हम क्यों तनावग्रस्त हैं और इसके बारे में क्या करना है

डॉ जेनिस किकोल्ट-ग्लेज़र, पीएच.डी. के साथ एक वार्तालाप

डॉ जेनिस किकोल्ट-ग्लेसर, पीएचडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं और ओएसयू के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में व्यवहार चिकित्सा अनुसंधान संस्थान के निदेशक हैं, जहां वह तनाव के स्वास्थ्य परिणामों के आसपास अनुसंधान आयोजित करती है ।

सोशल ब्रेन ब्लॉग : तनाव से ठीक होने के तरीके के बारे में वर्तमान मस्तिष्क स्वास्थ्य-आधारित सोच क्या है?

जेकेजी : इस बात का सबूत है कि दिमागीपन ध्यान, योग, या इसी तरह की प्रथाएं तनाव को प्रतिक्रिया कम कर सकती हैं। इसके अलावा, तनाव के प्रबंधन के मामले में स्वास्थ्य व्यवहार बहुत मायने रखता है। जब लोग तनावग्रस्त होते हैं तो वे सोते नहीं हैं, और नींद पर कम होना बहुत तनावपूर्ण होता है। वे अधिक खराब खाते हैं, और यह मनोदशा को बढ़ा सकता है और लोगों को और भी बुरा महसूस कर सकता है। आप जानते हैं, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो कपकेक वास्तव में आकर्षक होते हैं लेकिन आप उन्हें खाने के बाद आमतौर पर बेहतर महसूस नहीं करते हैं-भले ही प्रक्रिया मजेदार है …

एक और चीज जिसे हम वास्तव में जानते हैं वह है कि सामाजिक संबंध और करीबी व्यक्तिगत संबंध हमारे स्वास्थ्य से बहुत महत्वपूर्ण हैं और इतने जुड़े हुए हैं। एक मेटा-विश्लेषण ने सुझाव दिया कि सामाजिक रूप से अलग होने से स्वास्थ्य जोखिम के मामले में धूम्रपान के बराबर था। और जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम खुद को अलग करते हैं, और यही वह समय है जब सामाजिक संबंध सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। वसूली प्रक्रिया का हिस्सा लोगों के साथ बात करना, उन लोगों के साथ होना जिनके बारे में आप परवाह करते हैं और जो आपकी परवाह करते हैं, और आप जो महसूस कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं उसके बारे में बात करने में सक्षम हैं।

एसबीबी: तनाव अब माना जाता है कि महामारी है, लेकिन यह हमेशा के आसपास रहा है। तो क्या बदल गया है? क्या वास्तव में अधिक तनाव है, या क्या हम तनाव के बारे में अधिक जागरूक हैं?

जेकेजी : तनाव का मूल परिभाषा जो मैं उपयोग करता हूं वह तब होता है जब आप अधिभारित महसूस कर रहे हैं, सामना करने में असमर्थ हैं, या नियंत्रण से बाहर हैं। हमें अब इलेक्ट्रॉनिक बैराज का सामना करना पड़ता है: जब आप अपने कंप्यूटर से दूर हो जाते हैं या एक या दो घंटे के लिए फोन करते हैं, तो आपके पास 20 नए ईमेल हो सकते हैं, आप सुबह उठते हैं और संदेश आपके लिए इंतजार कर रहे हैं, आपके पास ग्रंथ हैं, आपके पास ऐसा है उस पर बहुत कुछ चल रहा है जिसे आप जवाब देना चाहते हैं। और फिर कुछ शोध से पता चलता है कि फेसबुक के साथ यह धारणा है कि हर कोई आपके से इतना बेहतर कर रहा है।

एसबीबी : और जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हम अपने फोन लेते हैं। तो आपका फोन एक कपकेक की तरह बन जाता है।

जेकेजी : बिल्कुल। और अपने दिन के बारे में किसी से बात करने के बजाय आप अपना फोन खींच रहे हैं और अपने सभी ईमेल के माध्यम से खरपतवार की कोशिश कर रहे हैं।

एसबीबी : तो हम जो सोचते हैं वह हमें बेहतर महसूस करेगा, तनाव को कम करेगा, वास्तव में एक गहरा छेद खोद रहा है।

जेकेजी: बिल्कुल सही … सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह स्वीकार कर रहा है कि आप तनावग्रस्त हैं। हम हर समय चलते रहते हैं और हम इस बारे में सावधान नहीं हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं। बस बैठ जाओ और मेरे शरीर और दिमाग क्या कर रहा है इसके बारे में कुछ आत्म-प्रतिबिंब कर रहा है एक बड़ा अंतर बनाता है।

एसबीबी : आपने जोड़ों को शामिल करने वाले कुछ ग्राउंडब्रैकिंग शोध किए हैं, यह पता लगाते हुए कि जोड़े कैसे तनाव कर सकते हैं और एक दूसरे को तनाव दे सकते हैं। उस शोध से क्या पता चला?

