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हम चिंता में खुद कैसे बात करते हैं

आपदाजनक हमें चिंता बनाने वाली मशीन बनाती है।

आप पूरी तरह से आराम से, फुटपाथ नीचे घूम रहे हैं। आप गार्ड पर नहीं हैं, क्योंकि ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। अचानक और अप्रत्याशित रूप से, आप सीधे अपने सामने एक सांप खोजते हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप वापस कूदते हैं और बच्चे की तरह निचोड़ते हैं। फिर आप धीरे-धीरे वापस आते हैं, आपका दिल रेसिंग, जीवित रहने के लिए आभारी

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स्रोत: पिक्सल स्टॉक

पिछले ब्लॉग पोस्ट में हमने अमिगडाला के बारे में बात की और यह कथित खतरों के जवाब में खूबसूरती से और निष्पक्ष रूप से कैसे कार्य करता है। आपके मस्तिष्क को सांप का उत्तेजना प्राप्त होता है, और इसकी निगरानी कार्य दृश्य के बारे में समझने के लिए आपके मेमोरी बैंकों की खोज करता है। इस मामले में, यह निष्कर्ष निकाला है, “खतरनाक मेल नहीं! आप इस पर्यावरण में इस निकटता पर इस वस्तु को = धमकी देते हैं! “सचमुच एक आंख की झपकी में, आपका दिमाग आपको वापस कूदने के लिए कहता है और फिर सुरक्षा के लिए पीछे हट जाता है।

भयभीत होने वाली शारीरिक संवेदना असहज हो सकती है, लेकिन वे सीखने की एक महत्वपूर्ण प्रणाली का एक आवश्यक घटक हैं। जब आप किसी खतरे से आश्चर्यचकित हो जाते हैं और अपने दिमाग की स्वचालित प्रतिक्रिया लेने की अनुमति देते हैं, तो यह आपकी सेवा करेगा। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य उत्पन्न करना होगा और फिर समस्या को हल करने के तरीके के बारे में विचारों को हल करना होगा।

दूसरी तरफ हम आपातकालीन प्रतिक्रिया मोड के अलावा अमिगडाला को जगा सकते हैं-मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के माध्यम से है, जो घटनाओं को समझता है और लंबित खतरे की संभावना के बारे में राय उत्पन्न करता है। चूंकि इस सर्किट्री में अंगिक प्रणाली के बाहर से उच्च स्तर की प्रसंस्करण शामिल होती है, इसलिए यह लगभग कुछ सेकंड में अलार्म प्रतिक्रिया को धीरे-धीरे ट्रिगर करता है। अमिगडाला का यह धीमा-ट्रैक उत्तेजना खुद को चिंता करने में बात करने का परिणाम है।

“खुद को चिंता में बात करो?” आप कह सकते हैं। “मेरा विश्वास करो, मुझे संकेत दिए बिना पर्याप्त चिंता है। मुझे खुद को चिंता करने में बात करने की ज़रूरत नहीं है, बहुत बहुत धन्यवाद। ”

खैर, आप हमेशा इसे जानबूझकर नहीं कर सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि पल आने से पहले आप किसी मीटिंग या मुठभेड़ के बारे में चिंता करने में खुद से बात कर चुके हैं।

“Baloney। मुझे एक उदाहरण दे।”

ठीक है, मान लें कि आपको डिनर पार्टी में आमंत्रित किया गया है। पार्टी के रास्ते में, आप अपने आप को सोचते हैं, “अरे नहीं, मुझे अभी एहसास हुआ कि बेन वहां होगा, और मैं बेन नहीं खड़ा कर सकता।” यह कम है कि आप बेन खड़े नहीं हो सकते हैं और अधिक आप और बेन नहीं हैं ‘ इन दिनों सर्वोत्तम शर्तों पर टी। आखिरी बार जब आप एक ही कमरे में एक साथ थे, तो आपको राजनीति या धर्म या बैचलर के बारे में एक गर्म तर्क मिला … कुछ गर्म-बटन मुद्दे।

“आप आज रात से निपट नहीं सकते हैं,” आप खुद को बताओ। “वह उस लड़ाई को लाने के लिए जा रहा है, और वह इसके बारे में बात करना और ‘चीजों को ठीक करना’ चाहता है। यह बहुत अजीब होने जा रहा है। “सेकंड के भीतर, एक और डरावनी अहसास आपको हिट करता है। “क्या होगा यदि वह चीजों को हल नहीं करना चाहता? क्या होगा यदि वह वहां जल्दी पहुंचे तो वह सबको बता सकता था कि मैं कितना भयानक व्यक्ति हूं? मैं दरवाजे में चलेगा, और वह तीन महीने पहले हुआ एक बेवकूफ बहस पर मेरे खिलाफ सभी रात के खाने के मेहमानों को बदल देगा। ओह। मैं बस उस शर्मिंदगी का सामना सहन नहीं कर सकता। मुझे उन्हें लिखना चाहिए और उन्हें बताएं कि मैं काम या कुछ पर फंस गया हूं … पूरी तरह से स्थिति से बचें। ”

आपने कार को भी पार्क नहीं किया है और पहले से ही आप ऐसी परिस्थिति के बारे में विनाशकारी हैं जो खतरनाक हो सकता है लेकिन आसानी से हानिरहित हो सकता है। आपने पूर्व निर्धारित किया है कि यह रात्रिभोज एक निराशाजनक विफलता होगी, और यह भविष्यवाणी किसी ऐसे व्यक्ति पर निर्भर करती है जो आमंत्रित हो या न हो, जो आपका अच्छा नाम मिटाने के इरादे से जल्दी हो या न हो, और कौन हो सकता है या नहीं उपर्युक्त तर्क भी याद रखें।

