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ए माइंडफुल ईटिंग टिप मानसिक बीमारी भाग 1 का कलंक पांच विकसित करने के लिए पांच भावनात्मक खुफिया रणनीतियाँ आप क्या करते हैं जब कोई आपकी अद्भुत विचार "चुरा" करता है? अनुलग्नक के नियम अपने कुत्ते के साथ संचार यह 2019 ग्रैमी नॉमिनी एक सिंथेट है प्रारंभिक होमस्कूल अमेरिकन स्कूलों को बचा सकता है संगीत कौशल और जानबूझकर प्रैक्टिस सकारात्मक नेताओं को कैसे काम में कामयाब करने के लिए लोगों को सक्षम करना है? आत्मकेंद्रित के साथ जुड़े आइडियॉंसिटिक मस्तिष्क सिंक्रनाइज़ेशन विकास आघात क्या है? क्यों क्रिसमस बहुत से लोगों के लिए एक दर्दनाक समय है? आनंद के लिए समय उधार लेना अच्छे जीवन के लिए 10 सवाल

हम जो प्यार करते हैं उसकी रक्षा करना

सकारात्मक क्रियाएं जीवन को बचाती हैं और त्रासदी को जीतती हैं।

“क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसे आप प्यार करते हैं और एक और वार्तालाप चाहते हैं, एक और समय के लिए बनाने का मौका है जब आपको लगा कि वे हमेशा के लिए यहां होंगे? यदि ऐसा है, तो आप जानते हैं कि आप अपने पूरे जीवन को इकट्ठा करने के दिनों में जा सकते हैं, और कोई भी आपके द्वारा वापस चाहने वाले को आगे नहीं बढ़ाएगा । ”- मिच एल्बॉम, फॉर वन मोर डे

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किशोर लड़कियों और युवा महिलाओं को अक्सर निशाना बनाया जाता है

स्रोत: स्टोरीब्लॉक – अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

यहां नुकसान की दो कहानियां हैं। दुर्भाग्य से, ये कहानियाँ अनोखी नहीं हैं और सभी बहुत आम हैं।

यह इस बात की भी कहानी है कि कैसे नुकसान से संबंधित नकारात्मक ऊर्जा को एक सकारात्मक जीवन रक्षक मिशन में पुनर्निर्देशित किया जा सकता है।

रीगन टोकस

रीगन टोकस एक 21 वर्षीय विश्वविद्यालय छात्र था, स्नातक होने और स्नातक विद्यालय में जाने के बारे में। 8 फरवरी, 2017 को, काम की शिफ्ट छोड़ने के तुरंत बाद, रीगन को लूट लिया गया, उसका बलात्कार किया गया, उसका अपहरण किया गया और उसकी हत्या कर दी गई। बलात्कार होने के बाद, रीगन को ओहियो के ग्रोव सिटी में साइज़ोटो ग्रोव मेट्रो पार्क में ड्राइव करने और कड़वी ठंड में नग्न रहने के लिए मजबूर होना पड़ा। सिर में दो बार गोली लगने से पहले रीगन के आखिरी शब्द होंगे, “मैं बस जीना चाहता हूं।”

मोली तिब्बत

Mollie Tibbetts मनोविज्ञान में अपना सोम्पोरम वर्ष शुरू करने के बारे में एक 20 वर्षीय विश्वविद्यालय के छात्र थे। 18 जुलाई, 2018 को ब्रुकलिन, आयोवा में अपने घर के पास जॉगिंग करते समय, मोली को एक अवैध आप्रवासी, 24 वर्षीय क्रिस्चियन बाहेना रिवेरा द्वारा कई तेज बल की चोटों से अपहरण कर लिया गया था।

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स्रोत: स्टोरीब्लॉक – अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

