हमारे टेक जुनून पर अंकुश

क्या? क्यूं कर? कैसे?

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स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे

हाल के सप्ताहों में Apple, Google, Instagram, Facebook और YouTube ने आपके उत्पादों के उपयोग को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए सभी योजनाएँ जारी की हैं। मेरी प्रयोगशाला के नवीनतम शोध के आधार पर यह स्पष्ट है कि ठेठ युवा वयस्क प्रतिदिन लगभग 260 दैनिक मिनटों में अपने फोन को 70+ बार अनलॉक करता है। यह फोन को अनलॉक करने, 3 से 4 मिनट तक जांचने और फिर इसे लगभग 10 मिनट तक लॉक करने और इसे बार-बार करने के लिए कहता है। उस समय का अधिकांश हिस्सा सामाजिक कनेक्शन पर खर्च किया जाता है (युवा वयस्कों ने छह सक्रिय सोशल मीडिया खातों का औसतन)। पिछले दो वर्षों में हमने देखा है कि ये संख्या 50+ से बढ़कर प्रतिदिन 220 मिनट के लिए एक दिन में चार घंटे से अधिक युवा वयस्कों के लिए और लगभग 5 घंटे प्रति दिन हाई स्कूल सीनियर्स के साथ एक पायलट अध्ययन में दिखाई देती है। हमारे अध्ययन के लिए हमारे पास छात्र एक तीसरे पक्ष के ऐप का उपयोग करते थे। जल्द ही तकनीकी कंपनियां इन समान डेटा के साथ विशिष्ट एप्लिकेशन के हमारे उपयोग के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए एक अंतर्निहित ऐप की पेशकश करेंगी। यह उपयोगकर्ताओं को “व्हाट” -डेटा प्रदान करेगा जो वे अपने फोन पर कर रहे हैं। [वैसे, हमारे लगभग सभी युवा वयस्क हमें बताते हैं कि वे आश्चर्यचकित हैं कि वे अपने फोन पर इतना समय बिता रहे हैं, लेकिन यह जानते हुए भी कि वे फोन के समय को कम करने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं।]

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स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे

एप्लिकेशन “क्यों” प्रदान नहीं करेगा-क्या कारण है कि लोग अपने फोन का उपयोग अश्लील रूप से करते हैं। हम जानते हैं कि किसी फोन को किसी अलर्ट या सूचना को अनलॉक करने का आधा समय जिम्मेदार होता है। हालाँकि, अन्य आधा समय आपके सिर के अंदर वाले को छोड़कर कोई अलर्ट नहीं है जो आपके फोन की जांच करने के लिए कह रहा है। मैं तीन दशकों से “क्यों” का अध्ययन कर रहा हूं और ‘प्रौद्योगिकी के मनोविज्ञान’ पर सात पुस्तकें लिखी हैं। सूचना के सिद्धांत के साथ युग्मित हमारे वर्तमान शोध में कई कारण बताए गए हैं कि हम इन प्रतीत होने वाले जुनूनी / बाध्यकारी दोहराए कार्यों को क्यों करते हैं। सबसे पहले, प्रौद्योगिकी ओमनी-सुलभ है। हम सभी अपने फोन को अपने शरीर के करीब ले जाते हैं और अपने बेड पर उनके साथ सोते हैं। और यह हमारे अन्य उपकरणों की गिनती नहीं करता है। 2018 नीलसन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि अमेरिकी वयस्क स्क्रीन और स्मार्टफ़ोन के पीछे प्रति दिन 11 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, केवल उस समय के एक तिहाई से भी कम समय के लिए खाते हैं, जबकि टीवी, टैबलेट और कंप्यूटर को आवंटित किया गया है। दूसरा, हम अपना समय आवंटित करने के तरीके के बारे में खराब निर्णय ले रहे हैं। मेटाकॉग्निशन समझ में आता है कि हमारा मस्तिष्क कैसे संचालित होता है और हम ऐसे विकल्प बना रहे हैं जो टीवी देखने के दौरान दूसरी स्क्रीनिंग या सामाजिक स्थितियों में हमारे फोन की लगातार जांच करने जैसे समझदार मेटाक्लोजिटिव फैसलों से मुकाबला करते हैं। तीसरा, हम कुछ कॉल नोमोफोबिया से पीड़ित हैं, जो हमारे फोन के बिना नहीं हो पा रहा है। जब हम अपने स्मार्टफोन से अलग हो जाते हैं तो हम जल्दी से जल्दी चिंतित होने लगते हैं; ज्यादातर शोध के अनुसार हमारी चिंता 3 से 5 मिनट के भीतर बढ़ जाती है और यह हमें आत्म-विचलित करने का कारण बनता है। अंत में, हम यह भूल गए हैं कि कैसे बोर होना है। हम अब अपने विचारों के साथ बैठने में सक्षम नहीं हैं और इसके बजाय, कुछ भी नहीं करने की असहज भावना को आत्मसात करने के लिए जल्दी से हमारे फोन को पकड़ो। बस स्टॉपलाइट पर लोगों को देखें या एक व्यस्त सड़क पर चलें। स्पष्ट रूप से, फोन की जांच करने के लिए कम प्रतीक्षा केवल स्वतंत्र विचारों में संलग्न होने के लिए बहुत अधिक है।