यह रात्रिभोज पार्टी नहीं हो सकता है, और यह बेन के बारे में नहीं हो सकता है, लेकिन हम हर समय इन प्रकार के परिदृश्यों से बात करते हैं। इस बीच, हमारे अमिगडाला केवल एक संदेश सुनता है- “खतरे!” – और तदनुसार जवाब देता है।

यह “बेन मुझे बर्बाद करने के लिए बाहर है” विचार की ट्रेन पूरी तरह से तार्किक है (वास्तव में, यह महत्वपूर्ण है) यदि आपका काम सबसे बुरी स्थिति परिदृश्यों की तलाश करना है। एक जलती हुई इमारत में चलने वाला एक अग्निशामक यह नहीं मान सकता कि चीजें आसानी से चलेंगी। अग्निशामकों को इस तरह की सोच और योजना को सबसे खराब के लिए अपनाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। इसी तरह, एक SWAT टीम के नेता को पता है कि वह किसी भी कोनों को हल्के ढंग से नहीं बदल सकती है, कि उसे बैकअप की आवश्यकता है, और इस जबरदस्त प्रविष्टि बदसूरत होने पर उसे अपने डिस्पोजेबल पर सभी आवश्यक संसाधनों का होना चाहिए।

हम में से बाकी के लिए – हम में से जो पुलिस अधिकारी या जोखिम विश्लेषण में विशेषज्ञ नहीं हैं- आपदाजनक और अमिगडाला के बीच यह सीधा लिंक हमें कहीं भी नहीं ले जाता है। यह निरंतर “बात करना” केवल हमें संकट की एक अनचाहे स्थिति में डाल सकता है। मान लें कि आप स्थानीय बार के पार्किंग स्थल में आते हैं। आप खुद को बताओ, “अरे नहीं, पार्किंग स्थल भीड़ है। यह अंदर भीड़ के रूप में होने जा रहा है। क्या होगा यदि यह इतनी भीड़ हो कि मैं फंस गया? जब मैं चिंतित हो जाता हूं, मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। तब मुझे वाक्यों को एक साथ रखने में परेशानी है। क्या होगा अगर मैं फिसल गया और फिर खुद को शर्मिंदा कर दूं? क्या होगा अगर मैं किसी के साथ बातचीत में फंस गया महसूस करता हूं क्योंकि यह दक्षिण में शुरू होता है ?! मैं इसे संभाल नहीं सकता। मुझे परेशान भी नहीं करना चाहिए। मुझे बस घर जाना चाहिए। ”

बात करो, बात करो, बात करो, बात करो, बात करो, बात करो।

यह सब कहां हमें मिलती है? यह हमें शांत या अधिक आरामदायक नहीं बनाता है। यह सब हमारे ग़लत कारणों को सभी गलत कारणों से उठाया जाता है। इस विनाशकारी आत्म-वार्ता में हमारे चिंता के रस बहते हैं और हम हवाई जहाज़ पर जाने से पहले संभावित रूप से भीड़ वाले स्थानीय बार में प्रवेश करने से पहले रात्रिभोज पार्टी में आने से पहले एमिनेडाला को एपिनेफ्राइन छोड़ने का कारण बनते हैं। यह चिंता करने का सुंदर मार्ग है। यह लंबी सड़क चिंता यात्रा नीचे है।

खुद को एक अजीब स्थिति में बात करने का सबसे बुरा हिस्सा? नव-प्रांतस्था- मस्तिष्क की व्याख्या करने, सोचने, सोचने के लिए अमीगडाला को कोई कठोर तार नहीं है, जो कहता है, “अरे, मेरे बुरे। अलार्म के लिए कोई कारण नहीं है। घबराहट की जरूरत नहीं है। “अमिगडाला कार्रवाई की अर्थव्यवस्था के साथ बनाया गया है। पहली बार अपने बच्चे को तैरने वाली मां की तरह, अमिगडाला (एक बार ट्रिगर) लगातार सतर्क रहती है, जो एपिनेफ्राइन की स्वस्थ खुराक के साथ किसी भी खतरनाक स्थिति को दूर करने के लिए तैयार होती है। यह उसका प्राथमिक, सरल कार्य है, इसे प्यार करता है या नफरत करता है। नहीं “बस मजाक कर रहा है” बटन शामिल है।

यहां तक ​​कि अगर कोई स्थिति सुरक्षित है लेकिन आप खुद को बताते हैं कि यह खतरनाक है, तो आपका अमिगडाला बचाव में आएगा। कल्पना कीजिए कि आप एक वाणिज्यिक उड़ान पर हैं जो मध्यम अशांति से गुज़रती है। इस तरह की अशांति विमान के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन यदि आप अनुभव को खतरनाक समझते हैं, तो आपका अमिगडाला आपकी सुरक्षा के लिए अपना अलार्म बंद कर देगा। यदि आप विमान पर कम चिंता करना चाहते हैं, तो हमें उड़ान के बारे में कुछ भी बदलने की ज़रूरत नहीं है। हमें आपकी व्याख्या बदलनी है।

तो जब हम आपदा करते हैं तो हम अपने अमिगडाला को शांत करने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं? हम उन बादाम के आकार वाले एपिनेफ्राइन पुशर्स को कैसे महसूस करते हैं कि यह सब कुछ होना चाहिए, कि आपको यह चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कि आप यह सब चिंताजनक नहीं चाहते हैं? यह सिग्नल और शोर को अलग करने के साथ शुरू होता है।

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आपके सिर में शोर को रोकने से अनुकूलित पाठ : चिंता और चिंता को खत्म करने का नया तरीका , एचसीआई पुस्तकें, 2016. NoiseInYourHead.com