जेकेजी: अच्छे विवाह के बारे में अच्छी खबर यह है कि वे इतने तनावपूर्ण हैं। एक अच्छी शादी में, अपने पति / पत्नी से घर आना और अपने साथी से बात करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस तरह का अंतर बना सकते हैं। फ्लिप पक्ष, ज़ाहिर है कि यदि विवाह विवादास्पद है, तो समर्थन का आपका प्रमुख स्रोत क्या होना चाहिए इसके बजाय तनाव का आपका प्रमुख स्रोत बन गया है, और आप वास्तव में दोगुना हो गए हैं क्योंकि आपके पास कोई नहीं है और आप कर सकते हैं आम तौर पर बाहर नहीं जाते हैं और तुरंत प्रतिस्थापन पाते हैं …

मैं व्यापार द्वारा नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हूं, और मैं हमेशा से प्रभावित हूं कि व्यक्तिगत संबंध हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। तो मेरे शुरुआती अध्ययन मेडिकल छात्रों के साथ थे जहां हम दिखा रहे थे कि न केवल तनाव के समय की तुलना में परीक्षाओं के दौरान उनके पास गरीब प्रतिरक्षा कार्य था, लेकिन अकेला छात्र अपने कम अकेले समकक्षों की तुलना में अधिक खराब रूप से प्रतिरक्षात्मक रूप से आगे बढ़ रहे थे। हमने उन पुरुषों और महिलाओं के बीच भी दिखाया जो अल्जाइमर या किसी अन्य डिमेंशिया के साथ पति / पत्नी के लिए देखभाल कर रहे थे, जिनके पास कम घनिष्ठ संबंध थे, समय के साथ प्रतिरक्षा कार्य में अधिक गिरावट आई थी।

एसबीबी : आपने देखभाल करने वाले की भूमिका पर बहुत सारे शोध किए हैं। देखभाल करने वालों और तनाव के आसपास अपने कुछ कामों से आपने क्या सीखा है?

जेकेजी : हम अपने शोध से क्या जानते हैं कि स्पाउज़ल देखभाल करने वाले समय के साथ तेजी से अलग हो जाते हैं। और यह समस्याओं के संयोजन की वजह से है- पति को सार्वजनिक रूप से बाहर नहीं लेना चाहते क्योंकि वे अप्रत्याशित हैं या उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है, पति / पत्नी के व्यवहार के कारण लोगों को घर पर आमंत्रित नहीं करना-और नहीं छोड़ना अकेले खराब पति या पत्नी जब वे स्वयं से सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। नतीजतन, अलगाव बढ़ने का एक चक्र है। जिन देखभालकर्ताओं ने हम अध्ययन किया था, उन्होंने बात की कि वे एक ही कहानियों को और अधिक कहना नहीं चाहते थे, या इस बारे में बात करते रहें कि उनके लिए देखभाल कितनी मुश्किल थी। उन्हें लगा जैसे लोग इससे थके हुए थे। तो वे इसके बारे में बात नहीं करेंगे … और वे अक्सर वित्तीय चिंताओं के कारण पति / पत्नी की देखभाल करने में मदद करने के लिए अनिच्छुक थे।

किसी को भी इतना करीब रखने का तनाव भी है जो बहुत अलग व्यक्ति बन गया है-उन्होंने उनमें से बहुत कुछ खो दिया है। इसे एक जीवित शोक कहा जाता है: वहां एक शरीर है जिसमें व्यक्तित्व और बुद्धि का कुछ हिस्सा शेष है क्योंकि डिमेंशिया प्रगति करता है। समर्थन के बिना उस प्रमुख तनाव के साथ मुकाबला वास्तव में बहुत मुश्किल हो जाता है। देखभाल करने वालों के लिए सबसे बड़े मुद्दों में से एक यह सुनिश्चित कर रहा है कि वे अपने नेटवर्क को न खोएं और लोगों के साथ संपर्क बनाए रखें, लेकिन यह ऐसा कुछ है जो अक्सर करना मुश्किल होता है।

