हम कैसे क्रोध को प्रबंधित करने के लिए दूसरों को दोष देने के 7 परिणाम

दूसरों को दोष देना अल्पकालिक में काम कर सकता है – लेकिन यह शक्तिशाली रूप से निराशाजनक है।

“अगर वह यह नहीं कहती कि मैं उसे नहीं मारता।” “अगर वह मुझे नहीं काटता तो मैं उसके बाद कभी पीछा नहीं करता!” “मेरे पिता गुस्से से मेरी समस्याओं के लिए दोषी हैं।”

ये उन टिप्पणियों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें मैंने वर्षों में सुना है, जो उन लोगों द्वारा किए गए हैं जिन्होंने अपने क्रोध को सही ठहराने के लिए दूसरों को दोषी ठहराया और इसे कैसे व्यक्त किया। पहले में, एक बत्तीस वर्षीय पति ने सिर्फ दो साल के लिए शादी की, शराब के प्रभाव में अपनी पत्नी के साथ मारपीट की। उसने अपनी पत्नी को तलाक देने की धमकी देने के बाद उसे मारा और सुनिश्चित किया कि वह आर्थिक रूप से पीड़ित होगा। उनकी आक्रामकता उनके गुस्से की प्रतिक्रिया थी, क्रोध जिसने उनकी शक्तिहीनता, चोट, और प्रत्याशित हानि की भावनाओं को मुखौटा लगाया। पिछले वर्ष में तर्क वितर्क के बावजूद, वह ईमानदारी से यह स्वीकार करने में असमर्थ था कि वह और उसकी पत्नी अक्षम थे।

दूसरा उदाहरण एक ड्राइवर द्वारा दूसरे ड्राइवर को काटे जाने की प्रतिक्रिया थी। उन्होंने इस घटना को व्यक्तिगत हमले के रूप में अनुभव किया। इस कार्रवाई से अपमान की तीव्र भावनाएँ भड़क उठीं, ऐसी भावनाएँ जो घटना घटने से बहुत पहले से थीं – जो “कम से कम” और अदृश्य महसूस करने के लिए अवमूल्यन और अपमानित महसूस कर रही थीं।

तीसरी टिप्पणी वह है जो मैंने उन लोगों से सुनी है जो अपने माता-पिता को दोष देते हैं कि वे एक वयस्क के रूप में अपने क्रोध का प्रबंधन कैसे करते हैं। वे मॉडलिंग देख सकते हैं जिसे उन्होंने देखा या पहले हाथ का अनुभव किया। कई बार, वे सुझाव देते हैं कि क्रोध करने की उनकी फुर्ती और यहां तक ​​कि वे क्रोध को कैसे प्रबंधित करते हैं, विरासत में मिला है।

प्रत्येक परिदृश्य में, ये व्यक्ति अपने व्यवहार के लिए अपनी जिम्मेदारी से इनकार करते हैं। वे खुद को अपने कार्यों में शक्तिहीन के रूप में चित्रित करते हैं और, अक्सर, परिवर्तन के लिए अक्षम होते हैं। उन्होंने अपने गुस्से के लिए दूसरों को कैसे दोषी ठहराया इसका विवरण अलग है। हालांकि, प्रत्येक स्थिति में, ये व्यक्ति यह पहचानने में विफल रहे कि दूसरों को दोष देने की उनकी प्रवृत्ति ने केवल उनकी कथित शक्तिहीनता को मजबूत किया है और बदले में – दूसरों को दोष देने की उनकी संभावना।

यह सुझाव देना एक बात है कि एक घटना ने हमारे गुस्से को भड़काने में योगदान दिया। यह सुझाव देने के लिए एक पूरी तरह से अलग मुद्दा है कि हमारी भावनाओं, उनकी तीव्रता और हम उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके लिए अन्य जिम्मेदार हैं।

दूसरों को दोष देने की उत्पत्ति

हमारी कई आदतों की तरह, दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति से हमारे शुरुआती विकास का पता लगाया जा सकता है। हममें से कुछ ने इस रणनीति को उन अभिभावकों को देखकर सीखा होगा जिन्होंने इसे बनाया था। जब गलती हुई या गलती हुई तो जिम्मेदारी स्वीकार करने पर दूसरों को बहुत शर्म या दंडित किया जा सकता है। शायद हमने कभी भी अपनी भावनाओं से निपटने के लिए आत्म-सुखदायक के लिए क्षमता विकसित नहीं की है, विशेष रूप से शर्म का शक्तिशाली प्रभाव – हमारी भावनाओं या हमारे व्यवहार के बारे में।

