में कुछ बार नियंत्रित किया जाना चाहिए।

परंपरागत रूप से रेगिस्तानी क्षेत्रों में कोशिकाओं को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करने की क्षमता के लिए उपयोग किया जाता है, यह उच्च रक्तचाप या एडीमा वाले लोगों के लिए contraindicated है, और ध्रुवीय चाय एक दिन में दो कप तक सीमित होना चाहिए। उच्च खुराक पर ग्लाइसीरिझा का परिणाम जनसंख्या के लगभग 20 प्रतिशत में उच्च रक्तचाप, एडीमा, सिरदर्द, और सांस की तकलीफ के दुष्प्रभावों के परिणामस्वरूप हो सकता है। आमतौर पर खुराक के कारण इन दुष्प्रभावों का कारण 10-14 ग्राम कच्चे पौधे होता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों में 1-2 ग्राम से नाटकीय रूप से भिन्न हो सकते हैं, जो दूसरों में 30 ग्राम जितना अधिक होता है।

मेथी ( ट्रिगोनेला फीनम-ग्रेक्यूम एल ) एशिया और दक्षिणी यूरोप से है। मेथी लैटिन शब्द डेमुलसेरे से एक उदार है, जिसका अर्थ है ” सहवास “। यह पाचन को सूखता है, खराब पाचन के कारण गैस को कम करता है, और एलर्जी प्रतिक्रिया को कम करता है क्योंकि यह श्लेष्म को कम करता है। बीज में एल-ट्राइपोफान की थोड़ी मात्रा होती है। यह चीनी हैंडलिंग का भी समर्थन करता है, जिससे इसे हाइपोग्लाइसेमिया के लिए एक प्रभावी चाय बना दिया जाता है।

फेनेल ( फोएनिकुलम वल्गार ) दक्षिणी यूरोप के लिए स्थानिक है। यह चिंता से संबंधित पाचन समस्याओं से राहत देता है और आवश्यक तेल उदास मनोदशा के इलाज में उपयोगी होता है। सौंफ़ बीज को खाना पकाने में भी शामिल किया जा सकता है या खाने के बाद चबाया जा सकता है। फ्लेक्स एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है और आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध पाचन के लिए सुखदायक है।

Rhodiola (Rhodiola गुलाब)

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स्रोत: अमेज़ोनिया एक्सोटिक्स यूके (स्वयं का काम) द्वारा [सीसी BY-SA 4.0

Rhodiola ( Rhodiola rosea) डोपामाइन को बढ़ाने के लिए पौधे में जाना है और इसलिए लोमड़ी और ध्यान और कैफीन का सेवन कम या कम करने के लिए। यह विभिन्न रासायनिक, जैविक, और शारीरिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। Rhodiola एक हल्के विरोधी अवसाद (Darbinyan एट अल।, 2007) और चिंता के इलाज के लिए एक उत्तेजक उपयोगी है (Bystritsky, केरविन, और Feusner, 2008)। Rhodiola भी एक विरोधी भड़काऊ है। मेरे अनुभव में रोडिओला एक बहुत ही सभ्य लेकिन शक्तिशाली वनस्पति विज्ञान है, जो इसे विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी बनाता है जो केवल एक वनस्पति विज्ञान का उपयोग कर सकता है या जिसके पास कई रासायनिक संवेदनाएं हैं। इन सभी कार्यों में दर्दनाक तनाव के इलाज के लिए यह आदर्श वनस्पति विज्ञान बना देता है।

Rhodiola हाइपोथैलेमस और midbrain (ब्रेखमैन और Dardymov, 1 9 6 9) और ओपियोइड पेप्टाइड स्तर (केली, 2001) में सेरोटोनिन बढ़ता है, और रिसेप्टर साइटों पर सेरोटोनिन, डोपामाइन, और norepinephrine कार्रवाई का समर्थन करता है। Rhodiola गुलाब जानवरों में एड्रेनालाईन प्रेरित एराइथेमिया को कम करने के लिए दिखाया गया है।