हम अपने शोध और दूसरों से जानते हैं कि नैदानिक ​​अवसाद की दर देखभाल करने वालों में अपेक्षाकृत अधिक है। जबकि ज्यादातर लोग जो पुराने हैं, नैदानिक ​​अवसाद का सबसे अच्छा भविष्यवाणियों के लिए पहले निराश हो रहा है, हम वास्तव में उन लोगों में नए एपिसोड देखते हैं जो पहले कमजोर दिखाई नहीं दे रहे थे।

एसबीबी : आपने ध्यान दिया कि तनाव के साथ एक मुद्दा यह है कि लोग यह नहीं मानते कि वे तनावग्रस्त हैं। क्या देखभाल करने वालों के लिए एक गंभीर समस्या है जहां उन्हें पता नहीं हो सकता कि वे क्या कर रहे हैं और वे कैसे मदद कर सकते हैं?

जेकेजी : देखभाल करने वाले के रूप में, आप इस बात की देखभाल में इतने व्यस्त हैं कि आप अक्सर अपना ख्याल नहीं रखते हैं। एक बार जब वे एक निश्चित बिंदु तक पहुंच जाते हैं तो आप अकेले विकलांग पति को अकेले नहीं छोड़ सकते क्योंकि वे खुद के लिए खतरा हैं। आप लगातार सतर्क रहते हैं और आपके पास प्रदान करने के लिए देखभाल की बढ़ती स्तर भी होती है। आपको उन्हें स्नान करने, दाढ़ी, अपने दांतों को ब्रश करने और कपड़े पहने जाने में मदद करना है। यह सब कुछ करने के लिए शारीरिक रूप से निकालना है, और यह भावनात्मक रूप से draining है क्योंकि आप एक ही समय में व्यक्ति को खो रहे हैं। वहां आत्म-प्रतिबिंब के लिए बहुत समय नहीं है।

एसबीबी : तनाव अनुसंधान में अगली सीमांत आपको क्या लगता है?

जेकेजी : माइक्रोबायम। चूहों में वास्तव में दिलचस्प डेटा हैं जहां उन्होंने उदास मरीजों से रोगाणु मुक्त चूहों में मल डाली और वास्तव में अवसादग्रस्त व्यवहार में वृद्धि दिखा सकती है। चूहों और मनुष्यों के साथ कुछ अध्ययन भी सुझाते हैं कि कुछ प्रोबियोटिक या प्रीबायोटिक्स चिंता के लिए सहायक हो सकते हैं। जब जानवरों पर बल दिया जाता है तो उन्हें शरीर में एक अधिक प्रो-भड़काऊ स्थिति पैदा करने के लिए एक रिसाव आंत मिलता है, और यह सूजन मस्तिष्क को वापस खिला सकती है और तनाव और अवसाद दोनों को बढ़ा सकती है। बाधा डालना कि चक्र वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है।

With permission from Pixabay.

स्रोत: पिक्साबे से अनुमति के साथ।

मैं जो कुछ नया काम कर रहा हूं वह चयापचय से संबंधित है, और यह दिखाता है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और आप उच्च वसा वाले भोजन खाते हैं तो आप कम कैलोरी जलाते हैं। आप कम वसा का ऑक्सीकरण करते हैं, आप अपने इंसुलिन को बढ़ाते हैं ताकि आप वसा जल न रहे हों …। यह हमें दिखाता है कि वास्तव में तनाव इस देश में मोटापे महामारी से कैसे खराब हो सकता है।

  • शटडाउन द्वारा प्रभावित कर्मचारियों के लिए रणनीतियाँ
  • एक व्यसन के साथ किसी को प्यार करते समय मदद करने के 8 तरीके
  • कुत्तों को अनुसंधान प्रयोगशालाओं से बचाया वास्तव में क्या चाहिए?
  • विज्ञान के बारे में जनता को शिक्षित करने के लिए वैज्ञानिकों के लिए एक गाइड
  • क्रिएटिव आर्ट्स थैरेपी के बारे में जानने के लिए छह बातें
  • प्रकृति से जुड़ना क्यों आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
  • क्या बच्चे मनोचिकित्सक दवाओं का पर्दाफाश कर रहे हैं?
  • लाइट का स्वागत करते हुए
  • क्या असुरक्षित पशु अधिक विश्वसनीय विज्ञान का उत्पादन करते हैं?
  • खुद को दिन बंद करो!
  • जब वे पुनर्विवाह करते हैं तो लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं
  • स्क्रूज सिंड्रोम: ट्रांसफॉर्मिंग एम्ब्रायमेंट