एक बार जब हम “क्यों” को समझ जाते हैं तो हम “कैसे” की पड़ताल कर सकते हैं — हम इस समस्या को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं। द डिस्ट्रैक्टेड माइंड में: प्राचीन दिमाग एक हाई-टेक वर्ल्ड में एडम गज़ले। एमडी, पीएच.डी. और मैं तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान दोनों से असंख्य रणनीतियां प्रदान करता हूं ताकि एक ध्यान केंद्रित रहे और व्याकुलता के जाल में न पड़े।

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स्रोत: लोबो स्टूडियो हैम्बर्ग PIxabay

एक सरल रणनीति यह है कि सभी अलर्ट और नोटिफिकेशन को हटा दिया जाए और फिर सभी सोशल मीडिया ऐप ले लें, उन्हें अलग-अलग फ़ोल्डरों में रखें, उन फ़ोल्डरों को अपने होम स्क्रीन के अंतिम पेज पर ले जाएं और एक दूसरे के भीतर फ़ोल्डरों को एम्बेड करें। यह सोशल मीडिया के उपयोग को नहीं रोकेगा, लेकिन अंतिम होम स्क्रीन पर स्क्रॉल करने के लिए और फिर सोशल मीडिया ऐप को खोजने के लिए कई बार टैप करें जिसे आप तरस रहे हैं उपयोगकर्ता को यह पूछने का समय मिलेगा, “मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं?” शायद इतनी बार जांच करने की आवश्यकता को कम करें। [नोट: आपको अपने सभी “मित्रों” को सचेत करने की आवश्यकता होगी कि आप उनकी पोस्ट या टिप्पणी या पाठ या जो कुछ भी आप अपने व्यक्तिगत जुनून पर अंकुश लगाने की कोशिश कर रहे हैं, उसका तुरंत जवाब नहीं दे सकते हैं।] एक अन्य रणनीति बेडसाइड से फोन को स्थानांतरित करना है। रात में एक और कम सुलभ स्थान पर। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार और दूसरी स्क्रीन के उपयोग को कम करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप ऐसा करना सीख सकते हैं तो आपको फेसबुक और ट्विटर और इंस्टाग्राम और खबरों की जांच करने के लिए टीवी शो को रीवाइंड करने की आवश्यकता नहीं होगी। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपको अपने साथी से यह पूछने की ज़रूरत नहीं होगी कि वह क्या कह रहा है / उसने अभी-अभी कहा है जबकि आपका दिमाग आपके स्मार्टफोन से विचलित था।