रोके

इन दोनों मौतों को रोका जा सकता था। वे भाग में थे, असफल प्रणालियों के परिणाम – ओहियो राज्य में मौजूदा कानून और नीतियां और दोषपूर्ण आव्रजन कानून। रीगन के माता-पिता, लिसा और टोबी टोकस ने तुरंत कार्रवाई की जिसे उन्होंने “एक्शन कन्क्वेर्स ट्रेजेडी” लेबल दिया। जबरदस्त द्विदलीय समर्थन के साथ उन्होंने रीगन के टोकन अधिनियम की शुरुआत की, जिसमें बहुत जरूरी विधायी बदलाव लाने की आवश्यकता थी।

जाहिर है, हम बस समलैंगिकों को खत्म करने के लिए विधायी परिवर्तनों पर भरोसा नहीं कर सकते। मैं काफी भाग्यशाली था कि लिसा टोकेस के साथ कुछ समय बिताने के लिए एक नेशनल हूज़ हूज़ ऑफ मार्शल आर्ट्स बैंक्वेट ऑफ लीजेंड्स में शामिल हुआ। लिसा, जो एक प्रमाणित ट्रेनर हैं, ने मार्शल आर्ट मास्टर रॉब फ्लेचर, sdi7 सुरक्षा, रोकथाम, जागरूकता सेल्फ-डिफेंस प्रोग्राम के निर्माता के साथ मिलकर काम किया है। साथ में, वे शिक्षित करने, जागरूकता बढ़ाने और व्यक्तियों और समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद कर रहे हैं, विशेष रूप से गुणवत्ता आत्म-रक्षा कार्यक्रमों के महत्व पर विश्वविद्यालय परिसरों में। जब लीजा ने अपनी बेटी की कहानी सुनाई, तो घर में एक सूखी आंख नहीं थी। आप उसके अनुभवों का जबरदस्त प्रभाव महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह प्रशिक्षित मार्शल कलाकारों के लिए एक प्रस्तुति थी। वह विश्वासियों को उपदेश दे रहा था।

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तैयार रहो

स्रोत: स्टोरीब्लॉक – अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

कई वर्षों तक मैंने एक विश्वविद्यालय में आत्म-रक्षा पाठ्यक्रम पढ़ाया। हमारे द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि कक्षा में 80% से अधिक लोग पहले यौन उत्पीड़न का शिकार हो चुके थे या जानते थे।

यहां कुछ और आंकड़े दिए गए हैं:

  • कॉलेज के चार साल पूरे करने से पहले कम से कम 1 से 4 महिलाओं का यौन उत्पीड़न किया जाएगा।
  • कॉलेज-वृद्ध महिलाओं को लक्षित किए जाने की अधिक संभावना है।
  • कॉलेज के पहले तीन महीनों में कैम्पस में बलात्कार के आंकड़े सबसे ज्यादा हैं।
  • 80% उनके हमलावर को जानते हैं।
  • 55% पीड़ितों ने शराब पी।
  • 74% हमलावरों ने शराब पी।
  • छात्र अपराधों पर सभी छात्रों में से 95% शराब और नशीली दवाओं से संबंधित हैं।
  • फ्रेशमैन, भोले और स्वतंत्र कैम्पस के शिकार के लिए आसान लक्ष्य हैं।

दुखद सच्चाई यह है कि युवा, कॉलेज-आयु वर्ग की महिलाओं पर हमले अक्सर होते हैं और महिलाओं को यह जानने की जरूरत है कि सेफ रहने के लिए क्या करना चाहिए। उस कौशल सेट में शारीरिक फिटनेस, कुछ आत्मरक्षा तकनीकों और कौशल का ज्ञान, और महत्वपूर्ण रूप से, मनोवैज्ञानिक जागरूकता सहित मनोवैज्ञानिक तैयारी शामिल है।