हमारे क्रोध के लिए दूसरों को दोष देना, चाहे वह व्यक्ति हो या देश, इतिहास में वापस खोजा जा सकता है। यह वास्तव में हम जितना बेहतर हैं और त्रुटिपूर्ण नहीं हैं, हमें खुद को बेहतर देखने की जरूरत है। यह हमें भावनाओं के आधार पर कार्यों को सही ठहराने में मदद कर सकता है जिन्हें हम कमजोर, आवेगी या अनुचित मानते हैं। व्यक्तियों या देशों के रूप में, हम अपने कार्यों को सही ठहरा सकते हैं क्योंकि हम अपने दोषों के बारे में जागरूकता से बचते हैं।

दूसरों को दोष देने का कार्य

सामान्य रूप से विनाशकारी क्रोध के साथ, दूसरों को दोष देने के लिए कि हम क्रोध का प्रबंधन कैसे करते हैं, एक रक्षात्मक रणनीति है जो हमें शर्म और अपराध, चोट, निराशा, उदासी या अपर्याप्तता या शक्तिहीनता जैसी कठिन और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को पहचानने और अनुभव करने से बचने में मदद करती है। दोषारोपण अन्य औपचारिक रक्षा तंत्रों की तरह है – धोखे की एक रणनीति जो हम अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने में मदद करने के लिए उपयोग करते हैं। यह उन भावनाओं को दूर करने के प्रयास को शामिल करता है जिन्हें हम बहुत असहज या खुद का हिस्सा मानते हैं जो हमारे भीतर शर्म की भावना पैदा करते हैं। दोष, विशेष रूप से क्रोध के संबंध में, अपने व्यवहार के लिए हमारी जिम्मेदारी को भंग करने को भी दर्शाता है।

दूसरों को दोष देना “दोष परिहार” माना जा सकता है और, सभी रक्षा तंत्रों की तरह, “भावनात्मक परिहार” का एक और रूप माना जा सकता है, जो शक्तिशाली, असुविधाजनक भावनाओं के अनुभव को विकसित करता है। इसके अतिरिक्त, हम क्रोध को कैसे व्यक्त करते हैं, इसके लिए दूसरों को दोष देने के लिए हमारे कार्यों में “सही”, “सही” या “उचित” होने की भावना की वृद्धि होती है।

 fuzzbones/123rf

दोष की मुद्रा

स्रोत: फ़ज़बोन / 123rf

क्रोधित क्रोध वाले कई व्यक्तियों के लिए, दोष का उपयोग अक्सर किया जाता है, न केवल इस बात के संबंध में कि वे कैसे क्रोध व्यक्त करते हैं, बल्कि उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी। दूसरों को दोष देने से उन्हें चेहरे को बचाने में मदद मिल सकती है जब वे खुद को कमजोरियों, खामियों या गलतियों के रूप में अनुभव करते हैं।

हम क्रोध को कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके लिए दूसरों को दोषी ठहराने के परिणाम

1. दूसरों को दोष देना कि हम क्रोध को कैसे प्रबंधित करते हैं, अंतत: सच्चे आत्म-मूल्य और वास्तविक सशक्तिकरण का अनुभव करने के साथ हस्तक्षेप करते हैं। हर बार जब हम अपने कार्यों के लिए दूसरों को दोष देते हैं, तो हम अपनी शक्ति को कम कर देते हैं और पीड़ित होने की भावना को बढ़ाते हैं। और जब हम खुद को एक पीड़ित के रूप में देखते हैं तो हम अनजाने में शक्तिहीनता, लाचारी और निराशावाद की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं – ये सभी क्रोध उत्तेजना के लिए हमारी स्पष्टता बढ़ा सकते हैं।

दूसरों को दोष देने से हमारी स्वायत्तता, विकल्प बनाने के लिए हमारी स्वतंत्र एजेंसी से इनकार करती है। इस प्रक्रिया में, हम कम स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं। इस तरीके से हम दोष देने वाले शिकार की खेती करते हैं जिससे क्रोध की संभावना बढ़ जाती है।

2. दूसरों को दोष देना भी निर्भरता में योगदान देने के साथ ही व्युत्पन्न के रूप में देखा जा सकता है। खुद की जिम्मेदारी लेना हमेशा आसान नहीं होता है। खुद की जिम्मेदारी लेना स्वाभाविक रूप से चिंता पैदा कर सकता है। यह हमारे जीवन में हमारे द्वारा किए गए विकल्पों के बारे में भ्रमित होने के साथ-साथ अकेले महसूस करने की हमारी भावना को बढ़ा सकता है। यह एक प्रकार की चिंता है जो हममें से बहुतों को विचलित करने के लिए प्रेरित करती है-जिसमें दूसरों को दोष देना भी शामिल है कि हम अपना जीवन कैसे जीते हैं।