तनाव से जुड़ी थकान के लिए, दिन में 2-3 बार 10 बूंदों की एक प्रारंभिक खुराक धीरे-धीरे 1-2 महीने तक 30-40 बूंद तक बढ़ जाती है। (ब्राउन, गेरबार्ग, और रामाज़ानोव, 2002)। स्मृति, एकाग्रता, और बढ़ी हुई संज्ञान के लिए 100-400 मिलीग्राम / दिन एक मानकीकृत निकालने का उपयोग करें जिसमें कम से कम 3% रोसाविन निकालने या जड़ों से चाय (पेटकोव एट अल।, 1 9 86) शामिल है।

कोई गंभीर साइड इफेक्ट्स की सूचना नहीं मिली है लेकिन रोडियोला उत्तेजित हो सकता है, इसलिए इसे पहले दिन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। एंटीड्रिप्रेसेंट्स के जवाब में उन्माद विकसित करने वाले लोग उच्च खुराक के समान प्रतिक्रिया दे सकते हैं। कुछ व्यक्ति, विशेष रूप से जो लोग चिंतित होते हैं, वे अत्यधिक सक्रिय, झटकेदार या उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो बहुत धीरे-धीरे बढ़ने वाली छोटी खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

By Amazonia Exotics U.K (Own work) [CC BY-SA 4.0

स्रोत: अमेज़ोनिया एक्सोटिक्स यूके (स्वयं का काम) द्वारा [सीसी BY-SA 4.0

अश्वगांडा (विथानिया सोमनिफेरा)

अश्वगंध (विथानिया सोमनिफेरा) को भारतीय जीन्सेंग कहा जाता है और पुरानी तनाव और थकान के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली आयुर्वेदिक चिकित्सा प्रणाली से पूर्व-प्रतिष्ठित अनुकूलन माना जाता है। अश्वगांडा का मतलब है, “घोड़े की गंध और ताकत,” इसकी शक्ति का संकेतक। इसमें withanolides शामिल हैं, जो शरीर में स्टेरॉयड गतिविधि है। मानव अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंध पैनाक्स जीन्सेंग से धीरज बढ़ाने और एड्रेनल थकावट, अल्सर और विटामिन सी की कमी को रोकने की क्षमता में बेहतर है। पशु अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंध स्मृति (धूली, 2001) में सुधार कर सकते हैं, मनोदशा को स्थिर कर सकते हैं (एसके भट्टाचार्य, भट्टाचार्य, साइराम और घोषाल, 2000), तनाव सहनशीलता में सुधार (अर्चना और नमसिवायम, 1 999), चिंता कम कर देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, और मॉर्फिन निर्भरता को रोकें। अश्वगंध ने कामेच्छा (कुपपुराजन एट अल।, 1 9 80) बढ़ाया और सूजन को कम किया (रत्शे, 1 99 8) और नींद को सामान्य करने में मदद करता है। अश्वंगंद परंपरागत रूप से केवल शरद ऋतु में कटाई की जाती है और छाया में सूख जाती है। मैं कैप्सूल के तरल निकालने को प्राथमिकता देता हूं, जो व्यक्ति को विशिष्ट खुराक के शीर्षक की अनुमति देता है। कोई साइड इफेक्ट्स की सूचना नहीं मिली है।

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) एचपीए धुरी समारोह का समर्थन करने के लिए विशेष रूप से सहायक है। यह एक “नीचे” प्रदान करता है जहां कोई गिर गया है, और इस प्रकार फाउंडेशन प्राइवेट फार्न्सवर्थ, किंगहॉर्न, सोजर्टो और वालर (1 9 85) ने 2,100 से अधिक स्वस्थ मानव विषयों पर एलिथिरो के नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणामों की समीक्षा की, और डेटा ने अनुकूली प्रभावों की पुष्टि की शारीरिक और मानसिक तनाव को सहन करने की क्षमता में वृद्धि हुई। उच्च गुणवत्ता वाले Eleuthero निकालने के लिए यह महत्वपूर्ण है; खुराक एक दिन से 1 चम्मच एक दिन तक हो सकता है। Eleuthero के उपयोग से संबंधित कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं हैं हालांकि बहुत बार उपयोग यूफोरिया और नींद को प्रेरित कर सकता है।

सर्वश्रेष्ठ प्रभावों के लिए मुझे एडाप्टेजन कब लेना चाहिए?