हम बच्चों और शायद वयस्कों के लिए एक मजेदार और सार्थक गतिविधि होने के रूप में मार्शल आर्ट के बारे में सोचते हैं जिन्होंने बचपन से इस शौक को बनाए रखा है। मार्शल आर्ट के लाभ कई हैं जिनमें शामिल हैं: आत्म-नियंत्रण, लचीलापन, लचीलापन, संतुलन, समन्वय, दूसरों के लिए सम्मान आदि। मैंने मनोविज्ञान टुडे में एक लेख लिखा है, इस विषय से निपटने के लिए जो मैं आपको पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। मैं लगभग 50 वर्षों से मार्शल आर्ट में शामिल हूं। यह एक ऐसी चीज है, जिसमें मैं भावुक हूं और सराहना करता हूं। कहा जा रहा है कि, वहाँ मार्शल आर्ट के बहुत सारे शिक्षक, प्रशिक्षक और कार्यक्रम हैं जो खेल या कला पर केंद्रित हैं और वास्तव में किसी भी वास्तविक आत्म-सुरक्षा के लिए उपयोग किए जाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खेल और कला अपने आप में बहुत बड़े मूल्य के हैं। हालांकि, यह आमतौर पर कौशल सेट और तकनीकों से अलग और अलग होता है जो आवश्यक है कि कैसे खुद का बचाव किया जाए और सुरक्षित रहें।

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आत्मरक्षा सिर्फ लड़ना नहीं सीख रही है

स्रोत: स्टोरीब्लॉक – अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

आत्म सुरक्षा

एक आम गलतफहमी यह है कि लोग मार्शल आर्ट सीखते हैं क्योंकि वे लोगों को उनके सामने पसंद नहीं करते हैं। वास्तव में, यह इसलिए है क्योंकि हम अपने पीछे के लोगों को प्यार करते हैं – हमारे दोस्त, परिवार, और प्रियजन। देश भर में कई महान आत्म-रक्षा प्रशिक्षक और कार्यक्रम उपलब्ध हैं। प्रोग्राम चुनने में, उन विवरणों की तलाश करें जो वास्तविकता-आधारित या सड़क-आधारित रक्षा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें 1 शामिल करना चाहिए) स्वास्थ्य घटक – अपने आप को बचाने के रूप में ताकत, चपलता, संतुलन और कुछ लचीलापन शामिल हो सकते हैं। 2) कौशल आधारित घटक, जिसमें तकनीक फैंसी पर अधिक प्रभावी होती है और कुछ सहज घटकों पर भरोसा करना चाहिए। 3) उपयुक्त लक्ष्यों की चर्चा। ४) हथियारों का प्रयोग जैसे कि लाठी, चाकू, बंदूक और अनुचित हथियार जो आपको या हमलावर को जमीन पर मिलें। 5) यथार्थवादी परिदृश्य बनाएं जिससे मुठभेड़ की संभावना हो। इसमें एक समान या नंगे पैरों में प्रशिक्षण शामिल नहीं है। 6) मजबूत मनोवैज्ञानिक घटक जिसमें स्थितिजन्य जागरूकता, मौखिक डी-एस्केलेशन, वृत्ति पर भरोसा करना सीखना और उच्च तनाव के स्तर का प्रबंधन करना शामिल है।

लक्ष्य

  • प्राथमिक (सबसे कमजोर): आंखें, नाक, जबड़े, ग्रोइन।
  • माध्यमिक: गले, पसलियों, पैर के ऊपर, कान, पैरों पर कुछ संवेदनशील बिंदु।

आपका प्राकृतिक हथियार

  • अंगूठा मारना। फिंगर्स। हथेलियों। Hammerfists। कोहनी से प्रहार। घुटने। किक। Headbutts।