3. दूसरों को दोष देना हमें आत्म-प्रतिबिंब के रचनात्मक लेकिन मुश्किल काम से विचलित करता है। यह समझ में आता है। हालांकि, जबकि आत्म-प्रतिबिंब असहज हो सकता है, यह खुद के लिए जिम्मेदारी लेने का एक अनिवार्य घटक है। दूसरों को दोष देना हमारी पसंद की भावना को बाधित करता है जबकि आत्म-प्रतिबिंब इसका विस्तार करता है। आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से, हम अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं और उन्हें रचनात्मक रूप से कैसे संतुष्ट करते हैं। हम अपने साथ संबंध विकसित करते हैं जो हमारे जीवन के संबंध में हमारे द्वारा किए जाने वाले विकल्पों की सूचना देता है।

4. खुद के द्वारा, और प्रतिबिंब के लिए खुलेपन को कम करने के माध्यम से, दूसरों को दोष देना असहायता और शक्तिहीनता की भावनाओं में योगदान देता है। इससे न केवल क्रोध हो सकता है, बल्कि अवसाद भी हो सकता है। हाल के वर्षों में, वयस्क क्रोध, विशेष रूप से पुरुषों की, उनके अवसाद के संकेत के रूप में तेजी से पहचाना गया है। जैसे, दूसरों को दोष देते समय, अवसाद से उत्पन्न, भाग में हो सकता है, यह केवल अवसाद से जुड़ी असहायता और शक्तिहीनता की उन भावनाओं को और बढ़ाता है।

5. दूसरों को दोष देना वैश्विक सोच को दर्शाता है। यह ऐसा मामला है जब व्यक्ति गुस्से में लोगों के एक पूरे समूह को दोषी ठहराते हैं – अपनी जातीयता, धर्म, नस्ल या कामुकता से व्यक्तियों को लक्षित करते हैं – जो उनके जीवन की सभी प्रमुख कठिनाइयों के लिए हैं। इस तरह के बलि-प्रहार एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य को दर्शाता है जो हमारी प्रतिक्रियाशीलता और शक्तिहीनता की भावना को और बढ़ाता है। यह जिम्मेदारी के एक बड़े पैमाने पर त्याग को बढ़ावा देता है जो कि आक्रामकता के औचित्य को आगे बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह दूसरों के एक प्रदर्शन को बढ़ाता है जो उन्हें अमानवीय बनाने का समर्थन करता है।

6. हमारे गुस्से के लिए दूसरों को दोषी ठहराना और हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं, यह हमें जीवन की चुनौतियों को बेहतर ढंग से संभालने के लिए लचीलापन विकसित करने के अवसर प्रदान करता है। प्रत्येक क्षण हम दूसरों को दोष देते हैं कि हम क्रोध का प्रबंधन कैसे करते हैं, हम इसे अपने तरीके से प्राप्त करने के तरीकों की जांच करना अधिक कठिन बनाते हैं। और, इस प्रक्रिया में, हम वास्तव में अपनी प्रमुख इच्छाओं को पूरा करने से दूर चले जाते हैं। हर बार जब हम अपने गुस्से के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं तो व्यक्तिगत विकास के अवसर पर चूक जाते हैं।

7. दोष देने से दोष लगता है। मस्तिष्क अनुसंधान तेजी से जोर देता है कि अधिक बार हमारे पास कुछ विचार और व्यवहार होते हैं, और अधिक दृढ़ता से वे हमारे मस्तिष्क के न्यूरोनल मार्गों में एम्बेडेड हो जाते हैं। नतीजतन, उदाहरण के लिए गुस्सा भड़काने वाली स्थितियों के बारे में, अधिक बार हम दूसरों को दोष देते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, अधिक संभावना है कि हम ऐसा करना जारी रखेंगे। और जितना अधिक हम आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, उतनी ही अधिक आक्रामक “गो-टू” प्रतिक्रिया बन जाती है।