उन्हें आम तौर पर 3 बजे से पहले ले जाना चाहिए एडैप्टोजेन्स को धीरे-धीरे उत्तेजित करने और कोर्टिसोल लय का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो रात में स्वाभाविक रूप से उच्च और रात में कम होता है। असल में हम इस ताल को विनियमित करने के इस उद्देश्य के लिए लाइसोरिस का उपयोग करते हैं। यही कारण है कि हमें रात में कॉफी नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह इस ताल को परेशान करता है। जब हम अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अनुकूलन (या किसी भी प्राकृतिक दवा) का उपयोग करते हैं, तो हम अपने जैविक ताल के साथ अपने उपयोग के समय को संरेखित करना चाहते हैं। हमें सुबह में “लाइव तार” होने और शाम तक आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिर कुछ दिनों के लिए असाधारण परिस्थितियों में हम अपने शरीर और दिमाग को असाधारण शारीरिक या संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और इस मामले में हम इस असाधारण उपलब्धि का समर्थन करने के लिए अनुकूलन का उपयोग करते हैं, लेकिन हमें गहरे पुनर्स्थापनात्मक विश्राम की अनुमति देनी चाहिए। फिर मैं वसूली के लिए ginseng का उपयोग करें।

इसे इस्तेमाल करे!

फल हल्दी Adaptogen Smoothie

मैं अपने दैनिक चिकनी में या तो पाउडर या ताजा जड़ में हल्दी शामिल करता हूं। Curcumin अनुकूली है और एक अच्छा विरोधी भड़काऊ है, यह दर्द, अवसाद और तनाव के लिए मूल्यवान बनाते हैं

मैं अपनी नई किताब द गुड मूड किचन से अपनी फ्रूटिटी हल्दी स्माउथी कहता हूं

सामग्री

½ सी। जमे हुए अनानस या आम

1 ताजा केले

1 सी दूध (सन या नारियल का दूध)

1 चम्मच। नारियल का तेल

½ छोटा चम्मच। हल्दी, ताजा

½ छोटा चम्मच। दालचीनी

½ छोटा चम्मच। अदरक, ताजा

¼ छोटा चम्मच पीसी हूँई काली मिर्च

1 चम्मच। चिया बीज

1 चम्मच। हरी चाय पाउडर (वैकल्पिक)

¼ सी बकरी दही (वैकल्पिक)

1 चम्मच। कच्चे शहद या तरल स्टेविया की 10 बूंदें (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

1. निम्नलिखित क्रम में एक ब्लेंडर में सामग्री जोड़ें: जमे हुए फल, केले, दूध,

तेल, मसाले, और शेष सामग्री।

अपने अनुकूलन घुमाएं

शॉर्ट टर्म के लिए हर्बल अनुकूलन का उपयोग करना बुद्धिमानी है, उदाहरण के लिए तीव्र तनाव के लिए कुछ दिनों के लिए अनुकूलन का उपयोग करें या छह सप्ताह तक पुरानी तनाव के लिए उपयोग करें और फिर अनुकूलन के प्रकार को घुमाएं और छह सप्ताह तक उपयोग करें। यह शरीर को जड़ी बूटियों के बीच सूक्ष्म मतभेदों से लाभान्वित करने की अनुमति देता है। आपके लिए सबसे अच्छे प्रभाव के साथ प्रयोग करें। Adaptogens आपके तनाव को सुचारू बनाएगा और अपने सहज लचीलापन का समर्थन करेगा।

संदर्भ

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