एक स्व-सुरक्षा कार्यक्रम में क्या देखना है

  • तकनीक और कौशल कहीं भी (घर, छात्रावास, अपार्टमेंट, सड़क) किया जा सकता है।
  • शारीरिक फिटनेस घटक आत्मरक्षा कौशल में एकीकृत।
  • महिलाओं और किशोर लड़कियों के लिए बनाया गया है।
  • सरल, सीखने में आसान, प्रभावी और सहज ज्ञान युक्त।
  • मांसपेशियों की स्मृति में निर्माण करने के लिए कौशल और तकनीकों का बार-बार अभ्यास किया जाता है।
  • मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर महत्वपूर्ण समय बिताएं, जैसे: पीड़ित की तरह नहीं दिखना, जहां नहीं होना है, खतरनाक स्थितियों को चीखने या बहाने के लिए अपनी आवाज का उपयोग कैसे करें।
  • कार्यक्रमों का सम्मिश्रण किया जाता है। दूसरे शब्दों में, वे पुरानी पारंपरिक तकनीकों के लिए समर्पित नहीं हैं। वे गतिशील हैं; आवश्यकतानुसार तकनीक बदलना, हटाना और शामिल करना।

सामान्य अनुशंसाएँ

1. इजरायल-आधारित आत्म-रक्षा प्रणाली जैसे कि क्राव मागा, कपाप और मेरी खुद की निजी प्रणाली – कवनाह, विशेष रूप से वास्तविकता-आधारित आत्म-सुरक्षा की ओर निर्देशित हैं। इन प्रणालियों को शुरू में सैन्य कर्मियों के लिए विकसित किया गया था और अब नागरिकों, विशेष रूप से महिलाओं और किशोर लड़कियों को सिखाया जाता है। सिस्टम उदार हैं; ब्राजील के जिउ जित्सु, कराटे, मय थाई मुक्केबाजी, फिलीपीन चाकू और छड़ी रक्षा, और उच्च तनाव मनोवैज्ञानिक तैयारी को शामिल करना।

2. कॉम्बेट हापिको, ग्रैंडमास्टर जॉन पेलेग्रिनी द्वारा 26 साल पहले स्थापित किया गया और मास्टर ट्रिना पेलेग्रिनी द्वारा विकसित टीआरयू (ट्रायड, रेडी और अनफेयर) दो अन्य रियलिटी-आधारित सिस्टम हैं, जिनकी मैं अत्यधिक सिफारिश करूंगा। पूर्ण प्रकटीकरण: मैं एक कॉम्बेट हाफकिडो मास्टर प्रशिक्षक हूं; हालाँकि, मुझे नए सदस्यों के शामिल होने का कोई लाभ या रॉयल्टी नहीं मिलती है। संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में कई कार्यक्रम और स्कूल हैं। ये कार्यक्रम संभावित खतरनाक परिस्थितियों से बचने और बचने में मदद करने के लिए संयुक्त ताले, दबाव बिंदु और उचित मौखिक कौशल को शामिल करते हुए प्रभावी और व्यावहारिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. मास्टर रोब फ्लेचर द्वारा विकसित sdi7 HIIT कार्यक्रम जैसा कि ऊपर बताया गया है, विशेष रूप से विभिन्न खतरनाक स्थितियों के लिए महिलाओं और किशोर लड़कियों को शिक्षित, प्रशिक्षित और तैयार करने के लिए तैयार किया गया है। मास्टर फ्लेचर इस कार्यक्रम को राष्ट्रीय स्तर पर ले जाने के लिए लिसा टोकस के साथ काम कर रहे हैं। इस कार्यक्रम का उद्देश्य मूल्यवान लड़ाई कौशल और आत्मरक्षा सीखने के दौरान मूर्तिकला, टोन, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, कैलोरी और मशाल वसा का निर्माण करना है। कार्यक्रम में 7-मिनट के अंतराल की एक श्रृंखला शामिल है। एक युद्ध कौशल या आत्मरक्षा तकनीक पर एक मिनट का अभ्यास, ताकत या विस्फोटक आंदोलन के एक मिनट के बाद। 3-5 मिनट के बाकी के 3-5 राउंड के साथ 7 सीधे मिनटों के लिए ऐसा करना। कार्यक्रम में संशोधन और प्रगति शामिल हैं जो किसी के लड़ने के कौशल और फिटनेस स्तर पर निर्भर हैं। अमेरिका के नेक्स्ट ग्रेट ट्रेनर ट्रांसफॉर्म योर लाइफ के लेखक।