करुणा को दोष देने के लिए एक मारक के रूप में खेती करना

जीवन चुनौतीपूर्ण है और हम सभी कुछ हद तक दुख का अनुभव करते हैं। हमारी कमजोरियां और खामियां हैं और हम गलतियां करते हैं। मनुष्य होने का यही अर्थ है। जैसे कि आत्म-करुणा की खेती दूसरों को दोष देने के लिए मारक है। यह हमारी मानवता को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए सीखने को शामिल करता है। आत्म-करुणा हमें निर्णय के बजाय जिज्ञासा के साथ अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने में मदद करती है। यह बैठने, प्रतिक्रिया देने और इसे दबाने के बजाय हमारे दर्द को स्वीकार करने और प्रतिक्रिया देने की हमारी क्षमता का समर्थन करता है। यह हमें स्वयं के सभी भागों को स्वीकार करने में मदद करता है बजाय उन्हें खंडित करने के तरीकों में।

इसके अतिरिक्त, करुणा की खेती हमारे ज्ञान को उकसाने के लिए मजबूर करती है जो कि हमारे सर्वोत्तम हित में है। यह हमें आत्म-परावर्तन में संलग्न होने में मदद करता है जो कि अधिक गहराई से खुद से जुड़ने के लिए आवश्यक है-एक आवश्यक कार्य जो हमें पहचानने में मदद करता है कि हम कौन हैं और हम कौन बनना चाहते हैं। इसमें अंदर की ओर मुड़ना होता है, विशेष रूप से पीड़ित होने के दौरान, यह पूछने और परिभाषित करने के लिए कि हम खुद की मदद के लिए क्या कर सकते हैं, एक तरह से जो हमारे लिए सबसे रचनात्मक है। ऐसी करुणा आगे एकांत में संलग्न होने की हमारी क्षमता का समर्थन करती है, एक ऐसी स्थिति जो प्रतिबिंब के लिए हमारी आत्म-जागरूकता को बढ़ाने की अनुमति देती है।

दूसरों को दोष देने की अपनी प्रवृत्ति को कम करने के लिए कुछ विशिष्ट कदम

1. जब यह होता है तो इसे पहचानें।

2. उस उद्देश्य पर चिंतन करें जो आपकी सेवा करता है। आप किन भावनाओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं?

3. संस्कृति ने यह स्वीकार करने के लिए आत्म-करुणा को बढ़ाया कि मानव होने में गलतियाँ करना, दोष और कमजोरियाँ शामिल हैं।

4 यह पहचानें कि वैश्विक सोच के लिए आपकी प्रवृत्ति दोषारोपण में कैसे योगदान करती है।

5. अपने दुख में अपने योगदान के लिए देखो।

6. पहचानें कि आप अपने दुख को अधिक रचनात्मक रूप से क्या कर सकते हैं।

7. असुरक्षित होने के साथ प्रयोग।

8. मुखर संचार को बढ़ावा दें जो इस बात पर जोर देता है कि किसी कार्रवाई के कारण आप कैसे प्रभावित हुए थे, यह महसूस करने के लिए कि आप कैसे हैं।

9. किसी भी नकारात्मक आत्म-बात या आलोचना से अवगत रहें जो आप इन सुझावों को पढ़ने का अनुभव करते हैं। निर्धारित करें कि कुछ भय इस प्रतिक्रिया में कैसे योगदान कर सकते हैं।

दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति को कम करने के लिए कि आप किस तरह से क्रोध का प्रबंधन करते हैं, आपको कुछ बहुत ही असहज भावनाओं से सुरक्षा प्रदान कर सकता है। जैसे, यह आपकी सोच, भावना और व्यवहार में एक आदत को दर्शाते हुए एक दीर्घकालिक प्रवृत्ति हो सकती है। इन आदतों को बदला जा सकता है। हालांकि, इस तरह के बदलाव के बारे में मिश्रित प्रेरणाएं और भावनाएं किसी भी सुरक्षात्मक बचाव को छोड़ देने का एक हिस्सा हैं। चूंकि ये प्रवृत्तियां स्थापित आदतें हैं, इसलिए आपको इसे संबोधित करने के लिए कुछ पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

दोष देने की हमारी प्रवृत्ति को कम करने के लिए स्फूर्तिदायक हो सकता है। यह प्रक्रिया हमें मानसिक ऊर्जा को वापस लेने में मदद करती है जिसे हमारे आंतरिक परिदृश्य को पहचानने से भागने की कोशिश में खर्च किया जाएगा। लेकिन इस प्रक्रिया में संलग्न होकर हम एक ऐसा जीवन जीते हैं जो पसंद और एजेंसी को बढ़ाने की अनुमति देता है क्योंकि हम जीवन की सबसे कठिन चुनौतियों से निपटने के लिए लचीलापन विकसित करते हैं – चाहे हमारे रिश्तों में, दैनिक गतिविधियों में या हमारे अतीत के साथ।