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प्रशिक्षित, तैयार और बेखौफ

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रोब फ्लेचर sdi7HIIT

स्रोत: रोब फ्लेचर – अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

सुरक्षा और आत्मरक्षा के उपाय – जैसा कि मास्टर रोब फ्लेचर, जीएम फारबर (लेखक), जीएम जॉन पेलेग्रिनी और मास्टर ट्रिना पेलेग्रिनी द्वारा सिखाया गया है:

  1. हम सभी को दैनिक सामान्य ज्ञान सुरक्षा प्रथाओं, आदतों और व्यवहारों का पालन करना चाहिए। यह विशेष रूप से महिलाओं और किशोर लड़कियों के लिए सच है जो सबसे बड़े जोखिम में हैं।
  2. शालीनता से बचें। “यह मेरे रवैये के लिए कभी नहीं होगा”। रोकथाम हमेशा आपकी सबसे अच्छी आत्मरक्षा होगी।
  3. आगे की सोचो। बुरे लोगों के साथ बुरे समय में अप्रत्याशित रूप से किसी बुरी जगह पर न फंसे।
  4. यदि हमला किया जाता है, तो “रेड माइंडसेट” ज़ोन से बचें – डर से लकवाग्रस्त और “ग्रीन माइंडसेट” ज़ोन में प्रवेश करें – GO! कार्रवाई करें – काली मिर्च स्प्रे, चीख, हमला, भागो का उपयोग करें।
  5. वास्तविक रूप में और अक्सर शारीरिक कौशल के रूप में मौखिक कौशल का अभ्यास करें।
  6. हमला करने से पहले जानें कि कहां और कैसे हमला किया जाए।
  7. अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो यह शायद नहीं है
  8. स्थितिजन्य जागरूकता के उदाहरण:

ए। एक दोस्त के साथ जोग या एक समूह में जाएं।

ख। अच्छी तरह से जलाया और आबादी वाले क्षेत्रों में जोग / वॉक करें।

सी। अनजान या अलग-थलग पगडंडियों / रास्तों पर टहलने / चलने से बचें।

घ। देर रात सैर / टहलने से बचें।

ई। यदि सुबह-सुबह या देर रात टहलना / टहलना अच्छी तरह से रोशनी और सार्वजनिक क्षेत्रों में यात्रा से बचा नहीं जा सकता है।

च। परिवार के सदस्यों या अपने पथ के दोस्तों, और वापसी के अपेक्षित समय के लिए संवाद करें।

जी। हेडफोन से बचें। सुनो, जागरूक बनो।

एच। अपने चलने का समय / सैर और यात्रा के मार्ग को मिलाएं।

मैं। काली मिर्च स्प्रे। इसे अपने हाथ में पकड़ो, जाने के लिए तैयार। इसका उपयोग करने का अभ्यास करें।

ञ। अपरिचित स्थानों पर चलते समय अपने फोन को देखने और बात करने से बचें।

कश्मीर। रात में खुद से एटीएम जाने से बचने की कोशिश करें।

एल। सोशल मीडिया पर अपनी अप-टू-डेट सामाजिक गतिविधियों को पोस्ट न करें।

मीटर। जैसे कि “कल शहर से बाहर जाना (और मेरे अनुपयोगी घर में मेरी सभी कीमती वस्तुओं को छोड़ना)” जैसी पोस्ट न बनाएं।

अपने प्रियजनों और अपने परिवार की आत्मरक्षा में महत्वपूर्ण लोगों को पढ़ाना एक जीवन-रक्षक उपहार है। सुरक्षा के उच्च मूल्य के अलावा, सशक्तिकरण, आत्मसम्मान और तनाव में कमी जो खुद को बचाने में सक्षम है, अनमोल है।

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